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Información adicional:
Rutina de ejercicio:
10-10-10
10-10-10
Superset de pecho (mancuernas) ** No tome un descanso entre cada movimiento,
solo después de que se hagan 10 repeticiones para ambos **:
10-10-10
10-10-10
Trituradoras de cráneo:
10-10-10
10-10-10
Dips (si tiene un cinturón de seguridad [Amazon Link] , agregue peso cuando
pueda):
15-15-15
Ab rutina **
10 Pull Ups
15 Air Squats
20 Push Ups
Rutina de ejercicio:
25 Pull Ups
50 Deadlifts @ 135
50 Push Ups
25 Pull Ups
Rutina de ejercicio:
Sentadillas traseras:
Prensa militar:
Prensa de piernas:
10-10-10
10-10-10
Prensas Arnold:
10-10-10
Ab rutina **
10 Pull Ups
15 Air Squats
20 Push Ups
Rutina de ejercicio:
25 Pull Ups
50 Limpiar y presionar @ 45
50 Push Ups
50 doble debajo
25 Pull Ups
Rutina de ejercicio:
Peso muerto
Flexiones de bíceps
10-10-10
10-10-10
Rizos de martillo:
10-10-10
Filas de cable:
10-10-10
Rizos Predicadores:
10-10-10
** En el set cuatro Aumente el peso y baje 10-20 lbs cada vez que obtenga 10
repeticiones para un total de 4 sets dentro del set drop y 40 repeticiones **
Pull Ups (cambia de Wide Grip a Regular, e incorpora Chin Ups de vez en cuando)
15-15-15
Ab rutina **
Ab rutina
Ab Superset 1:
3 juegos de:
25 Sit Ups
Ab Superset 2:
2 juegos de:
50 crujidos
25 Patadas Flutter