Test de Salto Vertical y Horizontal

1.-(www.maestroef.com/tests.../tests.../235-test-salto-horizontal-a-...
-
España
TEST SALTO HORIZONTAL A

PIES JUNTOS )
Tests Físicos - Tests de Fuerza
Nos permite medir la fuerza explosiva del tren inferior.
DESARROLLO:
El sujeto debe colocar con los pies juntos o ligeramente separados tras la línea. Tras la señal realizará una
flexión de tronco y piernas pudiendo balancear los bracos y a continuación saltará hacia adelante debiendo
caer sin perder el equilibrio. No se le permite tocar el suelo con los brazos. Si perdiese el equilibrio será nulo
el salto.
El sujeto puede realizar dos intentos con un descanso de 45 segundos. Se le anotará el de mejor resultado.
Para medir la distancia utilizaremos una cinta métrica y se tendrá en cuenta la distancia entre la línea desde la
que salto hasta el apoyo más cercano a la misma.
RESULTADOS:
12-13 12-13 14 14 15 15 16 16
Interv años años años años años años años años
alos Mascu Feme Mascu Feme Mascu Feme Mascu Feme
lino nino lino nino lino nino lino nino
1 129 104 131 107 144 111 162 135

2 142 114 146 118 156 122 173 143
3 155 125 162 129 168 132 184 150
4 168 136 169 140 180 143 195 158
5 174 142 175 146 192 148 200 161
6 181 147 182 151 204 153 206 165
7 194 158 193 163 216 164 217 173
8 207 168 209 174 228 174 228 180
9 213 179 214 179 235 185 239 188
10 220 190 224 185 240 195 250 195
2.-(trabajosedf.blogspot.com/2009/11/test-de-salto-horizontal.html)
Test de salto horizontal.
-Nombre: Test de salto horizontal o de pies juntos.
-Objetivo: Comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las

caderas, rodillas y tobillos.
-Desarrollo: Se coloca una cinta métrica ante una línea desde la cual el sujeto
sometido al test habrá de saltar con los pies juntos tomando impulso con el
cuerpo y los brazos flexionando la mitad superior de la pierna. Se ha de
alcanzar la máxima longitud posible de dos intentos.
3.-(efislaverde.zobyhost.com/index.php/test - España)
SALTO VERTICAL
Objetivo: Medir la potencia de los principales músculos extensores de los miembros inferiores.
Indicaciones:
Posición inicial
- Colocado frente a la pared graduada con los dos brazos extendidos, se señalará el punto más alto. A
continuación, situado lateralmente, se saltará hasta alcanzar con la mano el máximo posible.
- El salto se efectuará desde parado
Ejecución
- Para la ejecución, el alumno puede mover los brazos y flexionar el tronco y las rodillas, pero no puede
separar del suelo ninguna parte de los pies antes de saltar.
- La prueba mide, en centímetros, la diferencia existente entre la altura alcanzada en la posición inicial y la
lograda con el salto.
- Se efectuarán dos saltos, anotándose el mejor de los dos.

RECORDS POR EDADES OBTENIDOS EN LA PRUEBA DE SALTO VERTICAL, EN EL I.E.S. ISLA VERDE
HASTA JUNIO DE 2010
CHICOS
RECORDS POR EDADES OBTENIDOS EN LA PRUEBA DE SALTO VERTICAL, EN EL I.E.S. ISLA VERDE
HASTA JUNIO DE 2010
CHICAS
SALTO HORIZONTAL
Objetivo: Comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos.
Indicaciones:
Posición inicial
- Situado detrás de la línea, sin pisarla, con las rodillas flexionadas, pies ligeramente separados y brazos hacia
atrás.
Ejecución
- Desde esa posición se efectúa un salto hacia adelante tomando impulso, con los brazos y con los dos pies.
Los pies impulsarán simultáneamente.
- Se cae sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas.
- Se debe saltar desde parados.
- Se realizan dos saltos, anotándose el mejor de los dos resultados.
RECORDS POR EDADES OBTENIDOS EN LA PRUEBA DE SALTO HORIZONTAL, EN EL I.E.S. ISLA

VERDE HASTA JUNIO DE 2010
CHICOS
RECORDS POR EDADES OBTENIDOS EN LA PRUEBA DE SALTO HORIZONTAL, EN EL I.E.S. ISLA
VERDE HASTA JUNIO DE 2010
CHICAS
4.-
(https://www5.uva.es/guia_docente/upload
s/.../1/Documento17.pdf)
C.F.G.S. Animación de Actividades Físicas y Deportivas I.E.S. Seritium
Asignatura: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Jerez de la Frontera
PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Alejandro Jiménez Camacho
1
PRUEBAS (TESTS) DE VALORACION
DE LA CONDICION FISICA
TEST DE VALORACION DE LA CONDICION FISICA...............................................
1
1.-INTRODUCCIÓN. ..................................................................................................
2
OBJETIVOS ........................................................................................................ 2
REQUISITOS ...................................................................................................... 2
REGISTRO DE LOS DATOS .............................................................................. 2
2.-TESTS DE VALORACIÓN ANATÓMICA.
.............................................................. 3
1.TALLA: ................................................................................................................. 4
2.PESO: .................................................................................................................. 4
3.ENVERGADURA: ................................................................................................ 4
4. INDICE DE MASA CORPORAL:......................................................................... 4
3. TEST DE VALORACIÓN FISIOLÓGICA................................................................
5
1. Test de COOPER ............................................................................................... 5
2. Test de RUFFIER-DICKSON.............................................................................. 5
3. Test de BURPEE ................................................................................................ 6
4. Test de COURSE-NAVETTE.............................................................................. 6
4. TEST MOTORES ...................................................................................................
7
5. Test de FLEXIBILIDAD DE BRAZOS ................................................................. 7
6. Test de FLEXIBILIDAD DE PIERNAS................................................................. 7
7. Test de FLEXIBILIDAD DE TRONCO................................................................. 8
8. Test de FLEXIBILIDAD PROFUNDA.................................................................. 8
9. Test de FUERZA DE BRAZOS........................................................................... 9
10. Test de fuerza de piernas SALTO VERTICAL ................................................ 10
11. Test de fuerza de piernas SALTO HORIZONTAL........................................... 10
12. Test de fuerza, ABDOMINALES ..................................................................... 10
13. Test de fuerza: LANZAMIENTO DE BALON................................................... 11
14. Test de COORDINACION MOTRIZ ................................................................ 12
15. Test de VELOCIDAD (50 metros) ................................................................... 13
16. Test de AGILIDAD .......................................................................................... 13
FICHA DE ANOTACIÓN...........................................................................................
14
BAREMOS
PRIMERO DE BACHILLERATO MASCULINO ........................................................
15
CUARTO DE ESO MASCULINO..............................................................................
16
TERCERO DE ESO MASCULINO...........................................................................
17
PRIMERO DE BACHILLERATO FEMENINO...........................................................
18
CUARTO DE ESO FEMENINO................................................................................
19
TERCERO DE ESO FEMENINO..............................................................................
20
2
1.-INTRODUCCIÓN.
Los test de Valoración son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos
van
a posibilitar medir o conocer la condición física de una persona.
Por CONDICION FISICA entendemos el conjunto de cualidades anatómicas y
fisiológicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para
la
realización de la actividad física y el esfuerzo.
OBJETIVOS
Los objetivos que se pretenden lograr con la aplicación de estas pruebas son los
siguientes:
Conocer la condición física de la persona.
Permitir que el alumno /a conozca sus posibilidades y sus limitaciones. Motivar
hacia una práctica deportiva saludable.
Permitir la planificación del trabajo de forma fiable, en función de los resultados
obtenidos. Orientar la práctica deportiva y analizar la eficacia de los programas
desarrollados.
Como información inicial y final para el alumnado, teniendo como referencia por
una parte su propia evolución a lo largo del curso, y por otra la valoración que se
obtiene comparando su marca con el Baremo establecido en función de la
marcas obtenidas por los alumnos/as de la misma edad y sexo en anteriores
cursos.
REQUISITOS
Los requisitos son las condiciones generales que debe cumplir cualquier test o
prueba para que pueda ser utilizada con un grupo. Entre ellas destacamos como
más importantes:
Fiabilidad, o fidelidad del instrumento, es la precisión con la que se obtienen los
resultados. Ejemplo: si utilizamos una báscula para el peso, la precisión con que
esta lo marca.
Objetividad, en los resultados no hay apreciaciones personales. Si se aplica el
mismo test a un grupo por diferentes examinadores sus resultados deberían ser
idénticos.
Validez o seguridad de que valora realmente lo que se quiere medir
Posibilidad. La mayoría de los alumos/as son capaces de realizar las tareas
que
propone el test o prueba.
REGISTRO DE LOS DATOS
Consiste en anotar de una manera precisa los resultados obtenidos en cada una
de
las pruebas en la ficha elaborada para ello. Es una simple recopilación de
números
que, al ser interpretados, darán una información para valorar las capacidades
físicas.
Los datos registrados se pueden analizar y comparar tanto por separado como en
su
conjunto con referencia a un criterio o a una norma. En nuestro caso este criterio
es
el baremo que hemos confeccionado en relación a los datos obtenidos por
alumnas
3
y alumnos que han realizado las pruebas en cursos anteriores.
Esta interpretación nos puede dar una idea de los máximos, medios y mínimos
aceptables y también de los progresos obtenidos no sólo durante el curso, sino
durante el periodo de escolarización (total del cursos que se permanece en el
centro), es decir en una etapa muy importante del desarrollo de la persona.
Al final de estos apuntes podéis encontrar la ficha para anotar los resultados
obtenidos en las pruebas y el baremo que corresponde a vuestro curso y sexo.
A continuación vamos a describir cada una de las pruebas y medidas que
tenéis
que realizar en la batería de TEST que hemos elegido. Han sido
seleccionados
tras años de docencia teniendo en cuenta su facilidad de realización y que den
una
información lo más completa posible sobre las posibilidades físicas de quien los
realiza.
La descripción que se hace de cada una de las pruebas o test, os va a
permitir entender mejor su utilidad, que pretende medir, su realización de
manera correcta y la anotación que debéis realizar de los resultados
obtenidos en la misma. Están agrupadas en torno a los aspectos
fundamentales que pueden interesarnos para valorar la condición física y
ordenadas según se encuentran en la ficha de registro de los test.
Se realizan al comienzo y final de cada curso. Esto permite, por una parte,
observar
la evolución a lo largo del curso, y por otra la valoración que se obtiene
comparando
sus resultados con el Baremo establecido en función de las marcas obtenidas por
las personas de la misma edad y sexo en anteriores años.
2.-TESTS DE VALORACIÓN ANATÓMICA.
Nos permiten conocer la morfología de la persona, dándonos una visión general
de
sus posibilidades o de posibles malformaciones. Su valoración la vamos a realizar
mediante la toma de parámetros antropómetricos:
Estas pruebas tienen gran importancia de cara al conocimiento personal y al
crecimiento y desarrollo corporal y como este se produce en cada uno/a. Permiten
también la comparación en relación con los demás alumnos/as.
Van desde las más sencillas (talla, peso, envergadura, índice de masa corporal),
que
son las que vamos a aplicar en nuestra batería de test. Hasta los análisis
antropométricos más exhaustivos en los que se miden los pliegues cutáneos,
diámetros óseos y se establecen porcentajes de los diferentes tejidos corporales.
4
1.TALLA:
mide la estatura descalzo
en metros.
2.PESO:
mide el peso en
kilogramos
3.ENVERGADURA:
mide la distancia en mts.
desde el extremo de una
mano al extremo de la otra.
4. INDICE DE MASA CORPORAL:
El índice de masa corporal, conocido también como BMI (bodymassindex) indica
el
estado nutricional de la persona considerando dos factores elementales: Su peso
actual y su altura. Su cálculo arroja como resultado un valor que indica si el peso
de
la persona que lo realiza se encuentra por debajo, dentro o por encima del
establecido como normal para su tamaño físico por la OMS (Organización Mundial
de la Salud).
Calcular el índice de masa corporal es sencillo y nos permite conocer lo que
debemos hacer para corregir nuestro problema derivado de nuestro peso en
relación
a nuestra estatura. Basta con dividir nuestro PESO en Kilos entre nuestra TALLA
en
metros al cuadrado.
I.M.C = PESO (Kg) / TALLA (m2) (al cuadrado)
Ejemplo, IMC = 65 kg / 1,75 x 1,75; IMC = 65 / 3,06; IMC = 21,24
La siguiente Tabla nos permite saber que es lo que debemos hacer dependiendo
de
nuestro índice de masa corporal.
Mujeres Hombres Diagnóstico
menos de 16 menos de 17 Desnutrición
17 a 20 18 a 20 Bajo Peso
21 a 24 21 a 25 Normal
25 a 29 26 a 30 Sobrepeso
30 a 34 31 a 35 Obesidad
35 a 39 36 a 40 Obesidad Marcada
40 o más 40 o más Obesidad Mórbida
Este índice nos interesa nos sólo desde el punto de vista nutricional y su relación
con la
salud, sino también por su implicación en la actividad física. Valores por encima de
26
tendrán dificultades en resistencia y ventaja en fuerza y a la inversa ocurrirá con
los
valores por debajo de 20. La capacidad física general es muy inferior en personas
que
se encuentran en valores por encima de 30 y por debajo de 17
5
3. TEST DE VALORACIÓN FISIOLÓGICA
1. Test de COOPER
Propósito:
Medir la resistencia aeróbica del individuo.
Material:
Pista plana, con una medida conocida. Cronómetro.
Ejecución:
A la voz de salida, se debe recorrer la mayor distancia posible en un tiempo de
12 minutos.
Anotación:
Se anotará el recorrido efectuado en metros. Con este dato se puede establecer
una correspondencia con el Volumen de Oxígeno.
2. Test de RUFFIER-DICKSON
Propósito:
Medir la adaptación del corazón al esfuerzo. Utilizamos para ello las alteraciones
que se producen en la frecuencia cardiaca en reposo, ante un esfuerzo y tras la
recuperación del mismo en un minuto.
Material:
Solo es necesario un reloj con segundero.
Ejecución:
Es importante respetar la ejecución correcta para que el índice final sea fiable.
1º.- Se toma el pulso en reposo P1 en 15".
2º.- Se hacen 30 flexiones de piernas en 45". El hacerlas en más o menos
tiempo altera totalmente el resultado. Para mayor facilidad al llevar el
ritmo, saber que a los 15" se deben llevar 10, a los 30" serán 20, para
terminar los 45" con 30 flexiones justas.
3º.- Tomar el pulso justo al terminar el ejercicio P2. Se toma en 15".
4º.- Se toma nuevamente el pulso al minuto de finalizar las flexiones P3 en
15".
PULSACIONES
P1
SENTADILLAS AL TERMINAR P2TRAS 1´ P3
La formula que aplicamos para hallar el índice de Ruffier-Dickson es la siguiente:
(P1+P2+P3)*4-200
R-D= ----------------------------
10
Anotación:
Se anota el resultado obtenido tras aplicar la fórmula.
6
3. Test de BURPEE
Propósito:
Mide el grado de resistencia
muscular (anaeróbica) ante un
esfuerzo.
Material:
Un reloj y una superficie lisa.
Ejecución:
Repetir tantas veces como se
pueda en un minuto este ejercicio
completo (de la secuencia 1 a la 5).
Anotación:
El numero de repeticiones
conseguidas.
4. Test de COURSE-NAVETTE
Propósito:
Medir la capacidad aeróbica
máxima.
Material:
— Un gimnasio, sala o espacio con
una pista de 20 m de longitud.
— Magnetófono:
— Una cinta de audio grabada
con los sonidos que marcan el
ritmo de carrera.
Ejecución:
La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos
regulares de un minuto con velocidad creciente. El alumno/a deberá ajustar su
propio ritmo al de los sonidos que se emiten, de tal manera que se encuentre en
un
extremo de la pista al oír la señal, con una aproximación de 1 o 2 metros. Hay que
tocar la línea con el pie. Al llegar al final de la pista, se da rápidamente media
vuelta
y se sigue corriendo en el otro sentido.
La velocidad, más lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60
segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el
mayor tiempo posible. Se interrumpe la carrera en el momento en que ya no se
puede seguir el ritmo impuesto, o cuando se considera que ya no va a poder llegar
a
uno de los extremos de la pista.
Anotación:
Se anota la última cifra indicada por la banda sonora en el momento en que
se ha parado: ése es el resultado.
7
4. TEST MOTORES
Los test motores incluyen tres bloques. El primero agrupa las pruebas que
miden la flexibilidad. El segundo las pruebas que miden la fuerza. El tercero las
pruebas que miden la coordinación motriz, la velocidad y la agilidad.
TEST DE FLEXIBILIDAD
5. Test de FLEXIBILIDAD DE BRAZOS
Propósito:
Medir la flexibilidad de la articulación del hombro.
Material:
Sirve cualquier objeto alargado no muy grueso que se pueda coger con ambas
manos: un palo, una cuerda, etc. Nosotros utilizamos una pica con un metro
pegado.
Ejecución:
En tendido prono (boca abajo), con los brazos extendidos y la pica sujeta con
ambas manos al frente, pasarla hacia atrás, sin flexionar los brazos, y volverla a
pasar
a la posición inicial. Los dos brazos tienen que ir paralelos tanto para atrás como
para
adelante (no uno adelantado con respecto al otro). Tratamos de reducir cada vez
al
máximo la separación entre una y otra mano.
Anotación:
La distancia mínima a la que hemos sido capaces de realizar el ejercicio,
anotada en centímetros.
6. Test de FLEXIBILIDAD DE PIERNAS
Propósito:
Medir la flexibilidad de las piernas con
caderas en abducción, es decir separándolas o
abriéndolas al máximo.
Material:
Un tablero con una cinta métrica.
8
Ejecución:
De pie con el tronco recto y sin inclinarlo hacia delante (podemos ayudarnos
sujetándonos en una espaldera), tratamos de separar las piernas lo máximo
posible en
abducción, procurando no levantar las puntas de los pies del suelo durante el
ejercicio.
Anotación:
La distancia conseguida en centímetros, midiendo desde el interior de un talón
hasta el interior del otro. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
7. Test de FLEXIBILIDAD DE TRONCO
Propósito:
Medir la flexibilidad de tronco y cadera
en flexión.
Material:
Un cajón o un banco y un metro.
Ejecución:
Sentado, con piernas extendidas y toda
la planta del pie apoyada en el tope( del cajón
o banco), que coincide con el punto cero de la
escala o metro, tratar de llevar hacia delante las manos de forma suave y
progresiva,
evitando tirones, para marcar la máxima distancia a la que se puede llegar con
ambas
manos a la vez.
Anotación:
Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto cero se
anotan los centímetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo
(+).
Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
8. Test de FLEXIBILIDAD PROFUNDA
Propósito:
Medir la flexibilidad general de las
principales articulaciones del cuerpo.
Material:
Una superficie marcada como la que
se muestra en el dibujo.
Ejecución:
Sin zapatillas, con toda la planta del
pie apoyada sobre la marca correspondiente.
Se flexiona todo el cuerpo llevando los
brazos atrás por entre las piernas, de forma
suave y sin tirones.
Se mantienen unos segundos ambos brazos paralelos (sin adelantar uno con
respecto
al otro) sobre la cinta en la distancia máxima conseguida. No se permite apoyar
las
manos sobre la cinta
Anotación:
La distancia máxima en centímetros a la que se ha conseguido llegar con
ambas manos. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
9
TEST DE FUERZA
9. Test de FUERZA DE BRAZOS
Chicos
Propósito:
Medir la fuerza-resistencia de los
músculos extensores de los brazos.
Material:
Un banco sueco u otro objeto que
mida entre 30 y 35 cm.
Ejecución:
Con los pies sobre el banco, piernas extendidas, cuerpo recto y sin arquear,
manos sobre el suelo a la anchura de los hombros, con dedos mirando hacia
adelante.
Flexionar brazos hasta que la barbilla toque el suelo y volver a la posición inicial
con los
brazos totalmente extendidos.
Durante el ejercicio no se puede descansar o apoyar el cuerpo en el suelo, ni
arquear el tronco.
Realizar tantas repeticiones como se pueda.
Anotación:
Numero de repeticiones realizadas de forma correcta.
Chicas
Propósito:
Medir la fuerza-resistencia del grupo
flexor de los brazos y de los que integran la
cintura escapular.
Material:
Barra de madera o metal de unos 28
cm de largo suspendida del suelo.
Ejecución:
Con los brazos flexionados y el
mentón por encima de la barra, sin estar en
contacto con la misma, tratar de mantener
esa posición tanto tiempo como se pueda.
El cronómetro se pone en marcha en el momento de comenzar el ejercicio y
se detiene cuando la barbilla descansa sobre la barra o desciende por debajo del
nivel de esta.
Anotación:
Se anotan los segundos que se permanece en suspensión.
10
10. Test de fuerza de piernas SALTO VERTICAL
Propósito:
Medir la potencia de la
musculatura extensora de las piernas.
Material:
Pizarra fijada a la pared con un
metro pegado a la misma y tiza, o
cualquier otra superficie sobre la que se
pueda marcar.
Ejecución:
1º Marcar a la máxima altura que se
llega con el brazo bien extendido,. de
pie, lateral a la escala.
2º Separarse ligeramente de la pared y
flexionar bien las piernas.
3º Saltar tan alto como se pueda
marcando arriba con la mano o la tiza,
(no vale tomar impulso previo).
Anotación:
La diferencia en centímetros entre la primera marca y la que se hace
después de saltar. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
11. Test de fuerza de piernas SALTO HORIZONTAL
Propósito:
Medir la potencia de la
musculatura extensora de las piernas.
Material:
Un metro y una superficie lisa.
Ejecución:
Tras la marca con ambos pies
paralelos y piernas flexionadas. Saltar,
impulsando con las dos piernas a la
vez, tan lejos como se pueda hacia
delante.
Anotación:
La distancia en centímetros conseguida desde la marca hasta el apoyo
más próximo a esta. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
12. Test de fuerza, ABDOMINALES
Propósito:
Medir la fuerza-resistencia de los músculos abdominales.
Material:
Una colchoneta o suelo liso. Un reloj o cronómetro.
Ejecución:
Tendido supino (sobre la espalda), con piernas flexionadas y separadas a
la anchura de los hombros, los brazos cruzados delante del tronco. Un
compañero sujeta los pies.
11
Desde esta posición elevar el tronco hasta quedar sentados.
Durante todo el tiempo que dura el ejercicio las manos tienen que
permanecer entrelazadas por delante del tronco. La espalda tiene que tocar
completamente la colchoneta cada vez que el tronco va hacia atrás a tumbarse.
Anotación:
Solo se anotarán las repeticiones que estén hechas de forma correcta. El
compañero las irá contando en voz alta mientras dura el ejercicio.
13. Test de fuerza: LANZAMIENTO DE BALON
Propósito:
Medir la fuerza explosiva en general del
cuerpo, con predominio en la musculatura de
brazos y tronco.
Material:
Balón medicinal de tres kilogramos; cinta
métrica.
Ejecución:
Tras la línea, con los pies a la misma
altura y ligeramente separados, y el balón sujeto
con ambos manos por detrás de la cabeza.
Flexionar ligeramente las piernas y arquear el
tronco hacia atrás para lanzar con mayor
potencia.
Lanzar el balón con ambas manos a la vez por encima de la cabeza.
El lanzamiento no es válido si se rebasa la línea con los pies o el cuerpo
después de lanzar. Si se sale hacia adelante en la misma dirección que salió el
balón. O si se lanza con una sola mano o no se efectúa el lanzamiento saliendo
el balón desde detrás de la cabeza.
Anotación:
Los metros y centímetros desde la línea de lanzamiento hasta la marca
de caída del balón. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
12
OTROS TEST
14. Test de COORDINACION MOTRIZ
Propósito:
Pretende medir la coordinación dinámica general y viso motriz.
Material:
Un balón de voleibol, dos conos en la salida y cinco postes verticales de
1.70 metros de altura, colocados en línea y separados dos metros entre si.
Ejecución:
La prueba consiste en recorrer el circuito de cinco postes, según indica el
gráfico, botando en zig-zag entre ellos con un balón de voleibol en recorrido de
ida y conduciendo el balón con el pie en el recorrido de vuelta en el menor tiempo
posible.
Como reglas más importantes tenemos:
En el comienzo de la prueba, el primer bote se debe realizar antes de
que el segundo pie que se mueve se separe del suelo.
El balón se puede botar indistintamente con una u otra mano, pero sin
que descanse en la misma ni en cualquier otra parte del cuerpo.
Al terminar de botar el balón se debe dejar en la línea y comenzar el
recorrido con el pie por el lado contrario al que se ha venido.
No se puede derribar ningún poste, ni salirse del recorrido marcado.
Anotación:
Se realizan dos intentos y se anota el mejor de los dos tiempos
obtenidos en el recorrido, expresado en segundos y décimas de segundo.
13
15. Test de VELOCIDAD (50 metros)
Propósito:
Medir la velocidad de desplazamiento.
Material:
Terreno liso, con la medida exacta, y cronómetro.
Ejecución:
Tras la línea de salida, a la voz de "listos" (el brazo del profesor/a estará en alto)
el alumno/a adoptara una posición de alerta. A la voz de "ya" (el brazo del
profesor/a
desciende) se comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro.
El alumno/a debe tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros
sin aflojar el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la línea de llegada que es
cuando
se detiene el cronómetro.
Anotación:
El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y décimas de
segundo. Se anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.
16. Test de AGILIDAD
Propósito:
Medir la agilidad de movimientos.
Material:
Dos vallas de atletismo a 0.70 metros de altura, dos palos con base de
1,70 metros de altura, un cronómetro, cinta métrica para medir el circuito si este
noesta marcado.
Ejecución:
Tras la marca de salida, a la voz de "listos" (el profesor/a levanta el brazo)
el alumno/a adoptara una posición de alerta. A la voz de "ya" (el profesor/a baja el
brazo) se produce la salida y se pone en funcionamiento el cronómetro. El
alumno/a correrá a la máxima velocidad siguiendo el trazado. El cronómetro se
detiene cuando el alumno/a pone el pie en el suelo tras saltar la última valla.
No se puede derribar ninguno de los palos laterales.
Anotación:
El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y décimas
de segundo. Se anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.
14
FICHA DE ANOTACIÓN
Test de Valoración de la Aptitud Física I.E.S. “Seritium”
C.F.G.S. Animación de Actividades Físicas y Deportivas
APELLIDOS___________________________________________________________
NOMBRE__________________________________ F. Nacim. __________________
DIRECC. _______________________________________ Tlf. __________________
DEPORTES___________________________________________________________
Curso
Año
Medidas Antropométricas
TALLA
PESO
ENVERGADURA
Ind. Masa Corporal
Valoración de la Condición Fisiológica
Marca Nota Marca Nota Marca Nota Marca Nota
1. COOPER
2. Ruffier/Dickson
3. BURPEE
4. Course Navette
Pruebas Motoras
Marca Nota Marca Nota Marca Nota Marca Nota
5. Flxb. BRAZOS
6. Flxb. PIERNAS
7. Flxb. TRONCO
8. Flxb. PROFUNDA
9. Fz. BRAZOS
10. Fz. S. VERTICAL
11. Fz. S.Horizontal
12. Fz. ABDOMINAL
13. Fz. L. BALON
14. COORDINACION
15. Velocidad. 50 Mt
16. AGILIDAD
NOTA MEDIA
LESIONES U OTRAS
INCIDENCIAS
Foto
Baremos de los Test de Aptitud Física del Departamento de Educación Física
I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera
15
BAREMO DE LOS TEST DE APTITUD FÍSICA
PRIMERO DE BACHILLERATO MASCULINO
1º Bato MascNOTAS
Pruebas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 Cooper 1900 2150 2300 2450 2543 2700 2850 2950 3150 3250
2 R/D 14 12 10 8 6,5 5 4 3 2 1
3 Burpee21 23 26 29 32 34 36 38 40 41
4 C/N 4,5 5,5 6,5 7,5 8,5 9 10 11 12 12,5
5 Flx. Brazos 93 87 81 75 69 65 62 59 54 40
6 Flx. Piernas 140 147 154 158 163 168 171 176 181 185
7 Flx. Tronco -4 -1 2 5 7 9 12 15 18 20
8 Flx. Profunda 24 27 30 31 33 36 39 41 43 45
9 F. Brazos 10 15 20 25 29 33 37 41 46 50
10 S. Vertical 28 33 38 44 48 50 52 55 57 60
11 S. Horizontal 157 165 180 190 195 205 220 230 240 250
12 Abdominales 28 32 37 44 48 53 56 59 62 65
13 L. Balón 3,8 4,2 5,3 6 6,5 7 7,6 8,1 9 10
14 C. Coordinación 14 13 12 11 10,1 9,5 9 8,5 8 7,6
15 V. 50 metros 9 8,6 8,2 7,8 7,4 7,2 7 6,8 6,6 6,4
16 C. Agilidad 14,4 13,3 12,2 11,4 10,7 10,3 9,8 9,6 9,4 9,2
16
CUARTO DE ESO MASCULINO
4º ESO MascNOTAS
Pruebas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 Cooper 1880 2100 2261 2400 2535 2672 2810 2900 3080 3225
2 R/D 14,5 13 11 8,5 7 5,6 4,4 3,2 2,2 1,5
3 Burpee20 22 25 28 31 33 35 37 38 39
4 C/N 4 5 6 7 8 8,5 9 10 10,5 11,5
5 Flx. Brazos 93 87 81 75 69 65 62 59 54 40
6 Flx. Piernas 132 140 148 155 162 168 171 174 177 180
7 Flx. Tronco -7 -3 0 3 6 9 12 15 18 20
8 Flx. Profunda 23 26 28 29 32 35 37 41 43 47
9 F. Brazos 9 15 20 23 25 28 31 34 38 41
10 S. Vertical 26 33 37 41 45 50 54 56 57 58
11 S. Horizontal 150 160 172 180 188 203 210 217 225 230
12 Abdominales 30 34 38 42 44 48 50 52 55 58
13 L. Balón 4,2 4,9 5,2 5,6 6 6,5 7 7,5 8 8,5
14 C. Coordinación 14,1 13,1 12,2 11,4 10,5 10 9,5 9 8,7 8,4
15 V. 50 metros 8,65 8,5 8,25 8 7,73 7,5 7,25 7 6,84 6,64
16 C. Agilidad 14 13 12 11,5 11 10,8 10,55 10,25 9,98 9,75
17
TERCERO DE ESO MASCULINO
3º ESO MascNOTAS
Pruebas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 Cooper 1860 2000 2150 2300 2460 2600 2750 2850 3000 3100
2 R/D 15 13,5 11,5 9 8 7 5,5 4 3 2
3 Burpee18 21 24 26 28 30 32 33 34 35
4 C/N 4 5 6 6,5 7,5 8 8,5 9 10 11
5 Flx. Brazos 90 82 76 70 64 60 56 52 48 45
6 Flx. Piernas 140 145 150 155 159 165 170 175 180 185
7 Flx. Tronco -8 -4 1 4 5 8 11 13 15 18
8 Flx. Profunda 22 25 27 28 31 34 36 40 42 44
9 F. Brazos 10 15 17 20 23 28 33 38 43 48
10 S. Vertical 30 33 36 39 42 48 52 55 58 60
11 S. Horizontal 148 159 170 178 185 196 201 208 215 220
12 Abdominales 28 33 36 40 42 46 48 50 54 57
13 L. Balón 4 4,6 5 5,3 5,6 6 6,4 7 7,4 8
14 C. Coordinación 14,2 13,2 12,5 11,6 10,6 10,2 9,8 9,3 8,85 8,55
15 V. 50 metros 9,5 9 8,6 8,2 7,78 7,5 7,2 7 6,8 6,65
16 C. Agilidad 14,2 13,1 12,2 11,6 11,13 10,9 10,6 10,3 10,1 9,9
18
PRIMERO DE BACHILLERATO FEMENINO
1º BatFemNOTAS
Pruebas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 Cooper 1700 1800 1900 2000 2100 2250 2400 2550 2700 2800
2 R/D 15 12 11 9 7,5 6,5 5,5 4,5 3,5 3
3 Burpee19 21 24 27 29 31 33 35 36 37
4 C/N 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9
5 Flx. Brazos 85 81 76 68 58 54 48 44 42 40
6 Flx. Piernas 144 150 154 158 162 166 170 174 178 182
7 Flx. Tronco 0 2 4 7 9 12 14 16 18 20
8 Flx. Profunda 22 25 28 31 34 36 38 40 42 44
9 F. Brazos 12 17 22 27 30 34 38 42 45 48
10 S. Vertical 23 26 29 32 35 38 41 43 45 47
11 S. Horizontal 140 148 155 162 169 174 179 184 189 192
12 Abdominales 28 30 33 36 38 42 45 48 51 54
13 L. Balón 4 4,2 4,4 4,7 5 5,3 5,6 5,9 6,2 6,5
14 C. Coordinación 13,6 13,3 12,8 12,1 11,5 11,1 10,6 10,1 9,9 9,4
15 V. 50 metros 9,65 9,2 8,9 8,6 8,3 8,25 8,15 7,9 7,75 7,6
16 C. Agilidad 14,1 13,8 13,2 12,6 12,1 11,95 11,7 11,3 11 10,7
19
CUARTO DE ESO FEMENINO
4º ESO FemNOTAS
Pruebas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 Cooper 1650 1750 1850 1950 2050 2200 2350 2500 2650 2750
2 R/D 15,5 12,5 10 9 8 7 6 5 4 3,5
3 Burpee18 20 23 26 28 30 32 34 35 36
4 C/N 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5
5 Flx. Brazos 85 80 73 67 60 56 50 46 43 41
6 Flx. Piernas 142 148 152 156 159 162 166 170 174 178
7 Flx. Tronco -1 1 3 6 8 11 13 15 17 19
8 Flx. Profunda 21 24 27 30 33 35 37 39 41 43
9 F. Brazos 10 15 20 25 29 33 37 41 44 46
10 S. Vertical 22 25 28 31 34 37 40 42 44 46
11 S. Horizontal 138 146 153 160 165 172 177 182 187 190
12 Abdominales 26 29 32 35 36 41 44 47 50 52
13 L. Balón 3,8 4 4,2 4,5 4,8 5,1 5,4 5,7 6 6,3
14 C. Coordinación 13,8 13,4 12,9 12,3 11,6 11,2 10,7 10,2 10 9,6
15 V. 50 metros 9,7 9,3 9 8,7 8,4 8,3 8,1 7,95 7,8 7,65
16 C. Agilidad 14,3 13,9 13,3 12,7 12,2 12 11,8 11,4 11,05 10,8
(5)www.iesluismanzanares.es/paginaweb/efisica/.../protocolo.htm
PROTOCOLO DE LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA.
PRUEBA: FLEXIÓN-EXTENSIÓN DE TRONCO EN 30 SEGUNDOS
CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: Fuerza (Fuerza-Resistencia), de los músculos

abdominales.
DESCRIPCIÓN:
El ejecutante se coloca tumbado boca arriba en la colchoneta y con las piernas
flexionadas 90 grados, las manos en la nuca y al espalda apoyada por completo
en el suelo. Desde esta posición, a la señal del cronometrador se debe tocar
durante treinta segundos el mayor número de veces las rodillas con los codos y
volver a la posición inicial. Al volver a tocar la colchoneta con la espalda, ambos
codos deben hacer contacto con la colchoneta. Un compañero sujetará los pies.
Se realizará una sola prueba. El cronometrador dará la señal de detenerse
transcurrido el tiempo de la prueba. Se cuenta el número de repeticiones en voz
alta.
ERRORES
• No tocar la rodilla con el codo al flexionar el tronco.

• No tocar la colchoneta con los codos al extender el tronco.
• No mantener los dedos entrelazados o soltar las manos de la nuca.
• Doblar excesivamente las rodillas (más de 90 grados)
CONSIGNAS
Se aconseja comenzar el test con ritmo lo más rápido posible e intentar

mantenerlo en lo que dura el test. Sólo se realizará un intento.
PRUEBA: SALTO HORIZONTAL SIN CARRERA.
CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: Fuerza (Fuerza explosiva o potencia)
DESCRIPCIÓN
De pie, con las puntas de los pies a la misma altura y separados

aproximadamente una distancia similar a la anchura de los hombros; sin pisar la
línea trazada en el suelo, realizar un salto adelante tratando de llegar lo más lejos
posible. Para la medición se tendrá en cuenta la distancia entre la línea de partida
y el talón del pie que ha apoyado más retrasado. El compañero o compañera
ayudante valorará si no se ha cometido ningún fallo que anule el salto, y medirá la
distancia del salto en centímetros.
ERRORES
Se comete salto nulo si:

• No se impulsa con ambas piernas a la vez.
• Una vez realizado el salto se apoya en el suelo otra parte del cuerpo que no sean
los pies (entre la línea de partida y los pies ).
CONSIGNAS
Pueden realizarse todos los intentos que se quiera, anotándose el mejor de todos
ellos
PRUEBA: 6 ESPRINES DE 9 METROS (6X9).
CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: Velocidad de desplazamiento (Agilidad).
DESCRIPCIÓN
Realizar 6 veces el recorrido de 9 metros en el menor tiempo posible, tocando con

la mano la línea trazada en el suelo cada vez que se cambie el sentido de la
carrera. El piso debe ser antideslizante. La línea de meta es la misma que la línea
de salida. El cronometrador dará la orden de slida con voz alta dejando un corto
espacio de tiempo entre las voces de “¡Listos!”...”¡Ya!”, y detendrá el cronometro
justo cuando el corredor pase por la línea de llegada. Se mide el tiempo invertido
en segundos y décimas de segundo.
ERRORES
La prueba se anula cuando:

• Se comienza a correr cuando aún no se ha dado la salida.
• No toca con la mano alguna de las líneas.
• Se realiza el recorrido menos veces de las debidas.
CONSIGNAS
Es importante que el cronometrador, antes de comenzar la prueba, se asegure de

que ningún alumno se encuentra próximo a la zona de llegada, pues podría frenar
al ejecutante o chocar con éste.
Se permiten varios intentos.
PRUEBA: FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO CON PIERNAS SEPARADAS
CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: Flexibilidad.
DESCRIPCIÓN
Posición inicial de pie, con las piernas separadas la distancia marcada por la tabla
y semiflexionadas. La distancia de separación es de 76 cm. Máximo. Realizando
una flexión del tronco, tratar de llegar lo más lejos posible –sin adelantar más una
mano que la otra- empujando el taco de madera con la punta de los dedos de las
manos. Se realizarán dos o tres intentos sucesivos y se anotará el mejor. El
movimiento no ha de ser brusco; las manos deben deslizarse sobre el dorso hacia
atrás hasta el máximo que el ejecutante pueda. Se tiene en cuenta la distancia en
centímetros.
ERRORES
El intento es nulo si:
• Se separan las plantas de los pies del suelo parcial o totalmente,
• Se avanzan las manos haciendo rebotes del tronco o un movimiento rápido o

brusco.
• Se apoyan las manos en el suelo o la tabla, utilizando los dedos para llegar más
lejos. • Una mano se adelanta más que la otra.
CONSIGNAS
Para conseguir un mejor resultado, es importante calentar las articulaciones y los

grupos musculares implicados con cierta intensidad antes de realizar el test por
medio de ercicios de estiramientos.
PRUEBA: COURSE NAVETTE
CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE : Resistencia aeróbica máxima.
DESCRIPCIÓN
Los ejecutantes se colocarán detrás de la línea a un metro de distancia entre ellos.

Se pondrá en marcha el magnetofón y al oir la señal de salida tendrán que
desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando volver a oír la
siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetofón.Se repetirá
constantemente este ciclo hasta que no se pueda pisar la línea en el momento que
señale el pitido del cassette. En este momento, el sujeto se retirará de laprueba
recordando el último palier escuchado.
ERRORES

• La línea no se pisa en el mismo momento que suene la señal.
• Se hacen giros al momento de pisar la línea.
• Salir antes de que suene el pitido del magnetofón.
CONSIGNA
El magnetofón se colocará en un lugar en que pueda ser escuchado por todos. Es

adecuado un indicador visual que informa a los alumnos de los periodos. Se
puede permitir, en ciertos casos, la eliminación del sujeto a la tercera vez que no
pisa la línea simultáneamente al sonar el pitido del cassette.
PRUEBA: COORDINACIÓN
CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: Coordinación general (óculo-pie/óculo-mano)
DESCRIPCIÓN
Los ejecutantes se colocarán en la línea de salida y realizarán un recorrido de ida

y vuelta de 10 metros de distancia. El recorrido estará delimitado por pivotes o
conos cada 2 metros de separación. En la ida los alumnos y alumnas recorrerán
en zigzag esta distancia, conduciendo un balón con el pie. La vuelta, también en
zigzag, pero golpeando con una mano un balón durante todo el trayecto. Se dará
una voz de ¡preparado!”, y otra de “¡ya!”, para efectuar la salida.
ERRORES

• No se sortean todos los conos u obstáculos del recorrido.
CONSIGNA
Es conveniente marcar un ritmo, tanto en la conducción y golpeo de la pelota con

el pie, como en el manejo y golpeo con la mano.
Es conveniente realizar varios intentos de prueba, para ir familiarizándose con el
test.
Se anotará la mejor marca de dos intentos.
Los alumnos y alumnas deben estar alejados de la zona de prueba para una
mayor tranquilidad del que está realizando el test.
PRUEBA: CARRERA CONTINUA DE 1000 METROS
CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: Resistencia aeróbica.
DESCRIPCIÓN
Posición inicial de pie, a la voz de “listos”, los participantes se preparan para la

carrera que comienza con un pitido de silbato o a la voz de “ya” El ejecutante
recorre la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible.
Normas. El recorrido tendrá el menor número de curvas posible y se desarrollará
en un terreno llano.
ERRORES
El intento es nulo si:

• Si no se respetan las marcas de señalización del terreno y se intenta acortar es
espacio a recorrer. (suele suceder en las curvas.)
• Si se retira a mitad del recorrido sin terminar la distancia de la prueba.
(6)www.competenciamotriz.com/.../test-de-salto-test-de-flexibilidad.htm...
Test de salto, test de flexibilidad
Test de salto horizontal.
Hoy nos centraremos en una prueba física de fuerza explosiva: salto horizontal con
los pies juntos.
Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior.
Una vez hechos los estiramientos y el calentamiento previo para hacer la prueba física,
nos colocamos detrás de la línea de salto y en dirección a la que debemos saltar. Los pies
podrán estar ligeramente separados. Una vez te hagan el señal para saltar, flexionas el
tronco y las piernas. También es aconsejable balancear los brazos para posteriormente
realizar un movimiento explosivo de salto hacia delante. La caída debe ser equilibrada, no
se permite ningún apoyo posterior con los brazos.
La longitud saltada se medirá en centímetros, desde la línea de salto hasta la parte

inferior del último pie, es decir, hasta el pie más retrasado a la caída.
En esta prueba los músculos que más influyen en el salto son los cuádriceps, los gemelos
y los abdominales. También influye el sexo y el peso y altura del individuo que realiza el
salto, así como la técnica de salto, es decir, sin mejorar la explosividad se puede saltar
más mejorando la técnica de salto, la manera de saltar, balancear bien los brazos, etc.
De: http://entrenamientopruebasfisicas.blogspot.com/2010/06/salto-horizontal-pies-
juntos.html
Test de flexibilidad
Material: ninguno
Partiendo desde la posición parado con manos extendidas hacia arriba, el ejecutante
flexiona el tronco adelante y hacia abajo, tratando de tocar con las palmas de las manos
en el suelo, delante de la punta de los pies. Se mantiene esa posición durante 3
segundos.
Valoración de la prueba: se otorga convencionalmente 0, 5, lo, 15 y 20 puntos, según

llegue al dorso del pie, al suelo con los dedos extendidos, al suelo con los puños cerrados
o con la palma de las manos respectivamente.
De: http://www.efydep.com.ar/ed_fisica/test/test_fisicos.htm
(7)

Test de Salto Vertical y Horizontal

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Test de Salto Vertical y Horizontal

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1.-(www.maestroef.com/tests.../tests.../235-test-salto-horizontal-a-...

TEST SALTO HORIZONTAL A

1 129 104 131 107 144 111 162 135

-Objetivo: Comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las

- El salto se efectuará desde parado

- Se efectuarán dos saltos, anotándose el mejor de los dos.

- Se cae sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas.

- Se debe saltar desde parados.

- Se realizan dos saltos, anotándose el mejor de los dos resultados.

RECORDS POR EDADES OBTENIDOS EN LA PRUEBA DE SALTO HORIZONTAL, EN EL I.E.S. ISLA

PRUEBA: FLEXIÓN-EXTENSIÓN DE TRONCO EN 30 SEGUNDOS

CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: Fuerza (Fuerza-Resistencia), de los músculos

• No tocar la rodilla con el codo al flexionar el tronco.

Se aconseja comenzar el test con ritmo lo más rápido posible e intentar

PRUEBA: SALTO HORIZONTAL SIN CARRERA.

CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: Fuerza (Fuerza explosiva o potencia)

De pie, con las puntas de los pies a la misma altura y separados

Se comete salto nulo si:

PRUEBA: 6 ESPRINES DE 9 METROS (6X9).

CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: Velocidad de desplazamiento (Agilidad).

Realizar 6 veces el recorrido de 9 metros en el menor tiempo posible, tocando con

La prueba se anula cuando:

• Se realiza el recorrido menos veces de las debidas.

Es importante que el cronometrador, antes de comenzar la prueba, se asegure de

PRUEBA: FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO CON PIERNAS SEPARADAS

CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: Flexibilidad.

El intento es nulo si:

• Se separan las plantas de los pies del suelo parcial o totalmente,

• Se avanzan las manos haciendo rebotes del tronco o un movimiento rápido o

Para conseguir un mejor resultado, es importante calentar las articulaciones y los

PRUEBA: COURSE NAVETTE

CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE : Resistencia aeróbica máxima.

Los ejecutantes se colocarán detrás de la línea a un metro de distancia entre ellos.

La prueba se anula cuando:

El magnetofón se colocará en un lugar en que pueda ser escuchado por todos. Es

CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: Coordinación general (óculo-pie/óculo-mano)

Los ejecutantes se colocarán en la línea de salida y realizarán un recorrido de ida

La prueba se anula cuando:

Es conveniente marcar un ritmo, tanto en la conducción y golpeo de la pelota con

Se anotará la mejor marca de dos intentos.

CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: Resistencia aeróbica.

Posición inicial de pie, a la voz de “listos”, los participantes se preparan para la

El intento es nulo si:

Test de salto horizontal.

Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior.

La longitud saltada se medirá en centímetros, desde la línea de salto hasta la parte

Valoración de la prueba: se otorga convencionalmente 0, 5, lo, 15 y 20 puntos, según

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