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estar bien

Silvia Álvarez Psicóloga

La personalidad influye en el corazón ¿Cómo es la personalidad tipo A?


Contrólala Creencias erróneas típicas
✦ “Si cometo un error en el trabajo,
Consecuencias de
actuar y pensar MAL

E
pensarán que no valgo”. ✦ Aumento de la activación
✦ “Ahora podría estar adelantando fisiológica, la hipertensión, los
trabajo si no me hicieran esperar aquí”. dolores de cabeza, la rigidez
✦ “La gente en general se despreocupa muscular, la ansiedad, el estrés
Estamos habituados a escuchar, por ejem- de sus obligaciones”. (y sus consecuencias).
plo, que tenemos que hacer ejercicio, die- ✦ “No hay ningún motivo para que ✦ Al ser típico de estas personalidades
ta sana y restringir el tabaco para prevenir surjan imprevistos”. creerse con la capacidad de
problemas cardiovasculares. Pero, ¿la psi- ✦ “Si le explico a otra persona lo que controlar prácticamente todo lo
cología no influye nada en estos trastornos?
tiene que hacer, no lo entenderá y me que hacen, suelen asumir muchas
¿La forma de tomarnos la vida o de en-
frentar las dificultades no es perjudicial? hará perder tiempo. Mejor lo hago yo conductas de riesgo. Un buen
En este sentido, la gran mayoría de los directamente”. ejemplo sería: “yo fumo porque me
pacientes con hipertensión arterial presen- ✦ “Las relaciones sociales fuera del mundo podré quitar cuando quiera, siempre
ta unos rasgos psicológicos comunes cono- laboral son innecesarias”. lo controlo”.
cidos como personalidad tipo A. Se carac- ✦ “Si no me ocupo yo de las cosas, no lo ✦ Son personas muy exigentes,
teriza por un alto grado de competitividad,
hace nadie”. impacientes y, a veces, agresivas,
impaciencia, hostilidad, elevado nivel de
exigencias (a sí mismos y a los demás), difi- ✦ “No existe ninguna razón que justifique por lo que su apoyo social suele
cultad para delegar tareas, perfeccionismo llegar tarde a una cita”. disminuir: pocas personas están
y excesivo autocontrol. ✦ “Se me valora por mis logros y no por dispuestas a compartir esos niveles
quién yo soy”. de exigencia y control.
Cambio de personalidad
Aunque personalidad nos suena a una
forma de ser, casi de nacimiento, en reali- biarlos. Pero que sea difícil no quiere decir
dad se crea por pensamientos, sentimien- que sea imposible. La personalidad tipo A
tos y actitudes que hemos ido aprendiendo se compone de una serie de rasgos que,
a lo largo de la vida. Igual que lo hemos uno por uno, podemos ir moderando po-
aprendido, lo podemos desaprender. Una co a poco. ¿Cómo?:
historia de hábitos siempre cuesta cam- ✖ Obliguémonos a no hacer caso de
los pensamientos que nos indican impa-
ciencia, perfeccionismo, prisas…

50%
✖ Cada vez que logremos actuar con
paciencia, de manera tranquila y reposa-
da, nos daremos un regalito (no tiene por
En más del qué ser material, simplemente un premio
a lo que hemos hecho bien). Y, por el con-
trario, si hemos “caído en las redes” de las
se puede llegar a reducir Atención también al estrés prisas o la agresividad, nos quitaremos al-
go que nos guste.
la probabilidad de padecer El estrés no es más que la activación natural de un organismo frente a las exigencias del
entorno. Diariamente tenemos que enfrentarnos a retos, obstáculos y actividades. El estrés
✖ Métodos y materiales de relajación
nos pueden ayudar, pero lo principal es
enfermedades si conseguimos nos prepara ante todo ello. El problema viene cuando percibimos (sea cierto o no) que las
demandas del entorno superan nuestros recursos. Entonces sí se convierte en un obstáculo;
la sensación de no urgencia que debemos
aprender. Tomarnos las cosas como ven-
controlar el estrés y la incluso puede tomar forma de trastorno de ansiedad u otros. Para reducir el estrés, pode-
mos seguir dos pautas generales pero muy efectivas: relajación (hay cursos, técnicas
gan, obligarnos a no controlar todo, y a
delegar.

ansiedad. y músicas que nos pueden ayudar) y auto-consideración (no podemos exigirnos hacer todo
y sin fallos).
✖ Esta personalidad viene relaciona-
da con ciertas creencias erróneas de d

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d perfeccionismo, control e impaciencia.


Lo primero que debemos hacer es darnos Algunos efectos
cuenta de que esas ideas son falsas. No hay
que hacer todo perfecto para ser válido, ni
de la ansiedad
podemos ser los primeros en todo. ◆ Psicológicos:
✖ La agresividad, la impaciencia y las tristeza, mal humor, cansancio
exigencias típicas de estas personalidades mental…
pueden afectar a las personas que les ro-
◆ Conductas problemáticas:
dean. Es más probable, pues, que se en-
cuentren solas o con pocos amigos. Las drogas, comer en exceso,
relaciones con las personas son algo de lo impulsividad…
que no podemos privarnos. Nos ayudan ◆ Sobre el cuerpo:
a adaptarnos a los cambios, nos enseñan
asma, estreñimiento, dolores
a comportarnos en grupo y, al ver que lo
hacemos bien, nos sentimos más eficaces de cabeza, insomnio…
y válidos. ◆ En el pensamiento:
incapacidad de tomar decisiones
Afrontar los problemas y concentrarse, olvidos…
Cada uno de nosotros tenemos tenden-
cia a responder frente a los problemas de ◆ En el trabajo:
una determinada manera. En este sentido, baja productividad, malas
unas personas serán más propensas a huir relaciones, mayor número
de las dificultades, mientras que otras se
de accidentes…
exigirán enfrentar todos y cada uno de los
obstáculos que se encuentren. También
habrá quienes pidan consejo a sus fami-
liares o amigos.
¿Cuál es la forma más adecuada de ac- ✖ Todo en extremo es malo. Ni de planes nuevos que aumenten nuestras
tuar frente a los problemas? No hay una puedes huir siempre de los problemas, ni esperanzas. Pero lo más adecuado, en to-
única manera correcta, depende de mu- debes llevar la carga de luchar con todo dos los casos, es tomar las dificultades co-
chas cosas. Por ejemplo, ante la muerte (entre otras cosas porque todo no se puede mo retos, aprendizajes, obstáculos por sal-
de un ser querido es inútil esforzarse en solucionar). var que nos harán mejores y más fuertes.
buscar un arreglo, porque no lo hay. Pero ✖ Cada problema exige un tipo de ✖ Pensemos en las distintas solu-
sí podemos adaptarnos a las nuevas cir- afrontamiento. No puedes encarar de ciones que puede tener un problema,
cunstancias de nuestra vida de una forma la misma forma una discusión que una enumeremos los pros y los contras de
positiva. mudanza. En la primera, enfrentarás el cada una de ellas y decidámonos por un
Sin embargo, sí que hay una serie de problema dialogando, mientras que un plan de acción concreto para solucionarlo.
recomendaciones generales válidas para cambio de residencia es aconsejable plan- Desde el momento en que sabemos qué
superar todo tipo de dificultades: teárselo desde el optimismo y la creación hacer y por qué lo hacemos, muchas de las
preocupaciones se desvanecerán.
✖ Debemos ser capaces de distanciar-
nos del problema, distraernos, pensar en

e en tu entorno otras cosas… Incluso, si hace falta, dejar

Apóyat odean son muy importantes. un tiempo concreto al día para pensar en
posibles soluciones y, el resto, obligarnos a

s pe rs on a s que te r po r c o ntar con vivir sin la carga de la preocupación.


La p u ro
iedo ni a
Está claro que, si queremos evitar que
No tengas m to s . D e lo contrario, nuestra personalidad nos juegue malas
u s sentimien
t n" de malos
pasadas y acabe afectando nuestra salud,
p re sa rles
ellos y ex lla a p re s ió debemos tomarnos la vida con mucha

co nv er tir ás en una "o tranquilidad. Para ello, ten siempre pre-


te s.
sentimiento
sente esta frase: “si tiene solución, ¿por qué
te preocupas?; si no la tiene, ¿por qué te
preocupas?”.

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