Autoestima pilar fundamental en nuestro equilibrio emocional,

La autoestima sana puede ser un motor que nos impulse a conseguir nuestras metas, nos
aporte seguridad, confianza, identidad, valor, y competencia personal para afrontar los
problemas. Siempre habrá fluctuaciones en cómo nos percibimos a nosotros mismos, es
normal, el problema es cuando las fluctuaciones son muy pronunciadas o cuando nos
volvemos realmente muy negativos respecto a nosotros mismos y esto nos bloquea de
cara a la acción. Al no sentirnos competentes o merecedores de afecto no nos movemos
hacia nuestras metas, e incluso podemos entrar en una espiral de pensamientos
negativos y "profecías autocumplidas" (si creo que no valgo o no confío en mí mismo, me
comportaré de acuerdo a esta creencia: alimentándola y creando una espiral negativa de
la que será difícil salir.)

"Un pájaro posado en un árbol no teme que la rama se rompa, porque su confianza no está
en la rama, sino en sus propias alas."

estudia cómo te hablas a tí mismo:

La autoestima se manifiesta sobre todo en nuestro lenguaje interno, en

la manera en la que nos "hablamos a nosotros mismos."
Suele suceder que en nuestro día a día damos más importancia a los mensajes
negativos, a la crítica, a la frustración que a lo positivo. Los elogios y la motivación
de superación y los mensajes de autoconfianza quedan eclipsados ante las
frustraciones o mensajes negativos.. es como si "lo malo" pesara más en
 nuestra balanza interna. (Efectivamente así es, "lo malo" pesa más
cognitivamente y es más fácil de recordar que lo bueno)
También puede suceder que malas experiencias del pasado nos hayan
afectado, por ejemplo si hemos vivido algún tipo de abuso o trauma, o puede que
hayamos interiorizado "etiquetas" o valoraciones negativas sobre nosotros mismos
y las llevemos arrastrando desde la infancia: analiza tus "etiquetas" y
pregúntate de dónde vienen.
 ¿De dónde vienen las creencias o valoraciones negativas que tengo de mí mismo?
 ¿Cuándo fue la primera vez que escuchaste o te dijiste eso?
 ¿Qué "me dice" mi autoestima?
 ¿Qué inseguridades o miedos me crea?

Celebra La Vida
Axel
No sé si soñaba,
No sé si dormía,
y la voz de un ángel
Dijo que te diga:
Celebra la vida.
Piensa libremente,
Ayuda a la gente,
y por lo que quieras
Lucha y sé paciente.
Lleva poca carga
A nada te aferres
Porque en éste mundo,
Nada es para siempre.
Búscate una estrella
Que sea tu guía,
No hieras a nadie
Reparte alegría.
Celebra la vida, celebra la vida,
Que nada se guarda
Que todo te brinda.
Celebra la vida, celebra la vida,
Segundo a segundo y todos los días.
y si alguien te engaña
Al decir "Te Quiero",
Pon más leña al fuego
y empieza de nuevo.
No dejes que caigan
Tus sueños al suelo
Que mientras más amas
Más cerca está el cielo.
Grita contra el odio
Contra la mentira,
Que la guerra es muerte,
y la paz es vida.
Celebra la vida, celebra la vida,
Que nada…
 3 Ejercicios para trabajar
tu autoestima:
Recomiendo realizar cada ejercicio durante un par de semanas al menos,
tomándote un tiempo para cada uno. Recomiendo trabajar por escrito e incluso
anotar impresiones o vuestro "diálogo interno"

Trabajando nuestra Autoestima:

1. Listado de nuestras fortalezas:

Muchas veces recordamos las críticas, las

cosas que hacemos mal, las ofensas, pero nos
olvidamos de recordar nuestros éxitos,
elogios, halagos. Para ello vamos a hacer una
recopilación de los mismos, es una forma de
darles más peso:
Busca un cuaderno para trabajar y realiza tres
listas:

 En una recopila los elogios que recuerdes que te

hayan dicho otras personas a lo largo de tu vida
 En otra enumera las capacidades y fortalezas que tú consideras que posees.
 En un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti
mismo (logros, actitudes ante alguna situación, etc.)
 Te pongo un pequeño ejemplo:

Elogios Recibidos:

 “Eres muy divertido”

 “Se te dan bien los niños”
 “Dibujas muy bien”
..etc

Mis Fortalezas:

 Soy paciente.
 Sé escuchar a los demás.
 Soy respetuoso con las opiniones de otros.
 Soy generoso
..etc

Estoy orgulloso de:

 -Cómo afronté y superé una enfermedad grave que tuve.

 -Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pasó un mal momento.
 - Haberme sacado el carnet de conducir a la primera
etc

Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tómate tu

tiempo.
Sería recomendable que dedicaras varios días a ésta tarea: te aconsejo ir
rellenándolo poco a poco durante al menos una semana.
Una vez tengas el listado reflexiona:

 En los elogios recibidos

 ¿Cuánto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10 creerlo
completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con un 10 piensa:
 ¿Qué pasaría si los creyeras todos 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu concepto
de ti mismo?
 En cuanto a tus fortalezas:
 ¿Qué dicen de ti mismo?
 ¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza?
 ¿Hay otras fortalezas, habilidades, o valores que te gustaría fomentar? ¿Qué podrías
hacer para ello?
 En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso:
 ¿Qué dicen de ti mismo? ¿Qué valores y qué habilidades hay detrás de cada una?
Haz un papelografo con el resumen de tus habilidades, recursos y valores y
ponlo en algún lugar en el que puedas verlo asiduamente.

2. El sorteo de autoregalos:

Este ejercicio tiene como

finalidad fomentar el autocuidado, autorrespeto y el "mimarnos" a nosotros
mismos.
Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas agradables
que podemos hacer por nosotros mismos en el día a día.
Se trataría de cosas que impliquen “mimarte”, cuidarte y fomentar
actividades agradables o que te causen bienestar.
Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata de
poner grandes cosas sino temas cotidianos, si es posible que impliquen
acciones o experiencias (no regalos materiales) por ejemplo: escuchar un disco
que te gusta, ir al gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu salud), probar
un nuevo peinado, pasear un rato por un parque, llamar a algún amigo para
charlar, preparar un plato que te gusta, leer un rato.. ¿Qué se te ocurre?.
Intenta que la lista sea bastante larga. Dedícale un día o dos sólo a
elaborarla.
Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el método para el sorteo: has de
poner cada una de éstas actividades en un papelito que doblarás y pondrás en
una cajita o frasco que te guste. Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y
creativo (papelitos de colores, una cajita personalizada..etc)
 Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo”: Cada día por la mañana debes sacar
un papelito de la caja y darte el “premio” que te haya tocado.. Así día a día
hasta acabar todos los papelitos. Pero ¡No los tires! porque luego puedes volver
a empezar el “sorteo de premios diarios” y añadir otras cosas que se te ocurran 😉
Otra variante (idea de una consultante) es hacer una lista numerada de
"autorregalos" e ir tirando dados.

3. Hablar con el espejo:

Cada día frente al espejo

debes mirarte a los ojos, y
hablarte adoptando un tono de
voz y postura "como si" te
sintieras seguro y confiado.
En ese ejercicio lo más importante
es el espejo, mirarte a los ojos,
reconocerte: y luego decirte qué
vas a hacer hoy por tí, darte un
consejo, un halago o animos
para el día.
Puede que al principio te resulte
incómodo, artificial o ridículo.
Pero has de superar esa
sensación y hacerlo cada día
durante al menos 2 semanas,
como un reto. ¿Te atreves?
Los mensajes pueden ser siempre los mismos o diferentes: pueden tener que ver
con lo que vas a hacer, con tus cualidades, o mensajes de ánimo y aprobación.

No se trata de mentirte o darte mensajes irreales, nada de "Todo va a salir

estupendo" o "eres la mejor persona del mundo”. Se trata de conectar contigo,
adoptar una postura erguida, calma, y hablarte con tono cariñoso.
 Hoy voy a hacer (tal cosa) por mí. (Ir al gimnasio , ir a tomar café con mi amiga..) Puedes
usar los "regalos" diarios aquí.
 Soy bueno/a resolviendo (tal o cual cosa)
 Soy (+ cualidades positivas que tengas...)
 Hoy voy a terminar (tal o cual cosa)
 Doy gracias por .(algo que agradezcas)
¿Qué otros mensajes de ánimo / positivos se te ocurren?
 Recomendación extra:

Tal como comentamos, cuando nuestra autoestima se encuentra "baja" tendemos

a hablarnos peor a nosotros mismos, nuestras críticas puede que sean más
destructivas que constructivas por ejemplo: así que fíjate en tu lenguaje interno
y en cómo te hablas
 ¿Qué harías si un amigo te hablara de esa manera?
Procura hablarte de manera asertiva
También es útil que imagines qué cosas serían diferentes si tuvieras un poco
más de autoestima:
 ¿Qué harías o dejarías de hacer?
 ¿Cómo afrontarías tal o cuál problema?
 ¿Cómo te relacionarías con los demás?
.. Imagínate a tu "yo con buena autoestima" y pregúntate de vez en cuando ¿Qué
haría o hubiese hecho mi yo con buena autoestima en esta situación? ¿Cómo lo
habría hecho?