Como nos sentimos cuando estamos enojados RAMON DAVID LOPEZ NIETO

COMO NOS SENTIMOS CUANDO

ESTAMOS ENOJADOS Y COMO
LO GESTIONAMOS.
Como nos sentimos cuando estamos enojados RAMON DAVID LOPEZ NIETO

Causas y consecuencias
del enojo.

Conocer las causas y consecuencias del enojo, nos ayuda a controlarlo y a solucionar los
problemas que nos causa.

¿Puedes determinar
la causa real de tu enojo?

¿Puedes evitar sus consecuencias?

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"Aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de tirarlo a otra
persona, eres tú el que se quema".(Buda)

El enojo clama venganza y justicia, pero justicia ante nuestros ojos, ante nuestra
perspectiva que no siempre es la más acertada. Es un sentimiento “moral” que apunta no
solamente a defenderse al ataque del momento, sino también busca prevenir ataques
futuros mediante el daño a nuestro atacante.

¿Sabes por qué te enojas?

¿Cuántas veces tú y tus amigos o familiares, viven la misma situación y reaccionan de
manera diferente?
¿Te enojas en ciertas ocasiones, cuando otros se mantienen tranquilos?

Todos creemos que nos enojamos por lo que nos pasa o por lo que la gente nos hace o dice.
Esto es sólo, parcialmente cierto.

Veamos un ejemplo: Imagínate que estás parado en una fila, para entrar a algún lugar.
De repente una persona te pisa y escuchas que te dice perdón, fue sin querer.
Lo más probable es que no le des mucha importancia.

¿Pero qué sucedería si esto se repite varias veces?

¿Cómo crees que te sentirías?
Seguro que, después de cierta cantidad de pisotones, te enojarías.
¿O no?

Ahora imagínate que lo ves a la cara para reclamarle y te das cuenta de que está ciego.
¿Crees que tu coraje se mantendría en el mismo nivel?
Estoy seguro de que no.
Muy probablemente tu enojo disminuiría o se acabaría.

¿Pero por qué, si los pisotones los recibiste?

Porque tus pensamientos seguramente cambiaron.
En lugar de pensar: "Qué se cree este ..."
Pensaste: "Pobre, no ve..."
El hecho de haber sido pisado no cambió, pero tus pensamientos sí.
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Calificaste la situación y a la persona de una manera diferente y tu coraje disminuyó.

El enojo, como muchas otras emociones, puede:

Ø Desencadenarse automáticamente.

Ø Brotar sin que nos demos cuenta del momento en que se inicia.

Ø Surgir sin que conozcamos la causa real que lo provoca.

Sin embargo, son nuestros pensamientos los que lo aumentan, mantienen o disminuyen.

Los disparadores del enojo.

Podemos enojarnos cuando nos sentimos:
Ø Atacados o lastimados, física y/o emocionalmente.

Ø Ignorados, rechazados o excluidos.

Ø Engañados, acusados injustamente o avergonzados.

Ø Frustrados ante una pérdida o ante la imposibilidad de lograr lo que deseamos.

Ø Inferiores o devaluados.

Pero el coraje aumenta o se prolonga cuando pensamos que:

Ø Algo es injusto.

Ø Las cosas y las personas deberían de ser diferentes.

Ø Las personas tienen que actuar como nosotros queremos o pensamos que es lo
correcto.

Ø Alguna persona se siente superior a nosotros.

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Ø Alguien quiere aprovecharse de nosotros.

Ø Si nos enojamos, conseguimos lo que queremos.

Ø Si atacamos primero, evitamos ser atacados,

Con frecuencia, utilizamos el enojo para:

Ø Evitar establecer relaciones cercanas, por no saber relacionarnos o por tener miedo de
ser lastimado.

Ø Sentirnos fuertes o capaces y enmascarar así, un sentimiento de inseguridad o

autoestima baja (como cuando tenemos una autoestima inflada).

Nos enojamos con facilidad cuando no aprendimos a:

Ø Controlar nuestros impulsos.

Ø Pensar antes de actuar,

Ø Tolerar la frustración,

Ø Manejar de otra manera la angustia o el miedo,

Ø Reconocer que el enojo puede ser síntoma de depresión.

Consecuencias del enojo.

Las consecuencias del enojo pueden abarcar todas las áreas de nuestra vida.
Es indispensable aprender a manejar el enojo, ya que los resultados de manejar
inadecuadamente el coraje son:
Ø A nivel físico, sufrimos un desgaste importante.
Cuando nos enojamos, nuestro organismo produce una mayor cantidad de sustancias
químicas, entre ellas la adrenalina, que alteran el funcionamiento normal de nuestro cuerpo.

Esta alteración afecta nuestro sistema inmunológico, puede provocar contracturas y dolores
musculares o de cabeza y nos hace más vulnerables a algunas enfermedades, como gastritis,
colitis, dermatitis, etc.
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Ø A nivel familiar o social, nuestras relaciones se alteran o pueden terminarse.

Cuando estamos enojados, podemos lastimar física o emocionalmente, a los demás, dando
como resultado resentimiento, deseos de venganza o alejamiento.

Cuando no podemos manejar adecuadamente el coraje, podemos desquitarnos con otras

personas, aumentando así, nuestros problemas.
Ø A nivel emocional: Cuando sentimos que otras personas nos hacen enojar (o nos
ponen tristes, tensos, etc.), les estamos dando todo el control de la situación, aumentando así
nuestra sensación de incapacidad y de coraje.

Nuestra respuesta puede provocarnos sentimientos de vergüenza o culpa, prolongando

nuestro malestar.
Ø En el aspecto personal, nos enfocamos tanto en nuestro enojo y en la causa del
mismo, que:
Dejamos de disfrutar otras situaciones o relaciones, nos es difícil analizar objetivamente la
situación y encontrar soluciones adecuadas, afecta nuestro desempeño en cualquier
situación.

¿Qué puedes hacer?

Para manejar el coraje, haz una lista de las personas que te hacen enojar y otra de las
situaciones en las que te molestas o enojas con mayor facilidad.

Revisa los disparadores del enojo y ve cuáles son tus sentimientos y/o pensamientos en
relación a cada una de dichas personas y situaciones.
Es mejor si lo haces por escrito.
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¿Qué elementos (pensamientos o sentimientos) comunes encontraste?

Si esa lista no fuera tuya, sino de otra persona, ¿qué conclusión podrías sacar?

Revisa nuevamente tus listas y observa si, en cada situación o con cada persona, tu enojo te
proporciona algún beneficio.

Si te ayuda a obtener lo que quieres, si te protege o te hace sentir fuerte.

Pero piensa, que hay formas mucho más adecuadas y menos desgastantes, de lograr tus
objetivos.

En ocasiones nos cuesta trabajo reconocer nuestro enojo o su nivel, porque puede ser parte
de nuestra forma de ser o porque creemos que es una respuesta lógica y natural ante la vida
tan estresada que tenemos.

Sin embargo, recuerda que el enojo daña tu salud, tus relaciones e impide que rindas en toda
tu capacidad.

Es importante que sepas cómo se relaciona contigo, cómo lo expresas y qué mitos o
creencias equivocadas pueden ser un obstáculo en su manejo.

Lee sobre la influencia de nuestros pensamientos en nuestros sentimientos, sobre nuestros

diferentes estilos de pensamiento y sobre cómo podemos cambiarlo, para sentirnos y actuar
mejor.

Ejemplos de cómo modificar nuestros pensamientos:

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