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10 principios básicos para la nutrición

Cada persona tiene necesidades nutricionales distintas, las cuales dependen de su edad, estilo de vida, estado de salud
y, en especial, del tipo de actividad física que practique, pues quienes dedican gran parte de su tiempo al ejercicio
requieren aporte extra de calorías para tener adecuado rendimiento y no descompensarse.

Las personas que practican algún deporte o entrenan de manera regular necesitan un aporte de nutrientes superior al
de quienes llevan una vida sedentaria, sin embargo los principios de la nutrición deportiva pueden adaptarse a todo el
mundo puesto que se basan en hábitos saludables.

El sujeto físicamente activo debe tener en cuenta que su aporte calórico y nutricional es muy importante para mantener
el rendimiento deseado y cumplir los objetivos establecidos. A continuación citamos algunas de las normas más
importantes que debes tener en cuenta a la hora de practicar ejercicio físico:

1.- La mayor parte de la energía necesaria durante tu entrenamiento es proporcionada por los hidratos de carbono. Los
cereales, las frutas, el arroz y la pasta son importantes fuentes nutricionales para el deportista.

2.- Realizar cinco ingestas diarias de un aporte calórico moderado, es mucho más beneficioso que realizar tres grandes
ingestas. De esta forma, tus depósitos de carbohidratos no llegarán a agotarse y el gasto calórico derivado de los
procesos digestivos será mucho mayor.

3.- Si realizas ejercicio de fuerza, como pesas o clases de tonificación; o ejercicio de gran impacto articular como carrera
continua o deportes de equipo; es importante tener un adecuado aporte proteico. La carne, los huevos y la leche, son
algunas de las fuentes proteicas más importantes.

4.- Si tu objetivo es la pérdida de peso debes tener en cuenta que la unión de dieta y ejercicio físico es lo más adecuado
para conseguir tu objetivo. Diferentes estudios demuestran que dieta o ejercicio por separado reducen las posibilidades
de éxito en cuanto a pérdida de peso se refiere.

5.- La clave está en tener unos hábitos alimenticios saludables, que puedas mantener a lo largo de toda tu vida. Las
dietas hipocalóricas pueden causar desarreglos metabólicos que perjudiquen tu salud.

6.- Después de un intenso entrenamiento físico debes recuperar tus depósitos de hidratos de carbono lo antes posible;
tras el entrenamiento encontramos un “periodo de ventana” de entre 45 minutos y una hora, durante el cual tu
organismo asimilará mejor todos los nutrientes que le aportes.

7.- Durante el ejercicio físico intenso el organismo pierde gran cantidad de sales minerales a través de sudor, con el
objetivo de mantener constante la temperatura del cuerpo. Resulta imprescindible llegar correctamente hidratado al
inicio del entrenamiento y mantener una correcta hidratación durante y tras el ejercicio.

8.- Las bebidas isotónicas contienen una alta concentración de sales minerales, por lo que te ayudarán a reponerlas
durante y tras el ejercicio intenso.

9.- Ten en cuenta que el sudor está compuesto principalmente por agua y electrolitos (sales minerales), en ningún caso
por grasas; por lo que se puede afirmar que sudar no es sinónimo de quemas grasas.
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10.- El entrenamiento cardiovascular por intervalos es el más adecuado para generar un alto gasto calórico, si tu
condición física es buena, prueba a introducir picos de intensidad máxima, seguidos de periodos de recuperación, con el
objetivo de aumentar el gasto calórico de tu sesión de entrenamiento.

Ten siempre presente que las fórmulas mágicas no funcionan, pueden inclusive ser perjudiciales para la salud y la clave
está en mantener hábitos de vida saludables.

Las técnicas de relajación para el estrés que te explicaré son mucho más efectivas y con ellas tendrás
resultados. Sin embargo, para poner en marcha estos ejercicios y sus beneficios, tendrás que cambiar algunos hábitos.

Algunas de las causas por las que te puedes sentir estresado son:
Exceso de trabajo
Mal ambiente en tu empresa
Acoso laboral
No controlas aún las tareas a realizar en tu empleo
No tienes trabajo
Mala relación de pareja
Tienes demasiadas tareas que atender: hijos, hogar, trabajo, familiares…
Aunque ahora lo veas difícil, es necesario combatir el estrés con algún método, ya que tiene consecuencias muy
negativas en tu salud a corto, medio y largo plazo.
Algo importante sobre el estrés
Algo que se suele dejar por alto sobre el estrés es que es necesario para la vida. Lo necesitas para sobrevivir, para
aprender, para conseguir metas, para la creatividad. Sería conveniente sentir algo de estrés cuando:
Tienes un examen difícil e importante
Tienes un proyecto importante a finalizar para tu empresa
No tienes trabajo ni ingresos
Existe cualquier peligro físico real
Sin embargo, no hay que confundir estrés en épocas determinadas con estrés crónico. Ni tampoco estrés positivo,
que proporciona energía y activación, con estrés negativo, que provoca un exceso de activación.
El problema es cuando el estrés es excesivo y continuo; interrumpe el estado de equilibrio del sistema nervioso y, por
tanto, se necesita volver al equilibrio.
Es evidente que en la actualidad existe un gran % de estrés en la población (en este artículo puedes ver
estadísticas) y por tanto es conveniente aprender ciertas técnicas para que el sistema nervioso vuelva al estado de
equilibrio, produciendo una respuesta de relajación.
Un concepto general que te interesa entender es este: si estas relajado, no puedes estar nervioso a la vez. Y esta es una
de las metas principales de las técnicas; producir un estado de relajación que impida el estado de estrés.
Consecuencias negativas del estrés
Si sufres estrés durante largos periodos de tiempo, puedes tener consecuencias negativas para la salud
física y mental en tus relaciones sociales y en el trabajo:
Taquicardia
Aumento de la presión arterial
Falta de iniciativa
Impotencia
Acné
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Diabetes
Desmotivación
Agresividad
Poca productividad
Absentismo
y muchas más.
Beneficios de practicar técnicas de relajación
Si las practicas, los ejercicios y técnicas de relajación que te explicaré pueden tener grandes beneficios en tu vida como:
Reducir las hormonas del estrés en sangre
Aumentar la sensación de control
Aumentar la autoestima
Aumentar el flujo de sangre hacia los músculos
Reducir la tensión muscular
Reducir dolores crónicos
Mayor sensación de bienestar
Disminuir la fatiga
Disminuir la tasa cardíaca
Disminuir la presión arterial
Reducir sensaciones de odio y frustración
Elige la técnica que se adecue más a ti
Dependiendo de tu forma de ser y de tus tendencias, te convendrá más una técnica u otra:
Si tiendes a deprimirte, aislarte o desanimarte: técnicas que fomenten energía en tu sistema nervioso, como el
ejercicio rítmico
Si tiendes a estar enfadado, excitado, nervioso o agitado: meditación, respiración profunda
Si tiendes a inmovilizarte: mindfulness, relajación muscular progresiva, yoga
A continuación te explico las diferentes técnicas.
Técnicas para relajarte
Para aprender lo más importante de estas técnicas, te recomiendo practicar al menos 10 minutos al día.
Si puedes practicar de 20-60 minutos mucho mejor; cuanto más practiques más avanzarás. Se trata de una habilidad
física que se puede aprender igual a cualquier otra.
Lo que me parece más interesante de estas técnicas es que las puedes practicar prácticamente en cualquier lugar, por
tanto será un gran recurso en tu vida.
1-Relajación muscular progresiva
Es conveniente que practiques la relajación muscular al menos durante 15 minutos al día.
Se trata de poner en tensión los músculos para relajarlos a continuación. De esa forma, liberarás tensión de tu cuerpo y
relajarás la mente.
Si tienes un historial de espamos musculares, problemas de espalda, musculares o lesiones, pueden empeorar al poner
en tensión los músculos, por tanto es conveniente que consultes a un profesional.
Paso a paso:
Ponte ropa cómoda, calzado cómodo y siéntate en un asiento cómodo
Relájate con una respiración profunda (la comentada en la meditación) y cierra los ojos
Puedes usar música relajante
Cuando estés relajado, centra tu atención en tu antebrazo derecho ¿Cómo lo sientes?
Tensa el antebrazo derecho, apretándolo fuerte. Aguanta y cuenta hasta 8-10 segundos
Relaja el antebrazo derecho, céntrate en cómo se va la tensión y cómo lo sientes, a medida que se relaja
Manténte en ese estado relajado durante unos 8 segundos, respirando profunda y lentamente
Cambia la atención al antebrazo izquierdo y vuelve a comenzar la secuencia
Con la práctica, esta técnica hará que conozcas cuando te encuentras en tensión y una forma de relajarla.
Si conoces cuando estas tenso y cuando estas relajado, podrás reconocer las primeras señales de tensión y poner en
marcha la relajación.
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Por otra parte, si la combinas con la respiración profunda abdominal, podrá dar mejores resultados.
Al principio, puedes comenzar practicando con todas las partes del cuerpo, si tienes poco tiempo, puedes relajar solo
algunas partes y cuando tengas mucha práctica, podrás relajar todas a la vez.
Aunque he puesto el ejemplo con el antebrazo derecho (porque es la parte que yo suelo relajar más), la secuencia más
frecuente es:
Pie derecho
Pie izquierdo
Pantorilla derecha
Pantorilla izquierda
Muslo derecho
Muslo izquierdo
Caderas y nalgas
Estómago
Pecho
Espalda
Brazo y mano derechos
Brazo y mano izquierdos
Cuello y hombros
Cara
2-Relajación autógena

La relajación autógena es una técnica que se basa en las sensaciones que surgen en el cuerpo a través del uso del
lenguaje.
Su meta es conseguir una relajación profunda y reducir el estrés.
Consiste en 6 ejercicios que hacen que tu cuerpo se sienta cálido, pesado y relajado. En cada ejercicio usas la
imaginación y claves verbales para relajar tu cuerpo de un modo específico.
Paso a paso:
Comienza con la respiración profunda, siendo la exhalación el doble de la inhalación. Por ejemplo: inhala durante 4
segundos, exhala durante 8 segundos.
Inhala, cierra los ojos y a medida que exhalas repite 6-8 veces: “mi brazo derecho se hace cada vez más pesado” y
concentrarte en dicha sensación
Repite 6-8 veces: “mi brazo derecho pesa cada vez más” (así con manos, brazos, piernas, espalda, cuello, hombres, pies,
muslos, piernas)
Repite 6-8 veces: “mi brazo derecho esta cálido” (así con manos, brazos, piernas, espalda, cuello, hombres, pies, muslos,
piernas)
Repite 6-8 veces: “mi corazón late tranquila y relajadamente”
Repite 6-8 veces: “mi respiración es cada vez más tranquila”
Repite 6-8 veces: “mi estómago esta cada vez más cálido”
Repite 6-8 veces: “mi frente esta fría”
Resumen: pesadez-calor-corazón tranquilo-respiración-estómago cálido-frente fresca.

MEDIDAS DE SEGURINDAD
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A lo largo del día a día, casi sin darnos cuentas, nos exponemos a una gran cantidad de peligros.
Gracias a distintos avances sociales y pequeños detalles, podemos reducir esos riesgos con
las conocidas medidas de prevención de accidentes.

Existen una gran cantidad de medidas de prevención de accidentes, adaptadas cada una de
ellas a distintos ámbitos. Los lugares más frecuentes donde se suelen adaptar son las escuelas,
los hogares y los centros de trabajo, ya que son los sitios donde el ser humano más tiempo pasa.

Prevención de accidentes
En el hogar, los niños pequeños son los que más peligro sufren y los que más daño pueden llegar a
experimentar si no contamos con las medidas de prevención de accidentes necesarias. De todas
formas, los adultos tampoco se escapan de sufrir riesgos.

Cuantas más medidas, menos riesgos. Algunos consejos a tener en cuenta son los siguientes.

1. Reducir obstáculos en el suelo

Una de las medidas de prevención de accidentes básica es limitar al máximo la cantidad de objetos
que hay por el suelo para prevenir caídas y golpes.

2. Evitar suelos resbaladizos

Cuando se decida comprar un tipo de suelo, este debe evitar los resbalones. Sobre todo en la áreas
de juego. A pesar de ser una de las medidas de prevención de riesgos en el hogar más básicas, es
de las más difíciles, porque requiere mucha anticipación.

3. Asegurar paso a las escaleras

Las escaleras son un lugar que facilita las caídas, pudiendo ser incluso mortal. Como medida de
prevención de accidentes se aconseja poner alguna barandilla o pequeña puerta para que los
niños pequeños no puedan acceder a las mismas.

4. Proteger ventanas

Todas las ventanas deben contar con sistemas de seguridad para evitar que los niños puedan
caerse a través de ellas.
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5. Sistemas de bloqueo en puertas

Muchas veces, una de las medidas de prevención de accidentes del hogar que se recomienda, es
poner pestillos a todas las puertas que dan acceso a lugares más peligrosos.

6. Alturas de los muebles

Debemos comprobar que los niños pequeños no puedan “escalar” a lugares de gran altitud.

7. Productos tóxicos

Una de las clásicas medidas de prevención de accidentes y riesgos es tener guardados bajo llave
todos los productos que puedan ser potencialmente dañinos o mortales para los más pequeños.

8. Llave del gas

Un consejo básico es cerrar la llave del gas siempre que no se usa, o como mínimo, cuando no
se está en casa.

9. Apagar aparatos de gran consumo

Los aparatos de gran consumo son los que potencialmente más daño pueden hacer. Apagarlos
siempre que nos vamos de casa o incluso cuando no se usan se convertirá en una de las medidas
de prevención de accidentes en el hogar más importantes de todas.

10. Revisar chimenea o calderas

De forma periódica hay que revistar estos elementos del hogar. Con el tiempo se deterioran y
pueden acabar convirtiéndose en el foco de grandes accidentes.

11. Corrientes de aire

Muy relacionado con el gas y el riesgo de incendios. Esta medida de prevención de accidentes
evita que la llama del gas se apague, de tal forma que evita un posible envenenamiento..

Prevención de accidentes en escuelas (y guarderías)

Las escuelas deben seguir muchas de las medidas de prevención de accidentes ya comentadas en
el hogar. Por otro lado, podemos añadir estas otras, que a su vez, podrían incorporarse al hogar.

12. Botiquín médico

Sin duda, la medida de prevención de accidentes más fásica y la primera. Cada poco tiempo hay
que comprobar que el botiquín médico (o botiquines) está al día y cuenta con todo lo necesario,
revisando además la fecha de caducidad de los productos.
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13. Personal formado en primeros auxilios

Todos los trabajadores (o casi todos) deben conocer las técnicas de atención de primeros auxilios
para afrontar todo tipo de situaciones (golpes, cortes, atragantamientos, etc).

14. Accidentes de tráfico en la salida

Es fácil que los niños, sobre todo cuando son más mayores, salgan de la escuela con prisas. Hay
que evitar a través de distintas medidas de prevención de riesgos escolares que se produzcan
atropellos al salir.

15. Escaleras adaptadas

Una de las medidas de prevención de riesgos en la escuela más básicas es tener escaleras con
una altura adecuada para los niños y niñas, dependiendo de sus edades.

16. Barandillas altas y estrechas

Al igual que las escaleras, es básico que las barandillas tengan las medidas adecuadas.

17. Pestillos especiales en los baños

Los pestillos de los baños deben tener la posibilidad de abrirse desde fuera, para evitar que los niños
queden encerrados por accidente.

18. Plan de seguridad

Siempre hay que tener un plan para cada situación que se viva, como puede ser un incendio. Los
trabajadores del centro deben conocer dicho plan y deben además enseñarlo a los niños, en
caso de que sean lo suficientemente mayores.

19. Radiadores y calefactores

Todos los sistemas de calefacción deben contar con seguridad para evitar el contacto directo y las
quemaduras.

Prevención de accidentes en el trabajo

En el caso del área laboral, las medidas de prevención de accidentes dependen enormemente del
tipo de trabajo.

En el trabajo también es aconsejable tener en cuenta algunos consejos de prevención de

accidentes. Algunos de los más destacados son los siguientes.
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20. Charlas de seguridad

Con cierta regularidad, los jefes se deben encargar de concertar charlas de seguridad con todos los
empleados para explicar los procedimientos a seguir para maximizar la seguridad, así como el uso
de los materiales de forma adecuada.

21. Higiene

Se debe prestar atención a la higiene persona, del área de trabajo y de los objetos y maquinarias
que se usan.

22. Aumentar la motivación

Se sabe que si la motivación de los trabajadores disminuye, la capacidad de prestar atención

también lo hace.

23. Disminuir el cansancio

Los trabajadores cansados corren más riesgos de sufrir accidentes en el trabajo. Por esto, se
deben respetar las horas de descanso.

24. Revisar objetos de seguridad

Una de las medidas de prevención de accidentes básica consiste en asegurarse que todos los
objetos, desde cascos, hasta las ropas, que permiten reducir los riesgos, estén en buenas
condiciones.

25. Revisión de maquinaria

La maquinaria sufre el desgaste con el paso del tiempo. Si se pretende tomar medidas para
reducir los riesgos laborales, asegurarse de que está en buen estado es fundamental.

26. Velocidad adecuada al trabajo

Una excesiva velocidad aumenta drásticamente el riesgo que sufren los trabajadores.
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UEGOS DE TODO TIPO

PROTEGER AL QUE NOMBRAMOS

Objetivo: Cooperación-Oposición.

Nº de participantes: Gran grupo

Material: Ninguno

Organización: Por todo el espacio

Desarrollo: Un jugador nombra a otro. El jugador nombrado se escapa mientras que sus compañeros lo protegen para
que el jugador que lo nombro no lo coga.

AGRUPACIONES POR NÚMEROS

Objetivo: Cooperación - Oposición, trabajo con números.

Nº de participantes: Gran Grupo.

Material: Ninguno

Organización: Todos los participantes deberán estar repartidos por un espacio (previamente delimitado) y en
movimiento, cada uno sabe el número del grupo al que pertenece.

Desarrollo: Todos estarán en movimiento, el que no participa indica un número y todos los pertenecientes a ese grupo
deberán agruparse, recibe un punto el grupo que mejor y más rápido lo haga.

ESPALDA CONTRA ESPALDA

Objetivo: Cooperación.

Nº de participantes: Parejas.

Material: Ninguno.

Organización: Todos los participantes deberán estar repartidos por parejas y de pie, espalda contra espalda.

Desarrollo: A la señal deberán intentar sentarse en el suelo, pero sin dejarse caer, ya que podrían hacerse daño. Una
vez en el suelo, deberán intentar levantarse.
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LA PESCADILLA

Objetivo: Velocidad de reacción.

Nº de participantes: Grupos de 6-8.

Material: Ninguno.

Organización: Todos los participantes deberán estar repartidos por el terreno, formando una fila y agarrados por los
hombros.

Desarrollo: A la señal, el primero de la fila deberá intentar pillar al ultimo de su fila, a la vez que el último intenta no ser
pillado. Si esto ocurre el ultimo pasa a la primera posición.

JUEGOS PARA FUTBOL

FUTBOL - VOLEY

Objetivo: Cooperación - Oposición, trabajo con números.

Nº de participantes: 2 Equipos.

Material: Balón por equipo.

Organización: Cada equipo se coloca en un lado de una campo previamente delimitado.

Desarrollo: El juego consiste en pasar el balón al campo contrario con un maximo de tres toques por equipo y un bote
en el propio campo. El saque es directo y se realiza con el pie a bote pronto. Un mismo jugador no puede tocar dos
veces seguidas el balón. La red debe colocarse a un metro de altura, si no disponemos de ella, podemos sustituirla por
bancos suecos, etc.

FUTBOL CON PAREJAS

Objetivo: Predeportivo. Fundamentos técnicos del fútbol y desarrollo de la cooperación.

Nº de participantes: 2 Equipos.

Material: Balón y 2 porterías.

Organización: Los integrantes de cada equipo se colocan por parejas y durante el partido deben ir de la mano.
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Desarrollo: Si una pareja se suelta, comete una falta, sacando la falta el equipo contrario.

CONO GOL

Objetivo: Mejorar los pases y el juego sin balón.

Nº de participantes: 2 Equipos.

Material: Un balón y 4 conos por cada dos equipos.

Organización: Dos equipos en un terreno delimitado. Un equipo atacante y otro que defiende.

Desarrollo: El equipo atacante se pasa el balón hasta que alguno se encuentra en posición propicia para disparar a
alguno de los conos y tocarlo. De esta manera se consigue un gol. Cada jugador puede tocar la bola un maximo de tres
veces consecutivas. El cambio de funciones puede realizarse a tiempo de partido o a gol conseguido.

JUEGOS PARA VOLEYBALL

Objetivo: Dominar de la técnica del toque de dedos y antebrazo.

Nº de participantes: Desde dos hasta un grupo numeroso.

Material: Balón por persona.

Desarrollo: Cada jugador tiene un balón, a la señal, comienzan a realizar toques de dedos dejando que el balón de un
bolte en el suelo detrás de cada ejecución. Gana el que consiga más toques consecutivos. Puede realizarse también con
el toque de antebrazos.
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RELEVOS EN PARED

Objetivo: Dominar de la técnica del toque de dedos y antebrazo.

Nº de participantes: Entre cuatro y ocho jugadores.

Material: Balón por grupo y una pared.

Organización: Cada grupo en fila frente a la pared y el primero de cada grupo con su balón.

Desarrollo: A la señal, el 1º, realiza un toque de dedos o antebrazos hacia la pared de manera que el siguiente
compañero hace el gesto, después de que el balón toque el suelo. El jugador que toca el balón corre hacia la ultima
posición. Gana el equipo que consiga cuatro rotaciones seguidas sin perder el control del balón.

VOLEYBALL - TENIS

Objetivo: Dominar de la técnica del toque de dedos y antebrazos.

Nº de participantes: Parejas.

Material: Un balón.

Organización: Se juega uno contra uno, en un campo reducido con la red situada a unos 2,50-3m, aproximadamente.

Desarrollo: Hay que golpear el balón con toque de dedos o toque de antebrazos, tras un bote en el campo propio. Si no
se posee red se puede utilizar un elástico.

DIEZ PASES

Objetivo: Dominar de la técnica del toque de dedos y antebrazos.

Nº de participantes: Dos grupos de seis a ocho.

Material: Un balón.

Organización: Cada grupo se coloca en un círculo, y comienzan a realizar pases con bote en medio.

Desarrollo: Cada diez pases conseguidos se obtiene un punto, pero si el balón bota mas de dos veces en el suelo se
vuelve a contar de principio.

JUEGOS PARA BALONMANO

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PELOTA AL BLANCO

Objetivo: Mejorar la puntería de lanzamiento.

Nº de participantes: Grupos de seis a ocho participantes.

Material: Un balón.

Organización: Todos los jugadores del grupo se disponen en una hilera menos dos (los lanzadores), que se colocan a

los lados y a una distancia de unos 5-10 metros de ellos (aprox.).

Desarrollo: Los lanzadores disparan al resto de sus compañeros, que deben mantener siempre pegados al suelo los
pies. Solo podrán evitar ser tocados fintando y esquivando el balón con el cuerpo. Los que sean tocados tres veces
cambian su papel con el lanzador.

SUELTA EL BALÓN

Objetivo: Mejorar la velocidad en los pases, el desmarque y la defensa.

Nº de participantes: Dos equipos de tres a seis jugadores.

Material: Un balón.

Desarrollo: El equipo atacante realiza pases procurando que el balón no sea interceptado por los adversarios y que
ningún jugador en posesión del balón sea tocado por el defensor. En tal caso, ese defensor intercambiará su papel con el
atacante que cometió el fallo.

DIES PASES

Objetivo: Mejorar la velocidad en los pases.

Nº de participantes: Dos grupos de seis a ocho.

Material: Un balón.

Desarrollo: El equipo atacante realiza pases procurando que el balón no sea interceptado por los adversarios y que
ningún jugador en posesión del balón sea tocado por el defensor. Cada vez que se haga un pase se contará en voz alta,
hasta llegar a diez, una vez que se llegue es un punto para el equipo. Si se intercepta el pase se comienza a contar de
nuevo.
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BALON - TIRO CIRCULAR

Objetivo: Mejora la puntería de lanzamiento.

Nº de participantes: Grupos de 6 a 12.

Material: Un balón y tres conos.

Organización: En el centro se colocan los conos y un guardián.

Desarrollo: El resto se pasa el balón desde el circulo exterior y cuando lo considere oportuno, un jugador lanzará a los
conos intentando derribarlos, el guardián intentará impedirlo. El que no consiga derribar un cono cambia su papel con el
del medio.

JUEGOS PARA BALONCESTO

PERSECUCION CON DRIBLING

Objetivo: Dominar el dribling y desarrollar la velocidad de desplazamiento.

Nº de participantes: Parejas.

Material: Balón por pareja.

Desarrollo: Un jugador corre botando un balón, tratando de ser tocado por su adversario. Cuando considere oportuno o

se encuentro en una situación comprometida puede depositar el balón en el suelo y correr a tocar
una de las líneas del campo y volver por él. Su contrincante también debe ir hacia esa línea, pero únicamente puede
tocar al jugador cuando tenga el balón.

JUEGO POSICIONAL

Objetivo: Defender en zona.

Nº de participantes: Dos equipos.

Material: Sin material.

Organización: Dos equipos se encuentran frente a frente sobre la línea de medio campo.
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Desarrollo: A la señal, los dos equipos intentan situarse lo más rápidamente posible sobre el perímetro de la zona
restringida.

BALÓN NUMERADO

Objetivo: Desarrollar la velocidad de desplazamiento, bote y tiro a canasta.

Nº de participantes: Dos equipos.

Material: Un balón.

Organización: Dos equipos se encuentran frente a frente sobre la línea de medio campo