8 Consejos Esenciales para Reducir El Estrés Laboral

31/3/2019 8 consejos esenciales para reducir el estrés laboral
Psicología Neurociencias Vida saludable Pareja Empresas Entrevistas Directorio
PUBLICIDAD
ORGANIZACIONES, RECURSOS HUMANOS Y MARKETING
8 consejos esenciales para

reducir el estrés laboral
Este fenómeno relacionado con el burnout puede afectar
gravemente la salud de los trabajadores.
por Psicología y Mente
Comparte Comentarios
Uso de cookies
El estrés laboral se ha convertido en uno de los
Utilizamos coookies para personalizar contenidos y
fenómenos
publicidad, y así mejorar más
tu experiencia importantes del entorno del
de usuario.
Si continúas navegando aceptas su uso. Más
trabajo y las organizaciones en las últimas décadas,
información: política de cookies.
especialmente después de la crisis económica que
https://psicologiaymente.com/organizaciones/consejos-reducir-estres-laboral 1/16
ha
afecta
do
notabl
ement
e a los
países
desarr
ollado
s.
Los recortes de personal, las pocas expectativas de

desarrollo dentro de las empresas, los cambios
socioeconómicos y las dificultades de conciliar la
vida personal con el trabajo, entre otras razones,
han contribuido a que el bienestar de los
trabajadores se haya visto notablemente
afectado.
Esto ha hecho que muchas investigaciones en el

campo de la psicología de las organizaciones se
hayan centrado en esta línea de trabajo, y gracias a
esto se ha avanzado mucho en el entendimiento de
por qué ocurre este fenómeno y qué se puede
hacer para prevenirlo y reducirlo.
Estrés laboral: un fenómeno

multifactorial
El estrés es un fenómeno multifactorial que tiene
su origen no sólo en los factores del puesto de
trabajo (el exceso de tareas,monotonía, etc.), sino
que son muchas las causas que pueden provocar
su aparición.
Uso de cookies
Los factores organizacionales también influyen en
el inicio y el desarrollo del estrés. Algunos ejemplos
publicidad, y así mejorar tu experiencia de usuario.
Si continúas navegandoson: los estilos
aceptas de liderazgo de los superiores, la
su uso. Más
comunicación organizacional, las posibilidades de
promoción dentro de la compañía, las políticas de

recursos humanos de las empresas o la relación
con los compañeros de trabajo.
Este último punto es especialmente importante,

puesto que el apoyo social no solamente puede
convertirse en un estresor, sino que puede actuar
como amortiguador. Dicho de otro modo, cuando
el estrés ha ocurrido, la relación con los
compañeros de trabajo puede reducir el impacto
del estrés en un individuo.
El estrés en el trabajo como

fenómeno colectivo
Los estudios también han aportado evidencias de
que los factores sociales (crisis económica,
expectativas culturales, etc.) y elementos extra-
organizaciones (por ejemplo, la mala relación con
la pareja o los problemas económicos en el hogar)
funcionan como estresores y, por tanto, pueden
contribuir a que el estrés se manifieste en el lugar
de trabajo.
Recientemente, algunos autores como José Mª

Peiró afirman que el estrés ocurre a varios niveles y
que es esencial un análisis colectivo de este
fenómeno, de lo contrario, se hace imposible
prevenirlo y controlarlo. Las personas, cuando
trabajan en grupo, comparten experiencias
emocionales, y tanto estas experiencias
emocionales como las experiencias de estrés se
pueden contagiar. La expresión compartida de
estas emociones recibe el nombre de “tono
Uso de cookies
afectivo” o “clima emocional”.
El papel del individuo a la hora
de afrontar el estrés
Ahora bien, sin dejar de lado esta visión trans-nivel

y colectiva del estrés, también es importante el
papel del individuo a la hora de afrontar el estrés,
que al fin y al cabo es quien sufre las consecuencias
negativas y experimenta los síntomas y
consecuencias de este fenómeno.
El desajuste entre las demandas existentes y el

control que tiene la persona para afrontar dichas
demandas es decisivo para que el estrés no ocurra.
Asimismo, el individuo puede adoptar una serie de
hábitos para prevenir el estrés y combatir el
malestar cuando éste está presente.
Síntomas
El estrés laboral puede alterar nuestra vida de
forma significativa y afectar a nuestro pensamiento
y nuestra conducta, provocando reacciones
fisiológicas, físicas, cognitivas, emocionales y del
comportamiento. Estos son algunos de los signos
más habituales:
Ritmo cardíaco acelerado y taquicardias

Mareos, náuseas y vómitos
Dolor de cabeza
Tensión muscular y contracturas
Irritabilidad
Insomnio
Problemas de concentración
Ansiedad y depresión
Mal humor
Dificultad a la hora de tomar decisiones
Aumento del consumo de sustancias
Uso de cookies
psicoactivas (tabaco, alcohol, etc.)
Algunos consejos para reducir el

estrés
Si piensas que estás pasando por esta situación, es

importante que tomes medidas al respecto para
evitar que se cronifique y aparezca el burnout o
síndrome del quemado (estrés laboral crónico).
A continuación puedes encontrar unos consejos

que te van a servir para reducir la sintomatología
característica de este fenómeno y mejorar tu
bienestar mental:
1. Busca el apoyo de amigos o

familiares
Si estás pasando por una situación de estrés
laboral, lo primero que debes hacer es buscar un
apoyo cercano para poder compartir tu
experiencia. Ya sea un compañero de trabajo, un
amigo o un familiar, hablar con otra persona te
ayudará a sentirte menos solo.
También es importante que entiendas que el estrés

laboral ocurre muchas veces por causas ajenas a ti,
por lo que si el estresor se encuentra en una mala
estructura organizativa o en las políticas de
recortes de personal (en la que tareas entre los
trabajadores están mal repartidas) poco vas a
poder hacer para cambiarlo tú solo. En estos casos
es mejor hablar con tu superior para que desde la
empresa se puedan tomar medias. Eso sí, siempre y
cuando exista buena relación con tu jefe.
2. Evalúa tus intereses, habilidades y

pasiones
Puede ocurrir que el estrés laboral sea fruto de tu
Uso de cookies
perfil
Utilizamos coookies para profesional,
personalizar en ely que las competencias que
contenidos
publicidad, y así mejorar tu experiencia
posees de usuario.
no encajan con el lugar de trabajo en el que
estás
información: política de (debido a un mal proceso de selección de
cookies.
personal).
Por ejemplo, hay personas a las que les apasiona

trabajar de comercial, porque les gusta tener que
negociar y estar hablando con personas
constantemente. Sin embargo, hay otros individuos
que están hechos para trabajar delante de un
ordenador, ya que les motiva el trabajo de
administrativo y tienen una serie de habilidades y
formación que hacen que rindan bien en ese
trabajo. Cuando una persona no disfruta con su
trabajo o el trabajo que desempeña le viene
grande, puede acabar estresado.
Para evitar esta situación es necesario realizar una

evaluación honesta para decir si debes o no buscar
un trabajo alternativo, uno que te resulte menos
exigente o que se ajuste mejor tus sus intereses o
habilidades. Esta decisión puede noser fácil, por lo
que quizás debas realizar alguna sesión de Life
Coaching (o coaching de vida) para ayudarte a
decidir el camino que mejor encaje contigo.
Si
quiere
s saber
qué es
esto
del
Life
Coachi
ng,
puede
s visitar este artículo: “Life Coaching: el secreto
para conseguir tus metas”.
Uso de cookies
3. Desconecta del trabajo
El trabajo es necesario para nuestra vida y es
esencial
información: política de cookies. para el bienestar, pero algunas personas
se vuelven adictas al trabajo y ellos mismos son los

causantes de su situación de estrés. Si eres de esos
individuos que siempre estás pendiente del móvil
por temas laborales o cuando terminas tu jornada
laboral te llevas el trabajo a casa, debes plantearte
seriamente tomarte un descanso. El descanso es
sinónimo de bienestar, y, por tanto, el trabajo no
debe comprometer tu salud psicológica.
4. Haz ejercicio
El descanso es importante, pero también lo es
tener hábitos saludables. Son muchas las personas
que practican ejercicio físico cuando salen del
trabajo porque les ayuda a desconectar. No hay
nada mejor que ir a clase de spinning o jugar una
partido de pádel para liberar la tensión y aclarar la
mente después de una larga jornada laboral. Los
estudios científicos han demostrado que el
ejercicio físico reduce los niveles de cortisol (que es
la hormona relacionada con el estrés), incrementa
la producción de norepinefrina (noradrenalina), un
neurotransmisor que puede moderar la respuesta
del cerebro al estrés, y produce endorfinas
o serotonina, que ayudan a mejorar el estado de
ánimo.
5. Gestiona el tiempo
La mala gestión del tiempo es una de las causas
más habituales de estrés. Por ejemplo, distraerse
con el ordenador,o no tener planificado el tiempo
de la faena que debes realizar puede hacer que al
Uso de cookies
final acabes asumiendo muchas tareas a la vez o no
concluyas ninguna. Por tanto, una correcta
Si continúas navegandoorganización
aceptas su uso.del
Mástiempo es una de las mejores
estrategias para prevenir el estrés.
Desgraciadamente, no podemos elegir entre

ahorrar o gastar tiempo, y entonces debemos
buscar la manera de utilizarlo con mayor
efectividad. Todos tenemos en común que el día
dura 24 horas, pero cómo manejamos nuestro
tiempo depende única y exclusivamente de cada
persona. Si quieres aprender a organizar tu tiempo
para prevenir el estrés en el trabajo, existen
muchos cursos que te ayudarán gestionarlo con
mayor eficacia.
6. Duerme bien
Si bien es cierto que el estrés puede provocar
problemas de sueño, la falta de sueño puede
interferir con la productividad, la creatividad, las
habilidades de resolución de problemas y la
capacidad de concentración. Cuanto más
descansada esté una persona, más capacitada
estará para hacer frente a sus responsabilidades
laborales y más preparada estará para afrontar el
estrés en el lugar de trabajo.
7. Practica Mindfulness
El Mindfulness (o Atención Plena) puede
considerarse una filosofía de vida que ayuda a
afrontar las experiencias de una forma más
adaptativa y saludable. Gracias a la meditación y
otras técnicas, la persona que practica Mindfulness
consigue desarrollar la habilidad de ser consciente,
compasiva y de estar en el aquí y el ahora con una
mentalidad no enjuiciadora.
Uso de cookies
Existen diferentes programas que ayudan a
desarrollar
publicidad, y así mejorar la Atención
tu experiencia de usuario. Plena como el MSBR
(Programa de Reducción del Estrés basado en
Mindfulness) que dura 8 semanas y que, según las
distintas investigaciones, mejora la calidad de vida

de las personas que lo prueban.
Si quieres aprender distintas técnicas Mindfulness,

puedes leer este artículo: “5 ejercicios Mindfulness
para mejorar tu bienestar emocional”.
8. Acude a terapia psicológica

Las personas podemos pasar por distintas
situaciones de estrés a lo largo de nuestra vida y
una de las fuentes más importantes se relaciona
con el trabajo. Muchas veces el trabajo en una
empresa está sujeto a unas condiciones, una
formas de organización y exigencias que no están
determinadas por nuestras capacidades,
necesidades o expectativas. Por ejemplo, la
tecnología, exigencias productivas o el deficiente
diseño de la organización, que infravalora la
importancia de los recursos humanos de la
empresa.
Las personas tenemos una gran capacidad de

adaptación, pero en ocasiones las demandas del
trabajo nos obligan a realizar un esfuerzo excesivo
que puede ocasionar problemas adaptativos.
Es importante destacar que en un mismo lugar de

trabajo, con unas mismas condiciones, no todo el
mundo reacciona al estrés de igual manera: unos
individuos pueden sufrir más esta situación que
otros. Esto se debe a que cada persona tiene una
capacidad de adaptación distinta en función de
diferentes motivos (variables personales,
competencias laborales, expectativas sobre el
Uso de cookies
puesto de trabajo, habilidades de resolución de
problemas, etc.).
Si continúas navegandoLaaceptas
terapia su psicológica
uso. Más se convierte en una buena
alternativa para paliar esta situación, porque ayuda
a desarrollar una serie de estrategias y habilidades

para que podamos controlar las experiencias y
consecuencias que el estrés laboral produce. De
esta manera, uno está más preparado para hacer
frente a los requerimientos del trabajo y reduce el
malestar de manera más significativa.
Instituto Mensalus: expertos en

terapia psicológica
Si estás pasando por una época en la que te sientes
estresado en el trabajo y has empezado a notar que
la situación en la que te encuentras te viene grande
y está afectando a tu día a día, el Centro de
Psicología Instituto Mensalus cuenta con un equipo
de profesionales expertos en el tratamiento de
este tipo de problemáticas.
Se encuentra en Barcelona, donde ofrece sesiones

terapéuticas presenciales, pero también cuenta
con la posibilidad de realizar terapia online. En las
sesiones se trabajan técnicas de relajación,
reestructuración cognitiva, el entrenamiento en
habilidades específicas, entre otras, para superar el
estrés laboral.
Si quieres más información, podrás encontrar los

datos de contacto del Centro de Psicología Instituto
Mensalus en este enlace.
TÓPICOS BURNOUT ESTRÉS ANSIEDAD EMPRESA
Uso de cookies
Psicología y Mente
Redacción
Psicología y Mente es el portal

especializado en psicología,
neurociencias y relaciones personales.
¿ERES PSICÓLOGO/A?
O
EV
Date de alta
U
N
en nuestro
directorio de
profesionales
Solicita acceso
PUBLICIDAD
Disfruta de los mejores

contenidos en tu e-
mail.
Recibe los mejores artículos de la
Uso de cookies
semana y contenidos exclusivos.
publicidad, y asíSubscríbete ahora de usuario.
mejorar tu experiencia
Te puede gustar
25 productos increíblemente geniales que no

sabías que necesitabas
Top25.nexttech.com
Uso de cookies
Beneficios físicos y psicológicos de la

masturbación
Why Doctors May No Longer Prescribe Blood

Pressure Meds
Healthnewstips.today
Trending
Chiropractors Ba led: Simple Stretch
Relieves Years of Back Pain (Watch)
healthreports24.com
recomendado por
1. Esquizofrenia residual: síntomas, causas

y tratamiento
hace 6 días
Uso de cookies
2. Los 6 modelos de liderazgo según Daniel
Goleman
hace 6 días
3. ¿Por qué
información: no puedo
política dejar de comer?
de cookies.
hace 4 días
4. Perder el miedo a equivocarse: la

tolerancia al error Psicología Neurociencias Vida saludable Pareja Empresas Entrevistas Directorio
hace 3 días
5. La técnica del espejo para mejorar tu

autoestima
hace 2 días
PUBLICIDAD
Artículos relacionados
ORGANIZACIONES, RECURSOS HUMANOS Y MARKETING ORGANIZACIONES, RECURSOS HUMANOS Y MARKETING
Burnout (Síndrome del Las 8 consecuencias del

Quemado): cómo exceso de trabajo:
detectarlo y tomar problemas de salud física
medidas y mental
Jonathan García-Allen Arturo Torres
ORGANIZACIONES, PSICOLOGÍA CLÍNICA EMPRESAS PSICOLOGÍA CLÍNICA

RECURSOS HUMANOS Y
Síndrome del Los 5 mejores Síndrome
MARKETING
Cuidador: otra cursos de gestión Postvacacional: el
Uso
12 de cookies
señales que forma de Burnout del estrés y burnout trauma de volver a
indican que estás en
Utilizamos coookies para personalizar contenidos y la rutina
un ambiente laboral María José Psicología y
tóxico navegando aceptas su uso. Higueras Mente Anna Gimeno
Si continúas Más
Juan Armando
Corbin
Corbin
Te puede gustar recomendado por

Psicología y Mente
1 092 481 Me gusta
Me gusta esta página
Sé el primero de tus amigos en indicar

Cómo masturbar a un 10 juegos en la cama para Las 33 mejores preguntas gusta.
hombre correctamente, compartir con tu pareja de ¿qué prefieres?
en 13 claves
Terapia de Solución de Las 7 grandes diferencias Partes del Sistema

Problemas: entre hombre y mujer Nervioso: funciones y
funcionamiento y estructuras anatómicas
características
Pensamiento grupal: qué Los 35 mejores libros de Los 10 poemas de

es y cómo nos influye Psicología que no puedes Garcilaso de la Vega más
perderte inspiradores
Comentarios
Necesitas
Uso estar registrado para
de cookies
Accede
poder comentar
Síguenos
¡Regístrate
Twitter Google+ ahora!
Psicología para profesionales,
estudiantes y curiosos. Facebook Somos la web líder en el
Linkedin Youtube
Artículos diarios sobre salud mundo en el ámbito de
mental, neurociencias, frases la psicología y la salud
célebres y relaciones de Newsletter mental.
pareja.
Regístrate
Accede
© Copyright 2019 Psicología y Mente. Todos los derechos reservados. Aviso Equipo · Redactores · Tópicos · Colabora · Anúnciate
legal, privacidad y cookies. · Contacta
Uso de cookies

8 Consejos Esenciales para Reducir El Estrés Laboral

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

8 Consejos Esenciales para Reducir El Estrés Laboral

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

31/3/2019 8 consejos esenciales para reducir el estrés laboral

Psicología Neurociencias Vida saludable Pareja Empresas Entrevistas Directorio

ORGANIZACIONES, RECURSOS HUMANOS Y MARKETING