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10 minutos de ejercicio al día pueden mejorar

la memoria, sugiere este nuevo estudio


Por EMILY DIXON
hace 4 semanas
https://www.bustle.com/p/10-minutes-of-exercise-a-day-can-improve-memory-this-new-study-
suggests-12029865

¿En qué consiste una actividad ligeramente superflua en la que dedica con
frecuencia 10 minutos: revisar repetidamente sus correos
electrónicos? ¿Desplácese por la sección recién agregada de
Netflix? ¿Tomando la foto 9000 de tu gato durmiendo? Bueno, resulta que
reemplazar las actividades que no son vitales con 10 minutos de ejercicio al
día puede mejorar la memoria , han descubierto los científicos de la
Universidad de California en Irvine. Según The Guardian , ese corto período
de ejercicio ligero puede "aumentar la conectividad del cerebro y ayudar al
cerebro a distinguir entre recuerdos similares". ¡Dime más!

El estudio, publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias ,


analizó el impacto de 10 minutos de ejercicio suave, " a la par con el yoga y
el tai chi ", en 36 sujetos en sus primeros 20 años. Después del ejercicio, los
voluntarios tomaron una prueba de memoria, que consistió en recordar las
imágenes que se les mostraron de los objetos cotidianos, y luego volvieron a
tomar la prueba sin hacer ejercicio de antemano. "Usamos elementos
similares muy complicados para ver si recordaban si era exactamente la
cesta de picnic frente a la cesta de picnic", dijo el coautor del estudio y
neurocientífico Michael Yassa al Guardian . 16 de esos voluntarios, algunos
de los cuales habían hecho ejercicio, algunos de los cuales habían
descansado, tenían sus cerebros escaneados mientras tomaban la prueba
nuevamente.
BONNINSTUDIO / Stocksy

¿Los resultados? Como informa The Guardian , "En los cerebros de quienes
habían hecho ejercicio descubrieron una comunicación mejorada entre el
hipocampo, una región importante en el almacenamiento de memoria, y las
regiones del cerebro cortical, que están involucradas en un recuerdo vívido
de los recuerdos". Los sujetos que habían hecho ejercicio también eran
"mejores para separar o distinguir entre los diferentes recuerdos", explica el
periódico.

"Un paseo nocturno es suficiente para obtener algún beneficio", le dijo Yassa
a The Guardian , explicando que "la edad, el nivel de movilidad, la
discapacidad potencial y otros factores del estilo de vida" afectarán
exactamente la cantidad de ejercicio que debe hacer una persona y la
frecuencia.

Esta no es la primera vez que el ejercicio se asocia con una mejor función
cerebral. A principios de este año, el New York Times informó sobre un
estudio sobre ratones en la Universidad Brigham Young. Los investigadores
concluyeron que "el ejercicio había mejorado los recuerdos de los animales ,
incluso frente al estrés, al aumentar sus sinapsis y amortiguar los efectos
negativos que el estrés hubiera tenido en esas conexiones neuronales".

El blog de Harvard Health analiza un estudio en la Universidad de British


Columbia, donde "los investigadores encontraron que el ejercicio aeróbico
regular , el tipo que hace que bombeen tu corazón y tus glándulas
sudoríparas, parece aumentar el tamaño del hipocampo, el área del cerebro
involucrada en la comunicación verbal. Memoria y aprendizaje
". Curiosamente, otras formas de ejercicio, como el "entrenamiento de
resistencia, el equilibrio y los ejercicios de tonificación muscular", no tuvieron
el mismo impacto.

Harvard Health también explica por qué el ejercicio físico puede mejorar la
memoria, explicando: "Los beneficios del ejercicio provienen directamente de
su capacidad para reducir la resistencia a la insulina, reducir la inflamación y
estimular la liberación de factores de crecimiento: sustancias químicas en el
cerebro que afectan la salud de las células cerebrales. , el crecimiento de
nuevos vasos sanguíneos en el cerebro, e incluso la abundancia y
supervivencia de nuevas células cerebrales ".

Cosas bastante convincentes, ¿no? Tiempo para pescar las esteras de yoga,
amigos. Las fotos del gato tendrán que esperar.

https://www.nytimes.com/2018/02/21/well/move/how-exercise-may-help-the-memory-grow-
stronger.html

https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-
skills-201404097110

https://www.theguardian.com/science/2018/sep/24/10-minutes-of-exercise-a-day-improves-
memory