EJERCICIOS METODOS DOSIFICACIÓN

P  Juego del gato De juego INTENSIDAD 40-50 % 3

U minutos
E
S  Aventar un balón y cacharlo De Juego INTENSIDAD 40% 5 minutos
T (diferentes direcciones)
A
E
N  Rodar un balón y detenerlo De juego INTENSIDAD 30% 2 minuto
M
A
R
C
H
A
L  Aeróbico Continuo 5 min INTENSIDAD 50%
O micro 1´30”
G 8 min INTENSIDAD 60%
R
 Defensa de campo ( TECNICA- Repeticiones 3s (15 rep) micro 45”
O EFECTIVA) INTENSIDAD 60%
D macro 1´45 ” 11 minutos
E
O  Remate en zona 4, finta en zona Repeticiones 5s ( 20 rep) micro 30” macro
B 3 y elevador en zona 2 1´40” 21 minutos
J ( TECNICA-TACTICA) INTENSIDAD 60%
E
T
I  Aros de distintos colores. Al Repeticiones 7 min INTENSIDAD 80-90%
V silbatazo correr al aro del color
O mencionado (VELOCIDAD DE macro 2 minutos
S REACCIÓN)

 Saltos de bloqueo y atrapar un Repeticiones 4 min INTENSIDAD 80-90%

balón( VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO

VCAL Estiramientos (flexibilidad) Activa 3 min