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NUTRICIÓN
CAPÍTULO 4. NUTRICIÓN
• Hidratos de Carbono
• Lípidos
• Prótidos
• Vitaminas
• Minerales
SUSTANCIAS NUTRITIVAS
ENERGÉTICAS
o Hidratos de Carbono
o Lípidos
o Prótidos
NO ENERGÉTICAS
o Vitaminas
o Minerales
4.2. NUTRIENTES ENERGÉTICOS
Tanto los hidratos de carbono como lípidos y prótidos, pueden tener
cubrir ambas necesidades fisiológicas (Energética y Plástica), pero podemos
afirmar que los nutrientes más usados para la producción de energía son los
hidratos de carbono y los lípidos, mientras que las proteínas poseen una mayor
utilidad plástica aunque en necesidades extremas, como podrían ser ayunos
prolongados, serían la tercera opción energética.
4.2.3. Prótidos
• Beber uno o dos vasos de agua nada más levantarte, aunque no sea
muy apetecible, es cuestión de hacer el hábito.
• Durante el ejercicio beber pequeños y frecuentes tragos, así evitaremos
la deshidratación manifiesta cuando aparezca la sed.
• Tras el ejercicio, reponer los electrolitos (sodio, potasio, cloro, etc.) que
se han eliminado con el agua, dado que éstos se encuentran disueltos
en ella.
4.4. MINERALES
Los minerales son elementos químicos que son aportados al organismo
a través de la dieta. Son esenciales para las funciones orgánicas de nuestro
cuerpo aunque, como ya hemos dicho, no aportan calorías.
La función de los minerales en el organismo es tanto estructural como
reguladora, es decir, constituyen tejidos como huesos y dientes e intervienen
en la transmisión neuromuscular. En la siguiente tabla, te mostramos algunos y
sus funciones principales:
VITAMINAS HIDROSOLUBLES
4.6. LA DIETA
¿Existe la dieta ideal? Seguro que hay muchas personas que se han
cuestionado esto alguna vez. La respuesta es muy clara: SÍ EXISTE.
Probablemente te haya sorprendido la respuesta, pero lo explicamos
enseguida. La dieta ideal para cada individuo sí existe, es cuestión de ajustarla
y prepararla bien. Lo que ocurre es que confundimos la dieta ideal con lo que
podríamos llamar más bien “dieta estándar”, o en caso de los famosos
regímenes de adelgazamiento “dieta mágica”, válida para todos. Ésa
definitivamente NO EXISTE.
No se puede hablar de confeccionar una dieta modélica que sea válida
para toda la población. Tenemos que tener en cuenta los diferentes aspectos
que rodeen al individuo como las condiciones socioeconómicas y culturales, la
disponibilidad de alimentos, sexo, edad, etc.
No obstante, podríamos hablar de dieta equilibrada, basándonos en la
variedad de nutrientes que aporte y la cobertura que éstos tengan sobre el
organismo.
Fíjate en las siguientes pautas:
a) Proteica y energética
b) Energética y mineral
c) Plástica y energética
d) Plástica y energizante
a) Vitaminas
b) Hormonas
c) Minerales
d) Lípidos
a) Proteínas
b) Vitaminas
c) Hidratos de carbono
d) Glúcidos
a) Vitaminas
b) Glucógeno
c) Proteínas
d) Ninguna es correcta
6. Los lípidos:
a) Son grasas
b) El colesterol lo es
c) Principalmente son fuente de energía
d) Todas son correctas
7. Los ácidos grasos insaturados:
8. El colesterol:
a) P
b) S
c) Ca
d) K
a) La B9
b) El ácido fólico
c) La C
d) a y b son correctas
a) La D
b) La C
c) La E
d) La A
16. Desde una visión práctica podríamos decir que una dieta es
equilibrada si:
a) El pescado blanco
b) El pescado azul
c) El huevo.
d) La carne
20. La mantequilla: