EJERCICIOS DE KEGEL PARA FORTALECIMIENTO DE PISO PÉLVICO

INTRODUCCIÓN
Los músculos de la pelvis trabajan para controlar la liberación de orina. Al igual que otros músculos
se llegar a ser debilitado con el tiempo como consecuencia del parto, la cirugía, y el
envejecimiento. Las personas con problemas de control de vejiga pueden mejorar el control de la
orina a través de ejercicios de los músculos pélvicos (también llamados ejercicios de Kegel).

TÉCNICA
En primer lugar, usted tendrá que aprender qué músculos para apretar. Para ello, apriete los
músculos pélvicos mientras usted está orinando para detener el flujo de orina. Apretar y relajar
sus músculos para iniciar y detener el flujo de orina varias veces. De esa manera usted aprenderá
qué músculos son los que usted debe apretar. Haga esto sólo un par de veces, mientras que usted
está aprendiendo, una vez aprendido no lo haga posteriormente ya que esto podría dañar su
vejiga.

Después de aprender que los músculos para apretar, usted puede hacer los ejercicios en cualquier
posición (sentada en una silla o acostada)
 Mantener la contracción del músculo pélvico aproximadamente de 8 a 10 segundos y
luego relajar los músculos; la relajación de los músculos es tan importante como la
contracción. En el principio, puede que no sea posible mantener la contracción durante
más de un segundo.
 Realizar 8 a 12 ejercicios tres veces por día. Trate de hacer esto todos los días, no menos
de tres o cuatro veces a la semana. Continúe este régimen durante al menos 15 a 20
semanas
 Con el tiempo, trate de mantener la contracción más fuerte y por más tiempo. Usted
tendrá que seguir estos ejercicios indefinidamente para tener un efecto duradero, similar
otras formas de ejercicio.