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Índice

Contenido
Introducción ............................................................................................................. 1
Gimnasia ................................................................................................................. 2
Tipos de gimnasia ................................................................................................... 2
Gimnasia artística. ............................................................................................... 2
Gimnasia rítmica. ................................................................................................. 2
Gimnasia en trampolín. ........................................................................................ 3
Gimnasia aeróbica. .............................................................................................. 3
Gimnasia acrobática. ........................................................................................... 4
Gimnasia para todos o general. ........................................................................... 4
Clasificación de los ejercicios físicos ....................................................................... 4
Ejercicios fisicos aeróbicos...................................................................................... 4
Ejercicios de bajo impacto: .................................................................................. 4
Ejercicios de alto impacto: ................................................................................... 5
Ejercicios fisicos anaeróbicos .............................................................................. 5
Ejercicios fisicos orientados a la flexibilidad ......................................................... 5
Método para aplicar los ejercicios ........................................................................... 5
Tipo de actividad: ................................................................................................. 5
Intensidad: ........................................................................................................... 5
Duración: ................................................................................................................. 6
Frecuencia: .......................................................................................................... 6
Conclusión............................................................................................................... 7
E-Grafía ................................................................................................................... 8
Introducción
La gimnasia es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo.
En este trabajo voy a profundizar mencionando los tipos de gimnasia tales como: la
gimnasia general, artística, rítmica, aeróbica, también hago mención sobre la
voltereta y los tipos de voltereta. En la práctica de la gimnasia es importante conocer
los aparatos los cuales se utilizan en la gimnasia; por eso aquí nombro algunos de
ellos; así como las técnicas utilizadas en la colchoneta y en el plinto.

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Gimnasia

Gimnasta realizando su ejercicio en el caballo con arcos La gimnasia es una actividad física
destinada al fortalecimiento y mantenimiento de una
buena forma física del cuerpo a través de un conjunto
de ejercicios establecidos.1 Algunas modalidades de
gimnasia se practican como deporte de competición, en
el que se ejecutan secuencias reglamentadas de
ejercicios que requieren equilibrio, fuerza, flexibilidad,
agilidad, resistencia y control. El organismo mundial
encargado de regular las disciplinas competitivas es la
Federación Internacional de Gimnasia.
En España, la gimnasia (en todas sus modalidades) es el deporte más practicado, siendo
desarrollada por un 34,6 % de practicantes deportivos según la Encuesta de Hábitos
Deportivos 2010 del CSD.23 La disciplina competitiva de gimnasia más practicada en
España es la gimnasia rítmica, siendo la 4ª disciplina deportiva más practicada entre niñas
y adolescentes, solo superada por la natación, el baloncesto y el fútbol, según la Encuesta
de Hábitos Deportivos de la Población Escolar (2011), elaborada por el CSD.4

Tipos de gimnasia
Gimnasia artística.
Las presentaciones en la gimnasia artística son generalmente
individuales y tienen una duración promedio de entre treinta y
noventa segundos, se realizan en diferentes aparatos y se
dividen en competiciones masculinas y femeninas. Los
aparatos empleados en categoría femenina son barras
asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro,
mientras que en la categoría masculina son anillas, barra
fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.

Gimnasia rítmica.
La gimnasia rítmica es una disciplina deportiva que
combina elementos de ballet, gimnasia y danza,
así como el uso de diversos aparatos como la
cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En
este deporte se realizan tanto competiciones como
exhibiciones en las que la gimnasta se acompaña
de música para mantener un ritmo en sus
movimientos, realizando un montaje con o sin aparato. La gimnasia rítmica
desarrolla la armonía, la gracia y la belleza mediante movimientos creativos,
traducidos en expresiones personales a través de la combinación musical, teatral y

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técnica, que transmite, principalmente, satisfacción estética los espectadores.
Practicada principalmente por mujeres, en los últimos años está aumentando el
número de practicantes masculinos. Las pruebas se realizan sobre un tapiz y la
duración de los ejercicios es de aproximadamente 90 segundos en la modalidad
individual y de 150 en la de conjuntos. Al igual que otras disciplinas de la gimnasia,
tiene sus antecedentes en los estudios de Rousseau, transformándose con el paso
de los años siempre ligada a la danza y la musicalidad, hasta llegar a la década de
1930, cuando en la Unión Soviética comienza a practicarse como deporte y
empiezan en Alemania a introducirse los aparatos que hoy conocemos.

Gimnasia en trampolín.
La gimnasia en trampolín es una
disciplina deportiva de
la gimnasia que consiste en
realizar una serie de ejercicios
ejecutados en varios aparatos
elásticos, donde la acrobacia es la
principal protagonista. Está
dividida principalmente en tres
especialidades: temblón, doble
mini-tramp y cama elástica, la
última de ellas olímpica desde Sídney 2000. Esta disciplina llamada Gimnasia en
Trampolín fue fundada en el año 1934 por los gimnastas estadounidenses George
Nissen y Larry Griswold. Ellos fueron los que crearon el primer trampolín moderno
en la Universidad de Iowa, al este de Estados Unidos. Este deporte comenzó a
utilizarse para entrenar astronautas, con el fin de conocer los diferentes efectos de
estar en un ambiente sin gravedad. Hasta el año 1948, cuando se celebró la primera
utilización de este

Gimnasia aeróbica.
La gimnasia aeróbica, antes conocida como
aeróbic deportivo, es una disciplina de la
gimnasia en la que se ejecuta una rutina de 1
minuto con movimientos de alta intensidad
derivados del aeróbic tradicional además de una
serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe
demostrar movimientos continuos, flexibilidad,
fuerza y una perfecta ejecución en los elementos
de dificultad.

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Gimnasia acrobática.
La gimnasia acrobática también conocida
como acrosportse trata de una modalidad
deportiva incluida en la Federación
Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada
en 1973) y forma parte de la Federación
Internacional de Gimnasia desde 1999.1 Es una
disciplina deportiva de la gimnasia en la que
existen distintas modalidades.

Gimnasia para todos o general.


a Gimnasia para Todos, su abreviación es GPT ó
Gymnastics for all (GFA), es una modalidad
de gimnasia, la única no competitiva, que está
avalada por la FIG (Federación Internacional de
Gimnasia), es en grupos y normalmente tiene
alguna temática acompañada de música,
vestuarios y en ocasiones escenografía.
Requiere de creatividad para que sea un show.
Es característico de la gimnasia general el uso de uniformes y accesorios para
caracterizar un tema y así realizar una coreografía ligada con elementos
gimnásticos que son aptos para cualquier edad y nivel gimnástico. La gran ventaja
que maneja esta disciplina es que puede incluir actividades dinámicas y ejercicios
de la gimnasia artística, rítmica, aeróbica, acrobática, de trampolín y baile en una
sola. La GPT, como su nombre lo indíca es para que cualquier tipo de persona sin
distinción de raza, sexo, nacionalidad, edad e incluso con alguna discapacidad,
pueda realizar este deporte. Es una actividad destinada para promover el bienestar,
buena salud, y la gimnasia.

Clasificación de los ejercicios físicos

Ejercicios fisicos aeróbicos


Por un lado encontramos los ejercicios fisicos aeróbicos. Este tipo de ejercicios
también se los suele denominar como cardiovasculares debido a los beneficios que
aportan a la salud cardiovascular. Este tipo de ejercicios se realizan con una
duración prolongada. Vamos a mencionar cuáles son los ejercicios aeróbicos más
populares.
Ejercicios de bajo impacto:
aquí encontramos actividades como caminar, nadar, remar y demás ejercicios en
los cuales su práctica no requiere que se ejerza mucha fuerza.

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Ejercicios de alto impacto:
este tipo de entrenamiento implica ejercicios como bailar, correr, jugar al tenis, y
otras actividades que impliquen un fuerte impacto sobre el cuerpo. Los ejercicios de
alto impacto no se recomiendan para personas con recientes lesiones o con
problemas en los huesos o articulaciones.
Lo ideal es realizar un entrenamiento en donde la rutina de ejercicios combine
ambas modalidades. De este modo estarás trabajando los diferentes músculos del
cuerpo, y al mismo tiempo mejorando la resistencia y flexibilidad.
Ejercicios fisicos anaeróbicos
Por otro lado tenemos los ejercicios fisicos anaeróbicos. Esta clase de ejercicios le
permite a los deportistas aumentar considerablemente su potencia y su masa
muscular. Las rutinas con ejercicios aeróbicos son de mayor intensidad pero de
menor duración, por eso en esta modalidad encontramos actividades como levantar
pesas y utilizar aparatos de musculación.
Ejercicios fisicos orientados a la flexibilidad
Otro tipo de ejercicios son los de flexibilidad. El principal beneficio de esta clase de
ejercicios consiste en que incrementan considerablemente la elasticidad de los
músculos. Mediante los ejercicios de flexibilidad disminuimos los riesgos de sufrir
algún tipo de lesión. Entre los ejercicios de flexibilidad podemos encontrar el yoga y
el método pilates.
Estos han sido los principales tipos de ejercicios físicos, si te apasiona la gimnasia y la
actividad física, te invitamos a realizar el curso de Instructor de Fitness a distancia. No
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Método para aplicar los ejercicios


Tipo de actividad:

El ejercicio físico más adecuado es aquel que produce la movilización de grandes


masas musculares de forma continua y rítmica. Ejemplos representativos son
pasear o correr, según cada caso, y la natación.

Intensidad

El nivel de ejercicio ideal es aquel que permite mantener una conversación durante
su realización. En pacientes coronarios, la intensidad, deberá fluctuar entre el 60 y
el 90% de la frecuencia cardíaca máxima alcanzada en la prueba de esfuerzo, si
ésta es negativa, o entre el 60 y 90% de la frecuencia cardíaca en el momento de
la aparición de síntomas y/o signos, si la prueba es positiva. Volver a Menú

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Duración

Como mínimo, de 15 a 20 minutos de ejercicio continuo o discontinuo. La duración


está relacionada inversamente a la intensidad, a mayor intensidad menor duración.
Más aconsejables son los ejercicios que requieren un esfuerzo ligero y de mayor
duración, especialmente en aquellas personas que no han efectuado previamente
ninguna actividad física regular, o en aquellas personas que presentan factores de
riesgo que pueden representar un cierto peligro.

Frecuencia:
De tres a cinco veces por semana. Si se limita al mínimo de tres días por semana
es preferible en días alternos. No es aconsejable que el entrenamiento se realice
sólo los fines de semana, por el sobreesfuerzo que representa y por los
inconvenientes de mantenerse inactivos durante el resto de semana.

Enseñar las técnicas de los diferentes ejercicios (pres blanca cargada,


sentadilla) para posteriormente poder incrementar las cargas del entrenamiento.
Adaptar al organismo a la ejecución de dichos ejercicios con una carga
ligeramente superior a la del aprendizaje técnico.

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Conclusión
En conclusión, puedo decir que este tema es muy importante, ya que a nosotros
nos interesa practicar algún deporte. En este caso la gimnasia se practica por
deporte o por higiene y lo puede practicar personas de ambos sexos y todas las
edades.
Y es una gran forma de demostrar las capacidades que tenemos cada quien
independientemente como humanos. Solo si tu te propones que lo quieres hacer y
utilizas de tu tiempo, esfuerzo, sacrificio lo puedes lograr y podrás llegar a una alta
posición.

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E-Grafía
http://www.medicentro.com.co/metodo-star/STAR-101/A3-Ejercicio/A3-Ejercicio.htm