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Calculadora Sacada de: www.basicosdelamusculacion.wordpress.

com

Russian Cycle Día 1


Series x reps
Versión 9 semanas
Semana 1 Press banca 6x3
Introduce tus 1RM: Sentadilla 6x2
Press banca 100 Peso muerto
Sentadilla 100 Semana 2 Press banca 6x4
Peso muerto 100 Sentadilla 6x2
Peso muerto
Semana 3 Press banca 6x5
Sentadilla 6x2
Peso muerto
Semana 4 Press banca 6x6
Sentadilla 6x2
Peso muerto
Semana 5 Press banca 5x5
Sentadilla 6x2
Peso muerto
Semana 6 Press banca 4x4
Sentadilla 6x2
Peso muerto
Semana 7 Press banca 3x3
Sentadilla 6x2
Peso muerto
Semana 8 Press banca 2x2
Sentadilla 6x2
Peso muerto
Semana 9 Press banca nuevo 1RM
Sentadilla 6x2
Peso muerto
Día 1 Día 2 Día 3
Peso (KG) Series x reps Peso (KG) Series x reps Peso (KG)

80 6x2 80
80 6x3 80
6x3 80
80 6x2 80
80 6x4 80
6x4 80
80 6x2 80
80 6x5 80
6x5 80
80 6x2 80
80 6x6 80
6x6 80
85 6x2 80
80 5x5 85
5x5 85
90 6x2 80
80 4x4 90
4x4 90
95 6x2 80
80 3x3 95
3x3 95
100 6x2 80
80 2x2 100
2x2 100
6x2 80
80 nuevo 1RM
nuevo 1RM