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Entrenamiento (Terminar)
Entrenamiento (Terminar)
Calentamiento
Saltar a la comba
Opciones:
Rutina
Alternativa 1
Sentadilla (3x20)
Sentadilla de sumo (3x20)
Patada glúteo lateral con pierna estirada (3x20)
Elevación de pierna para aductor (3x20)
Puente (3x20)
Zancada (3x20)
Zancada búlgara (3x20)
Alternativa 2
Sentadilla doble (3x12)
Peso muerto (3x12)
Prensa (3x15)
Zancada con salto (3x15)
Cuádriceps (3x15)
Curl femoral (3x15)
Elevación talones (3x18)
Alternativa 3
Squat jump (3x15)
Peso muerto (3x15)
Sentadilla + Elevación pierna lateral (3x15)
Puente (3x15)
Sentadilla de sumo (3x15)
En posición de puente, con un fitball, estirar y encoger rodillas (3x15)
Zancada hacia atrás cruzada (3x15)
Alternativa 4
Squat jump (3x15)
Peso muerto (3x10)
Zancadas (3x10)
Cuádriceps (3x15)
Curl femoral (3x15)
Salto al cajón (3x15)
Patada de burro (3x15)
Alternativa 5
Sentadilla con barra / frontal con barra (3x15)
Sentadilla de sumo (3x15)
Zancada con KTB/mancuerna en una mano (3x15)
Peso muerto con KTB/mancuerna a una pierna (3x15)
Cuádriceps (3x15)
Curl femoral (3x15)
Puente (3x15)
BRAZOS
Bíceps
Martillo con mancuernas (4x15)
Curl polea (4x15)
Curl concentrado (4x15)
Tríceps
Patada de tríceps (4x15)
Tríceps polea (4x15)
Fondos entre bancos (4x15)
ESPALDA / HOMBRO
Espalda
Alternativa 1
Jalón dorsal agarre cerrado (4x10)
Jalón agarre neutro (4x10)
Remo mancuernas sobre fitball (4x10)
Remo mancuerda sobre banco (4x10)
Remo horizontal polea (4x10)
Alternativa 2
Peso muerto
Hombro
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