DIETA

1. 6:00 am
DESAYUNO
3 F1 + 2 PPP

2. 9:00 am
ALMUERZO
1 huevo + 5 claras +Aloe + Té Quemador

(Revueltos/Cocidos/Nopales/Mexicana/) +Aloe + Té Quemador

1 Ensalada Atún +Aloe + Té Quemador

2 Quesadillas maíz 100 gr queso panela +Aloe + Té Quemador

2 Tacos Bistec asado (1 tortilla) +Aloe + Té Quemador
3. 12:00 am

MERIENDA 1
2 Ponche Frutas + Fibra + Colágeno + Jícama

4. 03:00 pm
COMIDA
Plato Buen Comer de acuerdo a su meta.

5. 06:00 pm
MERIENDA 2

1 Barra Proteína (Delux o Chocolate) + 1 Ponche Frutas + Manzana

6. 09:00 pm
CENA

3 F1 + 2 PPP
RECOMENDACIONES
• Hacer de 5 a 6 Ingestas
• Romper ayuno durante los primeros 30 min. de haber despertado

• Ingesta Proteína por comida: 1.6 x Peso / Ingestas

• Ingesta Proteína por comida con ejercicio: 2 x peso / ingestas

• Hidratación agua: .035 x peso

• No dejar lapsos de 5 horas entre cada comida
• Hacer ejercicio

• No caldos
• No fritos

• No capeados
• No salsas
• Cenar mínimo 1 hora antes de dormir

• Si haces ejercicio toma batido de recuperación en los primeros 30 min de haber

terminado rutina

• No dejar de comer
• Platos coloridos
• Evita grasas saturadas, azucares y harinas
• Aporta fibra
• Comer sentado, sin estrés y disfrutar tu comida
• No abusar de bebidas alcohólicas y no Fumar

• Evitar lácteos
• Leer etiquetas de productos empaquetados
PLATO DEL BUEN COMER

Bajar

20% Proteina
30%
Vegetales
Carbohidrato

50%

Mantener

Proteina
30% 30%
Vegetales
Carbohidrato

40%

Subir

Proteina
30%
40% Vegetales
Carbohidrato

30%