EVITA ESTO!

Cuádriceps (parte delantera de la pierna) (los pies a la distancia de los hombros)

- Sentadilla libre (4*12)

- Sentadilla libre profunda con el peso que domines (de principio a fin) (4*12)

Sentadilla libre frontal (3*15)

Sentadilla con mancuerna (4+12)

Extensor (4*12)

después de hacer con las 2 piernas las 4 series, haces con

una pierna y luego con la otra 3 series de 10 rep (con menos peso)

Tijera! Con barra o con mancuerna (4*12)

Tijeras elevadas (4*12)

Tijeras búlgaras (4*15)

Prensa con los pies en la parte baja de la plataforma (4*12)

Jaca con los pies a la distancia de los hombros (4*12)

Para FEMORALES ((EMPIEZAS CON SENTADILLAS))

Buenos días (4+10)

Peso muerto básico (4*12)

Peso muerto con mancuerna (4*12)

Leg Curl (sentado) (4*15)

Leg curl (tumbado) (4*12)

Leg curl (de pie) (4*10)

Prensa con los pies arriba! (4*12)

((ADUCTORES))
4*12 en la prensa! (4*12)

Poleas (4+12)

(4*15)
GLUTEOS