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MEMORIAS

DEPORTE SEGURO
JOSE TOMAS CORTES DIAZ.
Especialista en entrenamiento deportivo
Tecnólogo en seguridad e higiene Ocupacional

1. ACTIVIDAD FISICA Y SEDENTARISMO

“Una persona de 30 años en una baja forma física es vieja. Una


persona de 60 años en buena forma física es joven"
Joseph H. Pilates

Hace algunos años el Dr. William C. Roberts en el editorial de una famosa


revista médica de cardiología de los Estados Unidos decía conocer: "Un
agente que: disminuye las grasas, es antihipertensivo, mejora el
funcionamiento del corazón, disminuye la frecuencia cardiaca, dilata las
arterias, es diurético, es reductor del peso, estimula el funcionamiento
intestinal, disminuye el azúcar, es tranquilizante y con cualidades de
antidepresivo e hipnótico".

¡Este sería el medicamento ideal! ¿Cómo conseguirlo?, ¿cuanto cuesta?,


¿cuál es la prescripción médica sugerida?

Este mágico medicamento es la práctica del ejercicio físico regular. Lo


consideramos medicamento puesto que requiere de una prescripción de
acuerdo a las características individuales (edad, sexo, peso, estado de
salud, gustos, entre otros). Como en cualquier receta médica es necesario
especificar el medicamento (tipo de ejercicio recomendado, atletismo,
natación, ciclismo, etc.), recomendar la dosis (intensidad del ejercicio), la
duración del tratamiento (por cuánto tiempo), la frecuencia (cada cuanto
se debe realizar el ejercicio), cambios del tratamiento (progresión) así
como ciertas contraindicaciones y efectos secundarios por controlar 1.

En el tiempo, la sociedad occidental, ha cambiado el tipo de enfermedad,


sustituyendo los trastornos infecciosos y agudos por otra enfermedad
crónica y permanente, que produce malestar y cierta incapacidad. El
sedentarismo; la falta de actividad física se debe, en parte, a que nuestros
miembros inferiores han visto frenada su utilización desde la incorporación
de los medios de locomoción motorizados, autos, motos, escaleras
1
Prevención de lesiones deportivas. MD. Francisco Arroyo Paz – Disponible en
www.Google.com.

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mecánicas, ascensores, etc., al igual que ha sucedido en los miembros
superiores con la incorporación a las casas de aspiradores, lavadoras y
lavavajillas.

La inactividad física, como ya se ha comprobado en un gran número de


investigaciones, es una de las causas más importantes productoras o
coadyuvantes de enfermedad y muerte. Normalmente, se comienza a
realizar alguna actividad física cuando se presentan síntomas de tensión,
dolor, molestias, por bajar de peso o por la influencia de los medios y la
búsqueda de una imagen social. Pero, pocas veces por generar un estilo
de vida saludable.

Ahora bien, a partir de la frase tan conocida que el ejercicio físico es


salud, a la cual hay que agregarle si éste está bien orientado y
planificado2, Por lo tanto, es difícil sentir la “actividad física” como una
tarea placentera, porque no existe la motivación suficiente y tampoco la
exigencia personal, confundiendo de esta forma la realidad del medio, de
la moda, de la comodidad, con la prevención. En este sentido, la realidad
de nuestras necesidades básicas en salud no está siendo cubierta, porque
no hay una orientación científica que describa los beneficios de la
actividad física en todas sus formas, y la finalidad de la misma como
facilitador de calidad de vida.

En consecuencia, el desarrollo del hombre está íntimamente vinculado al


movimiento, es más, nos atreveríamos a decir que sin el movimiento la
especie humana se eliminaría, pues son bien conocidos los efectos
negativos del sedentarismo sobre el organismo.

2. LA ELEGANCIA EN LA DERROTA

El deporte como experiencia encierra diversas perspectivas y expresiones


dentro de cada gusto independiente. Por ejemplo, si tocamos la fibra
ínfima de la derrota observaremos el poder descomunal que tiene esta
faceta dentro del deporte, en términos generales, la forma en que un
deportista maneja la derrota puede llegar a influir en su desempeño
posterior, más que la oferta técnica y la experiencia que pueda tener en el
deporte. En todos los deportes se habla sobre los valores deportivos, la
actitud, y la humildad con la que se recibe la victoria y la clase o elegancia
que sigue a la derrota.

2
Ejercicio físico, salud y su repercusión en la economía. Ramón F y Alonso López.
Universidad de Brasil. Revista digital año 7. No 36. Buenos Aires 2001. Disponible en
http://www.efdeportes.com/.

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Desafortunadamente, muchos deportistas no llegan a desarrollar esa
habilidad de aceptación de perspectivas. La victoria no necesariamente
significa superioridad deportiva, sino más bien, es el resultado de un buen
desempeño en un encuentro para un deportista; sin embargo, nos
preocupa el tema de cómo lidiar con la derrota. Antes de felicitar al
ganador, muchos evitan el contacto visual o inventan excusas tontas que
lo justifiquen la actitud negativa y frustración en ese momento, hay
competidores que incluso insultan al oponente, o simplemente escapan
rápidamente de las miradas por lo que se van sin decir nada.
Estos "monstruos" son creados por varias razones:

1.1 La obsesión de algunos deportistas con el resultado final, que


magnifican el costo de una posible derrota. Este pensamiento no
solamente los distrae de conseguir un enfoque adecuado o una buena
concentración, sino que crea un miedo y una presión que resultan
catastrófica. Una vez terminada la competencia, es imposible tener un
gesto de amabilidad o cortesía debido a que el perdedor aún está
obsesionado por el resultado, el cual se define generalmente como un
fracaso personal.

1.2 El perfeccionismo puede parecer noble a primera vista, pero es


tenebroso cuando se examina de cerca. Este tipo de pensamiento puede
incluso crear la base para una conducta negativa hacia el oponente
después de la derrota. Los perfeccionistas usualmente desarrollan su
personalidad tratando de complacer a otros o viviendo bajo estándares
altos imposibles. Por esto después de una derrota, es fácil esperar una
actitud amarga o negativa debido a que toman las derrotas como un
fracaso personal, en vez de verlo como un logro del oponente.

1.3 Otra razón por lo que algunos deportistas fallan en perder con
elegancia es ocasionada por tener expectativas falsas basadas en
inmadurez. Estos competidores piensan en forma irreal, que tienen el
control completo de la competencia. Su egocentrismo los priva de apreciar
al oponente cuando pierden, y frecuentemente pierden debido a un exceso
de confianza, por ejemplo, en los deportes individuales la confianza en
uno mismo es crítica para obtener el éxito.

En conclusión, la práctica de un deporte por placer, por mantener las


condiciones o competitivamente, es bueno siempre y cuando se tenga
respeto por su oponente, esta es una actitud que debe ser mejorada
permanentemente, todos; podemos aprender una lección o varias de
competidores en distintos deportes que muestran caballerosidad, don de
gente y respeto por su contrincante a lo largo de toda su carrera, en todo
momento el ganar con gallardía y perder con elegancia le dará al

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deportista la posibilidad de ser respetado como caballero, y sobre todo,
nos dará la oportunidad de tratar a nuestros adversarios como seres
humanos y no como maquinas capaces de fabricar victorias o ocasionar
derrotas.

Sin embargo, ¿Como podemos diferenciar la violencia de la agresión?


Bredemeier (1983) afirma que la violencia en el deporte se idealiza,
condena, legitima o tolera, y en otras ocasiones se la confunde con la
vehemencia competitiva, y con la firmeza con que se lucha legalmente por
un balón o el espacio; a este respecto es importante definir lo que se
entiende por violencia y agresión (Riera i Riera, Jornada de Ciencias
Aplicadas al Deporte).

Este autor considera que existe violencia cuando se coartan los derechos
de una persona, mientras que considera que ha habido agresión, cuando
deliberadamente se pretende causar daño físico o moral.

3. EJERCICO FISICO Y SALUD

La higiene deportiva, es el preámbulo de lo que son las lesiones


deportivas, puedo mencionar que tal vez la parte más importante de la
medicina deportiva está en la prevención lesiones, es decir, en la profilaxis
y uno de los aspectos más remarcables en este tópico viene a constituir la
higiene, y no se entiende por higiene el saber bañarse o las diferentes
técnicas de baño, no. Sino cómo prevenir lesiones mediante una adecuada
utilización de los vendajes profilácticos, buena hidratación, evitando la
aparición de agentes biológicos, implementación deportiva ideal,
alimentación adecuada y la realización de rutinas básicas de entrada en
calor, entre otras actividades.

En general, es fundamental mencionar que en la prevención de lesiones,


es importante tener conocimiento sobre carga de trabajo que se aplica en
entrenamiento y competencia, y más si son personas con cargas de
trabajo laboral y sin un adecuado régimen de actividad física durante la
semana.

De igual modo, tanto los deportistas como los trabajadores que practican
ejercicio están en constante riesgo de sufrir lesiones. Afortunadamente
hay lesiones que se pueden prevenir fácilmente, pero existen otras que
dado la naturaleza del deporte que se practica, son difíciles de evitar,
aunque no imposible. Por ejemplo, en los deportes de contacto ocurren
muchas lesiones por choques, por presión del resultado, por no valorar el
riesgo, por su carácter emocional, ente otros factores y estas lesiones son

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difíciles de evitar. Por esta razón, la tarea del comité de deportes es crear
las condiciones y estrategias necesarias para minimizar el riesgo de lesión
en sus deportistas.

Todo programa de ejercicio físico debe estar precedido de ciertas


condiciones básicas que garanticen el efecto positivo sobre el organismo
de la persona que se somete a las rutinas. Es decir, previo al inicio de un
programa de ejercicio es importante realizar una especializada valoración
médica con el fin de conocer el estado de salud, conocer los
requerimientos, protecciones y demandas del deporte e investigar factores
de riesgo para lesiones, antecedentes y preexistencias. De hecho, saber
que la practica regular de ejercicio apoyado en un buen programa de
acondicionamiento lo conducirá a una vida sana; las rutinas físicas deben
incluir sesiones de ejercicio aeróbico, ejercicios de elongación y soltura,
además de trabajo con pesas, de tres a cinco veces por semana. La
intensidad de las sesiones será diferente de acuerdo al estado, edad, sexo
del deportista y debe variarse progresivamente, y siempre pensando como
dice el refrán: "es mejor prevenir que lamentar".

4. LESIONES DEPORTIVAS

Los accidentes en los deportes si bien son posibles de prevenir, son parte
del mismo deporte, cuando se presenta un accidente deportivo se debe
actuar con conocimientos básicos inmediata y mediatamente.

Las contusiones que provocan hematomas intramusculares son tal vez las
lesiones más frecuentes en los juegos deportivos. Las contusiones en
muslo y pantorrilla son muy limitantes para seguir participando en el
encuentro, provocan dolor intenso e imposibilidad para la funcionalidad
del miembro.

Los esguinces de tobillo afectan generalmente el lado externo, se


producen normalmente por un mecanismo indirecto ("torcedura"), los
terrenos irregulares los hacen más frecuentes y se podrían evitar con un
buen vendaje profiláctico ó de prevención. Los esguinces de rodilla afectan
generalmente la región interna, en esta zona el ligamento es más ancho y
largo y algo más débil que el externo, además la forma de "trabar" una
jugada dividida hace más propensa esta lesión interna, se puede
acompañar incluso de lesiones meniscales si es más severo.

Las contracturas musculares son consecuencia de una respuesta del


músculo al esfuerzo y se puede palpar claramente una zona endurecida en

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la región muscular lesionada. El muslo cara anterior y posterior, zona
inguinal y los gemelos son los sitios más frecuentes.

Las roturas fibrilares y fasciculares (distensiones y desgarros) son las


lesiones musculares más temidas, se producen generalmente por un
inadecuado estiramiento y calentamiento inicial y/o alguna lesión previa,
es importante su diagnostico y su recuperación.

Las lesiones deportivas ocurren con ocasión de la actividad física tanto


recreativa como de competición. Pueden aparecer por accidentes o por
sobrecarga (presión excesiva sobre un hueso o articulación, etc.), y no
difieren de las lesiones que se producen por causas ajenas al ejercicio
físico.

En la recuperación, las lesiones necesitan no sólo un correcto diagnóstico


y un tratamiento adecuado, sino también una prevención que contribuya a
una sensación de bienestar y a una mejor calidad de vida derivados de la
práctica deportiva. De hecho, la prevención de lesiones en el deporte
depende de una serie de factores, como son:

 Una adecuada preparación física.


 Utilización del equipo apropiado, (elementos de protección
deportiva).
 Cumplimiento de las reglas o normas del deporte que se practique.
 Pasar controles de salud.
 Llevar una correcta alimentación e hidratación.
 También es muy importante dar el reposo necesario a aquellas
partes del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo laboral.

5. LA PREVENCION

Sí, definimos el accidente como un suceso eventual que sobreviene


repentinamente y priva de sentido, de movimiento o de ambas cosas,
ocasionando un daño a la persona. Normalmente, generados por la
pasión, sobreesfuerzos, movimientos desordenados o por irregularidad del
terreno. También, es bueno ponerse de acuerdo y unificar criterios en
cuanto a la lesión, la cual la vamos a definir como “un síntoma doloroso
provocado en la ejecución de una determinada acción o gesto técnico” 3. El
accidente es aquel que ha sido ocasionado por un agente externo, que si

3
Accidentes y lesiones en el deporte. Autor desconocido

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bien provoca una lesión, esta es más debido a un golpe o impacto sobre
determinado segmento del cuerpo.

Pero...., pero muchos accidentes son provocados por cansancio o falta de


reflejos o desconcentración producto de sobrecarga o mala o incompleta
planificación de los entrenamientos (M. Hoffman. Sport Health and
Athletic Injuries).

Para la prevención de los accidentes deportivos es fundamental saber que


las lesiones tienen mucha relación con el tipo y cantidad de trabajo
realizado (entrenamiento o desempeño laboral) y con el reposo que el
deportista ha tenido. El medio laboral predispone a los trabajadores -
deportistas a lesiones, debido al trauma acumulativo que se genera como
producto natural de su tarea laboral, principalmente porque no son
deportistas frecuentes, sino ocasionales y tampoco tienen en cuenta sus
"factores de riesgo" de lesiones que pueden provenir de preexistencias o
baja capacidad física.

6. EL CALENTAMIENTO

En la actualidad el calentamiento es considerado como un aspecto


indispensable en las actividades en las que el organismo se somete a
cargas de esfuerzo físico sea en el entrenamiento o en la competencia. Se
busca la preparación estructural, fisiológica y psicológica del deportista
para realizar un esfuerzo posterior mayor.

La adaptación que permite una disposición optima al esfuerzo se realiza


mediante un conjunto de ejercicios antes de un entrenamiento o
competencia, estos ejercicios son inicialmente livianos y deben involucrar
el mayor número de masas musculares en sus diferentes planos y ejes de
movimiento, esto es la activación dinámica general; seguidamente se
realizan los estiramientos y por último la activación dinámica especifica la
cual caracteriza el tipo de calentamiento. En esta fase aumenta el ritmo
de trabajo buscando la puesta a punto del deportista a través de
respuesta funcional al esfuerzo; un buen calentamiento genera en el
deportista una sensación de refresco, ligereza, confianza y bienestar.

Objetivos

 Activar las funciones de organismo, tales como la respiración,


circulación, metabolismo.

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 Calmar ansiedad previa a una competencia o entrenamiento.
 Prevenir lesiones.

6.1 Estructura y contenidos

La estructura general del calentamiento propone una activación general


que puede ser de 5 a 10 minutos, con una intensidad máxima del 50%;
estiramientos de 5 a 10 minutos en forma estática - activa; activación
dinámica especifica o puesta punto entre 7 y 10 minutos con una
intensidad entre 60 a 80%.

6.1.1 Activación dinámica general

El objetivo fundamental es el aumento de la temperatura muscular, se


busca provocar una adecuada respuesta funcional de los grandes grupos
musculares e iniciar casi todas las respuestas fisiológicas.

Contenido

 Trote suave
 Ejercicios de soltura – movilidad articular
 Trotar y combinar formas de desplazamiento
 Trabajo con el elemento (conducir – controlar)
 Trote estacionario
 Juegos dinámicos de poca exigencia
 Desplazarse con el elemento en la mano.

6.1.2 Estiramiento

Los estiramiento provocan mejores respuestas funcionales si se realizan a


continuación del aumento de la temperatura corporal, ya que esta ha
disminuido la viscosidad muscular y permite, así, una mayor fluidez
muscular.

Contenido

 Ejercicios de elongación estática en forma activa con una duración


entre 15 y 20 segundos.
 Evite el dolor intenso

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 Se deben estirar los diferentes grupos musculares, tanto agonistas
como los antagonistas.

6.1.3 Activación dinámica específica

Esta es la fase de puesta a punto y se caracteriza porque se aumenta el


nivel de exigencia. Quiere decir que se pueden aplicar los mismos
ejercicios de activación general pero a mayor velocidad.

6.2. ¿Cuál es la función del calentamiento?

Los ejercicios de calentamiento están pensados para preparar al


organismo para la actividad física. Cumplen dos funciones muy
importantes:

 Evitar las lesiones


 Mejorar el rendimiento deportivo.

En reposo, el flujo sanguíneo hacia los músculos es relativamente bajo, y


los pequeños vasos están cerrados. Con la actividad, el flujo sanguíneo
aumenta a medida que los vasos se van abriendo y preparan a los
músculos para el trabajo que van a realizar.

La actividad física al incrementar la producción de energía hace que


aumente la temperatura de los músculos, lo que mejora la coordinación y
disminuye la probabilidad de lesiones.

Después del entrenamiento o de la competición, se deben hacer ejercicios


de enfriamiento para volver a la situación de reposo de forma paulatina, y
para relajar los músculos y dejarlos listos para la siguiente sesión.

7. ACCIDENTALIDAD DEPORTIVA

La accidentalidad deportiva es uno de los fenómenos más relevantes en la


frecuencia y severidad de los accidentes que se producen en las
organizaciones, las estadísticas muestran claramente que es una actividad
que genera gran cantidad de eventos. El interrogante principal es ¿Cuánto
le está costando a la organización los eventos o lesiones que se originan
en el deporte laboral? Utilizar el deporte como medio para promocionar la
salud y mantener los niveles de productividad es una propuesta sana,
tanto para la empresa como para los trabajadores, pero que está

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ocurriendo que se ha equivocado el camino, y contrario a lo pensado, el
deporte laboral se ha convertido en un generador de conflictos internos y
una de las principales causas del ausentismo laboral.

En otro sentido, la solución del problema para la organización es fácil,


porque mano de obra se consigue, por el contrario los trabajos no
abundan hoy en día, y tener asegurado el tema laboral para la gran
mayoría de las personas es prioritario, y el deporte laboral mal practicado,
sin ninguna responsabilidad, ni respeto puede arruinar un puesto de
trabajo. La razón es sencilla: una lesión puede o no acarrear una baja
laboral. Así de simple es la explicación. El empresario, velando por el bien
de su empresa (empresa que no es rentable, hay que cerrarla), valora (y
con acierto) los inconvenientes que le puede acarrear a una persona que
no conceptualiza, ni contempla el deporte laboral como una oportunidad
de integración y crecimiento personal, sino, como una competencia de
superioridad.

CONCLUSIONES

En las organizaciones la productividad es un interés de primer nivel, en


este sentido, se requiere una población trabajadora en buenas condiciones
de salud y con mucha motivación hacia lo que hace; el deporte laboral
sirve como medio para promocionar estas dos necesidades en la
organización, sobre todo, cuando el concepto global de juego limpio se
tiene claro. Los postulados globales de juego limpio deben encaminarse a
la adquisición de comportamientos y actitudes que generen sentido de
prevención, en donde la actitud y el comportamiento lleva a identificar
los riesgos y adoptar las medidas para su control en las acciones que se
desarrollan en la actividad deportiva (entrenamiento y competencia),
además, realizando eventos con el propósito de hacer de la competencia
una actividad que genere integración, enmarcados en el respeto por los
compañeros y su entorno. Del mismo modo, Los trabajadores
participantes, directores técnicos, jueces, delegados y espectadores, se
comprometen a cumplir las normas, en busca de la verdadera esencia del
deporte laboral.

BIBLIOGRAFIA

SARMIENTO CASTAÑEDA, Juan Manuel. Beneficios del ejercicio físico


regular. Revista el rincón del entrenador No 19. 2001.

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España. Disponible en http://www.efdeportes.com/.

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en salud. Conferencia en el congreso de obesidad. Universidad de chile.
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