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METODOLOGIA II

Dr. César Chávez Calderón

Pasitos
Método de Fuerza Fuerza Fuerza Fuerza Fuerza
Entrenamiento Estructural Hipertrofia Explosiva Resistencia Máxima
Pirámide entre
10 a 4 rep
++ ++ ++
Series planas
de 8 a 12 rep
+++ +++ +
Series planas
entre 15 a 40 rp
++ +++
Intensidades
máximas <3 rep
+ ++ +++
Solo
concéntrico
++ + + +
Solo excéntrico
++ ++ ++
Isométrico
++ + +++ +
Pliométrico
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA +++ +
TIPOS DE HIPERTROFIA
Hipertrofia Aquí se busca lograr un incremento en las fibras musculares
Funcional que soportan la carga fundamental en las exigencias del
Fásica deporte, para lo cual también se tienen en cuenta aspectos
biomecánicos como: dirección y sentido del movimiento,
amplitud del movimiento, tramo acentuado de movimiento,
velocidad angular especifica del gesto deportivo, tipo de
trabajo muscular – isométrico, auxotónico concéntrico,
auxotónico excéntrico, balístico, estereotipado, repentino,
relaciones entre las palancas óseas, posición del cuerpo en el
espacio, gradientes de fuerza por ángulos, etc. este es sin
lugar a dudas el tipo de entrenamiento mas especifico para el
deporte y el que se constituye como el único medio eficaz
para
CESAR CHAVEZ mejorarY FUERZA
MUSCULACION el rendimiento.
Método Isométrico: Este método consiste en el
desarrollo de tensiones musculares sin
desplazamiento de las palancas óseas.

El trabajo de tipo isométrico ofrece enormes


posibilidades para corregir déficits estructurales
por la acción específica en un ángulo
determinado del recorrido articular.

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Es importante tomar en cuenta que se
evoluciona solo en los ángulos que se entrena
por esto es que este método se utiliza para
corregir disvalías angulares pero no tanto para
disvalías musculares.

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funcionales del organismo; por esto esta técnica
no debería utilizarse antes de contar con una
antigüedad de 6 – 9 meses de entrenamiento
correcto.
Preagotamiento: Esta es una técnica muy eficaz
para trabajar grupos musculares grandes y
fuertes, por el hecho de poderlos trabajar de
manera muy intensa, el procedimiento es:

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Realizar una serie de un ejercicio de aislamiento
o cadena cinemática abierta para luego trabajar
el mismo grupo muscular con una serie de un
ejercicio compuesto o de cadena cinemática
cerrada. Por ejemplo hacer ejercicios para
cuadríceps y después sentadilla, pullover a
brazos rígidos y luego dominadas en barra y así
con otros grupos musculares.

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