PLAN DE COMIDAS

1) DESAYUNO: (7:00 AM – 8:00 AM) BATIDO + PROTEINA + MULTIVITAMINICO + TE

2) SNACK O REFRIGERIO: (10:00 AM – 11:00 AM) opciones a.- 1 fruta (manzana, pera, granadilla, etc.)
b.- 1 vaso de yogurt light
c.- frutos secos (nueces, almendras, etc.)

3) ALMUERZO (2:00 PM): SEGUNDO BALANCEADO “AUMENTAR”

“REDUCIR” *Soya, frejoles, pallares,
Arroz, papa, fideo, Garbanzos, lentejas. Pollo
Camote, yuca, etc. Pavita, pescado, atun, etc.

ENSALADAS
FITONUTRIENTES
Cocidas/ crudas
Vitaminas/minerales
Verduras/ frutas

4) MERIENDA (5:00 PM): OPCIONES a.- 1 vaso de yogurt light

b.- frutos secos o 1 fruta

5) CENAS (8:00 PM) OPCIONES a.- caldo de verduras (sin harinas)

b.- crema de zapallo o esparrago
c.- 1 vaso de leche descremada c/ 2 tostadas
d.- 1 vaso de quinua o soya sin azúcar c/ 2 tostadas
e.- batido + te + proteína

IMPORTANTE: ° REDUCIR EL CONSUMO DE SAL Y AZUCAR.

° REDUCIR EL CONSUMO DE COMIDAS C/ FRITURAS,
C/ PRESERVANTES, C/ COLORANTES, ETC.
° CONSUMIR MINIMO 2 LITROS DE AGUA PURA (8 A 12 VASOS)