Bakker, lefogyok!

- 2018 Program
LifeT!LT - ALAP
1. NAP
0.étkezés 1.étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés 5. étkezés
Ébredés után Ébredés után fél 1. étkezés után 2. étkezés után 3. étkezés után 4. étkezés után Megjegyzés
fél órán belül órával 3 órával 3 órával 3 órával 3 órával
Pyruvat ONE* Ham &Eggs: 1db Zöld alma Cukkinis- 2 dl Kefír LifeT!LT
2 db Tükörtojás 2db, tejszínes Premium

Összegzés
1 ek 1 szelet bacon, csirke teljes 2db Finn Crisp tejsavó fehérje
lenmagpehely 1 szelet kiőrlésű penne 30g
3 dl langyos rozskenyér tésztával:
vízzel+ (40g), ¼ 150g 3dl vízzel
fél citrom leve kígyóuborka, csirkemell filé, elkeverve
paradicsom 1db 150 g cukkini,
1dl tejszín, 50g
hagyma, 50 g
penne tészta,
1ek olíva olaj
90 335 80 621 176 135 Energia (kcal) 1437
3 20 1 49 8 25,3 Fehérje (g) 106,3
6 18 0 26 8 0,2 Zsír (g) 58,2
6 22 18 47 16 1,4 Szénhidrát (g) 110,4
2. NAP

0.étkezés 1.étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés 5. étkezés

Ébredés után Ébredés után fél 1. étkezés után 2. étkezés után 3. étkezés 4. étkezés Megjegyzés
fél órán belül órával 3 órával 3 órával után 3 órával után 3 órával

Összegzés
Pyruvat ONE* 4db Finn Crisp, 125g Csirkemell filé Csirkemell LifeT!LT
2 db 100g Cottage Zsírszegény sütőtökkel, saláta: 10 dkg Premium
1 ek Cheese light, gyümölcsjoghurt bulgurral: csirkemell tejsavó
lenmagpehely 4 szelet 150g csirkemell (ebédről), 50g fehérje 30g
3 dl langyos csirkemell 4db Korpovit filé, ruccola, 50g
vízzel+ sonka, keksz 150g sütőtök, jégsaláta, 1db 3dl vízzel
fél citrom leve 150g 50g paradicsom, elkeverve
kígyóuborka bulgur/kuszkusz 1ek almaecet,
2ek kefír
90 233 183 560 180 135 Energia (kcal) 1381
3 25 8 40 30 25,3 Fehérje (g) 131,3
6 5 4 15 4 0,2 Zsír (g) 34,2
6 21 29 60 9 1,4 Szénhidrát (g) 136,4
 3. NAP
0.étkezés 1.étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés 5. étkezés
Ébredés után Ébredés után fél 1. étkezés után 2. étkezés után 3 3. étkezés után 3 4. étkezés Megjegyzés
fél órán belül órával 3 órával órával órával után 3
órával
Pyruvat ONE* Rántotta: Almás-fahéjas Tőkehal Bruschetta: LifeT!LT
2 db 2db tojás, 1ek túrókrém: fokhagymás, 2 szelet tk pirítós, Premium
1 ek zabpehely 100g petrezselymes 2ek bazsalikomos tejsavó

Összegzés
lenmagpehely (belekeverve a zsírszegény burgonyával vagy paradicsomszósz, fehérje
3 dl langyos felvert tojásba), túró, 70g alma édesburgonyával: 50g light sajt, 30g
vízzel+ 2 szelet reszelve, tőkehal 150g 2 szelet
fél citrom leve csirkemell 1ek eritrit, 50g burgonya 250g csirkemell sonka 3dl vízzel
sonkával zsírszegény olívaolaj 1ek elkeverve
összesütve natúr joghurt,
pici fahéj
¼ kígyóuborka
1db paradicsom

40g rozskenyér
(1szelet)
90 369 151 434 282 135 kcal Energia (kcal) 1461
3 25 16 33 20 25,3 Fehérje (g) 122
6 14 4 14 7 0,2 Zsír (g) 45,2
6 30 17 47 25 1,4 Szénhidrát (g) 126,4
 4. NAP
0.étkezés 1.étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés 5. étkezés
Ébredés után Ébredés után fél 1. étkezés 2. étkezés után 3 3. étkezés 4. étkezés Megjegyzés
fél órán belül órával után 3 órával után 3 órával után 3 órával
órával
Pyruvat ONE* 2db Tojás Ugyan az, Baconbe tekert Caprese LifeT!LT
2 db muffin: mint a csirkemell hagymás saláta: Premium
1 ek Muffinformába reggeli, de basmati rizzsel: 2db tejsavó
lenmagpehely teszünk csak 1db 150g Csirkemell paradicsom, fehérje 30g

Összegzés
3 dl langyos felespohárral Tojás muffin filé, 100g light
vízzel+ kivágott 2db 2szelet Bacon, mozzarella, 3dl vízzel
fél citrom leve kenyérdarabot, 50g basmati rizs, 1 kk olivaolaj, elkeverve
rá ugyan ekkora 50g vöröshagyma, bazsalikom
csirkemell 1ek olíva olaj
sonkát, light
sajtot, tetejére 1-
1 tojást ütünk

10 percig sütjük
kb.150 fokon

¼ kígyóuborka,
1db paradicsom
90 316 158 538 200 135 kcal Energia (kcal) 1437
3 24 12 43 22 25,3 Fehérje (g) 129,3
6 17 8 21 23 0,2 Zsír (g) 75,2
6 20 10 44 10 1,4 Szénhidrát (g) 91,4
5. NAP
0.étkezés 1.étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés 5. étkezés
Ébredés után Ébredés után fél 1. étkezés 2. étkezés után 3 3. étkezés 4. étkezés Megjegyzés
fél órán belül órával után 3 órával órával után 3 órával0 után 3 órával
Pyruvat ONE* 1db Teljes 2dl natúr Lecsós csirkemell 2dl kefír LifeT!LT
2 db kiőrlésű zsemle joghurt bulgurral: Premium
1 ek 150g csirkemell, 4db Korpovit tejsavó fehérje
lenmagpehely 4szelet csirkemell 4db Abonett 150 g kaliforniai keksz 30g Összegzés
3 dl langyos sonka paprika,
vízzel+ 40g light sajt 50g hagyma, 3dl vízzel
fél citrom leve 100g cukkini, elkeverve
200g paradicsom 1ek paradicsom püré

50g bulgur
90 310 145 483 196 135 Energia(kcal) 1359
3 26 4,3 43,3 9,2 25,3 Fehérje(g) 111,1
6 5 4,0 4,6 7,8 0,2 Zsír(g) 27,6
6 33,3 18,1 65,0 20,8 1,4 Szénhidrát(g) 144,6
6. NAP
0.étkezés 1.étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés 5. étkezés
Ébredés után Ébredés után fél 1. étkezés 2. étkezés után 3 3. étkezés után 4. étkezés Megjegyzés
fél órán belül órával után 3 órával órával 3 órával után 3
órával
Pyruvat ONE* Tojáspástétom: Gyümölcs Rakott kel: Zabkása: LifeT!LT
2 db 2db tojás, 1ek mix: 150g darált 15g LifeT!LT Premium
1 ek zsírszegény natúr 100g alma csirkemell, 50g Prémium tejsavó Összegzés
lenmagpehely joghurt, 100g körte hagyma, 150g tejsavó fehérje, fehérje 30g
3 dl langyos petrezselyem, pici 70g kivi kelkáposzta 30g zabpehely
vízzel+ hagyma, mustár 3dl vízzel
fél citrom leve 20g basmati rizs 1dl vízzel elkeverve
60g Rozskenyér összefőzve
1dl zsírszegény
2db Paradicsom tejföl
90 327 149 466 180 135 Energia(kcal) 1347
3 22 1,9 43,1 16,7 25,3 Fehérje (g) 112
6 13,4 1,2 17,5 2,2 0,2 Zsír (g) 40,5
6 32 37 37 18,3 1,4 Szénhidrát(g) 132
 7. NAP
0.étkezés 1.étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés 5. étkezés
Ébredés után Ébredés után 1. étkezés 2. étkezés után 3 órával 3. étkezés után 3 4. étkezés Megjegyzés
fél órán belül fél órával után 3 órával órával után 3
órával
Pyruvat ONE* Avokádókrém: 4 szelet Tepsis csirkemell Vitamin saláta: LifeT!LT

Összegzés
2 db 1/2 avokádó, csirkemell zöldségekkel: 100g jégsaláta, Premium
1 ek pici citromlé, sonka 150g csirkemell filé, 50g kígyóuborka, tejsavó
lenmagpehely fokhagyma, 60g sárgarépa, 50g paradicsom, fehérje
3 dl langyos só, bors, 1ek 1db teljes 50g hagyma, 50g lilahagyma, 30g
vízzel+ zsírszegény kiőrlésű kifli 150g burgonya, 100g kefir,
fél citrom leve tejföl 80g kaliforniai paprika, 100g mozzarella, 3dl vízzel
150g savanyú káposzta 100g csirkemell elkeverve
4 db Finn (vagy sonka
Crisp cukkini/gomba/brokkoli)

90 290 160 416 365 135 kcal Energia (kcal) 1456

3 5 14 46 45 25,3 Fehérje (g) 138,3
6 21 3 4 14 0,2 Zsír (g) 48,2
6 23 20 48 17 1,4 Szénhidrát (g) 115,4
 8. NAP
0.étkezés 1.étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés 5. étkezés
Ébredés után Ébredés után fél 1. étkezés után 2. étkezés után 3 órával 3. étkezés 4. étkezés Megjegyzés
fél órán belül órával 3 órával után 3 órával után 3 órával
Pyruvat ONE* Zabkása Gyümölcssaláta Gyros tzatzikivel: 2 dl LifeT!LT
2 db mandulatejjel, (1db alma, 1db 150g pulykacomb filé, kaukázusi Premium

Összegzés
1 ek fahéjjal és körte, pici fűszerek kefír tejsavó
lenmagpehely almával citromlé) Tzatziki: fehérje 30g
3 dl langyos (40g zabpehely, 150g kígyóuborka, 5db Korpovit
vízzel+ 150g reszelt 50g zsírszegény natúr keksz 3dl vízzel
fél citrom leve alma, 0,5dl joghurt, fokhagyma, elkeverve
mandulatej+0,5dl fűszerek
víz)
tepsiben sült
burgonya/édesburgonya
150g
90 244 147 534 213 135 Energia (kcal) 1363
3 6 1 35 10 25,3 Fehérje (g) 80,3
6 4 0 40 9 0,2 Zsír (g) 59,2
6 48 38 7 24 1,4 Szénhidrát (g) 124,4
 9. NAP
0.étkezés 1.étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés 5. étkezés
Ébredés után Ébredés után fél 1. étkezés 2. étkezés után 3 3. étkezés 4. étkezés után Megjegyzés
fél órán belül órával után 3 órával órával után 3 3 órával
órával
Pyruvat ONE* 100g 2 db Finn Tárkonyos 1db LifeT!LT
2 db Bazsalikomos Crisp csirkeragu leves: Narancs Premium
1 ek paradicsompüré 150g csirkemell tejsavó fehérje
lenmagpehely 50g Cottage filé, 25db natúr 30g

Összegzés
3 dl langyos 60g teljes kiőrlésű cheese 40g hagyma, kesudió/
vízzel+ kenyér (1szelet) 100g sárgarépa, mandula/dió 3dl vízzel
fél citrom leve Fűszer 60g petrezselyem elkeverve
25g mini gyökér,
mozzarella 60g zöldborsó,
fűszerek

Édesburgonya
egytál:
150g
édesburgonya, ¼
lilahagyma, 1db
sárgarépa)

90 328 94 585 211 135 Energia (kcal) 1443

3 16 7 47 8 25,3 Fehérje (g) 106,3
6 8 3 16 13 0,2 Zsír (g) 46,2
6 48 9 63 15 1,4 Szénhidrát (g) 142,4
 10. NAP
0.étkezés 1.étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés 5. étkezés
Ébredés után Ébredés után fél 1. étkezés után 2. étkezés után 3. étkezés 4. étkezés után Megjegyzés
fél órán belül órával 3 órával 3 órával után 3 órával 3 órával
Pyruvat ONE* Hamis kőrözött: 150g Indiai csirkemell: 1db Alma LifeT!LT
2 db 150g Szárzeller 150g csirkemell 1db Körte Premium

Összegzés
1 ek zsírszegény filé, 100g natúr tejsavó fehérje
lenmagpehely túró, 150g joghurt, indiai 6db Korpovit 30g
3 dl langyos 50g natúr Sárgarépa fűszerkeverék) keksz
vízzel+ joghurt, 3dl vízzel
fél citrom leve pirospaprika, 100g Fűszeres 50g Basmati rizs elkeverve
só, bors, natúr joghurt
20g
vöröshagyma

4db Finn Crisp

90 162 152 540 264 135 Energia (kcal) 1343
3 24 7 45 5 25,3 Fehérje (g) 109,3
6 2 4 19 4 0,2 Zsír (g) 35,2
6 10 22 45 55 1,4 Szénhidrát (g) 139,4
 11. NAP
0.étkezés 1.étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés 5. étkezés
Ébredés után Ébredés után fél 1. étkezés után 2. étkezés után 3. étkezés 4. étkezés után Megjegyzés
fél órán belül órával 3 órával 3 órával után 3 órával 3 órával
Pyruvat ONE* Hagymás 2dl Fokhagymás 2db LifeT!LT
2 db sonkás rántotta: zsírszegény tengeri halfilé: Mandarin Premium
1 ek 2db tojás, 40g natúr joghurt 200g halfilé, tejsavó fehérje

Összegzés
lenmagpehely hagyma, 50g fokhagyma, 1db Narancs 30g
3 dl langyos csirkemell 4db Finn Crisp citrom,
vízzel+ sonka petrezselyem, 3dl vízzel
fél citrom leve 1ek olíva olaj elkeverve
60g Rozskenyér
Paradicsomos
1db sült zöldség:
Paradicsom, ¼ 100g
kígyóuborka paradicsom,
200g cukkini
200g padlizsán
50g hagyma
90 248 306 503 133 135 Energia (kcal) 1415
3 25 13 37 2 25,3 Fehérje (g) 105,3
6 14 8 27 2 0,2 Zsír (g) 57,2
6 5 38 25 31 1,4 Szénhidrát (g) 106,4
 12. NAP
0.étkezés 1.étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés 5. étkezés
Ébredés után Ébredés után fél 1. étkezés után 2. étkezés után 3. étkezés után 4. étkezés után Megjegyzés
fél órán belül órával 3 órával 3 órával 3 órával 3 órával
Pyruvat ONE* Sonkás 1db alma Mákos tészta: Túrókrémes LifeT!LT
2 db melegszendvics: 90g durum szendvics: Premium

Összegzés
1 ek 60g teljes 4db Korpovit tészta, 30g 100g tejsavó fehérje
lenmagpehely kiőrlésű kenyér Keksz mák, 1tk olaj, zsírszegény 30g
3 dl langyos eritrit túró, 1/2dl
vízzel+ 4 szelet kefir, só, 3dl vízzel
fél citrom leve csirkemell sonka kapor, elkeverve
1szelet teljes
2 szelet light sajt kiőrlésű
kenyér, 1db
zöldség paprika

90 283,7 182,6 525,2 238 135 Energia (kcal) 1454,5

3 19,9 2,5 19 21 25,3 Fehérje (g) 90,7
6 6,2 2,7 18 6,6 0,2 Zsír (g) 39,7
6 33,6 38,3 70 27,4 1,4 Szénhidrát (g) 176,7
 13. NAP
0.étkezés 1.étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés 5. étkezés
Ébredés után Ébredés után fél 1. étkezés 2. étkezés után 3. étkezés után 4. étkezés Megjegyzés
fél órán belül órával után 3 3 órával 3 órával után 3
órával órával
Pyruvat ONE* Sajtos hotdog: 5szem Párolt Padlizsánkrém: LifeT!LT
2 db 1db Bécsi virsli pirított dió pulykamell 100g Premium

Összegzés
1 ek (kb.50g) csíkok görög padlizsán, 40g tejsavó
lenmagpehely 40g light sajt 1ek salátával: vöröshagyma, fehérje 30g
3 dl langyos zabpehely 150g pulykamell 30g sárgarépa,
vízzel+ 1db teljes kiőrlésű filé, 100g 1 tk olívaolaj 3dl vízzel
fél citrom leve kifli 100g paradicsom, elkeverve
zsírszegény 150g 2db Finn Crisp
100g Zöldségek natúr kígyóuborka,
jégsaláta/rukkola/ joghurtba 50g
paradicsom/hagyma keverve lilahagyma, 50g
fetasajt,
5szem
olívabogyó
90 359 283,5 398 143,2 135 Energia (kcal) 1408,7
3 26 10 47 2 25,3 Fehérje (g) 113,3
6 19 20,5 16 5 0,2 Zsír (g) 66,7
6 25 16,5 16 17 1,4 Szénhidrát (g) 81,9
 14. NAP
0.étkezés 1.étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés 5. étkezés
Ébredés után Ébredés után fél órával 1. étkezés 2. étkezés után 3 3. étkezés 4. étkezés Megjegyzés
fél órán belül után 3 órával után 3 órával után 3
órával órával
Pyruvat ONE* Snidlinges túrókrém: 300g Sült Borsos Almás keksz: LifeT!LT

Összegzés
2 db 100g zsírszegény túró, sütőtök marhatokány: 1db alma, Premium
1 ek 1/2dl kefir, só, szárított 100g sovány 4 db Korpovit tejsavó
lenmagpehely snidling marhahús, keksz fehérje 30g
3 dl langyos 40g vöröshagyma, darálva,
vízzel+ 60g Teljes kiőrlésű kenyér 1ek fahéj, 3dl vízzel
fél citrom leve paradicsompüré, édesítőszer elkeverve
150g 1ek olívaolaj,
paradicsom/uborka/paprika fokhagyma, só,
bors

50g basmati rizs

90 262 240 522 124 135 kcal Energia (kcal) 1373
3 21 6 36 2 25,3 Fehérje (g) 93,3
6 4 3 13 2,4 0,2 Zsír (g) 28,6
6 30 51 45 23 1,4 Szénhidrát (g) 156,4

Gyümölcsök cseréje: 1 körte/1 alma/ 3 szem szilva/ 1 narancs/2 mandarin/2 kiwi/ 150g ananász

Köretek cseréje: kuszkusz/bulgur/basmati rizs/barna rizs/árpagyöngy/köles/quinoa