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CENTRO PSICOLÓGICO

CRECIENDO JUNTOS

ACTIVIDAD No. 1:
Escribe en las línea de la derecha si la frase corresponde a un pensamiento,
una conducta, un estado de ánimo o una situación. Los tres primeros ítems han sido
completados con ejemplos:

1. Triste. _______Emoción______
2. En el trabajo. ______ Situación_______
3. No soy capaz de hacer esto. _____Pensamiento_____
4. Dejar de comer algo. ______Conducta_______
5. Miedo _____________________
6. Esperando que llegue una persona _____________________
7. En casa. _____________________
8. Empezar a Llorar _____________________
9. Durante la noche. _____________________
10. Hablar con un amigo por teléfono. _____________________
11. Irritado. _____________________
12. Gritar a tus hijos _____________________
13. Conduciendo tu auto. _____________________________
14. Siempre me suceden cosas desagradables. ___________________________
15. Ir a Dormir. ______________________________
16. Voy a volverme loco. ______________________________
17. La gente está hablando mal de mí. ____________________________
18. Siempre me sentiré así. _____________________________
19. La gente no debería actuar así. ____________________________
20. Enojado. ______________________________
21. Voy a volverme loco. ______________________________
22. Durante la comida. ______________________________
23. Algo terrible va a ocurrir. ______________________________
24. Culpable. ____________________________
25. Voy a perder todo lo que he ganado. ______________________________
26. Estoy teniendo un ataque al corazón. _____________________________
27. Discutiendo con mis hijos. _______________________________
28. Hablando con mis amigos. ______________________________
29. Vergüenza. _______________________________
30. Tomar Alcohol _______________________________
31. Pánico. ______________________________
32. Intentando dormir. _______________________________
33. La gente se aprovecha de mí. _______________________________
34. Mis padres no me quieren. _______________________________
35. pronto mis problemas se resolverán _______________________________

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Listado de emociones:

Los sentimientos o emociones es lo que generalmente las personas identifican más


fácilmente después de una situación determinada; tristeza, enojo, frustración etc., sin
embargo en ocasiones solo los clasificamos como bueno o malo, triste o feliz, y lo más
conveniente es ser más específico para fijarse objetivos para el cambio emocional e ir
camino a los objetivos. A continuación se enlistan algunas de las emociones que puedes
presentar ante diversa situaciones:

Deprimido. Nervioso. Irritado.


Ansioso. Disgustado. Inseguro.
Enfadado. Herido. Alegre. Orgulloso.
Culpable. Decepcionado. Furioso.
Avergonzado. Enfurecido. Espantado. Temeroso.
Triste. Feliz. Cariñoso. ____________ Frustrado
Preocupado. ____________ Humillado.
Emocionado. Confundido.
Asustado. Intranquilo
Otras emociones: ___________
____________

ACTIVIDAD No.2.
Describe una situación en la cual hayas experimentado un estado de ánimo desagradable.
Después identifica que emociones tuviste.

Ejemplo:
1.- Situación: ____Discutí con mi pareja___________________________
Emoción: _____Tristeza y enfado__________________________________

2.- Situación: ___________________________________________________


Emoción: _____________________________________________________

3.- Situación: ___________________________________________________


Emoción: _____________________________________________________

4.- Situación: ___________________________________________________


Emoción: _____________________________________________________

5.- Situación: ___________________________________________________


Emoción: _____________________________________________________

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INTRODUCCION

A diario pasan por nuestra mente infinidad de imágenes o pensamientos, en ocasiones sin ser
consciente de ello, por tanto creemos que son verdades absolutas y las damos como hechos
reales, podemos creer que no se pueden cambiar!! ¿Es algo que te sucede?.

Los seres humanos somos sumamente complejos; y para realizar una mejora o simplemente
comprender las acciones y comportamientos es necesario tomar en cuenta varios factores:
las cogniciones (pensamientos), emociones (sentimientos) y comportamientos (como
actuamos), sin dejar de lado ningún aspecto ya que están interrelacionados; uno lleva al
otro, lo cual se ejemplifica con el siguiente dibujo:
Sin embargo aunque sabemos que existen los 3 factores anteriores, iremos descubriendo cual
es su interacción, enfocándonos principalmente en los pensamientos ya que en muchas
ocasiones son estos los que nos llevan a actuar o sentir de determinada manera por ejemplo:
Si yo pienso que no puedo lograr mis objetivos, que no sirvo para nada, las cosas siempre me
salen mal y tengo muy mala suerte, lo que obtendré son sentimientos de tristeza, frustración,
o en general sentimientos negativos, de igual manera la acciones se verán influenciadas por
estos pensamientos esto sería evitar emprender metas, mantenerse inactivo en casa, etc.

Sabemos que cada persona tiene necesidades distintas a los demás; esto es por diversos
factores como lo biológico, lo psicológico y social, sin embargo los pensamientos juegan un
papel sumamente importante y la mayor parte de los trastornos o dificultades en la vida de
las personas es debido a lo irracional1 de estos por ejemplo cuantas veces no ha pasado por
nuestra mente cosas como: “Es injusto que sucedan estas cosas”, “Por que me pasa esto a mi”,
“Fue lo peor que me pudo pasar”, “”si no me salen bien las cosas soy un fracasado”, “algún día
me veré recompensado”, etc. , en este manual encontraremos información general de los
pensamientos como influyen en nuestra forma de sentir y de actuar, como identificarlos y
sobre todo como combatirlos, sin embargo es importante aclarar que esto no es como un
simple recetario de cocina ya que cada persona es distinta y que cada persona los tomara en
cuenta de acuerdo a sus propias características.

Si se piensa que al enfocarnos a los pensamientos, se es un ser frío o insensible, que no se


toma en cuenta los sentimientos, se esta en un error pues al contrario, al estar conscientes
de nuestra forma de pensar y modificar nuestros pensamientos estamos ayudando a
encontrar la manera de tener un mayor control de las emociones, esto no significa que nunca
nos sentiremos tristes, enojados, o frustrados, simplemente que nuestro sentimientos serán
acorde a nuestra realidad, ya que en determinadas situaciones es perfectamente
comprensible sentirnos tristes o enojados.

Considerando como irracional, todo aquello que no se apega a la realidad, que no se puede
comprobar con hechos verificables, y que nos impiden alcanzar nuestras metas y propósitos
básicos.

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¿QUÉ SON LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS?

Como ya se ha comentado nuestros pensamientos, emociones y conductas están íntimamente


interconectados, muchas veces no estamos conscientes de lo que pasa por nuestra mente, sino
que solo percibimos nuestras emociones desagradables. Es decir puedo identificar
“fácilmente” que estoy triste, enojado (a), preocupado (a) o avergonzado (a), pero
difícilmente puedo estar consciente de que esas emociones son producidas por lo que
pensamos, para ejemplificar lo anterior veamos lo siguiente:

Magui una mujer recién casada espera a que su marido llegue a casa, pues él generalmente
llega a las 8:30 pm. Son las nuevas y él aun no llega, Magui piensa ... seguramente ya se fue de
parranda con sus amigotes, es un desconsiderado, porque no me llamo... y si me engaña con
otra mujer.... esto es horrible no puedo soportarlo….

Reflexiona la situación de Magui, como te imaginas que se esté sintiendo; tal vez sumamente
enojada y triste, como crees ahora que reciba a su esposo cuando este llegue a casa; tal vez a
gritos, insultos y reproches.

Ahora pensemos en un caso similar. Sara, también es una mujer recién casada, espera a su
esposo en casa, él que regularmente llega a las 8:30 pm, son las 9:00 pm y no llega, pero Sara
a diferencia de Magui piensa: seguramente ya le paso algo, ¡lo han asaltado! o lo que es peor
lo han secuestrado. ¡No podré vivir con esta situación ¡Como te imaginas que se siente Sara al
pensar en esto: tal vez, preocupada, angustiada y desesperada! Imagínate ahora que el
marido llega, como crees que lo recibirá Sara, todo lo contrario de Magui seguramente; con
un abrazo, preguntándole en un tono cálido que le ha sucedido, el porqué de su retraso.

Ahora analicemos los dos casos, como es que si las dos mujeres pasaron por la misma
situación (el marido llega tarde), ¿Por qué las dos reaccionaron de manera diferente cuando
llega el esposo? (Magui = lo recibe con insultos, regaños. Sara = lo recibe con un abrazo
expresándole de manera calidad porque no había llegado). Tal vez ahora es más sencillo
deducir que esto se debe a la diferencia de los pensamientos de cada una de ellas, y que los
tomaron como verdaderos sin tener evidencias claras de que sus pensamientos fueran
reales. El pensamiento, en general, es un diálogo con nosotros mismos en el que hacemos
afirmaciones sobre determinadas situaciones, es decir le damos un significado y para
comprender en mayor medida esto recurriremos a la siguiente frase:

“La gente se perturba no por los acontecimientos sino por su opinión (pensamientos)
sobre los acontecimientos”
Epicteto Siglo I A.C.

Es por esto que es muy importante que empecemos a considerar que a lo largo de nuestra
vida existen diversas situaciones de las cuales le damos ciertas interpretaciones que nos
provocan emociones desagradables. Pero para poder combatir estas emociones
desagradables es fundamental primero llegar a distinguir entre situaciones, pensamientos y
emociones.

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Para facilitar esto toma en cuenta los siguiente: la situación la encontraras respondiendo a
las siguientes preguntas ¿cómo? ¿Cuándo? ¿Con quién? ¿dónde? ¿Qué?, los sentimientos
generalmente se definen en una sola palabra, por ejemplo: triste, enojado, etc., por otro lado
las conducta son las acciones realizadas para identificarlo más fácilmente toma en cuenta
que una acción es un verbo y por último los pensamientos son todas las imágenes y discursos
que pasan por tu mente, ahora para comenzar a adquirir practica es importante contestar el
siguiente ejercicio.

SITUACIÓN

SENTIMIENTO

CONDUCTA

PENSAMIENTOS

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