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PATRONES DE
PENSAMIENTO
INUTILES
PATRONES DE PENSAMIENTO INUTILES

Antes que nada tú tienes que ser capaz de reconocer aquellos pensamientos
inútiles en tu cabeza antes de retarlos. Ser consciente de ellos puede ayudarte
a controlarlos de una manera más efectiva.

Aquí encontraras algunos ejemplos de típicos patrones de pensamiento inútiles.

1. Predecir el futuro: Cuando no sentimos ansiosos normalmente se debe a que


nosotros estamos invirtiendo demasiado tiempo pensando en el fututo y tratando
de predecir todo lo que supuestamente puede salir mal, Al final, muchas de
nuestras predicciones nunca suceden y lo único que hemos hecho es
desperdiciar energía y tiempo sintiéndonos preocupados y alterados.

Ejemplo: Tu predices el futuro cuando asumes que no vas a dar una buena
impresión en una entrevista de trabajo, o asumes que alguien te va a rechazar,
incluso antes de haberles preguntado si desean salir contigo. 

Ejercicio 1: Describe la última vez en la cual predijiste un futuro irreal o


negativo.

Algunos de estos patrones pueden sonar muy similares. Ellos no son categorías que necesitan
ser vistas individualmente, solo los hemos dividido para que los reconozcas más fácilmente.
PATRONES DE PENSAMIENTO INUTILES

2. Leer mentes: En este caso nosotros asumimos que sabemos lo que otras
personas están pensando (a menudo, acerca de nosotros) sin tener ningún tipo de
evidencia que sugiera que esto es verdad. Nosotros también podemos suponer
cosas respecto a él porque alguien se comporta o habla con nosotros en alguna
manera en especial y concluimos rápidamente que tiene que ver con nosotros.

Ejemplo: “Mi jefe cree que soy un estúpido” o “Mis compañeros de trabajo me
ignora” – Sin embargo puede ser que ella tenga otras cosas que ocupan su mente.

Ejercicio 2: Describe la última vez que asumiste o llegaste a conclusiones


rápidamente con respecto a lo que otras personas pueden estar pensando en
una situación en especial sin tener ningún tipo de evidencia. 

3. Dramatizando: Las personas a menudo dramatizan las situaciones cuando


están ansiosos. Esto sucede cuando explotamos las proporciones de una
situación y vemos todo como una catástrofe absoluta, incluso cuando el problema
en realidad es minúsculo.

Ejemplo: Asumir que alguien te odia solo porque no te respondió tu mensaje de


texto después de 10 segundos, o crees que perderás tu trabajo solo porque
cometiste un error en un reporte.

Ejercicio 3: Describe la última vez que dramatizaste una situación


completamente en tu cabeza y creíste que era una catástrofe. ¿Cómo te
sentiste después?
PATRONES DE PENSAMIENTO INUTILES

4. Filtros mentales: Cuando estamos ansiosos, nosotros desarrollamos una “visión


en túnel” donde nos enfocamos únicamente en los aspectos negativos de la
situación, ignorando por completo cualquier otro aspecto.

Ejemplo: Nos enfocamos en aquella persona que no nos aprecia y olvidamos las
otras 100 que si lo hacen

Ejercicio 4: ¿Cuándo fue la última vez que te enfocaste únicamente en los


aspectos negativos de una situación y olvidaste el resto? ¿Cómo hubiese
cambiado la situación si hubieses visto el resto de ella?

5. Generalizaciones: Basados en un evento del pasado o el presente, definimos


que todas los otros eventos, similares a estos tendrán la misma connotación en el
futuro. Al generalizar creamos a menudo una sensación de impotencia.

Ejemplo: Ya que tu ex-pareja te fue infiel, decides creer que “Todos los hombres /
mujeres son iguales”

Ejercicio 5: ¿Cómo te sentiste respecto a ti mismo y el mundo la última vez que


generalizaste algo después de haber experimentado un evento en especial?
PATRONES DE PENSAMIENTO INUTILES

6. Imaginando el peor escenario posible: Cuando hacemos predicciones


respecto a lo peor que puede suceder, incluso si hemos tenido éxito en esta
situación en el pasado.

Ejemplo: Tu jefe te ha solicitado hacer una presentación frente a tu equipo y tú


crees que sencillamente fracasarás aunque en el pasado siempre lo has hecho
muy bien.

Ejercicio 6: ¿Cómo te sentiste la última vez que construiste en tu mente el peor


escenario posible en una situación que tenías que enfrentar?

7. Etiquetar: Cuando nos ponemos etiquetas a nosotros mismos basados en


nuestros comportamientos en situaciones específicas. No definimos a nosotros
mismo por algo que a menudo es negativo y no contemplamos las otras
características positivas que poseemos.

Ejemplo: “Soy ansioso” incluso cuando este no es el caso siempre o “No soy lo
suficientemente bueno” ya que cometiste un error en algún momento, mientras
que en la mayoría de veces lo has hecho bien.
Ejercicio: ¿Qué tipo de etiquetas usas actualmente en tu vida para definirte y
cuáles de estas verdaderamente te ayudan a ser mejor y a avanzar en tu vida?
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8. Pensar en blanco o negro: Cuando definimos todo de esta manera, tendemos a


creer que o somos perfectos o somos un fracaso completo y no existe ningún
punto en el medio y de la misma manera juzgamos a las personas a nuestro
alrededor.

Ejemplo: Si las cosas no son perfectas son sencillamente terribles: Si tu hijo no es


brillante, entonces es completamente estúpido.

Ejercicio 8: ¿Cuándo fue la última vez que fuiste culpable de pensar en blanco
y negro? ¿Cómo has logrado pensar en matices de gris?

9. Reglas rígidas: Cuando posees un número de reglas que tienen que ser
seguidas al pie de la letra, respecto a cómo tú y el resto del mundo se deben
comportar. Aquellos que rompen estas reglas nos disgustan, y si nosotros
rompemos esas reglas no sentimos culpables de los resultados que obtenemos.

Ejemplo: “Yo debo…, yo necesito…, yo debería…” Este tipo de frases demuestran


los estándares rígidos sobre los cuales nos regimos. A veces estos estándares son
buenos y nos ayudan a hacer cosas positivas, sin embargo algunas de estas
puede crear expectativas irreales, las cuales nos pueden ser alcanzadas por
nosotros y tampoco por los demás. 

Ejercicio 9: Describe la última vez, en la cual creaste reglas o estándares


imposibles de alcanzar. 
PATRONES DE PENSAMIENTO INUTILES

10. Personalización: Cuando creemos que todo lo que hacen o dicen otras
personas tiene algún tipo de relación con nosotros. De igual manera cuando nos
comparamos con otras personas y determinamos que ellos son mejores o peores
que nosotros. Si tú entras en este tipo de pensamiento, demuestras falta de
responsabilidad ya que tu situación dependerá de lo que otras personas hagan,
digan o sean.

Ejemplo: “Hemos llegado tarde a la cena y esto causo que nuestros anfitriones
perdieran el apetito, si hubiese apurado a mi marido esto no hubiese sucedido”

Ejercicio 10: ¿Cuándo fue la última vez que caíste en este tipo de actitud?

11. Razonar emocionalmente: Cuando crees que lo que estas sintiendo es


automáticamente la realidad. Si te sientes como un tonto o aburridor esto quiere
decir sencillamente que eso es lo que eres. Las personas que piensan de esta
manera asumen que sus emociones reflejan la manera en la que son. “Yo siento,
por lo tanto soy”

Ejemplo: “Me sentí ansioso antes, durante y después de la presentación, debió


haber sido horrible”. Fíjate como basamos la situación únicamente basados en la
manera en cómo nos sentimos y no en como en verdad pudo haber sido la
presentación. 

Ejercicio 11: Describe la última vez que tu creíste que lo que tú estabas
sintiendo reflejaba la realidad de la situación.
PATRONES DE PENSAMIENTO INUTILES

12. Minimización: Cuando tienes un auto estima tan baja que minimizas todo tipo
de característica positiva que posees.

Ejemplo: Si alguien te ofende y te trata de una manera humillante tú tiendes a


reconocer que es por alguna razón válida y que tú te lo mereces.

Ejercicio 12: ¿Cuándo fue la última vez que minimizaste tus atributos
personales debido a tu baja autoestima? ¿Cómo hubiese podido ser esta
situación diferente si hubieses sido más asertivo?