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TÉCNICAS DE

REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

Racionales Constructivistas

• Todos los seres humanos


• Existe una manera correcta de representamos la realidad en base a
representar la realidad nuestras vivencias

El modelo A / B / C

Consecuencias
Sucesos Conocimientos :
sentimientos y
conductas

“La causa de las perturbaciones (C) es la forma de pensar del individuo (B), es decir, la manera
como interpreta su ambiente y sus circunstancias (A) ”
Creencias racionales Creencias irracionales Creencias adictivas

• Empíricas y funcionales • Incuestionables • Son rigidas


• Probabilísticas • Absolutas • Mantienen la conducta
patológica
• Relativas • Se verbalizan como • Persisten pese a la
obligaciones evidencia contradictoria
• Se verbalizan como
deseos

LAS IDEAS IRRACIONALES MÁS EXTENDIDAS DE NUESTRA CULTURA:

1) Es una necesidad extrema ser amado y aceptado por toda persona significativa de mi
comunidad

2) Para ser valioso tengo que ser muy competente en todo lo que me proponga

3) Es catastrófico que las cosas no vayan como me gustaría

4) Cierta clase de persona es vil y mala: estas personas deben ser culpadas y castigadas por ello

5) Si algo puede ser peligroso terrible, uno tiene que estar muy inquieto y lo debe pensar
constantemente

6) Siempre existe una solución precisa, concreta y perfecta y,si no se encuentra, viene la
catástrofe

7) La desgracia externa se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad de controlar
sus penas y perturbaciones

8) Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida

9) La historia pasada de uno es un determinante decisivo


10) Hay que lograr la felicidad “por inercia” o divertirse solamente

 Tengo que actuar bien y ganar la aprobación de los demás por mi forma de actuar

 Tú debes actuar de forma agradable y justa conmigo

 Las condiciones de mi vida deben ser buenas y fáciles

SE DESPRENDEN DOS FORMAS DE MALESTAR POR DEPENDENCIA o POR


AUTOEXIGENCIA
ERRORES COGNITIVOS

Son distorsiones en nuestra manera de representar la realidad de los que emergen verbalizaciones
internas de forma automática

• Inferencia arbitraria: llegar a una conclusión sin evidencia que la apoye o con evidencia
contraria a la conclusión (“ese desconocido piensa que soy un don nadie”)

• Abstracción selectiva: centrarse de una experiencia, sólo en un detalle específico ignorando


los demás elementos (El jefe de un paciente comentaba con él su trabajo y cuando le pidió una
copia él paciente pensó “no está contento con lo que he hecho”)

• Generalización excesiva: extraer una conclusión o una regla general a partir de uno o varios
hechos aislados y aplicarla a numerosas situaciones

• Magnificación/minimización: error al evaluar la importancia de un acontecimiento.

• Personalización: facilidad para atribuirse sucesos externos sin base firme para establecer
esta relación

• Pensamiento absolutista o dicotómico: tendencia a clasificar las experiencias en dos


categorías opuestas y extremas (en el pensamiento “depresivo” la persona tendersa a situarse
en las categorías extremas negativas)

• HAY OTROS: “el error del adivino”…


TRABAJO TERAPEUTICO

• Identificar pensamientos automáticos en situaciones o ante emociones vividas concretas.


Detectar errores cognitivos (hoja de registro)

• Reestructuración cognitiva y seguimiento posterior

TÉCNICAS COGNITIVAS
• Entrenamiento en observación y registro de cogniciones: se trabajará sobre el material
registrado para incrementar la racionalidad y se buscará exponerse a situaciones nuevas

• Técnica de reatribución y de conceptualización alternativa: con el objetivo de poner en


duda su grado de responsabilidad ante hechos negativos próximos (concepto de “locus de
control”)

• Técnicas para la modificación de imágenes asociadas a malestar emocional (anticipación-


control): técnicas de repetición continuada, proyección temporal, imaginación
decatastroficadora, imaginación de afrontamiento…

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