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16/2/2017 Bandas elásticas ­ Abdomen ­ Lidl España

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Abdominales duros con la cinta de fitness de Lidl
A continuación te proponemos una rutina de ejercicios para fortalecer y endurecer la zona abdominal y lucir un vientre plano. Toma nota de estos sencillos ejercicios con
banda elástica y dedica todos los días un poco de tu tiempo a moldear tu abdomen. Si aún no tienes tu banda elástica CRIVIT®, ya puedes conseguir la tuya en tu
supermercado Lidl más cercano.

Ejercicios para abdomen 1:

Siéntate con el tronco erguido y las piernas flexionadas. Coloca la banda elástica alrededor de la planta de los pies y sujeta los extremos con las manos. Inclínate hacia
atrás con el tronco sin que la espalda toque el suelo, apretando la zona abdominal, procurando hundirla al máximo. Al mismo tiempo estira las piernas, aunque no del
todo. Conviene mantener la espalda ligeramente arqueada al echar el tronco hacia atrás para evitar lesiones en la espalda. Vuelve a subir y repite el ejercicio 20 veces.
Intenta echar el tronco cada vez más atrás sin llegar a tocar en ningún caso el suelo.

Ejercicios para abdomen 2:
Recuéstate del todo con el tronco y las piernas completamente estirados. Al igual que en el anterior ejercicio, mantenemos la banda elástica alrededor de los pies y
sujetamos los extremos con ambas manos. Levantamos el tronco lentamente y volvemos a recostarnos arqueando ligeramente la espalda, siendo la cabeza lo último
que toca el suelo. Repetimos este ejercicio 20 veces.

Ejercicios para abdomen 3:

Nos tumbamos boca arriba y llevamos las rodillas hacia el pecho. La banda elástica permanece alrededor de los pies, mientras las manos sujetan cada uno de los
extremos. Seguidamente estiramos las piernas en un ángulo de unos 45° con respecto al suelo y volvemos a recogerlas. Repetimos unas 20 veces. Si queremos
aumentar el grado de dificultad de este ejercicio para fortalecer el abdomen, podemos realizarlo con la cabeza levantada.

Ejercicios para abdomen 4:

http://www.lidl.es/es/ejercicios­bandas­elasticas­abdomen.htm 1/3
16/2/2017 Bandas elásticas ­ Abdomen ­ Lidl España

El siguiente ejercicio es similar. Primero estiramos las piernas sobre el suelo en un ángulo de unos 45°. Posteriormente las elevamos estiradas hasta alcanzar un ángulo
de 90° y volvemos recogerlas flexionándolas, llevando las rodillas al pecho. Realizamos 20 repeticiones.
Una vez finalizadas las 20 repeticiones realizamos el mismo ejercicio, invirtiendo el orden de las posiciones. Es decir, partiendo de la posición inicial en la cual tenemos
las rodillas pegadas al pecho, estiramos las piernas apuntando con los pies hacia el techo, formando un ángulo de 90°, las bajamos estiradas reduciendo el ángulo
respecto del suelo a 45° y recogemos llevando las rodillas de nuevo hacia el pecho. Repetimos 20 veces.

Ejercicios para abdomen 5:

Para realizar el siguiente ejercicio, enganchamos la banda elástica sólo alrededor de un pie. Estiramos la pierna que lleva la banda y la elevamos en un ángulo de unos
45°. La otra pierna permanece flexionada con la planta del pie colocada en el suelo. El tronco queda tumbado recto en el suelo. Levantamos el tronco manteniendo la
pierna con la banda elástica levantada a la misma altura y volvemos a recostarnos arqueando la espalda ligeramente, siendo la cabeza lo último que apoya. Hacemos
una serie de 10 con cada pierna.

Ejercicios para abdomen 6

Nos sentamos con la espalda recta y las rodillas flexionadas. Volvemos a enganchar la banda elástica alrededor de la planta de los dos pies y sujetamos los extremos
con los dos brazos, manteniéndolos estirados. Echamos el tronco hacia atrás inclinándonos hacia la derecha. Para ello flexionamos el brazo derecho y tocamos con el
codo el suelo, mientras que el brazo izquierdo permanece estirado. Volvemos a erguir el torso y realizamos el mismo ejercicio con el otro lado. Vamos alternando un lado
con el otro. Realizamos una serie de 20.

Ejercicios para abdomen 7

http://www.lidl.es/es/ejercicios­bandas­elasticas­abdomen.htm 2/3
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Ya para terminar con los ejercicios para abdomen, volvemos a tumbarnos y levantamos las piernas estiradas en un ángulo de 90°. A continuación realizaremos
movimientos circulares con las piernas. Las bajamos inclinándolas hacia la derecha primero, las situamos después en línea recta con el torso, manteniéndolas
suspendidas sobre el suelo. Las llevamos para el lado izquierdo, elevándolas hasta los 90° y volviendo a colocarlas en perpendicular al cuerpo. Repetimos este
movimiento circular 10 o 20 veces, para luego repetirlo en sentido contrario otras 10 o 20 veces.

Prueba también con los ejercicios de brazos y pectorales de Lidl. Con las bandas elásticas CRIVIT® ponerse en forma es más fácil que nunca.

http://www.lidl.es/es/ejercicios­bandas­elasticas­abdomen.htm 3/3