Barrancabermeja 23-03-19 10 Push Press

6:00 – 9:00

15 Overhead Squats

INFORME SEMANAL PRACTIAS 15 Push Ups

9:00 – 12:00
NORELA DIAZ SANCHEZ
15 KB Swing

15 Push Press
PROGRAMACIÓN DE CLASES WTF
SEMANA DEL 18 AL 22 DE MARZO 12:00 - 15:00

10 Overhead Squats

 LUNES 18 DE FEBRERO 10 Push Ups

Warm Up 10 Kb Swing

4 Rondas 10 Pus Press

30 Mountain Climbers WTF #3

20 Jumping Jacks PARTNERS WORKOUT

15 Squats 3 Rondas

10 Lunges 10 Partner Ball Shots

*Cada dos rondas, correr 100 Mts Run. Then

WTF #1 Partner 1

AMRAP 8 MIN 50 Single Unders

12 Deadlift Partner 2

6 DB Power Snacth Plank

WTF #2

Cada 3 Minutos durante 15 Minutos: ESTRUCTURAL

0:00 – 3:00 HOMBRES: ESPALDA-BICEPS-ANTEBRAZOS

10 Overhead Squats MUJERES: CUADRICEPS-ISQUIOTIBIALES-ABS

10 Push Ups

3:00 – 6:00

10 KB Swing
  MARTES 19 DE MARZO  MIÉRCOLES 20 DE FEBRERO

Warm Up

Warm Up 10 Minutos de Spinning

Juegos Predeporivos WTF #1

WTF#1 Opción Avanzada

21-15-9 21-15-9

DB Power Snacth Rigth Arm Back Squats

DB Power Snatch Left Arm 42-30-18

Box Jump Sit Ups

DB Thrusters Opción Principiante

WTF#2 21-15-9

3 Rondas Back Squats

10 Power Clean Sit Ups

10 Front Squats WTF #2

10 Shoulder To Overhead AMRAP 12 MIN

100 Mts Run 3 Push Ups

WTF#3 3 Power Clean

EMOM 7 MIN 6 Push Ups

5 Push Ups 3 Power Clean

7 Squats 9 Push Ups

10 Leg Raises 3 Power Clean

WTF #3

Opción Avanzada

3 Rondas

100 Mts Farmer´s Carry

200 Mts Run

Opción Principiante 100 Mts Run

3 Rondas WTF#3

100 Mts Farmer´s Carry Tabata

100 Mts Run Jumping Jacks

Plank

ESTRUCTURAL Mountain Climbers

HOMBRES: PECTORAL- TRICEPS Hollow Rock Hold

MUJERES: ADUCTORES-CUADRICEPS-
PANTORRILLA
 VIERNES 22 DE FEBRERO

Warm Up
 JUEVES 21 DE MARZO
6 Min Stretching
Warm Up
6 Minutos Movilidad Articular
Movilidad Articular General
WTF #1
WTF#1
Opción Avanzada – Opción Principiante
FUERZA
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
4 Rondas
Abs V-Sit Ups
15 Bech Press
DB Clean & Jerk
15 Push Ups
WTF #2
15 DB Biceps Alternados
15-12-9-6-3
15 DB Row
Thrusters
100 Single Unders
Burpees
WTF#2
WTF #3
FUERZA
AMRAP 10 MIN
4 Rondas
15 Ft – Weighted Walking Lunge
10 KB Sumo Deadlift
15 Sumo Deadlift
10-10 KB Lunges
15 Box Jumps
10 KB Squats
Objetivos optimizar las capacidades y
10-10 KB Unipodal Deadlift habilidades físicas.
18 marzo de 2019 19 marzo de 2019

20 marzo de 2019 21 marzo de 2019