Armando para tu entrenamiento intermedio de sólo cuatro días por semana, por favor solicitar a tu

entrenador organizar una rutina con SOLO estos ejercicios por cada grupo muscular (4 por día)

1. Press Militar - HOMBROS

2. Press de Banca - PECTORALES
3. Dominadas o Remo - ESPALDA
4. Sentadillas – PIERNAS, GLUTEOS
5. Peso Muerto – PIERNAS, GLUTEOS y ESPALDA
6. Curl de Bíceps - BICEPS
7. Press francés con barra z - TRICEPS
8. Planchas – ABDOMEN

Lo importante es que te enseñen la técnica correcta. Adicionalmente debes llevar registro de tu

peso al menos mensualmente.

Cualquier cosa me avisas

Cordialmente,

Andrea Puentes

Lic. en deporte y musculación (Esp. Nutrición)