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  • Rutina 7

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    Rutina 7

    Lunes
    Hombros Jueves
    Laterales parado 6x 10 Bíceps
    Press con mancuernas 7x 10 Curl barra recta 5x10
    Press militar con barra smith 5 x10 Curl concentrado 7x10
    Laterales agachado 4x12 Curl en polea baja 7x10
    Press tras nuca 7x10
    Triceps
    Martes Copa a dos manos 7x10
    Pecho Press francés 6x12
    Bench press inclinado 5x10 Fondos en máquina 6x10
    Cristos en banco plano 7x12
    Bench press banco plano 5x10 Viernes
    Cross over 5x10 Espalda
    Dominadas al frente 10x10
    Miércoles Remo con barra pronado 5x10
    Pierna Remo con barra supino 5x10
    Sentadillas libre 10x10 Jalon tras nuca 10x10
    Leg press 7x10 Remo con mancuerna 7x10
    Leg extensiones 6x12
    Leg curl acostado 10x10 Cardio 45 min de lunes a sábado
    Peso muerto con barra 7x10 Abdomen diario
    Pantorrilla en costurera 10x10

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