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¿Qué hacér para

manténér una diéta


balancéada?
Informacion

Pablo Samuél Aparicio Réyés


7 Pasos para mantener un dieta 1923185
balanceada 3M2
158 V
Tércér Séméstré
1. Redacta un plan de alimentación. Profé. Angélica Bérénicé Hérnandéz
Céspédés
2. Come alimentos de los 5 grupos Biología II
Agosto - Diciémbré
alimenticios Unidad Montérréy I

3. Come por lo menos tres comidas al día

4. Limita tu consumo de azúcar y grasas


saturada

5. Realiza actividad física

6. Bebe 1,8 litros (64 onzas) de líquidos


transparentes diariamente

7. Come grasas saludables

Fuéntés:
- https://www.hospitalvérnaza.méd.éc/blog/
itém/708-la-importancia-dé-manténér-una-
aliméntacion-balancéada
- http://alianzasalud.org.mx/2013/04/5-
énférmédadés-mas-comunés-dé-los-
méxicanos/ Importancia dé Manténér
- https://www.lifédér.com/énférmédadés-
nutricionalés/
Una Diéta Balancéada
- https://és.wikihow.com/llévar-una-diéta-
balancéada
Enférmédadés por Enférmédadés ocasionadas
déficiéncia aliménticia por él éxcéso dé aliméntos
Anemia: Esta enfermedad hace que nuestra sangre Las enfermedades mas comunes en México son:
se torne en una pérdida de glóbulos rojos de una
La diabetes: surge cuando el páncreas no produce
forma en la que no le dé tiempo a reponer unos
la cantidad suficiente de insulina o esta no
nuevos.
funciona correctamente en el cuerpo
La anorexia: es un trastorno alimentario hace que
El cáncer (Tumores malignos): surge cuando las
nuestro peso disminuya hasta llegar a un estado
células de alguna parte del cuerpo comienzan a
enfermizo.
crecer sin control.
Una Aliméntacion La bulimia: se trata de otro trastorno psicológico y
El sobrepeso y la obesidad: son una acumulación
Balancéada nutricional relacionado con la obsesión de
anormal o excesiva de grasa perjudicial para la
sobrepeso y con la consiguiente búsqueda de su
salud.
pérdida.
Los alimentos que se consumen cada día,
Las enfermedades cardiovasculares: son un grupo
deben tener las cantidades adecuadas tanto de La depresión: Como hemos estado viendo antes,
amplio de padecimientos entre los que se
los macronutrientes (carbohidratos, proteínas, una mala nutrición puede llevar a múltiples
incluyen las enfermedades del corazón y las
lípidos), como los micronutrientes (minerales y enfermedades, pero hay una que merece especial
relacionadas con los vasos sanguíneos como la
vitaminas) y agua, biodisponibles que debe mención: la depresión. Aunque parezca mentira,
cardiopatía coronaria, reumática, congénita,
una ingesta deficiente de comida nos puede llevar a
contener la dieta consumida, para así, cerebrovasculares, arteriopatías periféricas y
la caída de diferentes depresiones.
satisfacer los requerimientos fisiológicos de trombosis venosas profundas y embolias
cada individuo. Además de cubrirse la pulmonares
variabilidad individual, en algunos nutrientes se
La hipertensión o presión arterial alta: es el
agrega una cantidad adicional para establecer
principal factor de riesgo de infartos de miocardio,
un margen de seguridad. Una alimentación
accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal.
adecuada y equilibrada debe estar distribuida
de la siguiente manera:

Carbohidratos un 55 al 60%

Proteínas un12 al 15%

Lípidos un 25 al 30%.

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