CALENTAMIENTO: ESCALADORAS: 20

PIERNA JUNTAS: 20
RODILLA FLEX. MUEVE AL LADO: 10

EJERCICIOS Lunes Martes Miércoles Jueves

rodill cruzad piern estirad 40
piern junt, rodill flex. 20
1 sem. piern estirad y cruza 20
piern flex junta, abdom. 20
plancha muerta 20 seg. 25 seg. 30
extras: lumbar y plancha 20 y 10 15 18

EJERCICIOS Lunes Martes Miércoles Jueves

rodill cruzad piern estirad
piern junt, rodill flex.
2 sem. piern estirad y cruza
piern flex junta, abdom.
plancha muerta 50 60 60 65
extras: lumbar y plancha 20 20 20 21

EJERCICIOS Lunes Martes Miércoles Jueves

rodill cruzad piern estirad
piern junt, rodill flex.
3 sem. piern estirad y cruza
piern flex junta, abdom.
plancha muerta
extras: lumbar y plancha

EJERCICIOS Lunes Martes Miércoles Jueves

rodill cruzad piern estirad
piern junt, rodill flex.
4 sem. piern estirad y cruza
piern flex junta, abdom.
plancha muerta
extras: lumbar y plancha
Viernes Sábado Domingo

40 50
20 20

Viernes Sábado Domingo

70 75
21 22

Viernes Sábado Domingo

Viernes Sábado Domingo