Objetivo

La presente actividad tiene como objeto analizar, conocer y reestructurar o reforzar

(cual sea el caso) las rutinas prácticas de un estado físico que contribuya al buen desempeño

cognitivo en el aprendiz del ADSI

Aplicación de Test Físico

Desarrollo de ejercicio:

En esta evidencia se realiza un test de medición de frecuencia cardiaca, el cual

consiste en tomar el pulso en reposo y registrarlo, para ello se emplearon los dos métodos más

usados y con los que encontré mayor sensibilidad: el método “pulso caròtido” y. “Pulso

Radial”

Ilustración. Formas comunes para Medir la frecuencia cardiaca

Se recolectaron 4 registros obteniendo variables entre un margen de 60 a 74

pulsaciones por minuto en estado de reposo.

Antes de comenzar la actividad física se realiza la muestra en cuatro tiempos de las fechas

comprendidas como lo indica la siguiente tabla:

Fecha Hora FCR en estado reposo

Mz 6 de 2019 10:am 76/60
18:pm 63/60
 Mz11 de 2019 7:15 AM 70/60
8:30 AM 63/60
Ilustración 1Resultados pulsaciones por minuto en reposo

Cuadro comparativo de la frecuencia cardiaca

De acuerdo a este cuadro comparativo suministrado por el material de estudio

encuentro que mi frecuencia cardiaca está en un rango de calificación bueno.

La actividad a realizar luego de medir el pulso en reposo es una caminata por 20 minutos y

luego como ejercicio intenso durante otros 20 minutos(trotar) , los valores se describen a

continuación:

Pulsaciones Adulto en forma Valores obtenidos Valoracion de test

Reposo Pulsaciones
por minuto Entre 60 y 80 62/60 Adulto en forma

Ejercicio Aerobico Entre 120 y 140 93/60 Adulto sedentario

Pulsaciones por
220-47=173
 minuto
173*60%= 104

Ejercicio Intenso Entre 140 y 160

Pulsaciones por
minuto
Ilustración 2 pulsaciones según la actividad

Medir la Frecuencia Cardiaca

Para obtener la frecuencia cardiaca con los datos obtenidos ,se puede calcular al

utilizará la siguiente formula:

Sexo: Hombre

Edad: 47 años

Ejercita a un máximo de 60%

El resultado es la frecuencia cardiaca máxima y se multiplica por el porcentaje del

ejercicio para obtener la Frecuencia Cardíaca ideal:

Frecuencia Cardíaca 220-edad

220-47

173x60% =104

Frecuencia cardíaca ponderada 104; Esta es la frecuencia cardiaca ideal, sin importar el tipo

de actividad física que decida realizar: La actividad física a un 60% o 70% de la frecuencia

cardiaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado.

No obstante frente a la tabla de valoración promedio dada por el material de estudio esta

frecuencia esta en una valoración mala, lo que sugiere elaborar una disciplina de ejercicio

que permita regular estos valores:

Conclusiones

Un test físico se realiza para conocer el estado de salud, el nivel de entrenamiento,

valorar en nivel de adaptación cardiorrespiratorio o mostrar cual es el límite físico de la

persona para la práctica del ejercicio. (SENA_ADSI)

Adicionalmente el test permite hacer un análisis personal de los beneficios que provee el

mantener una actividad física con regularidad para una mayor concentración y cognición en

los procesos de formación ADSI y demás procesos de aprendizaje.

El test arrojo los siguientes resultados:

Pulsaciones Adulto en forma Valores obtenidos Valoracion de test

Reposo Pulsaciones
por minuto Entre 60 y 80 62/60 Adulto en forma

Ejercicio Aerobico Entre 120 y 140 93/60 Adulto sedentario

Pulsaciones por Frecuencia cardiaca
220-47=173 Maxima
minuto
Frecuencia cardiaca
173*70%= 121 por lograr

Adulto en forma

Ejercicio Intenso Entre 140 y 160 143/60 Adulto en forma

Pulsaciones por
 minuto
Se encuentra una ligera variación entre un perfil de persona en forma cuando esta en

un estado de reposo con unas pulsaciones de 62 por minuto y un adulto sedentario cuando

hace un ejercicio o caminata promedio durante 20 min se obtuvo unas pulsaciones de 93 por

minuto, lo que indica que se debe realizar un programa disciplinado de actividad física.No

obstante durante la practica de ejercicio extremo por 20 minutos de obtuvo una valoración de

143 /60 pulsaciones lo que deja en un rango de Adulto en forma. (SENA_ADSI)

Bibliografía

SENA_ADSI. (s.f.). https://senaintro.blackboard.com. Obtenido de OA: Test Físico:

https://senaintro.blackboard.com/bbcswebdav/pid-98602604-dt-content-rid-

107469846_4/institution/semillas/228106_2_VIRTUAL-

2015/contenido/oaaps/oaap7/aa6/oa_testfisico/index.html