CURSO

ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD

PASO 3- PLAN DE ACTIVIDAD FISICA

TUTOR
NAINDU ALONSO ROA

NOMBRE
LAURA DANIELA TIRADO OSORIO
LUIS ENRIQUE GONZALEZ
EDWIN LEONARDO GUEVARA

BOGOTA, 28 DE NOVIEMBRE DEL 2018

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CASO EN ESTUDIO
Estamos estudiando el caso
de un joven llamado
Leonardo Guevara, escogido
por todo el grupo. Se realizo
la elección del estudio de
este caso debido a que es
una persona que
actualmente tiene un índice
de masa corporal alto
(sobrepeso), y que tiene
grandes elementos para
poder trabajarse y optimizar
la condición física al no
realizar actividad física de
manera regular
TIPS DE EJERCICIO
1. Desarrolla un ritual
para que empezar
sea más fácil.
2. Enfócate en el habito
primero y en los
resultados después
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¿EJERCITARSE EVITA LA LOCURA?
SALUD MENTAL • DEPORTE • CEREBRO – IMPORTNACIA DEL
EJERCICIO
El ejercicio físico tiene efectos positivos en la salud mental, y
muchos científicos y médicos lo confirman indicando las
bondades que presenta su práctica con una serie de cambio
fisiológicos que resultan en una mejor del estado de ánimo,
autoestima y niveles más bajos de estrés y ansiedad.
• Reduce el estrés
• Mejora el estado de animo
• Disminuye el estado de ansiedad
• Menor riesgo de tener depresión
• Aumenta la autoestima
6 principios para tu entrenamiento
1. Especificidad: Debes mantener tu objetivo por delante. Por
ejemplo, si quieres perder peso, el yoga no te favorece. Lo
mejor será algún entrenamiento donde haya un alto gasto
calórico, como el running
2. Variación Como el cuerpo tiene una gran capacidad de
adaptación, después de un tiempo, el mismo ejercicio deja de
ser efectivo, por eso debe ir variando los contenidos del
entrenamiento cada 5 semanas.
3. Continuidad Si eres intermitente o tienes períodos de
inactividad, por supuesto que no conseguirás el mismo
resultado. Por lo general, las mejoras son apreciables por
trimestres.
4. Supercompensación Tampoco se trata de mantenerse el día y
la noche en las máquinas de ejercicio y matarse de hambre,
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UNIVERSIDAD ABIERTA Y A DISTANCIA | ACTIVIDAD FISICA Y
PARA LA SULUD |GRUPO 80020_15

CASO EN ESTUDIO-
sino también debe haber lapsos de descanso para que el
TIPS DE NUTRICION organismo pueda adaptarse.

Utilizar frutas y verduras con 5. Individualización

cáscara (lavadas), manzanas,
El entrenamiento debe estar orientado a las características y
peras, tomates, papas, hojas
capacidades de cada quien, así que la intensidad y complejidad
de remolacha en budines o
de los ejercicios serán seleccionados individualmente.
tortillas y las cáscaras de
cítricos en dulces, 6. Especialización progresiva
mermeladas o glaseadas.
El proceso de entrenamiento debe ir de lo global a lo
Consumir 5 porciones específico. Por ejemplo, si querés trabajar corriendo primero
entre frutas y verduras al trabajarás la resistencia y la fuerza general.
día (crudas y/o cocidas)
SALUD MENTAL • DEPORTE • CEREBRO – IMPORTNACIA DEL
previene enfermedades
EJERCICIO
como la diabetes, La escala Borg de esfuerzo percibido mide la gama entera del
trastornos de corazón y esfuerzo que el individuo percibe al hacer ejercicio. Esta escala
cáncer de colon. da criterios para hacerle ajustes a la intensidad de ejercicio, o
sea, a la carga de trabajo, y así pronosticar y dictaminar las
Para la formación y diferentes intensidades del ejercicio en los deportes.
mantenimiento de huesos
y dientes, interviene en la
contracción de los
músculos, en la
transmisión del impulso
nervioso y participa
también en la
coagulación de la sangre

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SESION DE CALENTAMIENTO
Inicialmente el individuo realiza un trote suave durante 5 minutos con el fin de iniciar calentamiento
previo a la realización de la actividad de profundización o deporte

SE REALIZA UNA SESIÓN DE ESTIRAMIENTO DE MIEMBROS

SUPERIORES E INFERIORES

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SESION DE DESARROLLO DE DEPORTES:
Se procede a realizar actividad física más intensa por medio de 15 minutos de deporte con balón de
futbol

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Se realiza 15 minutos de sesión deportiva adicional de baloncesto

SESION DE ENFRIAMIENTO

Luego de una actividad física constante de trote y actividad deportiva se procede a realizar un trote
suave y caminata.

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 BIBLIOGRAFIA

• Aparicio, V., Delgado, M., y Carbonell, A. (2010). Beneficios de la actividad física en

personas mayores. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y
del Deporte. Diciembre-Sin mes, 556-576.
• Márquez, S. (1995). Beneficios psicológicos de la actividad física. Revista de psicología
general y aplicada: Revista de la Federación Española de Asociaciones de Psicología,
ISSN 0373-2002, 48(1-2), 85-206.
• Ministerio de Sanidad y Consumo de España & Ministerio de Educación y Ciencia de
España. (2007). Actividad Física y Salud: Guía para las Familias. Come Sano y Muévete.
Programa PERSEO & Estrategia NAOS.
• Walker, B., & Günther Bell, M. (2010). Capítulo 2. Prevención de la lesión deportiva. La
anatomía de las lesiones deportivas. Badalona, España: Editorial Paidotribo.
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• Clark, N., Carretero, D., de Pino Ramos, R., & Ruiz Franco, J. C. (2010). La guía de
nutrición deportiva de Nancy Clark : el mejor libro de nutrición para la gente activa.
Badalona, España: Editorial Paidotribo

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