Universidad Privada de la Península

ALIMENTOS RICOS EN FIBRA

 Consumir 5 raciones de fruta y verdura al día con cascara

o Apio o Arándano
o Brócoli o Caimito
o Champiñones o Cereza
o Cilantro o Frambuesa
o Espinacas o Fresa
o Jícama o Naranja
o Lechuga o Granada
o Nopal o Guanábana
o Guayaba
o Kiwi
o Lima, limón
o Mandarina
o Manzana
o Papaya
o Pera
o Zarzamora

 Preferir el consumo de cereales integrales

o Avena
o Cereales de caja integrales
o Palomitas
o Papa ( ½ pieza)
o Tortilla de maíz
o Trigo
o Pan de caja integral
o Pan tostado integral
o Galletas integrales

 Preferir el consumo leguminosas

o Alubia
o Frijol
o Garbanzo
o Haba
o Ibes
o Lenteja
o Soya

 Consumir 8 vasos (250ml) de agua al día o 2 litros diarios.

 Realizar ejercicio 3 veces a la semana más de 30 minutos.