ARIADNA PINO

27 AÑOS
1,66

Fecha Peso IMC GRASA MUSC MB G VISC E. MET

17-01-18 62.1 22.5 28 29.3 1339 4 28

METABOLISMO BASAL: 1339 KCAL

Objetivo: 1447 kcal.
MACROS:

PROTEÍNA: 106 g
HIDRATOS: 181 g
GRASA: 32 g

GUÍA DE ALIMENTACIÓN

DESAYUNO:
2 medidas Batido Nutricional y 3 medidas Proteína

SNACK 1:
3 Claras de huevo cocido/ 1 Protein Shot / 1 Yogur Griego

ALMUERZO:
En un plato/porción tiene que haber
Proteina, Carbohidratos integrales, Ensalada (variada)
Ejemplo:
2/3 Filetes de pollo/pavo/salmón acompañado de Quinoa/ CusCus/ Arroz integral

SNACK 2:
OPCIONES SNACK 1 más 1 porción Frutos secos (Nueces, maní, almendras)

CENA:
2 medidas Batido Nutricional y 4 medidas Proteína

HIDRATACIÓN:
- 1 Litro de Chupapanza uno durante la mañana y otro en la tarde
- 2 litros de agua durante el día