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Estudios Yóguicos

2019

1
Índice
Parte 1: Información
Calendario del curso............................................................................................................3
Horario Residencial..............................................................................................................4
A. Guía de Evaluación para los estudiantes...................................................................6
B. Información general sobre el trabajo individual......................................................7

Parte 2: Práctica en casa


A. Programas y plantillas de entrega................................................................................8
1. Semana 1-4.................................................................................................................... 10
Programa 1
Programa 2
Plantilla 1
2. Semana 5-8.................................................................................................................... 19
Programa 3
Programa 4
Plantilla 2
3. Semana 9-12.................................................................................................................. 26
Programa 5
Plantilla 3
4. Semana 13...................................................................................................................... 32
Programa 6
Plantilla 4
5. Semana 14...................................................................................................................... 36
Programa 7
Plantilla 5
6. Semana 15-18................................................................................................................ 40
Programa 8
Plantilla 6
7. Semana 19-22................................................................................................................ 46
Programa 9
Plantilla 7
8. Semana 23-26................................................................................................................ 52
Programa 10
Plantilla 8
9. Semana 27-31................................................................................................................ 58
Programa 11
Programa 12
Plantilla 9

Parte 3: Teoría
A. Lecturas y preguntas................................................................................................... 65
Tema 1: Introducción al yoga.................................................................................... 65
Tema 2: Teoría de las prácticas, Asanas 1............................................................. 66

Estudios Yóguicos I
Manual
1
Tema 3: Estilo de vida yóguico................................................................................. 67
Tema 4: Teoría de las prácticas, Pranayamas 1..................................................... 68
Tema 5: Ramas del Yoga............................................................................................ 69
Tema 6: Teoría de las prácticas, Asanas 2............................................................. 70
Tema 7: Ramas del Yoga............................................................................................ 71
Tema 8:Teoría de las prácticas, yoga nidra y pratyahara.................................... 72
Tema 9: Ramas del Yoga............................................................................................ 73
Tema 10:Teoría de las prácticas............................................................................... 74
Tema 11: Ramas del Yoga.......................................................................................... 76
Tema 12: Ramas del Yoga.......................................................................................... 77
Tema 13:Teoría de las prácticas, Asanas 3............................................................ 78
Tema 14:Teoría de las prácticas, Asanas 4............................................................ 79
Tema 15:Teoría de las prácticas, Asanas 5............................................................ 80
Tema 16:Teoría de las prácticas, Pranayamas 2.................................................... 81
Tema 17: Fisiología yóguica....................................................................................... 82
Tema 18:Teoría de las prácticas, Meditación........................................................ 83
Temas 19 y 20: Psicología del Yoga......................................................................... 84
B. Tareas
Tarea 1........................................................................................................................... 85
Tarea 2........................................................................................................................... 86
Tarea 3........................................................................................................................... 87
Tarea 4........................................................................................................................... 88
Tarea 5........................................................................................................................... 89
Tarea 6........................................................................................................................... 90
Tarea 7........................................................................................................................... 91

Artículos en línea............................................................................................................... 92

2 Estudios Yóguicos I
Manual
EY 1 Colombia – Calendario del curso 2019
Semana Fecha Práctica en casa Entrega Tema Tareas y ensayo final
1 11-17 Mar Programa 1 1: Introducción al yoga
2 18- 24 Mar Programa 1 2: Asana 1
3 25- 31Mar Programa 2 3: Estilo de vida yóguica
4 1-7 Abr Programa 2 Entrega A 4: Pranayama 1
Tarea 1: Asanas, estilo de vida yóguica, cultura
5 8-14 Abr Programa 3
sanatan
6 15-21 Abr Programa 3
7 22-28 Abr Programa 4 5: Karma Yoga
8 29 Abr-5 May Programa 4 Entrega B 6: Asana 2
9 6-12 May Programa 5 7: Raja Yoga
10 13- 19 May Programa 5 8:Yoga Nidra y Pratyahara
11 20-26 May Programa 5 Tarea 2: Pranayama, yoga nidra y pratyahara
12 27 May- 2 Jun Programa 5 Entrega C
13 3-9 Jun Programa 6 Entrega D 9: Hatha Yoga
14 10-16 Jun Programa 7 Entrega E 10: Shatkarmas, ojos
15 17-23 Jun Programa 8 11: Jñana Yoga
16 24-30 Jun Programa 8 12: Bhakti Yoga y Mantra
17 1-7 Jul Programa 8 Tarea 3: Ramas del Yoga
18 8-14 Jul Programa 8 Entrega F
19 15-21 Jul Programa 9 13: Asana 3
20 22-28 Jul Programa 9 14: Asana 4
21 29 Jul -4 Ago Programa 9 Tarea 4: Asana y shatkarmas
22 5-11 Ago Programa 9 Entrega G
23 12-18 Ago Programa 10 15: Asana 5
24 19-25 Ago Programa 10 16: Pranayama 2
25 26 Ago – 1 Sep Programa 10 Tarea 5: Pranayama; cuidado y cautela en asanas
26 2-8 Sep Programa 10 Entrega H
27 9-15 Sep Programa 11 17: Fisiología yóguica
28 16-22 Sep Programa 12 18: Meditación
29 23 Sep- 29 Programa 12 Tarea 6: Fisiología yóguica y meditación
30 30 Sep -6 Oct Programa 12 19: Psicología yóguica

Manual
Estudios Yóguicos I
31 7-13 Oct Programa 12 Entrega I
32 14-20 Oct Programa 12 20: Psicología yóguica

3
33 21-27 Oct Programa 12 Tarea 7: Psicología yóguica
34 28 Oct – 3 Nov Programa 12 Ensayo final (entrega)
EY1 Colombia – Residencial del 22 de febrero al 3 de marzo de 2019

4
22 feb – Viernes Día 1 / 23 feb - Sábado Día 2 /24 feb - Domingo Día 3 / 25 feb - Lunes Día 4 / 26 feb – Martes

6:00 a 6:15 Mantra Sadhana Mantra Sadhana Mantra Sadhana Mantra Sadhana

Manual
Clase práctica Clase práctica Clase práctica Clase práctica
6:15 a 7:45
Alida Alida Vivi Gyanamurti

8:00 a 8:30 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

Estudios Yóguicos I
8:45 a 9:45 Revisión Revisión Revisión Revisión

Ramas del Yoga Teoría de las prácticas Ramas del Yoga


Introducción
10:00 a 11:00 Bhakti Yoga Teoría yoga nidra y meditación Raja Yoga
Ignacio
María Teresa Vivi Vivi

11:00 a 11:30 Refrigerio Refrigerio Refrigerio Refrigerio

Ramas del Yoga Psicología del Yoga


Fisiología del Yoga
Introducción Hatha Yoga Concepto yóguico de mente y
11:30 a 12:30 Prana y Nadis
Ignacio Alida conciencia
Alida
Ignacio
Yoga Nidra Yoga Nidra Yoga Nidra Yoga Nidra
12:45 a 1:15
Yoganubhuti Yoganubhuti Yoganubhuti Yoganubhuti

1:15 a 3:15 Almuerzo y descanso Almuerzo y descanso Almuerzo y descanso Almuerzo y descanso

Teoría de las prácticas Teoría de las prácticas Teoría de las prácticas


Satyananda Yoga
3:15 a 4:15 Teoría asanas Teoría pranayamas Teoría shatkarmas
Ignacio
Vivi Alida Alida

4:15 a 4:45 Refrigerio Refrigerio Refrigerio Refrigerio

Clase práctica Clase práctica Clase práctica Clase práctica


4:45 a 5:45
Alida Alida Vivi Gyanamurti
Meditación Meditación Meditación Meditación
5:45 a 6:15 Kaya Sthairyam Kaya Sthairyam Ajapa Japa Ajapa Japa
Gyanamurti Gyanamurti Maitreyi Maitreyi
6:00 a 7:00
6:15 a 7:00 Comida Comida Comida Comida
Comida
7:00 a 8:30 Trataka Trataka
7:00 a 8:00 Mahamrityunjaya y Kirtan Kirtan
Presentación Yoganubhuti Yoganubhuti
Dia 5 / 27 feb Miércoles Dia 6 / 28 feb – Jueves Dia 7 / 1 marzo Viernes Dia 8 / 2 marzo – Sábado Dia 9 / 3 marzo – Domingo

6:00 a 6:15 Mantra Sadhana Mantra Sadhana Mantra Sadhana Mantra Sadhana Mantra Sadhana

Clase práctica Clase práctica Clase práctica Clase práctica


6:15 a 7:45 Shatkarmas
María Victoria Gyanamurti Aparna Aparna

8:00 a 8:30 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

8:45 a 9:45 Descanso Revisión Revisión Revisión Revisión y clausura


Psicología del Yoga Ramas del Yoga Ramas del Yoga
Anatomía y Fisiología 1
10:00 a 11:00 Manejo del estrés Mantra Yoga Karma Yoga Regreso a Bogotá
Gyanamurti
Ángela Hernández Ma.Victoria María Teresa
11:00 a 11:30 Refrigerio Refrigerio Refrigerio Refrigerio

Estilo de vida Yóguico Estilo de vida Yóguico Estilo de vida Yóguico


Anatomía y Fisiología 2
11:30 a 12:30 SWAN Cultura Sanatan Yoga en la vida diaria
Gyanamurti
María Victoria María Victoria María Teresa
Yoga Nidra Yoga Nidra Yoga Nidra Yoga Nidra
12:45 a 1:15
Yoganubhuti Yoganubhuti Yoganubhuti Yoganubhuti

1:15 a 3:15 Almuerzo y descanso Almuerzo y descanso Almuerzo y descanso Almuerzo y descanso
El cerebro y sistema nervioso Fisiología del Yoga Ramas del Yoga
Tiempo libre/
3:15 a 4:15 autónomo Koshas y Chakras Jnana Yoga
Caminata meditativa
Ángela Hernández Ignacio Ignacio
4:15 a 4:45 Refrigerio Refrigerio Refrigerio Refrigerio

Clase práctica Clase práctica Clase práctica Clase práctica


4:45 a 5:45
María Victoria María Victoria Gyanamurti Aparna
Meditación Meditación Meditación Meditación
5:45 a 6:15 Ajapa Japa Ajapa Japa Antar Mouna Antar Mouna
Aparna Aparna Aparna Aparna
6:15 a 7:00 Comida Comida Comida Comida

Manual
Estudios Yóguicos I
7:00 a 8:00 Noche libre Satsang Noche cultural Havan y Kirtan

5
Contactos
Para resolver dudas sobre teoría, ayuda técnica, tareas, prácticas en casa o cualquier otra
inquietud, puede comunicarse a través de:

Foros de Moodle:
Se recomienda el uso del foro en la medida de lo posible, teniendo en cuenta que facilita el
intercambio de opiniones y experiencias entre todos los estudiantes del curso.

Correo electrónico: estudiosyoguicos@gmail.com

Para inquietudes administrativas contactar: directora@satyananda-yoga.net

La dirección de Moodle es: http://moodle.satyananda-yoga.net/

Guía de Evaluación

Las áreas de evaluación son 2:

1. Asistencia y participación
Se tendrá en cuenta la asistencia a las sesiones teóricas y prácticas durante el residencial. La
ausencia a cualquier sesión debe justificada ante el coordinador.

2. Estudio y práctica en casa


Se tendrán en cuenta:

1. Participación en los foros de discusión en el moodle


Se espera que los estudiantes participen por lo menos una vez al mes.

2. Práctica en casa
Debe ser una práctica diaria. Periódicamente debe presentar un resumen de su
experiencia.

3. Tareas
Cuestionarios periódicos sobre los aspectos centrales de cada área tratada en el curso.

6 Estudios Yóguicos I
Manual
Información general sobre el trabajo individual

El trabajo individual tiene cuatro componentes:

1. Participación en las discusiones en el moodle

2. Práctica en casa

3. Tareas

4. Ensayo final

1. Participación en las discusiones en el moodle


Se espera que los estudiantes participen por lo menos una vez al mes en los foros. En moodle hay
diferentes foros en los cuales se puede participar activamente.

Es importante visitar el foro denominado “Noticias – Foro”, pues es allí donde se incluyen los mensajes
de profesores y coordinadores.

2. Práctica en casa
Debe ser una práctica diaria, por lo menos 5 días a la semana. Periódicamente se debe presentar un
resumen de la experiencia. La fecha límite de envío de cada reporte es el domingo de la semana de
entrega según el calendario.

La lista de prácticas que debe realizar cada semana se encuentra tanto en el Manual, como en el moodle.

El formato para entregar el reporte de la práctica en casa se encuentra en el Moodle.

La práctica de neti se puede realizar diariamente o una vez a la semana.

Los shatkarmas (laghoo, kunjal y neti), se realizan en la semana 14.

Secuencia de las prácticas:


La práctica se puede hacer en una sola sesión, o se puede dividir según sus necesidades de tiempo y
circunstancias especiales.

Estudios Yóguicos I
Manual
7
Práctica en una sola sesión:
Si realiza todas las prácticas en una sola sesión, la secuencia o el orden debe ser el siguiente:
Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación

Maneras de dividir la práctica:


Si hace distintas sesiones durante el día, se sugiere dividir la práctica de la siguiente manera. Si
ninguna de estas opciones se acomoda a sus circunstancias, consulte con el coordinador.

Alternativa 1:
Mañana: Asanas
Pranayamas

Durante el día o en la noche: Yoga Nidra


Meditación

Alternativa 2:
Mañana: Asanas
Pranayamas
Meditación

Durante el día o en la noche: Yoga Nidra

Instrucciones para llenar el reporte de la práctica en casa


Sección 1: Panorama de las prácticas de cada semana
Es un registro del tiempo díario (en minutos) que dedica a cada categoría de prácticas.

A. Tiempo que le ha tomado la práctica

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana

Sección 2: Comentarios sobre las prácticas


Comentarios sobre cada práctica. Por ejemplo, qué dificultades ha experimentado, sensaciones
especiales, observaciones, o cualquier otro comentario. Se recomienda tomar nota díariamente
para facilitar el envío del reporte periódico.

8 Estudios Yóguicos I
Manual
Haga por lo menos un comentario sobre cada práctica, con relación a los efectos, percepciones,
sensaciones, dificultades, o cualquier otra observación.

Debe practicar al menos 5 veces por semana.

Sección 3: Reflexión sobre los efectos generales de las prácticas


Esta sección se refiere a su experiencia total durante la semana. Puede incluir cualquier comentario de
tipo más general, referido a sus observaciones o experiencias sobre el conjunto de las prácticas.

3. Tareas
Son cuestionarios mensuales sobre los aspectos centrales de cada área tratada en el curso. Encontrará
los cuestionarios de las tareas en Moodle. Las tareas se entregan y envían del mismo modo que los
archivos de la práctica en casa.

4. Ensayo final
Es un escrito sobre uno de los temas de Estudios Yóguicos, de libre elección, en el cual debe presentar
una reflexión sobre su experiencia personal en relación con el tema escogido. Deberá tener entre
2.000 y 3.000 palabras.

Las tareas se deben completar y entregar en las fechas establecidas en el calendario.

Extensión del plazo para los envíos


El plazo para el envío de los reportes de práctica en casa y de las tareas se puede extender por una
semana más después de la fecha establecida en el calendario sin necesidad de dar previo aviso.

Si necesita más tiempo, debe informar al coordinador del curso.

Estudios Yóguicos I
Manual
9
Práctica en casa. Programa 1 – semana 1 - 2

Rondas/
Práctica Página
minutos
SHATKARMAS Neti (una vez a la semana)

ASANAS 30 min
Semana 1 - 2 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PM1 Prarambhik Sthiti 35
Padanguli Naman 36 10 rondas
Goolf Naman 36 10 rondas
Goolf Chakra Etapa 1 37 10 rondas
Goolf Chakra Etapa 2 37 10 rondas
Janufalak Akarshan 39 10 rondas
Janu Naman – Etapa 1 39 10 rondas
Ardha Titali Asanas Etapa 1 42 10 mov
Mushtika Bandhana 47 10 rondas
Manibandha Naman 48 10 rondas
Manibandha Chakra Etapa 1 49 10 rondas
Manibandha Chakra Etapa 2 49 10 rondas
Kehuni Naman Etapa 1 50 10 rondas
Kehuni Naman Etapa 2 50 10 rondas
Skandha Chakra Etapa 1 52 10 rondas
Greeva Sanchalana Etapas 1,2,3 54 10 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PRANAYAMAS
Semana 1 Respiración natural 394 5 min
Semana 2 Abdominal 395 5 min.
YOGA NIDRA
Semana 1-2 Yoga Nidra 2 (bajar de moodle) 15 min.

MEDITACIÓN
Semana 1 Kaya Sthairyam etapa 1-4 10 min.
Semana 2 Kaya Sthairyam etapa 1-5 10 min.

OBSERVACIÓN
Semana 1 Cuerpo físico
Semana 2 Respiración

10 Estudios Yóguicos I
Manual
Práctica en casa. Programa 2 – semana 3 - 4

Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min.
Semana 3-4 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min.
PM1 Prarambhik Sthiti 35
Padanguli Naman 36 10 mov
Goolf Naman 36 10
Goolf Chakra Etapa 3 37 10 rondas
Goolf Ghoornan 38 10 rondas
Janu Naman – Etapa 2 39 10 rondas
Janu Chakra 41 10 rondas
Ardha Titali Asanas Etapa 2 42 30 mov
Shroni Chakra 44 10 rondas
Poorna Titali Asanas – Etapa 1 45 30 mov
Mushtika Bandhana 47 10 rondas
Manibandha Naman 48 10 rondas
Manibandha Chakra Etapa 1 49 10 rondas
Manibandha Chakra Etapa 2 49 10 rondas
Kehuni Naman – Etapas 1 y 2 50 10 rondas
Kehuni Chakra 51 10 rondas
Skandha Chakra Etapa 2 52 10 rondas
Greeva Sanchalana Etapas 1,2,3 54 10 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min.
PRANAYAMAS
Semana 3 Abdominal – torácica 395 5 min.
Semana 4 Abdominal – torácica clavicular 396-98 5 min.

YOGA NIDRA
Semana 3-4 Yoga Nidra 2 (bajar de moodle) 15 min.

MEDITACIÓN
Semana 3 Kaya Sthairyam etapa 1-6 10 min.
Semana 4 Kaya Sthairyam etapa 1-9 10 min

OBSERVACIÓN
Semana 3 Sentidos
Semana 4 Energía

Estudios Yóguicos I
Manual
11
Plantilla A – semana 1 – 4
Nombre EY1 Plantilla A. Fecha

Sección 1: Panorama de las prácticas de cada semana


Escriba unas pocas frases para describir su experiencia de la práctica para cada semana

Semana 1:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana






Semana 2:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana





12 Estudios Yóguicos I
Manual
Semana 3:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana






Semana 4:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana





Estudios Yóguicos I
Manual
13
Sección 2: Comentarios sobre las prácticas

Describa los efectos de las prácticas individuales a lo largo del mes. Mínimo 10 palabras.

SHATKARMAS
Neti

ASANAS
Prarambhik Sthiti


Padanguli Naman


Goolf Naman


Goolf Chakra - Etapa 1


Goolf Chakra - Etapa 2


Goolf Chakra - Etapa 3


Goolf Ghoornan


Janufalak Akarshan

14 Estudios Yóguicos I
Manual
Janu Naman – Etapa 1


Janu Naman – Etapa 2


Janu Chakra


Ardha Titali Asanas - Etapa 1


Ardha Titali Asanas - Etapa 2


Shroni Chakra


Poorna Titali Asanas - Etapa 1


Mushtika Bandhana Manibandha Naman Manibandha Chakra - Etapa 1


Manibandha Chakra - Etapa 2


Kehuni Naman - Etapa 1


Kehuni Naman - Etapa 2

Estudios Yóguicos I
Manual
15
Kehuni Chakra


Skandha Chakra - Etapa 1


Skandha Chakra - Etapa 2


Greeva Sanchalana - Etapas 1,2,3


Shavasana

PRANAYAMAS
Respiración natural


Abdominal


Abdominal – torácica


Abdominal – torácica - clavicular

16 Estudios Yóguicos I
Manual
YOGA NIDRA:



MEDITACIÓN:
Kaya Sthairyam 1-4


Kaya Sthairyam 1-5


Kaya Sthairyam 1-6


Kaya Sthairyam 1-9

OBSERVACIÓN:
Cuerpo físico


Respiración


Sentidos


Energía

Estudios Yóguicos I
Manual
17
Sección 3: Observaciones generales de la práctica del mes. Máximo 60 palabras
Considere lo que ha aprendido, lo que ha sido difícil, lo que se ha vuelto fácil y reflexiones sobre los
cambios en el cuerpo, la mente, las emociones y el estilo de vida.





18 Estudios Yóguicos I
Manual
Práctica en casa. Programa 3 – semana 5 - 6

Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Semana 5 - 6 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PM2 Padotthanasana – Etapa 1 59 10 rondas
Padachakrasana Etapa 1 61 10 rondas
Pada Sanchalanasana Etapa 1 63 10 rondas
Pada Sanchalanasana Etapa 2 63 10 rondas
Supta Pawanmuktasana Etapa 1 65 3 rondas
Jhulana Lurhakanasana Etapa 1 67 5 rondas
Supta Udarakarshanasana 69 5 rondas
Shava Udarakarshanasana 71 1 rondas
Naukasana 73 3 rondas
Makarasana 105 2 min
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PRANAYAMAS
Semana 5-6 Respiración yóguica 399 5 min

YOGA NIDRA
Semana 5-6 Yoga Nidra 3 (bajar de moodle) 15 min

MEDITACIÓN
Semana 5 Kaya Sthairyam etapa 1-9 10 min
Semana 6 Kaya Sthairyam etapa 1-10 10 min
OBSERVACIÓN
Semana 5 Pensamientos
Semana 6 Emociones

Estudios Yóguicos I
Manual
19
Práctica en casa. Programa 4 – semana 7 - 8

Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Semana 7 - 8 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PM2 Padotthanasana – Etapa 1 59 10 rondas
Padachakrasana Etapa 2 61 3 rondas
Pada Sanchalanasana Etapa 3 63 3 rondas
Supta Pawanmuktasana Etapa 1 65 3 rondas
Supta Pawanmuktasana Etapa 2 66 3 rondas
Jhulana Lurhakanasana Etapa 2 67 5 rondas
Supta Udarakarshanasana 69 5 rondas
Shava Udarakarshanasana 71 1 rondas
Naukasana 73 3 rondas
Makarasana 105 2 min
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PRANAYAMAS
Semana 7 Respiración rítmica – 1 5 min
(Descargar del moodle el artículo
“Pranayamas”)
Semana 8 Respiración rítmica – 2 5 min
(Descargar del moodle el artículo
“Pranayamas”)

YOGA NIDRA
Semana 7-8 Yoga Nidra 3 (bajar de moodle) 15 min

MEDITACIÓN
Semana 7-8 Kaya Sthairyam etapa 1-10 10 min
OBSERVACIÓN
Semana 7 Reacciones
Semana 8 Acciones

20 Estudios Yóguicos I
Manual
Plantilla B – semana 5 – 8
Nombre EY1 Plantilla B. Fecha

Sección 1: Panorama de las prácticas de cada semana


Escriba unas pocas frases para describir su experiencia de la práctica para cada semana

Semana 5:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana






Semana 6:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana





Estudios Yóguicos I
Manual
21
Semana 7:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana






Semana 8:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana





22 Estudios Yóguicos I
Manual
Sección 2: Comentarios sobre las prácticas

Describa los efectos de las prácticas individuales a lo largo del mes

SHATKARMAS
Neti

ASANAS
Padotthanasana


Pada Chakrasana - Etapa 1


Pada Chakrasana - Etapa 2


Pada Sanchalanasana - Etapa 1


Pada Sanchalanasana - Etapa 2


Pada Sanchalanasana - Etapa 3


Supta Pawanmuktasana - Etapa 1


Supta Pawanmuktasana - Etapa 2

Estudios Yóguicos I
Manual
23
Jhulana Lurhakanasana - Etapa 1


Jhulana Lurhakanasana - Etapa 2


Supta Udarakarshanasana


Shava Udarakarshanasana


Naukasana


Makarasana

PRANAYAMAS
Respiración yóguica


Rítmica 1


Rítmica 2


YOGA NIDRA:

24 Estudios Yóguicos I
Manual



MEDITACIÓN:
Kaya Sthairyam 1-9


Kaya Sthairyam 1-10

OBSERVACIÓN:
Pensamientos


Emociones


Reacciones


Acciones

Sección 3: Observaciones generales de la práctica del mes. Máximo 60 palabras


Considere lo que ha aprendido, lo que ha sido difícil, lo que se ha vuelto fácil y reflexiones sobre los
cambios en el cuerpo, la mente, las emociones y el estilo de vida.



Estudios Yóguicos I
Manual
25
Práctica en casa. Programa 5 – semana 9 - 12

Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Semana 9 - 12 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PM 3 Rajju Karshanasana 76 10 rondas
Gatyatmak Meru Vakrasana 77 10 rondas
Chakki Chalanasana 78 5 rondas
Nauka Sanchalanasana 79 5 rondas
PoornaTitali Asanas Etapa 2 45 10-30 mov
KashthaTakshanasana 81 5 rondas
Namaskarasana 82 5 rondas
Vayu Nishkasana 84 5 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PRANAYAMAS
Semana 9 Viloma 1 (Descargar del moodle el artículo 5 min
“Pranayamas”)
Semana 10 Viloma 2 (Descargar del moodle el artículo 5 min
“Pranayamas”)
Semana 11 Viloma 3 (Descargar del moodle el artículo 5 min
“Pranayamas”)
Semana 12 Ujjayi 418 5 min

YOGA NIDRA
Semana 9-12 Yoga Nidra 4 (bajar de moodle) 15 min

MEDITACIÓN
Semana 9 Ajapa Japa etapa 1 10 min
Semana 10 Ajapa Japa etapa 1-2 10 min
Semana 11 Ajapa Japa etapa 1-3 10 min
Semana 12 Ajapa Japa etapa 1-4 10 min

OBSERVACIÓN
Semana 9 Cuerpo físico
Semana 10 Respiración
Semana 11 Sentidos
Semana 12 Energía

26 Estudios Yóguicos I
Manual
Plantilla C – semana 9 – 12
Nombre EY1 Plantilla C. Fecha

Sección 1: Panorama de las prácticas de cada semana


Escriba unas pocas frases para describir su experiencia de la práctica para cada semana

Semana 9:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana






Semana 10:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana





Estudios Yóguicos I
Manual
27
Semana 11:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana






Semana 12:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana





28 Estudios Yóguicos I
Manual
Sección 2: Comentarios sobre las prácticas

Describa los efectos de las prácticas individuales a lo largo del mes

SHATKARMAS
Neti

ASANAS
Rajju Karshanasana


Gatyatmak Meru Vakrasana


Chakki Chalanasana


Nauka Sanchalanasana


Poorna Titali Asanas - Etapa 2


Kastha Takshanasana


Namaskarasana


Vayu Nishkasana

Estudios Yóguicos I
Manual
29
PRANAYAMAS
Viloma 1


Viloma 2


Viloma 3


Ujjayi

MEDITACIÓN:
Ajapa Japa 1


Ajapa Japa 1-2


Ajapa Japa 1-3


Ajapa Japa 1-4

YOGA NIDRA:



30 Estudios Yóguicos I
Manual
OBSERVACIÓN:
Cuerpo físico


Respiración


Sentidos


Energía

Sección 3: Observaciones generales de la práctica del mes. Máximo 60 palabras


Considere lo que ha aprendido, lo que ha sido difícil, lo que se ha vuelto fácil y reflexiones sobre los
cambios en el cuerpo, la mente, las emociones y el estilo de vida.





Estudios Yóguicos I
Manual
31
Práctica en casa. Programa 6 – semana 13

Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Semana 13 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
Ojos Ejercicio con las palmas de las manos 92 3 rondas
Parpadeo 93 5 rondas
Mirar hacia los lados 93 10 rondas
Mirar hacia el frente y hacia los lados 95 10 rondas
Mirar hacia arriba y hacia abajo 96 10 rondas
Rotación de la mirada 97 10 rondas
Nasikagra drishti preliminar 98 10 rondas
Mirar de cerca y de lejos 99 10 rondas
Ejercicio con las palmas de las manos 92 3 rondas
Padadhirasana 125 5 min
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min

PRANAYAMAS
Semana 13 Bhramari 415 5 min

YOGA NIDRA
Semana 13 Yoga Nidra 4 (bajar de moodle) 15 min

MEDITACIÓN
Semana 13 Ajapa Japa etapa 1-5 10 min

OBSERVACIÓN
Semana 13 Pensamientos

32 Estudios Yóguicos I
Manual
Plantilla D – semana 13
Nombre EY1 Plantilla D. Fecha

Sección 1: Panorama de las prácticas de cada semana


Escriba unas pocas frases para describir su experiencia de la práctica para cada semana

Semana 13:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana





Sección 2: Comentarios sobre las prácticas


Describa los efectos de las prácticas individuales a lo largo de la semana

SHATKARMAS
Neti

ASANAS
Palmas de las manos


Mirar hacia los lados

Estudios Yóguicos I
Manual
33
Mirar hacia los lados y hacia el frente


Mirar hacia arriba y hacia abajo


Rotación de la mirada


Nasikagra drishti preliminar


Mirar de cerca y de lejos


Padadhirasana

PRANAYAMAS
Bhramari

YOGA NIDRA:



MEDITACIÓN:
Ajapa Japa 1-5

34 Estudios Yóguicos I
Manual
OBSERVACIÓN:
Pensamientos

Sección 3: Observaciones generales de la práctica del mes. Máximo 60 palabras


Considere lo que ha aprendido, lo que ha sido difícil, lo que se ha vuelto fácil y reflexiones sobre los
cambios en el cuerpo, la mente, las emociones y el estilo de vida.


Estudios Yóguicos I
Manual
35
Práctica en casa. Programa 7 – semana 14

Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Semana 14 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
Tadasana 154 10 rondas
TiryakaTadasana 156 10 rondas
Kati Chakrasana 157 10 rondas
Tiryaka Bhujangasana 215 3 rondas
Udarakarshanasana* 87 5 rondas
Shashankasana 136 3 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min

PRANAYAMAS
Semana 14 Bhramari 415 5 min

YOGA NIDRA
Semana 14 Yoga Nidra 4 (bajar de moodle) 15 min

MEDITACIÓN
Semana 14 Ajapa Japa etapa 1-6 10 min

OBSERVACIÓN
Semana 14 Emociones

36 Estudios Yóguicos I
Manual
Plantilla E – semana 14
Nombre EY1 Plantilla E. Fecha

Sección 1: Panorama de las prácticas de cada semana


Escriba unas pocas frases para describir su experiencia de la práctica para cada semana

Semana 14:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana





Sección 2: Comentarios sobre las prácticas


Describa los efectos de las prácticas individuales a lo largo del mes

SHATKARMAS
Laghoo


Kunjal


Neti

Estudios Yóguicos I
Manual
37
ASANAS
Tadasana


Tiryaka Tadasana


Kati Chakrasana


Tiryaka Bhujangasana


Udarakarshanasana


Shashankasana

PRANAYAMAS
Bhramari

YOGA NIDRA:



MEDITACIÓN:
Ajapa Japa 1-6


38 Estudios Yóguicos I
Manual
OBSERVACIÓN:
Emociones

Sección 3: Observaciones generales de la práctica del mes. Máximo 60 palabras


Considere lo que ha aprendido, lo que ha sido difícil, lo que se ha vuelto fácil y reflexiones sobre los
cambios en el cuerpo, la mente, las emociones y el estilo de vida.


Estudios Yóguicos I
Manual
39
Práctica en casa. Programa 8 – semana 15 - 18

Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
A partir deVajrasana Marjariasana 132 5 rondas
Shashankasana estático 136 3 min
Hacia atrás Sarpasana 216 5 rondas
Ardha Shalabhasana variación 218 5 rondas
Relajación Advasana 103 3 min
Hacia adelante Meru Akarshanasana 246 10 rondas
Saithalyasana 235 5 rondas
De pie Akarna Dhanurasana 152 10 rondas
Trikonasana 1 167 5 rondas
De equilibrio Natavarasana 300 3 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min

PRANAYAMAS
Semana 15-18 Nadi Shodhana preparatoria etapa 1 401 5 min

YOGA NIDRA
Semana 15-18 Yoga Nidra 4 (bajar de moodle) 15 min

MEDITACIÓN
Semana 15-18 Trataka 10 min
OBSERVACIÓN
Semana 15 Reacciones
Semana 16 Acciones
Semana 17 Cuerpo físico
Semana 18 Respiración

40 Estudios Yóguicos I
Manual
Plantilla F – semana 15 – 18
Nombre EY1 Plantilla F. Fecha

Sección 1: Panorama de las prácticas de cada semana


Escriba unas pocas frases para describir su experiencia de la práctica para cada semana

Semana 15:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana






Semana 16:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana





Estudios Yóguicos I
Manual
41
Semana 17:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana






Semana 18:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana





42 Estudios Yóguicos I
Manual
Sección 2: Comentarios sobre las prácticas

Describa los efectos de las prácticas individuales a lo largo del mes

SHATKARMAS
Neti

ASANAS
Marjariasana


Shashankasana estática


Sarpasana


Ardha Shalabhasana variación


Advasana


Meru Akarshanasana


Saithalyasana


Akarna Dhanurasana

Estudios Yóguicos I
Manual
43
Trikonasana 1


Natavarasana

PRANAYAMAS
Nadi Shodhana preparatorio, etapa 1

YOGA NIDRA:



MEDITACIÓN:
Trataka

OBSERVACIÓN:
Reacciones


Acciones


Cuerpo físico


Respiración

44 Estudios Yóguicos I
Manual
Sección 3: Observaciones generales de la práctica del mes. Máximo 60 palabras
Considere lo que ha aprendido, lo que ha sido difícil, lo que se ha vuelto fácil y reflexiones sobre los
cambios en el cuerpo, la mente, las emociones y el estilo de vida.





Estudios Yóguicos I
Manual
45
Práctica en casa. Programa 9 – semana 19 - 22

Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
A partir deVajrasana Vyaghrasana 134 5 rondas
Shashankbhujangasana 139 5 rondas
Hacia atrás Saral Bhujangasana (la esfinge) 212 5 rondas
Ardha Shalabhasana 218 5 rondas
De relajación Jyestikasana 104 3 min
Hacia adelante Janu Sirshasana 241 5 rondas
A partir de Vajrasana Simhagarjanasana 128 5 rondas
De pie Trikonasana 3 168 10 rondas
De equilibrio Eka Pada Pranamasana 299 3 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min

PRANAYAMAS
Semana 19-20 Nadi Shodhana preparatorio etapa 2 401 5 min
Sheetkari 414 5 min
Semana 21-22 Nadi Shodhana preparatorio etapa 2 402 5 min
Sheetali 412 5 min

YOGA NIDRA
Semana 19-22 Yoga Nidra 4 (bajar de moodle) 15 min

MEDITACIÓN
Semana 19-22 Antar Mouna etapa 1 10 min

OBSERVACIÓN
Semana 19 Sentidos
Semana 20 Energía
Semana 21 Pensamientos
Semana 22 Emociones

46 Estudios Yóguicos I
Manual
Plantilla G – semana 19 – 22
Nombre EY1 Plantilla G. Fecha

Sección 1: Panorama de las prácticas de cada semana


Escriba unas pocas frases para describir su experiencia de la práctica para cada semana

Semana 19:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana






Semana 20:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana





Estudios Yóguicos I
Manual
47
Semana 21:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana






Semana 22:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana





48 Estudios Yóguicos I
Manual
Sección 2: Comentarios sobre las prácticas

Describa los efectos de las prácticas individuales a lo largo del mes

SHATKARMAS
Neti

ASANAS
Vyaghrasana


Shashank Bhujangasana


Saral Bhujangasana


Ardha Shalabhasana


Jyestikasana


Janu Sirshasana


Simhagarjanasana


Trikonasana 3

Estudios Yóguicos I
Manual
49
Eka Pada Pranamasana

PRANAYAMAS
Nadi Shodhana preparación etapa 2


Sheetkari


Sheetali


YOGA NIDRA:



MEDITACIÓN:
Antar Mouna 1

OBSERVACIÓN:
Sentidos


Energía


Pensamientos


50 Estudios Yóguicos I
Manual
Emociones

Sección 3: Observaciones generales de la práctica del mes. Máximo 60 palabras


Considere lo que ha aprendido, lo que ha sido difícil, lo que se ha vuelto fácil y reflexiones sobre los
cambios en el cuerpo, la mente, las emociones y el estilo de vida.





Estudios Yóguicos I
Manual
51
Práctica en casa. Programa 10 – semana 23 - 26

Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
A partir deVajrasana Ardha Ushtrasana var 1 144 3 rondas
Shashankasana dinámico 136 5 rondas
Hacia atrás Bhujangasana 213 5 rondas
Relajación Makarasana 105 3 min
Hacia adelante Paschimottanasana 236 5 rondas
De torsión Meru Wakrasana 257 5 rondas
De pie Dwikonasana 165 10 rondas
Utthanasana 161 5 rondas
De equilibrio Garudasana 302 3 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min

PRANAYAMAS
Semana 23-24 Nadi Shodhana 1:1 403 5 min
Swana pranayamas 522 3 min
Semana 25-26 Nadi Shodhana 1:1 403 5 min
Bhastrika preparatoria 420 5 min

YOGA NIDRA
Semana 23-26 Yoga Nidra 4 (bajar de moodle) 15 min

MEDITACIÓN
Semana 23-26 Antar Mouna etapa 1y 2 10 min

OBSERVACIÓN
Semana 23 Reacciones
Semana 24 Acciones
Semana 25 SWAN (haga una lista de fortalezas y debilidades)
Semana 26 SWAN (escoja una debilidad + una fortaleza que le ayude a superar una debilidad)

52 Estudios Yóguicos I
Manual
Plantilla H – semana 23 – 26
Nombre EY1 Plantilla H. Fecha

Sección 1: Panorama de las prácticas de cada semana


Escriba unas pocas frases para describir su experiencia de la práctica para cada semana

Semana 23:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana






Semana 24:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana





Estudios Yóguicos I
Manual
53
Semana 25:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana






Semana 26:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana





54 Estudios Yóguicos I
Manual
Sección 2: Comentarios sobre las prácticas

Describa los efectos de las prácticas individuales a lo largo del mes

SHATKARMAS
Neti

ASANAS
Ardha Ushtrasana var 1


Shashankasana dinámica


Bhujangasana


Makarasana


Paschimottanasana


Meru Vakrasana


Dwikonasana


Utthanasana

Estudios Yóguicos I
Manual
55
Garudasana

PRANAYAMAS
Nadi Shodhana 1:1


Swana pranayamas


Bhastrika preparatoria


YOGA NIDRA:



MEDITACIÓN:
Antar Mouna 1 y 2

OBSERVACIÓN:
Reacciones


Acciones


SWAN


56 Estudios Yóguicos I
Manual
Sección 3: Observaciones generales de la práctica del mes. Máximo 60 palabras
Considere lo que ha aprendido, lo que ha sido difícil, lo que se ha vuelto fácil y reflexiones sobre los
cambios en el cuerpo, la mente, las emociones y el estilo de vida.





Estudios Yóguicos I
Manual
57
Práctica en casa. Programa 11 – semana 27

Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Semana 27 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
Marjariasana 132 5 rondas
Marjariasana Parvatasana 5 rondas
Marjariasana Bhujangasana Shashankasana 5 rondas
Matsya Kridasana 106 3 min
Pranamasana Hasta Utthanasana- 5 rondas
Padahastasana – Ashwa Sanchalanasana
Utthita Lolasana 172 5 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min

PRANAYAMAS
Semana 27 Nadi Shodhana 1:1 403 5 min
Bhastrika – práctica preparatoria 420 5 min

YOGA NIDRA
Semana 27 Yoga Nidra 4 (bajar de moodle) 15 min

MEDITACIÓN
Semana 27 Ajapa Japa 1 etapa 1-6 10 min

OBSERVACIÓN
Semana 27 SWAN (Motivaciones y miedos)

58 Estudios Yóguicos I
Manual
Práctica en casa. Programa 12 – semana 28 - 31

Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Semana 28-31 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
Marjariasana 132 5 rondas
Vayu Nishkasana 84 5 rondas
Tadasana 154 10 rondas
Tiryaka Tadasana 156 10 rondas
Kati Chakrasana 157 10 rondas
Bandha Hasta Utthanasana 151 10 rondas
Surya Namaskara 175 3 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PRANAYAMAS
Semana 28-31 Nadi Shodhana 1:1 403 5 min
Bhramari 415 5 min

YOGA NIDRA
Semana 28-31 Yoga Nidra 4 (bajar de moodle) 15 min

MEDITACIÓN
Semana 28-31 Ajapa Japa 1 etapa 1-6 10 min

OBSERVACIÓN
Semana 28 SWAN (haga una lista de necesidades y aspiraciones)
Semana 29 SWAN (haga una lista de necesidades físicas, emocionales y espirituales; de
aspiraciones personales, familiares, laborales, sociales y espirituales.
Semana 30 SWAN (cuáles necesidades han sido satisfechas y cuáles no)
Semana 31 SWAN (qué aspiraciones son realistas y cuáles son las fortalezas que puede utilizar
para alcanzarlas)

Estudios Yóguicos I
Manual
59
Plantilla I – semana 27 – 31
Nombre EY1 Plantilla I. Fecha

Sección 1: Panorama de las prácticas de cada semana


Escriba unas pocas frases para describir su experiencia de la práctica para cada semana

Semana 27:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana






Semana 28:

A. Tiempo que le ha tomado la práctica


Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana





60 Estudios Yóguicos I
Manual
Semana 29:
A. Tiempo que le ha tomado la práctica
Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana






Semana 30:
A. Tiempo que le ha tomado la práctica
Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL

B. Comentarios generales sobre esta semana






Semana 31
A. Tiempo que le ha tomado la práctica
Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
TOTAL
Estudios Yóguicos I
Manual
61
B. Comentarios generales sobre esta semana



Sección 2: Comentarios sobre las prácticas

Describa los efectos de las prácticas individuales a lo largo del mes

SHATKARMAS
Neti

ASANAS
Marjariasana


Marjariasana – Parvatasana


Marjariasana - Bhujangasana – Shashankasana


Matsya Kridasana


Pranamasana - Hasta Utthanasana - Padahastasana – Ashwa Sanchalanasana


Utthita Lolasana

62 Estudios Yóguicos I
Manual
Bandha Hasta Utthanasana


Surya Namaskara

PRANAYAMAS
Nadi Shodhana 1:1


Bhramari

YOGA NIDRA:



MEDITACIÓN:
Ajapa Japa

OBSERVACIÓN:
SWAN

Estudios Yóguicos I
Manual
63
Sección 3: Observaciones generales de la práctica del mes. Máximo 60 palabras
Considere lo que ha aprendido, lo que ha sido difícil, lo que se ha vuelto fácil y reflexiones sobre los
cambios en el cuerpo, la mente, las emociones y el estilo de vida.





64 Estudios Yóguicos I
Manual
Lecturas y preguntas

Tema 1: Introducción al yoga


A. Introducción al yoga
B. Cultura Sanatan

LECTURAS
1. Asanas, Pranayamas, Mudra, Bandha (2011)
Introducción al yoga
2. Yoga Darshan
Capítulo 1:Tradición védica del Yoga y Capítulo 2, Cultura Sanatan

–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

PREGUNTAS sobre la lecturas. No son para entregar.


1. ¿Qué es yoga?

2. De sus Lecturas del cap. 1 y 2 de yoga Darshan ¿Qué descubrió acerca de la historia del yoga?

3. Mencione tres conocidos expositores del yoga que fueron prominentes por llevar el yoga al
mundo moderno.

4. ¿Cómo definió Swami Sivananda el Yoga Integral?

5. ¿Qué es Cultura Sanatan?

6. ¿Cuáles son los cuatro objetivos de la vida (purushartas), los cuatro principios de vida y los
cuatro estadios de la vida (ashramas)?

7. ¿Cuál es la relevancia del yoga en la actualidad?

Estudios Yóguicos I
Manual
65
Tema 2: Teoría de las prácticas, Asanas 1
A. Generalidades Asanas
B. Pawanmuktasana 1

LECTURAS
1. Asanas Pranayamas Mudra Bandha:
Introducción a las yogasanas, Series de Pawanmuktasana y Pawanmuktasana Parte 1,
páginas 19 - 56

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

PREGUNTAS sobre la lecturas. No son para entregar.


1. Desde su experiencia, ¿Cómo ve la diferencia entre asanas y ejercicio?

2. Desde su experiencia, ¿Qué efectos crea coordinar la respiración con el movimiento


cuando se practica un asanas?

3. ¿Cómo se relaciona el nombre de Pawanmuktasana con las prácticas?

4. ¿A qué partes del cuerpo físico se dirigen directamente las prácticas de PM1?

5. ¿Cuáles son los tres mayores efectos o beneficios de realizar las prácticas de PM1?

6. Enumere tres prácticas de la serie de PM1 en las que es imprescindible tener


conciencia y cuidado adicionales.

7. PM1 es un grupo versátil de prácticas que se utiliza desde los principiantes hasta
practicantes avanzados. Enumere tres características que las hacen apropiadas para
todo el mundo.

8. Desde su experiencia, ¿Qué es lo más benéfico de la serie de PM1?

66 Estudios Yóguicos I
Manual
Tema 3: Estilo de vida yóguico
A. Yoga en la vida diaria
B. SWAN

LECTURAS
1. Yoga Darshan:
Capítulo 21:Yoga del sentido común.
2. Artículo en Moodle:
Reflexión sobre el día.
3. Artículo en Moodle:
Aplicación del principio de SWAN en la vida diaria.
4. Artículo en Moodle:
El manejo de la mente en el díario vivir.

–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

PREGUNTAS sobre las lecturas. No son para entregar.


1. ¿Qué parte de su vida considera yóguica?

2. ¿Qué prácticas de yoga puede incorporar a su rutina diaria? Mencione cinco y cómo las puede
aplicar.

3. ¿Qué principios yóguicos se pueden incluir en la vida cotidiana para mejorar la salud, el
bienestar y la paz mental?

4. ¿Cuáles son algunos de los principios de la dieta yóguica?

5. ¿Cómo ayuda la reflexión de cada día para manejar los eventos de la vida?

6. El SWAN es una práctica que se puede aplicar para darle una dirección general a la vida.
También se puede aplicar a situaciones específicas. Se puede hacer una vez o regularmente.
¿Cómo ayuda la práctica de SWAN para el conocimiento de si mismo?

Estudios Yóguicos I
Manual
67
Tema 4: Teoría de las prácticas, Pranayama 1
A. Generalidades del pranayama
B. Pranayamas básicos

LECTURAS
1. Asanas, Pranayamas, Mudra, Bandha:
Introducción al pranayama y prácticas hasta respiración yóguica,
páginas 385 - 400
2. Articulo en Moodle:
Pranayama
2. Yoga Darshan: páginas 141 - 158
3. Meditaciones de los Tantras: página 144

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PREGUNTAS sobre las lecturas. No son para entregar.


1. Defina el término pranayamas.

2. Enumere tres razones por las cuales se practica pranayamas en el yoga.

3. ¿Qué sucede cuando usted observa la respiración natural? Enumere tres efectos que
pueda observar.

4. Describa brevemente el proceso de la respiración natural (la fisiología de cómo se


mueve el aire en el cuerpo, se absorbe y se expele).

5. ¿Cuáles son los tres componentes de la respiración yóguica? Describa brevemente


cada uno de los tres componentes.

6. ¿Cuáles son los efectos de la respiración abdominal y cómo puede aplicarse la


respiración abdominal en la vida diaria para mejorar la salud y el bienestar físico y
mental?

7. Describa brevemente el músculo del diafragma, en dónde está localizado y su papel en


el proceso de la respiración.

8. ¿Cuáles son las tres áreas de los pulmones involucradas en la respiración yóguica?

68 Estudios Yóguicos I
Manual
Tema 5: Ramas del Yoga
A. Karma yoga

LECTURAS
1. Yoga Darshan:
Capítulo 6, Karma yoga
2. Meditaciones de los tantras:
Otras formas de yoga - Karma yoga, página 94 - 96
3. Articulo en Moodle:
Karma yoga en el díario vivir

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PREGUNTAS sobre las lecturas. No son para entregar.


1. ¿Qué es karma y cuáles son los tipos de karma?

2. ¿Cuál es la relación entre karma y samskaras?

3. ¿Qué es karma yoga?

4. ¿Cuáles son los seis “Atributos del karma yoga” de acuerdo con Swami Niranjanananda en
Yoga Darshan? Por cada atributo individual, describa el comportamiento que puede ser
observable en alguien que ha perfeccionado cada atributo.

5. ¿Cómo se puede combinar la práctica de karma yoga con otros yogas?

6. ¿Qué diferencia al karma yoga del trabajo corriente?

Estudios Yóguicos I
Manual
69
Tema 6: Teoría de las prácticas, Asanas 2
A. Asanas: Generalidades
B. Pawanmuktasana parte 2
C. Pawanmuktasana parte 3

LECTURAS
1. Asanas, Pranayamas, Mudra, Bandha,
Pawanmuktasana parte 2 y pawanmuktasana parte 3
2. Yoga Darshan: páginas 136 - 141

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PREGUNTAS sobre la lecturas. No son para entregar.


1. En su experiencia y lecturas ¿Cuáles son los tres efectos o beneficios principales
obtenidos con la práctica de Pawanmuktasana 2?

2. Desde sus observaciones y lecturas, mencione dos áreas del cuerpo en las que PM2
tienen efecto.

3. Enumere cuatro contraindicaciones para prácticas específicas de PM2.

4. Mencione tres principios de cautela en los asanas de levantamiento de piernas de PM2


(Padotthanasana, Pada Chakrasana, Pada Sanchalanasana) que incrementen el apoyo
en la espalda baja.

5. ¿Cuáles son los principales beneficios obtenidos de la practica de Pawanmuktasana 3?

6. Enumere las áreas del cuerpo en las que las prácticas de PM3 tienen mayor efecto.

7. ¿Qué bloqueos desaloja la serie de PM3?

70 Estudios Yóguicos I
Manual
Tema 7: Ramas del yoga
A. Hatha yoga

LECTURAS
1. Yoga Darshan: Capítulo 8, Hatha Yoga.

–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

PREGUNTAS sobre la lecturas. No son para entregar.


1. Enumere tres tipos de prácticas de yoga que se consideren parte del hatha yoga.

2. ¿Qué significa la palabra “Hatha”?

3. ¿Cuáles son las seis prácticas originales y cuáles se adicionaron posteriormente?

4. Defina el término prana.

5. ¿Qué son las nadis?

6. ¿Qué papel juegan ida y píngala en el hatha yoga?

7. Enumere dos textos tradicionales del hatha yoga.

8. ¿Qué aspectos del hatha yoga le parecen más benéficos?

9. Desde su propia experiencia y según su comprensión ¿Cómo se puede utilizar la práctica de


hatha yoga en conjunción con otras ramas del yoga?

Estudios Yóguicos I
Manual
71
Tema 8: Teoría de las prácticas, Yoga nidra y Pratyahara
A. Yoga nidra
B. Pratyahara

LECTURAS
1. Yoga Darshan:
Capítulo 11, Raja Yoga, Antaranga (hasta “Estadio externo de Dharana”)
Páginas 159 - 169
2. Yoga Nidra:
Introducción, El arte de la relajación, Entrenar la mente,
El proceso del pratyahara, Esquema de la práctica
3. Articulo en Moodle:
La Naturaleza del Sankalpa
4. Articulo en Moodle:
Pratyahara, Swami Niranjanananda

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PREGUNTAS sobre las lecturas. No son para entregar.


1. ¿Cuál es el origen del yoga nidra, el nombre de la práctica y el sistema de pensamiento
al que pertenece?

2. ¿De dónde fue adaptada la práctica de yoga nidra y por quién?

3. ¿Cuáles son las etapas del yoga nidra? De éstas ¿Cuáles son las etapas esenciales?

4. Describa brevemente los beneficios de algunas de las etapas.

5. ¿Cuáles son los tipos de tensión que alivia la práctica del yoga nidra?

6. ¿Cómo utiliza usted el yoga nidra en su vida y cuáles son sus mayores beneficios?

7. ¿Por qué el yoga nidra es una práctica de pratyahara?

72 Estudios Yóguicos I
Manual
Tema 9: Ramas del yoga
A. Raja yoga (Bahiranga)

LECTURAS
1. Yoga Darshan: Capítulo 10, Raja yoga, (Bahiranga), página 130 - 158
2. Meditaciones de los Tantras: Capítulo 7, El sistema del raja yoga
3. Articulo en Moodle: La filosofía del yoga, Swami Sivananda

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PREGUNTAS sobre las lecturas. No son para entregar.


1. ¿Qué texto se asocia con el raja yoga y quién lo escribió?

2. ¿Cuál es la meta del yoga de acuerdo con ese texto?

3. Enumere y defina las 8 etapas o partes del raja yoga.

4. Las ocho partes se dividen en dos ¿Cuáles son los nombres de estas dos divisiones? Explique
la razón de esta división.

5. Según el raja yoga ¿Cuál es el objetivo de los asanas y los pranayamas?

Estudios Yóguicos I
Manual
73
Tema 10: Teoría de las prácticas
A. Shatkarmas

B. Ejercicios para los ojos

LECTURAS
1. Asanas, Pranayamas Mudra, Bandha:
Ejercicios para los ojos (páginas 89 - 99), Shatkarmas (páginas 503 - 540)

2. Yoga Darshan: páginas 91 - 100

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PREGUNTAS sobre las lecturas. No son para entregar.


1. ¿Qué significa la palabra “shatkarma”?

2. Enumere los seis shatkarmas.

3. ¿Qué efectos generales tienen los shatkarmas sobre el cuerpo y la mente?

4. ¿Qué partes del sistema digestivo afectan las asanas de laghoo shankaprakshalana?

5. ¿Cuáles son las contraindicaciones para laghoo shankaprakshalana?

6. ¿Cuáles son las precauciones que se deben tener con la práctica completa de
shankaprakshalana?

7. ¿Qué significa la palabra shankaprakshalana?

8. ¿Cuál es el mejor momento del día para practicar laghoo shankaprakshalana?

9. ¿Qué proporción de sal se debe agregar al agua para las prácticas de neti, kunjal y
laghoo shankaprakshalana?

10. ¿Cuáles son las contraindicaciones para el kunjal?

11. ¿Cuáles son algunos de los beneficios del kunjal?

12. ¿En qué orden se deben hacer kunjal, neti y laghoo shankaprakshalana?

13. ¿Los shatkarmas se hacen antes o después de los asanas? ¿Antes o después de las
comidas?

14. ¿Cuáles son algunos de los beneficios que pueden derivarse de la práctica de neti?

15. ¿Cuál es el procedimiento correcto para secar la nariz después de neti?

16. ¿Cuáles son las precauciones y contraindicaciones para la práctica de neti en APMB?

17. ¿Qué significa la palabra “Kapalbhati”?


74 Estudios Yóguicos I
Manual
18. ¿Qué purifica la práctica de trataka?

19. ¿Cuáles son las contraindicaciones para los ejercicios de los ojos?

20. ¿Se pueden utilizar gafas mientras se realizan los ejercicios de los ojos?

Estudios Yóguicos I
Manual
75
Tema 11: Ramas del yoga
A. Jnana Yoga

LECTURAS
1. Yoga Darshan: Capítulo 7, Jnana yoga

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PREGUNTAS sobre las lecturas. No son para entregar.


1. Defina jnana yoga.

2. ¿Cuáles son las cualidades requeridas para practicar jnana yoga?

3. ¿Cuál es la diferencia entre jnana y conocimiento intelectual?

4. ¿Cuál es la definición de intuición?

5. ¿Por qué es importante combinar el jnana yoga con otras ramas del yoga?

6. ¿Cuál es la pregunta básica que da origen al proceso del jnana yoga?

7. ¿Qué tipo de personalidad es la más adecuada para la práctica del jnana yoga?

76 Estudios Yóguicos I
Manual
Tema 12: Ramas del yoga
A. Bhakti yoga
B. Mantra yoga

LECTURAS
1. Yoga Darshan: Capítulo 12, Mantra yoga
2. Meditaciones de los Tantras:
Otras formas de yoga (Bhakti yoga, páginas 91 - 94 y Mantra yoga, páginas 101 - 102) y
capítulo 13: Japa Yoga, páginas 159 - 164
3. Artículo en Moodle:
Bhakti Yoga (libro kriya)
4. Artículo en Moodle:
Bhakti Yoga, Sw. Satyananda, Enseñanzas 2

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PREGUNTAS sobre las lecturas. No son para entregar.


1. Defina bhakti yoga.

2. Enumere cinco prácticas relacionadas con el bhakti yoga.

3. ¿Cómo ayuda el bhakti yoga a canalizar las emociones?

4. Enuncie tres tipos de relación personal que el bhakta puede entablar con la divinidad. ¿Cuál es
la que más le atrae?

5. ¿Es necesario creer en Dios para practicar bhakti yoga?

6. De tres ejemplos de cómo puede combinarse el bhakti yoga con otras ramas del yoga.

7. Defina el término mantra.

8. ¿Cuáles son los tipos de mantra?

9. Indique las tres maneras de repetir un mantra.

10. A partir de su experiencia y sus lecturas ¿Cuáles son los beneficios de practicar mantra yoga?

11. Enumere tres niveles sobre los que actúa el mantra.

12. En su experiencia y de sus lecturas ¿Qué efectos tiene el mantra en la mente?

13. Desde su experiencia y sus Lecturas ¿Cuál es el efecto del kirtan sobre las emociones y la
energía?

Estudios Yóguicos I
Manual
77
Tema 13: Teoría de las prácticas, Asana 3
A. Asanas de relajación
B. Asanas de meditación
C. Serie de vajrasana
D. Asanas de pie

LECTURAS
1. Asanas Pranayamas Mudra Bandha
Asanas de relajación, asanas de meditación, serie de vajrasana y asanas de pie

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PREGUNTAS sobre la lecturas. No son para entregar.


1. Mencione tres asanas de relajación.

2. Cuando está practicando una secuencia de asanas ¿Cuándo y en dónde sería


apropiado incluir asanas de relajación?

3. A partir de su experiencia ¿Cuáles son los beneficios más notorios de la relajación del
cuerpo en shavasana?

4. ¿Cuál es el asana que se puede practicar inmediatamente después de las comidas para
mejorar la función digestiva?

5. Desde su experiencia y lecturas mencione tres partes del cuerpo en las que
marjariasana tiene más efecto.

6. Desde su experiencia y lecturas ¿Cuál es el efecto principal de shashankasana y cuáles


son los principales beneficios?

7. En la secuencia de tadasana, tiryaka tadasana y kati chakrasana ¿Cuáles son los tres
movimientos de la columna?

78 Estudios Yóguicos I
Manual
Tema 14: Teoría de las prácticas, Asanas 4
A. Asanas de flexión hacia atrás
B. Asanas de flexión hacia adelante
C. Asanas de torsión de la columna
D. Asanas de equilibrio
E. Surya Namaskara

LECTURAS
1. Asanas Pranayamas Mudra Bandha
Asanas de flexión hacia atrás, asanas de flexión hacia adelante, asanas de torsión de la
columna, asanas de equilibrio y surya namaskara

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PREGUNTAS sobre las lecturas. No son para entregar.


1. ¿Qué tipos de movimientos deben ser incluidos en un programa equilibrado de práctica
regular de asanas?
2. ¿Cuáles son los efectos que tienen los asanas de flexión hacia atrás?
3. ¿Cuáles son los efectos que tienen los asanas de flexión hacia adelante?
4. ¿Qué efectos tienen los asanas de equilibrio sobre la personalidad o el comportamiento?
5. ¿Cuáles son algunos de los beneficios de los asanas de equilibrio?
6. ¿En qué parte de una secuencia de asanas van usualmente los asanas de equilibrio?
7. ¿Cuáles son algunos de los beneficios de los asanas de torsión de la columna?
8. ¿Cuáles son algunos de los beneficios de los asanas de flexión lateral?
9. ¿Qué tipos de movimientos no son incluidos en el práctica de surya namaskara?
10. ¿Cuáles son los beneficios y las contraindicaciones de surya namaskara?

Estudios Yóguicos I
Manual
79
Tema 15: Teoría de las prácticas, Asanas 5
A. Principios de los asanas
B. Principios de cuidado y cautela en las asanas

LECTURAS
1.
Articulo en Moodle:
Principios de los asanas
2. Articulo en Moodle:
Principios de cuidado y cautela en los asanas

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PREGUNTAS sobre la lecturas. No son para entregar.


1. ¿Cuál es la actitud apropiada durante la práctica del yoga para minimizar las lesiones?

2. ¿Por qué es importante la práctica sistemática y regular de asanas?

3. ¿En qué momento del día está el cuerpo usualmente menos flexible?

4. ¿Qué es el reflejo de estiramiento-contracción? ¿Cuáles son los principios de un


estiramiento con cautela?

5. ¿Qué efectos tienen las prácticas de calentamiento del cuerpo?

6. ¿Por qué es importante evitar la práctica de asanas inmediatamente después de las


comidas?

7. ¿Cuáles son los principios primordiales de cautela en las flexiones hacia adelante?

8. ¿Desde dónde se dobla el cuerpo en las flexiones hacia delante?

9. ¿Qué precauciones se deben tener en los asanas de PM2 de levantamiento de piernas?

10. ¿Cuáles son los principios de cautela al acuclillarse?

11. Cuando entramos o salimos de ardha titali asanas o shroni chakra ¿Cómo se debe
adoptar y deshacer la posición?

12. ¿Qué principios de cautela se deben aplicar a las posiciones de sentado con piernas
cruzadas?

13. ¿Qué principios de cautela se deben aplicar a flexiones hacia atrás como bhujangasana?

14. ¿Por qué es importante mantener la conciencia de la respiración durante la práctica?

15. ¿Qué factores se deben considerar para crear un espacio adecuado para la práctica?

16. ¿Por qué es importante la superficie en la que se practican los asanas y cuáles
deberían ser sus características?
80 Estudios Yóguicos I
Manual
Tema 16: Teoría de las prácticas, Pranayama 2
A. Pranayamas categorías y principios

LECTURAS
1. Asanas Pranayamas Mudra Bandha
Pranayamas. Páginas 401 - 411, 415 - 421, 522

2. Yoga Darshan Páginas 105, 141 - 158, 312 - 320

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PREGUNTAS sobre las lecturas. No son para entregar.


1. ¿Cuál es el objetivo del pranayama según el Hatha Yoga y según el Raja Yoga?
2. ¿Qué es pooraka, rechaka y khumbhaka?
3. ¿Cuáles son los efectos y beneficios generales de la práctica de pranayama?
4. ¿En que consiste la práctica de nadi shodhana?
5. ¿Cuáles son las tres categorías del pranayama?
6. ¿Cuáles son los efectos y beneficios de la práctica de ujjayi?
7. ¿Cuáles son los efectos y beneficios de la práctica de bhramari?
8. Describa la práctica de swana pranayama.
9. Describa la práctica de bhastrika.
10. ¿Cuáles son las contraindicaciones para bhastrika?
11. ¿Cuáles son los efectos y beneficios de las prácticas de sheetkari y sheetali?

Estudios Yóguicos I
Manual
81
Tema 17: Fisiología yóguica
A. Prana, nadis, koshas y chakras

LECTURAS
1. Yoga Darshan
Páginas 89 - 90, 141 - 153, 44 - 47, 139 - 141, 144 - 145

2. Asanas Pranayamas Mudra Bandha


Páginas 541 - 551

3. Meditaciones de los Tantras


Capítulo 4: Fisiología psíquica del yoga. Páginas 48 - 55

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PREGUNTAS sobre la lecturas. No son para entregar.


1. ¿Qué es prana?

2. Enumere y defina los cinco pranas principales en el cuerpo, incluyendo la dirección del
flujo del prana.

3. ¿Qué es una nadi?

4. Enumere las tres nadis principales.

5. ¿Cuáles son las características de ida?

6. ¿Cuáles son las características de píngala?

7. ¿Cuáles son las características de sushumna?

8. ¿Qué es un chakra?

9. Enumere los siete chakras y describa dónde están localizados en el cuerpo.

10. ¿Qué significa la palabra kosha y qué es un kosha?

11. ¿Cuáles son los cinco koshas?

12. ¿A qué dimensión de la personalidad humana corresponde cada kosha?

82 Estudios Yóguicos I
Manual
Tema 18: Teoría de las prácticas, Meditación
A. Generalidades de la meditación
B. Prácticas de meditación
C. Meditación y salud

LECTURAS
1. Yoga Darshan
Páginas 159 - 171

2. Meditaciones de los Tantras


Introducción y capítulo 1. ¿Qué es meditación?
Capítulo 9 Instrucciones y sugerencias generales
Capítulo 3 Meditación y salud
Capítulo 15 Ajapa japa. Páginas 171 - 180
Capítulo 17 Antar mouna
Capítulo 20 Trataka y antar trataka. Páginas 255 - 263

3. Asanas Pranayamas Mudra Bandha


Trataka. Página 538

4. Articulo en Moodle
Kaya sthairyam

5. Articulo en Moodle
Canto de OM

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PREGUNTAS sobre las lecturas. No son para entregar.


1. ¿Qué es meditación?
2. ¿Cuál es el beneficio de tener una hora regular cada día para la práctica de meditación?
3. ¿Cuál es la diferencia entre meditación y yoga nidra?
4. ¿Cuál es el propósito y los beneficios de kaya sthairyam?
5. ¿Cuáles son los principales beneficios de la práctica de trataka?
6. ¿Durante cuánto tiempo se recomienda practicar trataka?
7. ¿Cuáles son los tres focos principales de la conciencia durante la práctica de ajapa japa?
8. ¿Qué respiración se usa para la práctica de ajapa japa?
9. ¿Cuál es el objetivo de repetir los mantras en voz alta, susurrados o mentalmente?
10. ¿Cuál es el significado de antar mouna?
11. ¿Cuál es el propósito de las etapas 1 y 2 en antar mouna?
Estudios Yóguicos I
Manual
83
Temas 19 y 20: Psicología del Yoga
A. La mente y la conciencia
B. La salud
C. Manejo yóguico del estrés

LECTURAS
1. Meditaciones de los tantras: Introducción, capítulos 2 y 3

2. Yoga Darshan:
Capítulo 3 Conciencia evolutiva
Capítulo 4 Palabras yóguicas clave
Capítulo 9 El papel de las vrittis
Capítulo 20 Causas de desequilibrio y enfermedad según el yoga.

3. Articulo en Moodle: Psicología yóguica

4. Artículo en Moodle:
Concepto psicológico occidental de la mente
Trastornos psicosomáticos
El concepto de salud y enfermedad en el yoga

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

PREGUNTAS sobre la lecturas. No son para entregar.


1. ¿Cuáles son las cuatro partes de la mente desde un punto de vista yóguico y con qué
nombre se les conoce en conjunto?

2. ¿Cuáles son los karmendriyas y gyanendriyas?

3. ¿Cuáles son los niveles de conciencia en el yoga?

4. ¿Qué es atención?

5. ¿Qué es el drashta?

6. ¿Qué es un vritti?

7. ¿Cuáles son algunas de las diferencias principales entre la visión del yoga y la visión
occidental sobre la conciencia?

8. ¿Indique algunas herramientas para manejar la mente?

9. ¿Cuál es la definición de salud de la Organización Mundial de la Salud?

10. ¿Cuál es el concepto yóguico de salud?

11. Defina estrés y estresor.

84 Estudios Yóguicos I
Manual
Tareas

Tarea 1

A. Asana

A1. ¿Cuál es el significado de asana, desde el hata y el raja yoga?

A2. ¿Cuáles son las diferencias entre asana y ejercicio?

A3. ¿Cuáles son los principales efectos y beneficios de la serie de pawanmuktasana 1?

B. Estilo de vida yóguica



B1. ¿Cómo ha sido su experiencia con la práctica de la reflexión del día?

B2. ¿Qué elementos de la práctica de yoga ha encontrado útiles para su vida cotidiana?

B3. ¿Qué otras herramientas del estilo de vida yóguico ha logrado incorporar a su vida cotidiana?

C. Cultura Sanatana

C1. ¿Cuáles son los cuatro objetivos de la vida (Purushartas)?

C2. ¿Cuáles son los cuatro estadios de la vida (Ashramas) y cuál es el propósito de cada uno?

Estudios Yóguicos I
Manual
85
Tarea 2

A. Pranayama

A1. ¿Qué es pranayama desde el hatta yoga y el raja yoga?

A2. Con base en las lecturas y en su experiencia ¿Qué efectos tiene enfocarse en la
respiración natural en el estado del cuerpo y de la mente?

A3. ¿Qué efectos ha experimentado en el cuerpo y en la mente con la práctica de la


respiración abdominal?

A4. Desde el punto de vista fisiológico, describa la práctica de la respiración yóguica,


incluyendo sus tres componentes y el movimiento del músculo del diafragma.

B. Yoga nidra

B1. Enumere y explique brevemente las ocho etapas en orden secuencial.

B2. Con base en sus lecturas y en su experiencia ¿Cuáles son los beneficios principales
del yoga nidra?

C. Pratyahara

C1. Defina pratyahara.

C2. ¿Por qué es importante desarrollar pratyahara antes de dharana?

C3. Describa brevemente 3 prácticas que ayuden a desarrollar pratyahara.

86 Estudios Yóguicos I
Manual
Tarea 3

A. Ramas del yoga



A1. Defina brevemente las siguientes ramas del yoga: karma yoga, hatha yoga. raja yoga, jnana yoga,
bhakti yoga y mantra yoga

A2. ¿Cuál es la rama del yoga más afín a su personalidad? ¿Qué practicas y conceptos de esta
rama puede utilizar?

A3. ¿Cuál es la relación entre el concepto de “cabeza, corazón y manos” con las ramas de yoga?

Estudios Yóguicos I
Manual
87
Tarea 4

A. Asana

A1. Enumere las cinco recomendaciones generales para la práctica de asanas que le
parezcan más importantes.

A2. Con base en su experiencia describa la diferencia entre la práctica dinámica, la


práctica lenta de asanas y la postura estática?

A3. ¿En la práctica de asanas qué efecto tiene la observación del cuerpo, de la respiración
y de los pensamientos?

A4. ¿Por qué se incluyen varias categorías o tipos de movimientos en una práctica regular
de asanas?

B. Shatkarmas

B1. Enumere y defina brevemente los seis shatkarmas.

B2. ¿Cuáles son las precauciones y las contraindicaciones de la práctica de laghoo


shankaprakshalana?

B3. Con base en sus lecturas y en su experiencia ¿Cuáles son los beneficios de netti,
kunjal y lagoo shankaprakshalana?

88 Estudios Yóguicos I
Manual
Tarea 5

A. Pranayama categorías y principios



A1. Enumere las 5 recomendaciones generales que le parezcan más importantes para la práctica
de pranayama.
A2. ¿Cuáles son las tres categorías del pranayama? y describa los efectos de cada una de ellas.

A3. Describa la práctica de bhastrika.
A4. ¿Cuáles son las contraindicaciones de las prácticas revitalizadoras como bhastrika?


A5. ¿Por qué se deben desarrollar las prácticas de pranayama de manera gradual y sistemática?

B. Asana cuidado y cautela



B1. ¿Por qué hay que desarrollar los asanas de manera gradual y sistemática?

B2. Describa los principios de cuidado y cautela en las posiciones de cuclillas.

B3. De acuerdo con sus condiciones físicas específicas, enumere y describa por lo menos tres
principios de precaución que usted deba tener en cuenta para la práctica de asanas.

B4. ¿Qué categorías de asanas (o tipos de movimiento) se incluyen usualmente en una clase o en
una secuencia de práctica en casa?

B5. ¿Cuáles son las guías generales para usar modificaciones y variaciones?

Estudios Yóguicos I
Manual
89
Tarea 6

A. Fisiología yóguica, pranas, nadis y koshas



A1. Defina brevemente pranas, nadis y koshas.

A2. ¿Qué patrones de estilo de vida y prácticas de yoga contribuyen al equilibrio de ida
(introversión) y píngala (extroversión)?

A3. ¿Qué prácticas contribuyen a aumentar el nivel de prana?

A4. Explique por qué es necesario trabajar con los koshas inferiores para poder acceder a
los niveles más sutiles de los koshas superiores.

B. Meditación

B1. Defina brevemente dharana y dhyana.

B2. Describa brevemente kaya sthairyam, ajapa japa, antar mouna y trataka.

B3. ¿Cuál ha sido el efecto de la práctica de meditación en su vida diaria?

90 Estudios Yóguicos I
Manual
Tarea 7

Psicología yóguica, la mente, la conciencia y la salud



1. Defina el concepto de conciencia según el yoga y describa la diferencia con el concepto de
conciencia de la psicología occidental.

2. Defina los cuatro aspectos de la mente según el yoga.

3. ¿Cuál es la utilidad de la actitud de drashta (testigo imparcial)?


4. Como puede aplicarse a la vida diaria vairagya y viveka.

5. Enumere algunos de los síntomas del estrés.

6. Con base en su experiencia ¿Qué practicas de yoga y qué pautas de estilo de vida yóguico son
útiles para manejar el estrés?

Estudios Yóguicos I
Manual
91
Artículos en línea:
1. Pranayama
2. Reflexión sobre el día
3. Aplicación del principio SWAN en la vida diaria
4. El manejo de la mente en el díario vivir - Swami Niranjanananda
5. Karma yoga en el díario vivir - Swami Niranjanananda
6. La filosofía del yoga - Swami Sivananda
7. La Naturaleza del sankalpa
8. Pratyahara - Swami Niranjanananda
9. Bhakti yoga (libro kriya)
10. Bhakti Yoga, Swami Satyananda, Enseñanzas 2
11. Principio de los asanas
12. Principios de cuidado y cautela en los asanas
13. Kaya sthairyam
14. Canto de Om
15. Psicología yóguica
16. Concepto psicológico occidental de la mente
17. Trastornos psicosomáticos
18. El Concepto de salud y enfermedad en el yoga
19. Antaranga yoga, las prácticas internas
20. Herramientas para manejar la mente
21. Manejo yóguico del estrés
22. Hacerle frente al estrés

92 Estudios Yóguicos I
Manual