Está en la página 1de 5

ABDOMEN DE PLAYA TODO EL AÑO

CON ESTA COMBINACIÓN DE FUERZA Y
CARDIO
Derrite la grasa y esculpe un six-pack rápidamente con esta combinación de fuerza
y cardio.

IDEAL PARA...
Salir de un estancamiento de rutina, disparar el desarrollo muscular, potenciar las
cualidades atléticas e incinerar grasa del vientre.
EQUIPO
Barra, discos con peso, barra fija, caja o banco, mancuerna rusa, caminadora.
ENFOQUE
Fuerza, movilidad y pérdida de peso.
1A Sentadilla con barra

Sostén una barra sobre la parte superior de la espalda, con un agarre supino.
Separa los pies al mismo ancho que los hombros (A). Realiza la sentadilla,
manteniendo la espalda recta y el pecho erguido, mientras te tomas tres segundos

Haz una pausa y desciende lentamente el cuerpo a la posición inicial. al mismo tiempo (B). Haz una pausa y regresa con un movimiento explosivo. 1B Dominada con rodilla elevada Cuélgate de una barra fija con los brazos abiertos al mismo ancho que los hombros y un agarre de palmas al frente (A).para descender lo más abajo posible (B). Completa ocho repeticiones. 1C Lagartija Spider Man inclinada . Lleva el pecho hacia la barra y eleva las rodillas hacia éste. solo detente dos repeticiones antes del fallo. Realiza tantas repeticiones como puedas.

Colócate en postura de lagartija con los pies sobre una caja o un banco (A). Esto implica una repetición. Vuelve a la posición inicial y repite del lado opuesto. solo procura detenerte una repetición antes del fallo. eleva el pie derecho e intenta tocar la rodilla con el codo derecho (B). 2 Balanceo con kettlebell . Mientras desciendes el cuerpo. Completa tantas como te sea posible.

Sujeta el asa de la mancuerna rusa y balancéala entre las piernas (A).Coloca una mancuerna rusa en el suelo frente a ti. descansando 40 segundos entre cada una. Realiza cuatro series de 10 repeticiones. Las piernas deben estar más abiertas que el ancho de los hombros. Continúa sin pausas. elevándola hasta la altura del pecho (B) y de regreso entre las extremidades. Esto hace una repetición. 3 Intervalos en caminadora .

Recupérate desacelerando a una caminata suave durante 40 segundos. Eso conforma un intervalo. Completa seis. corriendo por 30 segundos lo más rápido como puedas. .Súbete a una caminadora y acelera hasta velocidad de sprint. sin riesgo de caerte.