A GESTANTE E O EXERCÍCIO FÍSICO

Tivemos a partir da década de 80 , um crescente aumento do interesse da população em geral pela prática
de exercícios físicos, seja por motivos de preservação da saúde ou por motivos puramente estéticos. O contingente
feminino que já era o mais numeroso, cresceu consideravelmente, atingindo todas as faixas etárias, principalmente
aquelas em período gestacional.
Este fato impulsionou as pesquisas com relação à prescrição segura e eficiente de exercícios físicos para
gestantes.Evidências científicas comprovam os benefícios que a prática regular de exercícios físicos, proporcionam
às mulheres que se encontram em período gestacional, passagens da bíblia relatam que mulheres Hebréias
(escravas) que eram mais ativas, tinham partos mais fáceis que suas patroas Egípcias que eram sedentárias.
A gestação provoca nas mulheres algumas alterações fisiológicas básicas como a síndrome da compressão
aorto-cava, o aumento da lassidão ligamentar e articular, aumento da lordose lombar e da cifose torácica, hipertemia
materna, aumento de 40% do volume sangüíneo, alterações cardio-pulmonares, fatores endócrinos, aumento de 15
a 25 % da massa corporal , crescente aumento das mamas podendo provocar uma adução dos ombros, são
alterações importantes que não podem deixar de serem relevadas.
Considerando que os exercícios físicos também proporcionam alterações metabólicas de grande vulto no
organismo humano, onde a energia química é transformada em movimento, gerando calor e acelerando os
batimentos cardíacos, cuidados especiais quanto à freqüência, duração e intensidade dos exercícios físicos devem ser
considerados .
Os programas de exercícios físicos devem ser orientados de maneira individualizada e sempre após uma
avaliação física , médica e nutricional criteriosa, através da qual teremos condições de avaliar o estado de saúde e o
nível de aptidão física inicial da gestante.Em paralelo, deve-se saber das atividades extras esportivas, como
condições de trabalho doméstico e profissional para não somar níveis de atividade complementar.
Os exercícios físicos devem ser realizados de maneira regular como , por exemplo, três vezes por semana,
em períodos de 20 a 30 minutos. Exercício muito intenso, mesmo esporadicamente, deve ser evitado.O controle da
freqüência cardíaca é fundamental e em linhas gerais não deve ultrapassar os 140 batimentos por minuto, devendo se
trabalhar no máximo a 60% da capacidade máxima.
Várias sessões de curta duração são preferíveis a poucas sessões de longa duração (+ de 40 minutos). Durante os três
últimos meses e especialmente no último mês, a intensidade dos exercícios deve ser reduzida.Um aquecimento
prévio de ligamentos e músculos é de extrema importância nas gestantes, devendo ser realizado antes dos exercícios
. As atividades que apresentam índices elevados de impacto devem ser evitadas, atividades dentro da água são
especialmente indicadas pois além de diminuírem o peso corporal, possuem índices de impacto bem menores,
podendo chegar a zero no caso da natação, e ainda facilitam a termorregulação. As gestantes, mais do que ninguém,
devem ter cuidado especial com a hidratação.
Apesar das dicas generalizadas, voltamos a ressaltar a importância da prescrição dos exercícios físicos de
forma individualizada, onde cada praticante terá seus limites quanto à intensidade, duração e freqüência dos
exercícios, limites estes que deverão ser ajustados de acordo com o bem estar da praticante.
Procure a orientação de um profissional de Educação Física qualificado, que possa orientar de maneira
segura e eficiente o seu programa de exercícios físicos, este profissional deverá possuir embasamento teórico e
prático específicos para prescrição de exercícios físicos para gestantes.

João Daniel Rodrigues

Professor de Educação Física com Especialização em “Exercício Físico na Promoção da Saúde”.CREF. 15848.