Técnicas de respiración – Ejes temáticos

1- La respiración humana
2- El aparato respiratorio
3- Tipos de respiración
4- Administración del aire
5- Proyección (Relación presión / volumen )
6- Relación respiración, cuerpo y mente
7- Aplicación en proyecto.

La mayoría de las personas respiramos mal si no es una respiración consciente. El estrés y la

ansiedad nos hacen contener la respiración, al dejar de respirar aumenta el miedo y la ansiedad,
por la escasa ventilación aeróbica. Mediante las técnicas de control de la respiración, se pretende
que los estudiantes aprendan a utilizar correctamente todos los elementos que constituyen la
respiración. Las técnicas de relajación otorgan una importancia muy destacada a los modos,
procesos y estilos de respiración. Las culturas orientales desarrollaron diferentes técnicas de
relajación y partieron de la necesidad de aprendizaje de la correcta utilización del proceso de
respiración. La mayoría de estas culturas han trabajado a lo largo del tiempo centrándose en la
practica consciente de los ejercicios de respiración atribuyéndoles fines religiosos, filosóficos y
curativos.

LA RESPIRACION

Es un proceso involuntario y casi automático que realiza nuestro organismo para capturar y absorber el
oxígeno del aire, expulsando luego dióxido de carbono (CO2).

Es de vital importancia, podemos pasar varias días sin comer, dormir o tomar agua, pero no
podemos dejar de respirar por más de algunos segundos o en el mejor de los casos algunos
minutos.

Respirar=Vida

Para comprender la respiración como acción mecánica vital, describiremos tres procesos:

1.- Inspiración o inhalación: al absorber el oxígeno del ambiente por la nariz, el diafragma
(músculo ubicado debajo de los pulmones) y los músculos entre las costillas se contraen,
generando que la cavidad del tórax se alargue y aplane, empujando hacia arriba y afuera las
costillas, permitiendo el ingreso del aire a los pulmones.

2 . Intercambio de gases. En ella el aire rico en O2 llega hasta los alvéolos pulmonares, las
paredes de los cuales son tan finas que permiten el intercambio gaseoso. Como están recubiertos
de finos capilares sanguíneos que contienen sangre cargada de CO2 y pobre en O2, el CO2 pasa al
interior de los alvéolos y el O2 pasa a la sangre que hay en los capilares sanguíneos.

3. La espiración o exhalación: en este caso el CO2 que está en nuestro cuerpo es arrojado al
ambiente. Los músculos intercostales externos se relajan y bajan las costillas y el esternón y
el diafragma asciende. Todo ello disminuye la capacidad de la caja torácica, provocando que los
pulmones se contraigan y, por lo tanto, que salga aire rico en CO2

Finalizando este proceso, el diafragma y las costillas se relajan brevemente retornando a su

posición inicial y de nuevo comienza la inspiración. La cantidad de inspiraciones y espiraciones que
realiza un ser humano por minuto cambia de acuerdo a su edad y estilo de vida. La frecuencia
respiratoria normal de un niño oscila entre 20 y 30 respiraciones por minuto, la de un adulto entre
15 y 20. En el proceso de respiración, el aire se captura por la nariz pasando por la faringe, laringe
y tráquea, hasta llegar a los pulmones. Al salir el aire, se realiza inversamente el mismo recorrido.
 BENEFICIOS DE LA RESPIRACION COMPLETA
1. Aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenación en los pulmones.
Esto favorece la eliminación de toxinas del sistema.
2. Mejor capacidad del cuerpo para digerir y asimilar los alimentos. Los órganos
digestivos, como el estomago, reciben mayor cantidad de oxígeno y, por lo
tanto, su funcionamiento es más eficaz. El hecho que los propios alimentos son
también más oxigenados ayuda más todavía a una mejor digestión de los
mismos.
3. Mejora en el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los centros
nerviosos y los nervios. Una vez más, esta mejora se debe a la mayor
oxigenación —y por lo tanto alimentación— del sistema nervioso que sirve para
fomentar la salud de todo el cuerpo porque comunica con todas las partes del
mismo.
4. Rejuvenecimiento de las glándulas, sobre todo las pituitarias y pineales. El cerebro se
beneficia especialmente del oxigeno, y requiere tres veces más que el resto del
cuerpo. Esto tiene un impacto fundamental sobre nuestro bienestar.
5. Rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve más suave, y se reduce la aparición de
arrugas faciales.
6. A través de los movimientos del diafragma durante los ejercicios de respiración
profunda, los órganos abdominales —el estomago, el intestino, el hígado y el
páncreas— reciben un masaje. Además, el movimiento de la parte superior del
diafragma le proporciona otro masaje al corazón. Estos masajes estimula la
circulación sanguínea en estos órganos.
7. Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen seguro contra futuros
problemas respiratorios.
8. La respiración completa lenta y profunda reduce la carga de trabajo del corazón. Esto
produce un corazón más eficiente y más fuerte, que funciona mejor y dura más
tiempo. También se traduce en una tensión sanguínea reducida, y una
probabilidad menor de sufrir una enfermedad cardíaca. Los ejercicios de
respiración logran reducir el trabajo del corazón en dos maneras. Primero, una
respiración profunda crea unos pulmones más eficientes, y más oxigeno entra
en contacto con la sangre enviada por el corazón hacia los pulmones. Esto
quiere decir que el corazón no tiene que esforzarse tanto para enviar oxígeno a
los tejidos. Segundo, la respiración profunda causa una diferencia mayor en la
presión pulmonar y esto, a su vez, produce un aumento en la circulación
sanguínea lo que permite al corazón descansar un poco.
9. La respiración profunda y lenta ayuda a controlar el peso. Si se tiene exceso de peso,
el suministro extra de oxígeno ayuda a quemar las grasas. Si por el contrario, se
tiene insuficiente peso, el oxigeno alimenta a los tejidos y glándulas.
10. Relajación mental y corporal. La respiración lenta, profunda y rítmica provoca un
estímulo reflejo del sistema nervioso parasimpático. Esto produce una reducción
en los latidos del corazón y una relajación de los músculos. Como el estado de
la mente y el cuerpo están muy relacionados entre sí, estos dos factores
producen a su vez un reflejo de relajación de la mente. Además, una mayor
oxigenación del cerebro tiende a normalizar la función cerebral, reduciendo
niveles excesivos de ansiedad.
11. Los ejercicios de respiración completa producen un aumento en la elasticidad de los
pulmones y en el tórax. Esto crea un aumento en la capacidad de respiración durante todo
el día, no solo durante el ejercicio. Por lo tanto, todos los beneficios citados permanecen
durante todo el día.
EL APARATO RESPIRATORIO

1. El aparato respiratorio humano. Es el aparato encargado de captar el oxígeno (O2) del aire y de
desprender el dióxido de carbono (CO2) que se produce durante la respiración mitocondrial.

2 . Partes del aparato respiratorio. El aparato respiratorio humano está constituido por las fosas nasales,
la faringe, la laringe la tráquea, los dos bronquios y los dos pulmones. El pulmón derecho tiene
tres lóbulos y el izquierdo dos. Cada lóbulo pulmonar presenta centenares de lóbulos secundarios o
lobulillos.

Los bronquios al entrar en los pulmones se ramifican apareciendo los bronquiolos, que se vuelven a ramificar
entrando cada uno en un lobulillo, dónde al ramificarse de nuevo forman los capilares bronquiales que acaban
en los sáculos pulmonares, las paredes de los cuales presentan expansiones globosas llamadas alvéolos
pulmonares. La mayor parte de la superficie interna de las vías respiratorias presenta células productoras de
mucosidad (moco). Se trata de una sustancia muy viscosa dónde quedan adheridas las partículas que lleva el
aire y que presenta sustancias antibacterianas y antivíricas. Además, las fosas nasales, la tráquea, los
bronquios y los bronquiolos presentan internamente células ciliadas que mueven dicha mucosidad hacia la
faringe, de dónde por deglución pasa al esófago.

3. Anatomía del aparato respiratorio.

1. Orificios nasales. Son dos orificios que comunican el exterior con las ventanas nasales, en el
interior de estos hay unos pelos que tiene como función filtrar el aire y unas glándulas secretoras
de moco, que sirve para retener el polvo y humedecer el aire entrante.
2. Fosas nasales. Son dos amplias cavidades ubicadas sobre la cavidad bucal. En su interior se
presentan unos repliegues denominados cornetes, que ayudan a frenar el paso del aire,
favoreciendo así su humidificación y calentamiento previo.
3. Faringe. Es un conducto que promedia los 14cm. Este permite la comunicación entre las fosas
nasales, la cavidad bucal, el oído medio (a través de las trompas de Eustaquio), la laringe y
el esófago.
4. Boca. Permite la entrada de aire pero sin el filtrado de polvo y la humidificación que
proporcionan las fosas nasales.
5. Lengua. Este órgano presiona el alimento contra el paladar para introducir los alimentos.
6. Epiglotis. Es una lengüeta que cuando es empujada por un bolo alimenticio se abate sobre la
glotis cerrando el acceso e impidiendo así que el alimento se introduzca dentro de la tráquea.
7. Laringe. Es un corto conducto de unos 4cm de longitud que contiene las cuerdas vocales.
8. Cuerdas vocales. Son dos repliegues musculares y fibrosos que hay en el interior de la laringe.
El espacio que hay entre ellas se denomina glotis y da paso a la tráquea. Constituyen el órgano
fonador de los humanos.
9 . Cartílago tiroides. Es el primer cartílago de la tráquea. Está más desarrollado en los hombres.
En estos provoca una prominencia en el cuello denominada la nuez de Adán y una voz más grave.
10. Esófago. Es un conducto del aparato digestivo que se encuentra detrás de la tráquea .
11. Tráquea. Conducto de unos 12cm de longitud y 2cm de diámetro, constituido por una serie de
cartílagos semianulares cuyos extremos posteriores están unidos por fibras musculares. Esto evita
los roces con el esófago, cuando por este pasan los alimentos.
12. Pulmones. Son dos masas globosas. El pulmón derecho tiene tres lóbulos y el izquierdo sólo
dos.
13. Arteria pulmonar. Contiene sangre rica en oxígeno y pobre en dióxido de carbono que se
mueve desde los pulmones hacia el corazón
14. Vena pulmonar. Contiene sangre pobre en oxígeno y rica en dióxido de carbono, que se
mueve desde el corazón hacia los pulmones..
15. Músculos intercostales externos. Son los que levantan las costillas para aumentar el
volumen de la cavidad torácica y así producir la inspiración.
16. Costillas : Son huesos planos y curvos, que en su conjunto forman la caja torácica. En la
mayoría de los vertebrados rodean el pecho, permitiendo a los que tienen pulmones expandirlos,
facilitando la respiración. En general sirven de protección a los órganos internos del tórax, como el
corazón, aunque en algunas especies, especialmente las serpientes, proveen soporte y protección
a casi todo el cuerpo
17. Pleuras. Son dos membranas que rodean los pulmones. El espacio que hay entre ellas está
lleno del denominado líquido pleural. Su finalidad es evitar el roce entre los pulmones y las
costillas.
18. Cavidad o caja torácica. Es la cavidad formada por las costillas y el esternón, dónde se alojan
los pulmones.
19. Bronquios. Son los dos conductos en los que se bifurca la tráquea.
20. Bronquiolos. Son las ramificaciones de los bronquios. Las últimas ramificaciones originan los
denominados capilares bronquiales que finalizan en los sáculos pulmonares, que son cavidades
con numerosas expansiones globosas denominadas alvéolos pulmonares. Considerando los dos
pulmones hay unos 500 millones de alvéolos pulmonares.
21. Cavidad cardíaca. Es una concavidad en el pulmón izquierdo en la que se aloja el corazón.
22. Diafragma. Se trata de una membrana musculosa que durante la inspiración desciende
permitiendo la dilatación pulmonar y durante la espiración asciende favoreciendo el vaciado de los
pulmones.
TALLER # 1 .

NOMBRE: __________________________________ NIVEL ______________ FECHA

1. ¿Cuál de las siguientes rutas sigue el aire inspirado?

a. Faringe a laringe a esófago a tráquea a bronquios
b. Laringe a faringe a esófago a tráquea a bronquios
c. Faringe a laringe a bronquios a bronquiolos a alvéolos pulmonares.
d. Fosas nasales a faringe a laringe a tráquea a bronquios
e. Tráquea a laringe a bronquios a bronquiolos a alvéolos
pulmonares.

2. Es un sector del aparato respiratorio humano que está constituido por una serie de numerosos
de cartílagos semianulares cerrados por fibras musculares:
a. Bronquios b. Bronquiolos c. Laringe d. Tráquea e. Faringe

3. Es el sector del aparato respiratorio humano que está comunicado con el aparato digestivo:
a. Esófago b. Bronquios c. Laringe d. Faringe e. Tráquea

4. ¿Dónde se encuentra la glotis?

a. En el extremo inferior de la laringe b. En el extremo inferior de la tráquea
c. Entre las dos cuerdas vocales d. En el extremo superior del esófago
e. En el extremo superior de la faringe

5. ¿Qué tramo del aparato respiratorio está comunicado con el oído mediano?
a. Fosas nasales b. Faringe c. Laringe d. Cavidad bucal e. Esófago

6. ¿Dónde se encuentra la denominada "nuez de Adán" que en los hombres presenta unas
mayores dimensiones que en las mujeres?
a. Esófago b. Bronquios c. Tráquea d. Laringe e. Faringe