Los cinco mejores ejercicios para prevenir enfermedades

Uno de los principales motivos para hacer ejercicio es la promesa de perder kilos de más.
Pero la actividad física regular da más beneficios a la salud. La Universidad de Harvard
explica en “Exercise: a program you can live with” que el ejercicio puede mejorar el estado
de ánimo, aumentar la capacidad del cuerpo para defenderse de infecciones y reducir el
riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial y cáncer de colon. “Cientos
de estudios demuestran que el ejercicio ayuda a sentirse mejor y a vivir más tiempo”, señala
la Escuela de Medicina. Si no eres un atleta y quieres empezar a cuidar tu salud con
ejercicio, es posible que el gimnasio te parezca intimidante. Puedes iniciar una vida
saludable con ejercicios completos que no necesitan tanta fuerza. Harvard propone cinco
actividades para mantener el peso bajo control, mejorar el equilibrio y el rango de
movimiento, fortalecer huesos y proteger articulaciones. ¡Incluso, pueden evitar la pérdida
de memoria.
1. Burpees. Son el ejercicio más temido en el planeta. Ejercicios de alta intensidad mejoran
la función cardiovascular, la aptitud aeróbica y la regulación del azúcar en la sangre. Un
estudio encontró que los participantes que hicieron un total de 30 minutos de ejercicio de
intervalo de alta intensidad cada semana mejoraron su condición física y la función muscular
tanto como los participantes que hicieron 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada
y constante cada semana
¿Quieres tener el abdomen de CR7? Harvard reveló el secreto Si tu objetivo es tener un
abdomen marcado como el del futbolista Cristiano Ronaldo, debes dejar de hacer los
abdominales tradicionales El primer ejercicio es la natación. No es llamado el entrenamiento
“perfecto” por casualidad. Los médicos de Harvard explican que al flotar en el agua
quitamos tensión de las articulaciones. “La natación es buena para las personas con artritis
porque tiene menos peso”, dicen. Además, ejercitarte en una piscina mejora el estado de
ánimo, ayuda a quemar calorías y a tonificar los músculos del cuerpo. El Tai-Chi es un arte
marcial chico que puede hacer la diferencia en tu vida. “Se le ha llamado meditación del
movimiento porque consiste en transitar suavemente de un movimiento a otro”. Las
personas de edad avanzada mejorarán notablemente su equilibrio. El entrenamiento de
fuerza es la tercera actividad recomendada. “Levantar pesos ligeros no aumentará
músculos, pero los mantendrá fuertes”, enfatiza el doctor Lee. Inicia con pesas de un kilo,
debes ser capaz de levantarlas 10 veces con facilidad. Poco a poco incrementa el número de
repeticiones y aumenta más peso. La caminata siempre será una excelente opción para
mantener una vida saludable. “Mantiene el equilibrio, mejora los niveles de colesterol,
fortalece los huesos, mantiene la presión arterial bajo control, eleva el estado de ánimo y
reduce el riesgo de padecer diabetes”. Recientes estudios demuestran que caminar a diario
puede mejorar la memoria. Comienza con 10 o 15 minutos e incrementa el tiempo hasta 60.
¿Has escuchado de los ejercicios Kegel? Son rutinas para fortalecer los músculos pélvicos
que ayudan a prevenir la incontinencia urinaria. Si quieres usar más fuerza, en nuestra
galería encuentras otros ejercicios recomendados.