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LECCION 4: Dimisión de Autoconocimiento.

¿Quién hubiera tenido paciencia conmigo de no haberla tenido yo mismo?

 Definición de Autoconocimiento:

El autoconocimiento es conocerse y comprenderse a sí mismo y tomar conciencia de sus


necesidades, pensamientos, motivaciones y emociones propias así como su efecto en la
conducta y en los vínculos que establecen con otros y con el entorno, reconocer uno mismo
fortalezas, potencialidades y limitaciones adquirir las capacidades de apreciar y agradecer e
identificar condiciones internas y externas que promueven el bienestar propio.

 Habilidades asociadas a la dimensión:


 Atención
 Conciencia de las emociones
 Autoestima
 Aprecio y gratitud
 Bienestar

Actividad 1: Reconozco lo que se.

Cuestionario1. Dimensión autoconocimiento.

Pregunta 1:

¿QUE ES AUTOCONOCIMENTO Y CUAL ES SU IMPORTANCIA?

Es conocerse y comprenderse así mismo, tener conciencia de las necesidades emociones,


pensamientos y motivaciones propias así como su efecto en la conducta y en los vínculos
que establece con otros y en su entorno. Reconocer uno mismo sus fortalezas, limitaciones,
potencialidades para tener la capacidad de apreciar y agradeceré identificar condiciones
internas que nos promueven el propio bienestar.
Es importante tener conocimiento de las emociones, pensamientos y de los deseos que
influyen en su manera de interpretar y de actuar en las situaciones, y que el estudiante
pueda tomar responsabilidades en su mundo interno y el que lo rodea y que desarrollé los
procesos de atender, identificar, almacenar, recordar, ser consciente y analizar la
información sobre uno mismo.
¿DE QUÉ MANERA SE FORTALECE EL AUTOCONOCIEMINTO EN EL
CONTEXTO ESCOLAR?
Que los estudiantes reflexionen sobre su mundo interno y expresen sus necesidades,
motivaciones, emociones, preferencias, limitaciones y fortalezas. Para eso ellos deben de
tener en cuenta los siguientes aspectos:
 Espacio seguro.
 Cuidado al generar acuerdos de trabajo.
 Motivación.
 Mirar hacia adentro.
 Documentar.
 Rutinas y transversalidad.

Cuestionario2. Habilidades asociadas al autoconocimiento.

Indicaciones: relaciona las habilidades de autoconocimiento con su significado

Pregunta 1:

Implica aprender a disfrutar el mero hecho de estar vivos, de la


belleza del entorno, y de las acciones y cualidades positivas, tanto APRECIO Y
propias como de los demás. GRATITUD

Este proceso requiere de la capacidad de observar y reflexionar


sobre la influencia que ejercen los diferentes estados mentales y CONCIENCIAS
emocionales en la manera de experimental lo que le sucede y DE LAS
percibe, así como en sus decisiones y conductas. EMOCIONES

Regular esta habilidad implica orientarla y sostenerla


voluntariamente en la experiencia, estimulo o tarea a realizar, así ATENCION
como monitorear, detectar, filtrar y dejar ir elementos distractores.

Es una habilidad relacionada con el ser y estar, así como con el BIENESTAR
hacer y el convivir, y como tal, se aprende a vivir.

Se basa en una adecuada valoración e identificación de las propias


capacidades, limitaciones y potencialidades, como individuo y como AUTOESTIMA
miembros de una comunidad; al hacerlo se genera un sentido de
apreciación y respeto hacia nosotros mismos y nuestras ideas.

A) CONCIENCIA DE LAS EMOCIONES.


B) BIENESTAR
C) AUTOESTIMA
D) APRECIO Y GRATITUD
E) ATENCION
Actividad 2: DISEÑO DE UNA ACTIIDAD PARA FOMENTAR LA ATENCION.

Ya que as identificado las habilidades relacionadas con el autoconocimiento, te


proponemos centrarte en la habilidad ATENCION para realización de esta actividad.

Indicaciones actividad 2. Diseño de una actividad trabajar la habilidad “atención”.

INDICACIONES ACTIVIDAD 2. Diseños de una actividad trabajar la habilidad

“ATENCIÓN”.

1. Estructura una de las alternativas que pensaste y diseña una actividad con base en la
práctica de atención guiada. Tu actividad debe fomentar la atención de acuerdo a los
indicadores de logro correspondientes al grado con el que trabajas.

TUTORIA Y EDUCACION SOCIOEMOCIONAL SECUNDARIA 3°

TUTORÍA y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL. SECUNDARIA. 3º


DIMENSIÓN AUTOCONOCIMIENTO
Habilidad •Atención
Indicador de logro Practica estrategias para entrenar la atención durante 15
minutos de forma rutinaria y en distintos momentos,
enfatizando la atención sostenida y enfocada en la respiración,
en las sensaciones corporales, en los pensamientos y en la
percepción.
Presencia mental vs. Piloto automático •Oigan los sonidos del entorno, los que se
producen dentro del salón y los de fuera.
Tiempo: 40 min. Una vez que se hayan familiarizado con
Materiales estos, redirijan la atención hacia los que se
Guitarra, pandero, maracas silbato, flauta, producen cerca, dentro del salón de clases,
armónica. y céntrense en ellos.
– Pida a los alumnos que se sienten en – Al terminar toque el instrumento musical
postura (cabeza erguida, espalda recta, y pídales que hagan tres respiraciones
cuerpo relajado, manos sobre los muslos y profundas, abran los ojos lentamente,
ojos cerrados suavemente). Posteriormente, muevan el cuerpo y se estiren si es
toque alguno de los instrumentos durante necesario.
dos minutos y pídales que, cuando el sonido – Comience la actividad preguntando a los
sea escuchado, levanten la mano. alumnos: ¿Han estado alguna vez tan
– Invítelos a que imaginen que la atención preocupados o distraídos que no eran
es como una lámpara o linterna que se puede conscientes de lo que estaban haciendo?
mover hacia donde se decida e ilumina al Como cuando no se dieron cuenta de a
objeto que se señale. Ejemplifique lo dónde iban porque estaban viendo algo en
anterior, iluminando con una linterna varios su teléfono celular, o pensando en lo que
objetos para destacar su movimiento y su iban a hacer saliendo de la escuela o en lo
capacidad de enfocar cada uno. que les había dicho un amigo.
La mayoría de las personas tienen una gran
– Guíe a los estudiantes en la práctica con tendencia a vivir en “piloto automático”. Su
voz clara y pausada; pídales que hagan tres cuerpo está en un lado y su mente en otro;
respiraciones profundas imaginando que al viven de manera automática sin darse
inhalar se llenan de energía y que al exhalar cuenta de lo que pasa alrededor y
sueltan toda la tensión; también invítelos a quitándole importancia a las cosas.
que sigan las instrucciones que a
continuación irá diciéndoles: Compartir. Pida a varios alumnos que
completen la frase siguiente: “La diferencia
•Vamos a poner la lámpara de la atención a que noto desde que he estado entrenando
los sonidos (pausa de diez segundos). mi atención es…”.
Presten atención a los sonidos dentro del
salón de clase, a todos, si no a la mayor
cantidad posible de los sonidos cercanos y – Pida a los alumnos que se sienten en
procuren mantenerlos presentes. círculo. Invite a cuatro de ellos a pasar al
centro para formar un círculo pequeño.
•Muevan su atención a los sonidos de fuera,
los que están lejos Hagan el esfuerzo por oír
incluso el sonido más lejano; permanezcan
muy atentos para que recuerden todo lo que
oyeron.
– Explíqueles que los alumnos del círculo de su vida diaria puede convertirse en un
central responderán las preguntas que usted laboratorio interno para explorar los
les haga. potenciales de nuestra mente y en el
– Indíqueles que después de responder, espacio idóneo para cultivarlos.
deberán regresar a su lugar original y otros Abra una comunidad de diálogo con las
tomarán su lugar, de manera que siempre siguientes reglas:
haya cuatro alumnos en el círculo pequeño. •Para hablar, se levanta la mano y todos los
demás guardan silencio para atender a la
– Solicíteles que compartan algún momento intervención con respeto.
en que se dieran cuenta de que estaban en •El tutor actúa como moderador.
piloto automático.
– Invítelos a compartir alguna situación en la Comunidad de diálogo. Compartan en qué
cual “Reconocieron en qué punto podrían momento del día pueden practicar
haber parado y cambiado la inercia de la actividades en conciencia. Por ejemplo:
situación”. “Yo, maría, me comprometo a lavarme los
– Pídales que completen las frases siguientes dientes de manera consciente, sin
de acuerdo con lo que consideran que se preocuparme por nada ni pensar en otra
relaciona más con su experiencia: cosa”. “Yo, Juan, me comprometo a
a) Solía pensar que hacer las actividades del vestirme de manera consciente, sin
entrenamiento mental era… Ahora pienso preocuparme por nada ni pensar en otra
que… cosa”. “Yo, maestro luis, me comprometo a
b) Cuando hacía alguna de las prácticas de desayunar de manera consciente, sin
entrenamiento mental sentía que… Ahora preocuparme por nada ni pensar en otra
siento que… cosa”.
c) Si continuara haciendo estas actividades, Pistas
creo que le aportarían a mi vida… Resulta de gran utilidad no solo que los
estudiantes se oigan entre sí; usted puede
– Pídales que abran los ojos lentamente, compartir sus experiencias, por lo que se
muevan el cuerpo y se estiren si es recomienda que se sienta cómodo al
necesario. hacerlo.
– Termine refiriendo a los alumnos que al
cambiar el “piloto automático” por presencia
mental en el día a día notarán momentos
extraordinarios de los que solían perderse al
no percibirlos. Coménteles que cualquier
experiencia, actividad o momento

2. Compara la actividad que diseñaste con la ficha de atención que se propone en las
orientaciones didácticas y sugeridas de evaluación especificas de tu “libro para
maestro” (paginas 217-219 para 1°; para 2° 254-255 y para 3° 291-292).
3. Haz los cambios que consideras pertinentes a tu actividad de acuerdo a la ficha que
consultaste.
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SECUNDARIA. 1º
DIMENSIÓN  AUTOCONOCIMIENTO
Habilidad  Atención
Indicador de logro  Demuestra una atención sostenida de hasta 10 minutos, y es
consciente de sí mismo y de lo que le rodea al tomar decisiones.
El modelo de la mente Escuchar de forma activa, reconocer cómo se
sienten los demás, qué necesidades tienen y
¡Atención! Tiempo: 60 min. tratar de atenderlas, tratar a otros como
queremos ser tratados, etcétera.
Materiales 3. ¿Qué se hará para prevenir y resolver
conflictos? ¿Qué se hará para favorecer un
Xilófono, campana, triángulo, barra de tono, ambiente propicio para aprender y ser
cuenco o tambor. Cartulina, plumones, pelota de felices?
goma o de esponja. Botella transparente con •Estas preguntas se enfocan a posibles
agua y una cucharada de diamantina acuerdos, como: no escalar los problemas
– Solicite a los alumnos que se sienten en postura hasta que se hagan más grandes, no tomar las
de “cuerpo de montaña” (cabeza erguida, espalda cosas de manera personal, evitar chismes, no
derecha, cuerpo relajado, manos sobre los dejar problemas sin resolver, buscar apoyo si
muslos, ojos cerrados). Toque un instrumento es necesario, decir qué necesidades personales
musical durante dos minutos y pídales que no han sido resueltas, dialogar y escuchar,
cuando el sonido pare, levanten una mano. etcétera.
Compartir. Pida a varios alumnos que – Llevarán a cabo trabajo en grupo para
completen la frase “Lo que me gusta de estar en determinar qué acuerdos serán los definitivos;
la secundaria es…”. una vez que decidan, escríbanlos en una
cartulina para luego pegarla en un lugar visible
– Explíqueles que dedicarán la sesión a crear para toda la clase.
acuerdos de comportamiento en el salón; se – Abra una comunidad de diálogo con las
agruparán en un documento llamado “Carta de siguientes reglas:
acuerdos”. La “Carta de acuerdos” consta de tres •Para hablar, se levanta la mano y todos los
partes, que se forman con las respuestas de las demás guardan silencio para poder escuchar
siguientes con respeto.
Preguntas: •El tutor funciona como moderador y le pasa
1. ¿Cómo nos queremos sentir en este grupo y la pelota de goma o esponja a aquel que haya
en este lugar? levantado la mano.
•Esta pregunta se enfoca en emociones, por •El que tenga la pelota es el único que puede
ejemplo: queremos sentirnos felices, seguros, hablar.
tranquilos, bienvenidos, unidos, respetados, Comunidad de diálogo. (Pídales que
aceptados, queridos, etcétera. respondan las preguntas).
2. ¿Qué se hará para mantener este ambiente? ¿Qué importancia tiene la mente en nuestra
•Esta pregunta se enfoca en acciones, no en vida? ¿La mente va con nosotros a todas partes?
reglas, por ejemplo: ser pacientes, hablar de ¿Cómo sabes cuando tu mente está calmada o
forma honesta, respetuosa y consciente, agitada? ¿Cómo te sientes cuando tu mente está
calmada o agitada?
Práctica de entrenamiento mental. Parar y Indique a los estudiantes que van a contar las
Respirar respiraciones para desarrollar concentración,
– Indique que se va a hacer una práctica para comente que, igual que cuando aprenden a tocar
saber cómo se puede calmar la mente. un instrumento musical o a hacer algún deporte,
–Agite la botella de agua con diamantina, pida a entre más lo practiquen, aprenderán a
los alumnos que observen qué pasa al agitarla y concentrarse mejor.
qué pasa cuando el agua está en reposo. Observen •Levantar una mano a la altura del corazón e
cómo la diamantina se asienta. Lo mismo pasa inhalar y, en silencio, decir mentalmente “uno”.
con nuestra mente, cuando está agitada no Al exhalar, relajar la frente. Después, levantar
podemos pensar y actuar con claridad, pero un dedo (pausa de diez segundos. Espere a que
cuando está en calma nuestros pensamientos y todo el grupo hay levantado un dedo para
acciones surgen desde la claridad. continuar).
– Solicite que inhalen y exhalen de manera •Inhalar y decir mentalmente “dos”. Al exhalar,
pausada tres o cuatro veces y que perciban cómo relajar el cuello y los hombros y levantar dos
se relajan. Señale que si se permiten estar y ponen dedos (dejar pausa entre instrucción e
atención en la respiración, se logra que la mente instrucción).
se calme de forma natural y que vuelva a ser •Inhalar y decir mentalmente “tres”. Al exhalar,
clara; los pensamientos y las emociones no se van, relajar el estómago. Levantar tres dedos.
siempre están en la mente y siempre van a estar •Inhalar y decir mentalmente “cuatro”. Al
ahí, pero al hacer esto, se pueden ver con claridad exhalar, relajar la espalda. Levantar cuatro
y actuar con equilibrio. dedos.
– Recupere las impresiones del grupo. •Inhalar y decir mentalmente “cinco”. Al
– Abra de nuevo comunidad de diálogo y exhalar, relajar la cabeza y la cara. Levantar
pregunte cómo es la mente cuando está atenta o cinco dedos (espere a que todos los alumnos
distraída en las siguientes situaciones: en el salón hayan levantado los cinco dedos).
de clases, cuando tienen que estudiar para los
exámenes, cuando están jugando o haciendo algún – Repita la práctica una vez más, ahora pida
deporte, cuando platicas con un amigo, cuando que digan mentalmente los números a la inversa
están enojados con algún familiar cercano, cuando (del cinco al uno).
están con sus abuelos. – Al terminar, toque el instrumento. Solicíteles
– Reflexione junto con el grupo si para enfocar la que abran despacio los ojos, que muevan su
atención es útil calmar a la mente. Muchas veces cuerpo y se estiren, si es necesario. Pregúnteles
se dice que hay que estar concentrados y poner si se calmó su mente al contar las respiraciones:
atención, pero no se dice cómo hacerlo y para esto ¿Se sintieron relajados? ¿Su mente se agitó de
existen varias prácticas, una de ellas es contar nuevo o se mantuvo en calma?
respiraciones con calma. – Comente que esta práctica ayuda a estudiar
con mayor facilidad y a concentrarse mejor,
Práctica. Contar respiraciones hasta cinco sirve para calmar la mente, y enfocarla en lo
– Solicite que estén sentados en postura de que se quiere ayuda a dormir mejor y a estar
“cuerpo de montaña”. Guíe la práctica con voz tranquilos. También ayuda a relajarse en caso
clara y de manera pausada. de tener problemas o conflictos.
– Recomiéndeles que diario hagan la práctica
al despertar, antes de hacer la tarea y antes de ir
a dormir, también pueden hacerla cuando están
nerviosos o preocupados.
Pistas Comportamiento con una pregunta en lugar
Esta sesión consta de dos actividades, por de con una sanción.
lo que es muy importante organizarse bien Es muy importante que usted haya
para que el tiempo alcance. practicado varias veces las técnicas de
Para la “Carta de acuerdos” tome nota de entrenamiento mental para que conozca
todo lo acordado y asiéntelo en una cómo funcionan en su propia experiencia y
cartulina al terminar la sesión que luego pueda guiarlas con los alumnos.
debe ser firmada por todos y exhibida. Es muy útil abrir los grupos de diálogo con
ejemplos de su propia vida, ya que esto
Con frecuencia hay que recordar los humaniza a los alumnos y genera un vínculo
acuerdos. Si un alumno exhibe un de confianza entre ellos y usted.
comportamiento distinto al acordado, llame
la atención sobre su
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SECUNDARIA. 2º
DIMENSIÓN  AUTOCONOCIMIENTO
Habilidad  Atención
Indicador de logro  Identifica que el proceso de regular la atención requiere
tomar conciencia de los propios pensamientos y
sensaciones corporales, y elaborar un plan para el logro de
metas.
Atender sonidos Tiempo: 45 min Práctica de atención. Sentido del oído
– Desarrolle la práctica a partir de las
Materiales siguientes indicaciones:
Xilófono, campana, triángulo, barra de tono, •Solicite a los alumnos que imaginen que
cuenco o tambor, cronómetro, linterna. la atención es como una lámpara o linterna
que se puede mover hacia dónde se decida
– Solicite a los alumnos que se sienten en e ilumina al objeto que se señale.
postura de “cuerpo de montaña” (cabeza Ejemplifique esto dirigiendo la linterna
erguida, espalda derecha, cuerpo relajado, hacia varios objetos para destacar su
manos sobre los muslos, ojos cerrados). movimiento y su capacidad de enfocar
Toque un instrumento durante dos minutos y cada uno.
pídales que levanten una mano cuando cese el •Pida que se sienten en postura de “cuerpo
sonido. de montaña” (cabeza erguida, espalda
– Dirija la práctica de atención con voz clara derecha, cuerpo relajado, manos sobre los
y pausada. muslos, ojos cerrados).
– Pida a los alumnos que se concentren en su •Conduzca la práctica con voz clara y de
respiración. manera pausada: hagan tres respiraciones
•En esta ocasión harán cinco ciclos de profundas imaginando que al inhalar se
respiración; cada uno de los cuales está llenan de energía y al exhalar se suelta toda
compuesto por una inhalación y su la tensión.
correspondiente exhalación •Indique que pongan la lámpara de la
. •Pídales que no fuercen su respiración y atención en los sonidos (pausa de diez
eviten distraerse. segundos), y presten atención a los sonidos
•Al terminar los ciclos, toque un instrumento dentro del salón de clase, a todos, si no a la
y solicite a los alumnos que hagan tres mayor cantidad posible de los sonidos
respiraciones profundas, que abran los ojos cercanos y procuren mantenerlos presentes.
lentamente, muevan su cuerpo y se estiren si •Muevan la atención hacia los sonidos de
es necesario. fuera, los que están lejos. Hagan el
Compartir. Pida a algunos alumnos que esfuerzo por oír incluso el sonido más
completen la frase “Cuando pongo la lejano, permanezcan muy atentos para
atención en mi respiración, me siento…” recordar todo lo oído.
– Comente con el grupo los beneficios de •Oigan los sonidos del entorno, los que se
tener la mente atenta y de cómo las prácticas producen dentro del salón y los de fuera.
de entrenamiento mental pueden mejorar Una vez que familiarizados con estos,
nuestro desempeño en las actividades redirijan la atención hacia los que están
cotidianas. cerca, dentro del salón de clases, y
•Al terminar, toque el instrumento musical y céntrense en ellos.
pida que hagan tres respiraciones profundas, Dentro y de fuera? ¿Les gustó esta
abran los ojos lentamente y muevan el cuerpo práctica? ¿Qué dificultades afrontaron?
y se estiren si es necesario. ¿Por qué?
– Gracias a que la atención tiene esta
– Abra una comunidad de diálogo con las cualidad los seres humanos podemos
siguientes reglas: concentrarnos en cada tarea, manejar las
•Para hablar, se levanta la mano y todos los distracciones y aquietar la mente. Explique
demás guardan silencio para atender la al grupo que pueden dirigir la lámpara de
intervención con respeto. su atención hacia cualquiera de sus
•El tutor actúa como moderador y pasa la actividades, al caminar, comer, bañarse,
pelota de goma o esponja a quien haya cepillarse los dientes, en clase, en el
levantado la mano transporte.
. •El que tenga la pelota de goma es el único
que puede hablar. Pistas
Comunidad de diálogo (pida que respondan Se recomienda que los estudiantes hagan
las preguntas). ¿Si pudieron diferenciar los estas prácticas de atención en periodos
sonidos de cortos de cinco minutos varias veces a la
semana.
La tercera vez que se haga, el maestro
puede pedir a un estudiante que dirija el
ejercicio en el transcurso de cualquier
asignatura.
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DIMENSIÓN AUTOCONOCIMIENTO
Habilidad •Atención
Indicador de logro Practica estrategias para entrenar la atención durante 15 minutos
de forma rutinaria y en distintos momentos, enfatizando la
atención sostenida y enfocada en la respiración, en las sensaciones
corporales, en los pensamientos y en la percepción.
Presencia mental vs. Piloto automático •Oigan los sonidos del entorno, los que se
producen dentro del salón y los de fuera. Una
Tiempo: 45 min. vez que se hayan familiarizado con estos,
Materiales redirijan la atención hacia los que se producen
Xilófono, campana, triángulo, barra de tono, cerca, dentro del salón de clases, y céntrense en
cuenco o tambor. – Pida a los alumnos que ellos (…).
se sienten en postura de “cuerpo de – Al terminar toque el instrumento musical y
montaña” (cabeza erguida, espalda recta, pídales que hagan tres respiraciones profundas,
cuerpo relajado, manos sobre los muslos y abran los ojos lentamente, muevan el cuerpo y
ojos cerrados suavemente). Posteriormente, se estiren si es necesario.
toque alguno de los instrumentos durante – Comience la actividad preguntando a los
dos minutos y pídales que, cuando el sonido alumnos: ¿Han estado alguna vez tan
cese, levanten la mano. preocupados o distraídos que no eran
– Invítelos a que imaginen que la atención es conscientes de lo que estaban haciendo? Como
como una lámpara o linterna que se puede cuando no se dieron cuenta de a dónde iban
mover hacia donde se decida e ilumina al porque estaban viendo algo en su teléfono
objeto que se señale. Ejemplifique lo celular, o pensando en lo que iban a hacer
anterior, iluminando con una linterna varios saliendo de la escuela o en lo que les había
objetos para destacar su movimiento y su dicho un amigo. La mayoría de las personas
capacidad de enfocar cada uno. tienen una gran tendencia a vivir en “piloto
– Guíe a los estudiantes en la práctica con automático”. Su cuerpo está en un lado y su
voz clara y pausada; pídales que hagan tres mente en otro; viven de manera automática sin
respiraciones profundas imaginando que al darse cuenta de lo que pasa alrededor y
inhalar se llenan de energía y que al exhalar quitándole importancia a las cosas.
sueltan toda la tensión; también invítelos a Compartir. Pida a varios alumnos que
que sigan las instrucciones que a completen la frase siguiente: “La diferencia
continuación irá diciéndoles: que noto desde que he estado entrenando mi
•Vamos a poner la lámpara de la atención a atención es…”.
los sonidos (pausa de diez segundos). – Pida a los alumnos que se sienten en círculo.
Presten atención a los sonidos dentro del Invite a cuatro de ellos a pasar al centro para
salón de clase, a todos, si no a la mayor formar un círculo pequeño.
cantidad posible de los sonidos cercanos y
procuren mantenerlos presentes.
•Muevan su atención a los sonidos de fuera,
los que están lejos (…). Hagan el esfuerzo
por oír incluso el sonido más lejano;
permanezcan muy atentos para que
recuerden todo lo que oyeron (…).
– Explíqueles que los alumnos del círculo De su vida diaria puede convertirse en un
central responderán las preguntas que usted laboratorio interno para explorar los
les haga. – Indíqueles que después de potenciales de nuestra mente y en el espacio
responder, deberán regresar a su lugar idóneo para cultivarlos.
original y otros tomarán su lugar, de manera Abra una comunidad de diálogo con las
que siempre haya cuatro alumnos en el siguientes reglas:
círculo pequeño. •Para hablar, se levanta la mano y todos los
– Solicíteles que compartan algún momento demás guardan silencio para atender a la
en que se dieran cuenta de que estaban en intervención con respeto.
piloto automático. •El tutor actúa como moderador.
– Invítelos a compartir alguna situación en la
cual “Reconocieron en qué punto podrían Comunidad de diálogo. Compartan en qué
haber parado y cambiado la inercia de la momento del día pueden practicar actividades
situación”. en conciencia. Por ejemplo: “Yo, Rosario, me
– Pídales que completen las frases comprometo a lavarme los dientes de manera
siguientes de acuerdo con lo que consideran consciente, sin preocuparme por nada ni pensar
que se relaciona más con su experiencia: en otra cosa”. “Yo, Tomás, me comprometo a
a) Solía pensar que hacer las actividades del vestirme de manera consciente, sin
entrenamiento mental era… Ahora pienso preocuparme por nada ni pensar en otra cosa”.
que… “Yo, maestro Juan, me comprometo a
b) Cuando hacía alguna de las prácticas de desayunar de manera consciente, sin
entrenamiento mental sentía que… Ahora preocuparme por nada ni pensar en otra cosa”.
siento que…
c) Si continuara haciendo estas actividades, Pistas
creo que le aportarían a mi vida… Resulta de gran utilidad no solo que los
– Pídales que abran los ojos lentamente, estudiantes se oigan entre sí; usted puede
muevan el cuerpo y se estiren si es compartir sus experiencias, por lo que se
necesario. recomienda que se sienta cómodo al hacerlo.
– Termine refiriendo a los alumnos que al De acuerdo con las experiencias que haya
cambiar el “piloto automático” por presencia compartido el grupo, cambie o introduzca otras
mental en el día a día notarán momentos preguntas o frases que considere más útiles
extraordinarios de los que solían perderse al para que los estudiantes reflexionen sobre el
no percibirlos. Coménteles que cualquier tema.
experiencia, actividad o momento