f max push 26 - 01 - 2019

press banca

76 x 4 (4)

Press Militar
38 x 4 (1)

40 x 5 (2)

44 x 3 (al final de l'entrenament) (1)

Fondos sin lastre

12 (3)

Max hombros (vertical)

0 (lo emo intentao)�

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f max pull 27 - 01 -2019

dominades lastre 10kg

4 -5 - 6 - 5

Biceps 16kg

20 - 20

remo manqcuerna 32kg

5 - 5 - 5 - 6 - 6

rueda abs

20 - 25 - 20

abs laterals
15 x 6

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Hipertrofia

Press

40kg x 30 (45 s)

52kg x 10
56kg x 8

56 x 8

press inferior

52 x 8

52 x 10

52 x 10

(sha dapujar volum)

fondos paraleles

10r x 3s

Hombros

10r x 6kg x 3s

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hipertofia pull

dominades

17 - 8 - 8

biceps
13kg x 26r x 2s

remo

ni idea

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hipertrofia push

press banca

56 x 10

60 x 10

60 x 10

64 x 8
press militar

36kg x 8r x 3s

hombros

6 kg x 10

8kg x 10

8kg x 10

fondos paraleles

12r x 3s

sentadilles

8r x 28kg x 3s