APRENDER A CUESTIONAR LOS PENSAMIENTOS

1. En primer lugar identifica QUE ES lo que te ocurre. Para ello, describe la

emoción que seintes. Describe la emoción y la intensidad
2. Examina aquello por lo que crees que te sientes de ese modo. Describe el
acontecimiento que te perturba “ un enfrentamiento con tu jefe”. Describe
también la INTERPRETACIÓN que estás haciendo del acontecimiento “como me
he enfrentado al jefe, ahora me despedirá”.
Hazte estas preguntas
- ¿dónde está la evidencia de que esto es como yo lo pienso?
- ¿puedo probar de alguna manera que lo que ocurre est al y como yo
lo pienso?
- ¿puedo demostrarlo?
- ¿por qué creo que lo que pienso es cierto.

3. Analiza las CONSECUENCIAS del hecho de pensar así:

- Suponiendo que sea cierto , ¿es realmente tan terrible?
- ¿por qué sería tan terrible?
- ¿qué ocurriría si realmente fuera como lo pienso?
- ¿podría soportarlo
- ¿puedo estar contento incluso si no tengo lo que quiero?

4. Evalúa la RENTABILIDAD de pensar de esa manera:

- ¿me sirve para algo pensar así?
- ¿resuelve mis problemas?
- ¿adónde me conduce pensar de este modo?
- ¿soluciono algo?

5. Busca OTRAS INTERPRETACIONES para ese mismo acontecimiento.

Tener diferentes puntos de vista, nos ayudar a alejarnos emocionalmente del

problema, porque las interpretaciones distorsionadas se amortiguan.