Está en la página 1de 51

ENTRENAMIENTO

DE FUERZA Y ACONDICIONAMIENTO

CONSIDERACIONES DE FUERZA
Y ACONDICIONAMIENTO
PARA NADADORES JÓVENES

NORMAS Y PAUTAS PARA LOS


PROFESIONALES DE FUERZA
Y ACONDICIONAMIENTO DE LA NSCA

N˚ 8 Bridging the gap between


science and application
Nº8 Journal NSCA Spain 3

ÍNDICE
05. CARTA DEL EDITOR

08. NORMAS Y PAUTAS PARA LOS PROFESIONALES


DE FUERZA Y ACONDICIONAMIENTO DE LA NSCA

36. CONSIDERACIONES DE FUERZA Y


ACONDICIONAMIENTO PARA NADADORES JÓVENES

Editor jefe: Dr. Azael J. Herrero, CSCS,*D, NSCA-CPT,*D


Adjunta al Editor: Lara Pablos
Dpto. de Marketing: Fabriciano Pérez
Maquetación: Pedro Moreno www.iamperi.com
ISSN: 2445-2890
Secretaría: NSCA Spain. C/ Alcalá, 226 - 5ª Planta, 28027 Madrid

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 5

CARTA DEL EDITOR Dr. Azael J. Herrero


Editor Jefe

Un dicho habitual y jocoso en el ámbito anglosajón respecto a los profesores universitarios o investigadores jóvenes es
“publishorperish”. Tecleando esto en Google y activando la sección “imágenes”, se pueden observar unas cuantas viñetas
cómicas al respecto (personalmente me encantan las de PhD Comics). La traducción sería algo así como “publica o muere”. En
cualquier ámbito profesional, y también en el del entrenamiento y de la docencia, la frase podría ser “actualízate o muere”. En
este caso agrupo entrenamiento y docencia, pues cualquier entrenador puede considerarse un docente, puesto que está
transmitiendo conocimiento a sus clientes/deportistas acerca de porqué se lleva a cabo cada entrenamiento, hábitos
saludables, etc. ¿Qué podemos hacer en nuestro ejercicio profesional para “estar actualizados”?

Es evidente que publicar artículos es una buena forma de conseguirlo, pero para publicar se necesita poseer una base de
conocimientos sobre metodología de la investigación y, en muchos casos, sobre estadística, que no todo el mundo tiene. En su
defecto es imprescindible leer artículos científicos de calidad, como por ejemplo los que se traducen en esta revista. Pero a
donde quiero llegar con esta introducción, y que considero un mecanismo esencial para motivar a nuestros
clientes/alumnos/deportistas, es el uso de herramientas tecnológicas que permiten gamificar una clase/equipo/grupo de
clientes. Afortunadamente trabajo en una Universidad que apuesta por la innovación educativa, en la que estas herramientas se
introducen cada año en un mayor número de asignaturas por más y más profesores. Desde que hemos comenzado a introducir
gamificación en las aulas, la adherencia, motivación, atención en clase y rendimiento académico ha incrementado
significativamente. Estoy hablando de herramientas como Kahoot!, ClassDojo, Genially, Classcraft, y otras herramientas de la
web 3.0. ¿Qué sucedería si tus clientes/deportistas/alumnos tuvieran un personaje/rol en una aplicación informática, a través de
la cual fueran sumando “puntos de victoria” en función de su adherencia al entrenamiento o de su rendimiento físico/deportivo,
y pudieran ir desbloqueando recompensas a la vez que se comparan con otros compañeros entrenados por ti? ¿Te apetece que
en vez de hacer esto de forma individual creamos equipos en la aplicación para fomentar ciertos valores como “compañerismo”,
“trabajo en equipo”, “habilidades interpersonales”, etc.? En el siglo XXI, en el que casi todas las personas del mundo
desarrollado están conectadas a la tecnología, ¿no crees que podrías tener más clientes o más éxito “gamificando” tu negocio?

Azael J. Herrero, PhD, CSCS,*D, NSCA-CPT,*D


Editor Jefe de Entrenamiento de Fuerza y Acondicionamiento

nscaspain.com
FOLLOW THE FUTURE OF STRENGTH
AT ELEIKO.RU
8 Nº8 Journal NSCA Spain

NORMAS Y PAUTAS PARA LOS


PROFESIONALES DE FUERZA
Y ACONDICIONAMIENTO
DE LA NSCA

Artículo original: “NSCA Strength and conditioning professional standards


and guidelines”. Strength and Conditioning Journal. 39(6): 1-24. 2017

RESUMEN

Esta es la versión actualizada de las normas y pautas para los profesionales


de fuerza y acondicionamiento de la NSCA. La última actualización fue realizada en 2009.

Palabras clave: principios de práctica

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 9

La profesión de fuerza y desequilibrio entre la demanda de los que se actualizará periódicamente para
acondicionamiento implica la participantes/usuarios relacionadas reflejar las mejores prácticas de la
combinación de competencias de con la seguridad y efectividad de los industria. Se espera que los PFA y las
ciencias del ejercicio/deporte, programas y servicios, y la provisión instituciones que pueden emplearlos se
administración, gestión, educación y que la institución hace de ellos. Es beneficien mutuamente por la
entrenamiento. Los profesionales importante para un profesional de la aplicación de esta información,
deben cumplir además con varias fuerza y el acondicionamiento (PFA) y mejorando significativamente la
leyes y regulaciones mientras se para sus empleados entender que calidad de los servicios y programas
enfrentan a casos de potencial lesión estas normas constituyen un deber ofrecidos a sus participantes.
con sus correspondientes compartido; tanto la institución como
reclamaciones y demandas. Esto el personal son conjuntamente
genera un desafío importante y responsables de cumplirla.
requiere una experiencia y pericia
sustancial, así como otros recursos El objetivo de estas normas y pautas
para abordarlos de forma efectiva, para los PFA de la NSCA es ayudar a
especialmente en escenarios identificar áreas de responsabilidad,
multideportivos (p.ej. Universitario y incrementar la seguridad y disminuir la
colegial). probabilidad de lesión que puedan
llevar a reclamaciones y demandas y,
Los presupuestos, el equipamiento, las finalmente, mejorar el nivel de atención
instalaciones y el personal están a que se ofrece. Este documento no
menudo limitados generando un pretende ser rígido o estático, por lo

nscaspain.com
10 Nº8 Journal NSCA Spain

PREAVISO INTRODUCCIÓN un deber para con los participantes por


el que han de seguir una serie de pasos
Este documento pretende ÁMBITO DE APLICACIÓN razonables que prevengan la aparición
proporcionar parámetros prácticos de lesiones, así como actuar
relevantes, para que los PFA apliquen Las responsabilidades legales y el adecuadamente en caso de que se
cuando lleven a cabo sus ámbito de práctica profesional de los produzca una lesión (5).
responsabilidades al proporcionar PFA pueden dividirse en dos dominios:
servicios a deportistas u otros (42) “Fundamentos científicos” y •Negligencia: no actuar como una
participantes. Las normas y pautas “práctica/aplicación”. Cada uno de persona razonable y prudente en
presentadas aquí están basadas en ellos abarca actividades, circunstancias similares. Deben existir
estudios científicos publicados, responsabilidades y conocimientos cuatro elementos para que un PFA sea
declaraciones pertinentes de otras específicos (consultar apéndice 1 y 2 responsable por negligencia: deber,
asociaciones, análisis de de este manuscrito): incumplimiento de deber, causa
reclamaciones y litigios, y consenso próxima y daños (47). En pocas
de opiniones de expertos. No Fundamentos científicos palabras, un PFA es negligente si se
obstante, esta información no es un • Ciencias del ejercicio (p.ej. Anatomía, demuestra que tiene el deber de actuar
substituto del juicio personal o del fisiología del ejercicio, biomecánica, y no ha actuado con el estándar de
consejo profesional independiente. psicología del deporte). cuidado apropiado, lo que causa
• Nutrición lesiones o daños a otra persona.
Ni la NSCA ni los contribuyentes de este
proyecto asumimos ninguna Práctica/aplicación •Estándar de atención: lo qué una
obligación debida a terceros por • Técnicas de ejercicios persona prudente y razonable haría en
aquellos que lean, interpreten o • Diseño de programas circunstancias similares. Se espera que
implementen esta información. • Organización y administración un PFA actúe de acuerdo con su
Cuando se ofrezcan servicios a • Control y evaluación educación, capacitación y estado de
terceros, estas normas y pautas no certificación (p.e. CSCS, NSCA-CPT,
pueden ser adoptadas para utilizarse DEBERES Y CONCEPTOS LEGALES EMT, reanimación cardiopulmonar
con todos los participantes sin que [RCP], desfibrilador automático [DEA],
exista un juicio independiente basado Los PFA tienen que cumplir con Primeros auxilios).
en la decisión tomada por el PFA en deberes legales que permitan
base a su experiencia. Es más, los PFA proporcionar un adecuado nivel de Normas versus pautas. Es importante
deben estar al corriente de los nuevos supervisión e instrucción, a fin de distinguir entre "normas" y "pautas"
avances de la profesión por lo que ofrecer un cuidado razonable y porque cada término tiene
estas normas y pautas pueden mantener un ambiente de práctica implicaciones legales diferentes (9,60):
evolucionar para cubrir necesidades de segura bajo su supervisión para los
servicios particulares. participantes. Estos deberes también • Norma (Standard): un procedimiento
incluyen informar a los participantes requerido que probablemente refleja
Ni la NSCA ni los contribuyentes de este de los riesgos inherentes a una un deber u obligación legal para el
proyecto, por razones de autoría o determinada actividad, y prevenir el estándar de atención (tenga en cuenta
publicación de este documento, se posible riesgo o daño por una que las declaraciones normativas en
consideran comprometidos con otras actuación negligente (16,17,21). este documento usan la palabra
ramas de conocimiento (p.ej. Medicina, Statler y Brown (56) resumieron los "debe"). Las normas establecidas en
fisioterapia, derecho), reservada ésta siguientes conceptos de este documento pueden finalmente
para los que tienen competencias en responsabilidad relacionados con los ser reconocidas como un estándar
ellas. Se anima a los PFA que utilicen PFA: legal de cuidado para ser
esta información a buscar y obtener implementado en el día a día de los
consejo, en caso necesario, de estos •Asunción de riesgo: participación programas e instalaciones de fuerza y
otros profesionales. voluntaria en una actividad con acondicionamiento.
conocimiento del riesgo inherente. Las
actividades deportivas, incluyendo el • Pauta: un procedimiento operativo,
trabajo de la fuerza y el recomendado, formulado y
acondicionamiento, implican ciertos desarrollado para mejorar aún más la
riesgos. Los participantes deben ser calidad de los servicios prestados
informados de los riesgos de la (tenga en cuenta que las declaraciones
actividad, requiriéndose firmar un de pautas en este documento utilizan
documento a tal efecto. la palabra "debería"). Las pautas no
pretenden ser estándares de práctica o
•Responsabilidad: una responsabilidad dar lugar a deberes de cuidado
legal, deber u obligación. Los PFA tienen legalmente definidos, pero en ciertas

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 11

circunstancias podrían ayudar a demostrar el incumplimiento del • National Association for Sport and
evaluar y mejorar los servicios deber, proporcionando así protección Physical Education. Moving Into the
prestados. contra la negligencia. Sin embargo, si Future: National Standards for
su conducta no es consistente con las Physical Education (2nd edition).
Si bien la publicación de este normas aceptadas, puede ser más fácil Reston, VA: NASPE, 2004.
documento no equivale a una para la parte lesionada demostrar el
determinación judicial del estándar de incumplimiento del deber debido al • National Athletic Trainers’ Association
cuidado que se aplicaría en un caso incumplimiento de dichas normas, lo Board of Certification. Standards of
particular, se presume que las normas que puede conducir a una decisión por Professional Practice. Dallas, TX: NATA,
establecidas en este documento negligencia. 2016. Disponible en:
probablemente tendrán un peso http://www.bocatc.org/publicprotecti
autoritario en los litigios reales. TIPOS DE NORMAS on#standards-discipline Acceso
11/5/2017.
Normas de práctica publicadas = Además de las normas para la práctica
posibles obligaciones legales. Probar el deseada publicadas por • President’s Council on Fitness, Sports
deber o una norma relativa al cuidado organizaciones profesionales como la and Nutrition. The Role of Resistance
en un caso de negligencia se puede NSCA, también existen normas para Training for Children and Adolescents.
determinar de varias maneras, una de especificaciones técnicas/físicas Available at:
las cuales es mediante las normas de publicadas por organizaciones http://www.fitness.gov/blog-posts/rol
práctica publicadas por asociaciones independientes como la American e_resistance_training.html. Acceso
profesionales y organizaciones. En un Society for Testing and Materials (ASTM) 11/5/2017.
litigio real, las normas de práctica o la U.S. Consumer Product Safety
publicadas pueden introducirse a Commission (CPSC). Éstas se describen • Society of Health and Physical
través del testimonio de expertos o en brevemente a continuación: Educators. Quality Coaches, Quality
la audiencia previa al juicio, para Sports: National Standards for Sport
ayudar a determinar si el acusado fue Prácticas operacionales. En una Coaches (2nd ed). Champaign, IL:
negligente en el desempeño de sus demanda por negligencia, las normas Human Kinetics, 2006.
deberes legales (9). La tendencia actual de cuidado establecidas pueden
en la mayoría de las jurisdicciones es usarse para medir la competencia de • US Center for SafeSport. Disponible
permitir tales normas como evidencia un profesional al comparar su en: https://safesport.org/ Acceso
admisible, donde generalmente se conducta real con los puntos de 11/5/2017.
reconocen como indicativos de referencia escritos sobre el
prácticas ampliamente aceptadas. comportamiento esperado. Además de Especificaciones técnicas y físicas. Las
Además, los tribunales que examinan las normas y pautas de organizaciones especificaciones técnicas y físicas de
estos asuntos en casos de negligencia profesionales aliadas como el los equipos e instalaciones relevantes
han dictaminado que las violaciones de American Collegue of Sports Medicine para los PFA han sido publicadas por la
dichas normas profesionales a menudo (ACSM) (3, 12, 60), la American Heart ASTM y la CPSC. La CPSC también lleva
constituyen un incumplimiento del Association (AHA) (3,35,36) y la National el National Electronic Injury
deber. Athletic Trainers’ Association (NATA) Surveillance System (NEISS), un
(39), a los que se hace referencia en sistema de vigilancia y seguimiento
Si se adoptan y aplican de manera este documento, las siguientes que recopila datos de los
adecuada, las normas de práctica asociaciones también han publicado departamentos de emergencia de los
publicadas pueden minimizar las estándares de práctica: hospitales para proporcionar
exposiciones de responsabilidad información oportuna sobre las
asociadas con la negligencia y, por lo • Aerobics and Fitness Association of lesiones de los consumidores
tanto, sirven como un escudo potencial America. Exercise Standards and asociadas con ciertos productos o
para quienes las cumplen. También se Guidelines (4th ed). Ventura, CA: AFAA, actividades. Algunos de estos datos se
pueden usar como espada contra 2002. han utilizado para investigar lesiones
aquellos que no cumplen, lo que puede por entrenamiento con pesas, como se
aumentar los riesgos de • American Academy of Pediatrics. abordará en la sección Tendencias de
responsabilidad asociados con la Strength training by children and Lesiones, Litigios y la sección de Carga
negligencia (9). La cuestión clave en adolescents. Pediatrics 121: 835–840, de Cuidado.
este sentido parece ser la aplicación 2008. Disponible en:
constante por parte del profesional de http://pediatrics.aappublications.org/
los estándares de práctica establecidos content/121/4/835. Acceso 11/5/2017.
en la prestación del servicio diario. Por
ejemplo, si se demuestra que su • American Physical Therapy Association.
conducta es consistente con las Guide to Physical Therapist Practice
normas aceptadas, será difícil (2nd ed). Alexandria, VA: APTA, 2003.

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 13

NORMAS DE LA PRÁCTICA personal. responsabilidades y posible litigio.


RELACIONADAS CON LA Además, el PFA y su empleador
GESTIÓN DE RIESGOS 3. Implementar el plan de gestión de comparten los deberes y
riesgos. La implementación del plan de responsabilidades correspondientes.
La gestión de riesgos es un proceso gestión de riesgos implica capacitar al
administrativo proactivo que ayuda a personal para garantizar que su Colectivamente dentro de estas áreas
minimizar la responsabilidad legal, así conducta diaria sea consistente con de exposición a la responsabilidad
como a disminuir la frecuencia y las políticas y procedimientos escritos civil, se han identificado 11 normas y
gravedad de las lesiones y las y las leyes y normas de práctica 14 pautas para los PFA (las cuales se
posteriores reclamaciones y demandas seleccionadas. El manual de políticas y presentan en la próxima sección de
(8). No es posible eliminar todos los procedimientos debe usarse junto con este documento). Estas normas y
riesgos de lesión y exposición a la la capacitación inicial de los nuevos pautas tienen la intención de servir
responsabilidad en entornos de empleados, así como durante la como una fuente autorizada e
entrenamiento de fuerza y capacitación regular en el servicio, imparcial de orientación profesional.
acondicionamiento; sin embargo, se donde todos los empleados practican El razonamiento para cada una se
pueden minimizar y mitigar de manera un procedimiento particular (p.ej., de resume a continuación.
efectiva implementando estrategias emergencia). Desde un punto de vista
sólidas de gestión de riesgos. El PFA es legal, también es importante Evaluación de pre-participación y
el responsable último de la gestión de explicarle al personal por qué es autorización. Realizar un examen físico
riesgos, pero todo el personal de las esencial llevar a cabo dichos deberes es imprescindible para todos los
instalaciones debe participar en de manera apropiada. participantes antes de participar en un
diversos aspectos del proceso. programa de fortalecimiento y
Eickhoff-Shemek (10) propone un 4. Evaluar el plan de gestión de riesgos. acondicionamiento y debe ser
procedimiento de 4 pasos normativos Al igual que la ley, los estándares de realizado por un proveedor de
para aplicar al proceso de gestión de práctica no son estáticos y deben atención médica debidamente
riesgos: actualizarse periódicamente para cualificado con la capacitación
reflejar el cambio. El plan de gestión de requerida, habilidades médicas y
1. Identifique y seleccione normas de riesgos debe evaluarse formalmente al antecedentes para realizar un examen
práctica, así como también todas las menos una vez al año, así como físico de manera confiable. Esto
leyes aplicables. Debido a que muchos también después de cada incidencia debería incluir un historial integral de
estándares de práctica son publicados de accidente o lesión para determinar salud e inmunización (como se define
por varias organizaciones, es si los procedimientos de emergencia en las pautas actuales de los Centros
desafiante para el PFA estar al tanto de se realizaron correctamente y qué se para el Control y la Prevención de
todos ellos y determinar cuáles son podría hacer para evitar un incidente Enfermedades (CDC)), así como un
apropiados al implementar el plan de similar en el futuro. examen físico relevante, parte del cual
gestión de riesgos. En términos de incluye una evaluación ortopédica.
seguridad de los participantes, EXPOSICIÓN DE También se recomienda algún tipo de
generalmente se deben usar las evaluación cardiovascular. El PFA debe
RESPONSABILIDAD
normas más conservadoras o estrictas recibir documentación sobre cualquier
en una industria dada. EN LA PROFESIÓN condición que potencialmente
DE FUERZA requiera consideraciones especiales
2. Desarrollar estrategias de gestión de Y ACONDICIONAMIENTO de entrenamiento, incluso aunque el
riesgos que reflejen las normas de participante haya recibido
práctica y todas las leyes aplicables. Si bien cada programa e instalación de autorización médica para participar.
Este paso implica redactar fuerza y acondicionamiento es único, Los participantes que regresan de una
procedimientos que describan el NSCA Professional Standards and lesión o enfermedad también deben
responsabilidades y/o deberes Guidelines Task Force ha identificado 9 estar obligados a proporcionar
específicos que el personal llevaría a áreas de exposición potencial a documentación de autorización
cabo en situaciones particulares. Los responsabilidad, las cuales se detallan médica antes de regresar a un
procedimientos deben redactarse de a continuación. Todas ellas están programa de fortalecimiento y
manera clara, sucinta y sin detalles interrelacionadas. Por ejemplo, la acondicionamiento. Por lo tanto, la
excesivos (demasiados detalles instrucción y supervisión adecuadas comunicación entre el personal de
pueden no permitir la flexibilidad que están asociadas con las cualificaciones medicina deportiva y el PFA debe ser
los profesionales necesitan en del personal, así como con el diseño de clara y oportuna.
situaciones particulares y dificultan la las instalaciones y los problemas de
implementación de esas estrategias). programación. El incumplimiento en Actualmente, no hay normas
Una vez finalizados los procedimientos cualquier área puede, por lo tanto, universales aceptadas para los
escritos, deben incluirse en el manual afectar a otros y, a su vez, aumentar el participantes respecto a la evaluación
de políticas y procedimientos del riesgo de exposición a inicial, ni existen procedimientos de

nscaspain.com
14 Nº8 Journal NSCA Spain

certificación aprobados para los circunstancias en estados en los que debe educar a los participantes sobre
profesionales que realizan tales los trabajadores de la salud no la importancia de obtener una
exámenes. Sin embargo, 6 médicos pueden realizar un examen evaluación de salud previa a la
organizaciones de prestigio (American de pre-participación. Sin embargo, en participación y una
Academy of Family Physicians, American esta última situación, se debe evaluación/recomendación médica (si
Academy of Pediatrics, American establecer un proceso de certificación se indica), así como explicarlos los
College of Sports Medicine, American formal para demostrar la experiencia riesgos potenciales en que se incurre si
Medical Society for Sports Medicine, en la realización de exámenes no se obtienen estos documentos.
American Orthopaedic Society for Sports cardiovasculares.
Medicine, and American Osteopathic Cualificaciones del personal. Se debe
Academy of Sports Medicine) han • Realizar un examen físico y familiar contratar personal cualificado y bien
publicado una monografía completo y cuidadoso, personal y informado para supervisar e instruir
ampliamente aceptada que incluye familiar, diseñado para identificar (o adecuadamente a los participantes
instrucciones detalladas sobre cómo levantar sospecha de) factores de que utilizan las instalaciones y el
realizar la evaluación de la riesgo cardiovasculares que causan equipo de fuerza y acondicionamiento.
pre-participación y examen físico, muerte súbita o progresión de la Se recomienda un triple enfoque.
cómo determinar la autorización para enfermedad. Tal evaluación debe ser
la participación, y un formulario de obligatoria para todos los Primero, el PFA debe adquirir
evaluación médica para copiar y usar participantes. Inicialmente, se debe experiencia y tener un título
para cada examen (46). Además, la realizar una historia médica completa universitario que le dé conocimientos
American Heart Association y el y un examen físico antes de participar respecto al bloque "Fundamentos
American College of Sports Medicine en deportes organizado de institutos. científicos" del CSCS (Certified Strength
han publicado declaraciones sobre el Para los deportistas universitarios, un and Conditioning Specialist) (42). Este
cribado pre-participativo para aquellos examinador cualificado debe realizar bloque abarca contenidos de
involucrados en actividades una historia personal y familiar anatomía, fisiología del
relacionadas con la actividad física exhaustiva y un examen físico inicial al ejercicio/deporte, biomecánica,
(3,35,36). Los puntos relevantes se ingresar a la institución, antes de psicología del deporte, nutrición (ver el
resumen de la siguiente manera: comenzar el entrenamiento y la Apéndice 1), así como de temas
competición. El cribado debe repetirse relacionados como pedagogía de
• Las instituciones educativas tienen una cada 2 años a partir de ese momento, a ejercicio/deporte, psicología,
obligación ética, médica y legal posible menos que se indiquen exámenes más aprendizaje motor, metodología de
de implementar estrategias de cribado frecuentes; y se debe obtener una entrenamiento, kinesiología. Además,
pre-participativas rentables (incluida historia interina y una medición de la el PFA debe tener conocimientos de
una historia clínica y un examen físico presión arterial cada año posterior reanimación pulmonar (RCP)
completos), y así garantizar que los para determinar si se requiere otro expedidos por una organización
deportistas de institutos y universidades examen físico y posibles pruebas reconocida por la NSCA. En 2004, la
no estén sujetos a riesgos inaceptables. adicionales (p.ej., debido a anomalías Commission on Accreditation of Allied
El apoyo para tales esfuerzos, o cambios en el estado médico). Health Education Programs (CAAHEP)
especialmente en las grandes comenzó a acreditar programas en
poblaciones deportivas, se ve mitigado • Los cuestionarios de evaluación de ciencias del ejercicio y fisiología del
por consideraciones de salud deben usarse antes de las ejercicio (https://www.caahep.org/
costo-eficiencia, limitaciones prácticas pruebas de ejercicio y/o competición acceso el 11/5/2017). Finalmente, el
y la conciencia de que no es posible para clasificar inicialmente a los PFA también debe hacer un esfuerzo
lograr un riesgo cero en los deportes participantes en función del nivel de por reciclarse de manera continua en
competitivos. riesgo y tomar decisiones preliminares. su área de especialización.
Después de la evaluación inicial de la
• La evaluación de la pre-participación salud (y consulta médica y/o prueba Los entornos de los institutos son
debe ser realizada por un proveedor de de ejercicio supervisado, si está únicos ya que la mayoría de los
atención médica debidamente indicado), los participantes pueden puestos de docencia requieren una
cualificado con la capacitación clasificarse para el entrenamiento en certificación docente de un programa
requerida, habilidades médicas y función de características acreditado, generalmente en
antecedentes para realizar de manera individuales. Cuando se aconseja o Educación Física, para una persona
confiable un examen físico, obtener una requiere una que trabaje con estudiantes en un
historia cardiovascular detallada y evaluación/recomendación médica, se entorno deportivo. La Society of Health
reconocer una enfermedad cardíaca. Se recomienda encarecidamente una and Physical Educators (SHAPE),
prefiere un médico con licencia, pero comunicación escrita y activa entre el anteriormente conocida como
un enfermero titulado o asistente personal de la institución y el médico AAHPERD, también ha creado normas
médico adecuadamente entrenado personal o proveedor de atención y pautas nacionales para la educación
puede ser aceptable bajo ciertas médica del participante. Además, se de docentes de educación física que

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 15

abordan los problemas exclusivos mantenimiento deficiente de las mental de profesionales cualificados
relacionados con el ejercicio y el instalaciones, equipos defectuosos e durante las actividades de fuerza y
deporte en el entorno de institutos instrucciones o supervisión acondicionamiento, la instrucción y
(https://www.shapeamerica.org/ inadecuadas. Contar con una dotación supervisión efectivas involucran una
acceso el 11/5/2017). de personal adecuada es importante variedad de consideraciones
En segundo lugar, las certificaciones en estas circunstancias. Por ejemplo, prácticas (2,4,19,21,23,56,59):
acreditadas ofrecidas a través de Rabinoff (48) revisó 32 litigios
organizaciones profesionales con derivados de la supervisión negligente • Tener una vista clara de todas las
requisitos de educación continua y un del entrenamiento con pesas y áreas de la instalación, o al menos la
código de ética (p.ej., la credencial descubrió que los abogados de los zona que se supervisa. Este problema
CSCS, consulte el Apéndice 2) están demandantes plantearon 3 cuestiones está relacionado con el diseño y
disponibles para los PFA interesados en cada caso: instrucción deficiente (o disposición de la instalación, que
en adquirir las competencias cualificaciones del instructor); abarca la colocación del equipo con
necesarias. Dependiendo de los supervisión descuidada / pobre; y la respecto a la visibilidad, versatilidad y
deberes, responsabilidades e intereses falta de advertencia de peligros accesibilidad (refiérase a la norma 4).
específicos del profesional, las inherentes (en el equipo, la instalación
certificaciones de calidad ofrecidas por o el ejercicio). El estándar de cuidado • La proximidad del participante al
otras asociaciones también pueden ser utilizado en cada caso se basó en grupo de participantes bajo su
apropiadas. declaraciones establecidas por NSCA, supervisión. Esto incluye la capacidad
ACSM o SHAPE. Una tendencia de ver y comunicarse claramente entre
Tercero, el conocimiento de un PFA se prevaleciente en dichos litigios es la sí, y un acceso rápido a los
puede mejorar aplicando el concepto cuestión de las "cualificaciones participantes que necesitan asistencia
de "rendimiento en equipo" (es decir, profesionales de instructor", tales o ayuda inmediata.
agrupando profesionales cualificados como títulos apropiados,
con experiencia interdependiente y certificaciones reconocidas, • El número y la agrupación de
asignando roles de liderazgo capacitación, experiencia y educación participantes para hacer un uso
compartido; ver Apéndice 3) (27,28). El continua (consulte la pauta 2 y los óptimo de los equipos, el espacio y el
alcance de la práctica para los PFA se Apéndices 1 y 2). tiempo disponibles.
ha expandido y diversificado hasta el
punto en que es muy desafiante, y a Los participantes de una instalación de • La edad, experiencia, nivel y
menudo poco realista, que cada fuerza y acondicionamiento deben ser necesidades de los participantes.
individuo adquiera competencias en supervisados e instruidos en todo
todas las áreas. Por lo tanto, los roles y momento para garantizar la máxima • El tipo de programa que se lleva a
responsabilidades específicos deben seguridad. Bucher y Krotee (5) cabo (p.ej., movimientos de peso libre
ser delineados y entendidos por todos recomiendan los siguientes principios versus ejercicios de resistencia
los PFA que trabajen juntos, y deben relativos a la supervisión: mecánica o guiada) y la
ser comparados con la capacitación y correspondiente necesidad de
experiencia de cada persona. La • Esté siempre pendiente (mental y entrenamiento y ayuda.
productividad de un grupo de trabajo físicamente).
jerárquico (de un solo líder) puede • Sea activo y práctico. En un mundo ideal, las actividades de
mejorarse significativamente al aplicar • Sea prudente, cuidadoso y esté fuerza y acondicionamiento deben
el modelo de “rendimiento en equipo” preparado (p.ej., conocedor de la programarse para distribuir la
al personal; la misma dinámica de técnica adecuada / manchado, diseño actividad a lo largo del día y, de ese
equipo que aumenta la efectividad del del programa). modo, promover un entorno de
grupo también tiende a mejorar el • Posea una cualificación (p.ej., un entrenamiento óptimo (consulte el
aprendizaje y la adquisición de título acreditado, CSCS / NSCA-CPT, Apéndice 4 para obtener las pautas
habilidades de los miembros CPR / AED, Primeros auxilios). básicas sobre el cálculo de las
individuales (27). • Esté atento. necesidades de espacio). Sin embargo,
• Informe a los participantes sobre incluso con una planificación
Supervisión e instrucción del programa. seguridad y procedimientos de cuidadosa, la mayoría de las
Aunque los accidentes graves son raros emergencia. instalaciones tienen momentos de uso
en los programas de ejercicios • Conozca el estado de salud de los máximo (p. Ej., como resultado de los
supervisados, los costes de participantes. entrenamientos de equipos o los
responsabilidad asociados con la • Monitoree y haga cumplir las reglas y horarios de clase). Siempre se debe
supervisión inadecuada son caros, y la regulaciones. mantener una relación aceptable de
indemnización al demandante en tales • Monitoree y escudriñe el entorno de profesional:participante. El problema
demandas por negligencia puede ser trabajo. surge en las horas punta, debiendo
elevada. Las principales causas de instruir a los participantes cómo ha de
estos incidentes son un Además de la presencia física y realizarse la instrucción y supervisión

nscaspain.com
PERFORMANCE RUNNING

SKILLRUN™ supera todas las expectativas sobre las cintas de


correr. Es el primer equipo que entrena tanto la potencia de
carrera como la de resistencia cardiovascular gracias a su
MULTIDRIVE TECHNOLOGY ™ (pendiente de patente), te hará
realmente inmejorable. Descubre más: technogym.com/skillrun
Nº8 Journal NSCA Spain 17

adecuadas (consulte la pauta 2) cuenta que estas relaciones no tienen eficiencia de la instalación, de modo
(23,31,60). Además, se deben enfatizar en cuenta el uso de levantamientos que el espacio asignado y el tiempo
la adecuada técnica de ejecución, la complejos, como los movimientos puedan usarse de forma óptima (24)
mecánica del movimiento y la olímpicos, o el uso de los ejercicios de (ver también el Apéndice 4).
seguridad para minimizar el riesgo de peso libre estructurales. Por lo tanto,
lesiones y la exposición a la se justifica una relación de supervisión El PFA debe establecer políticas y
responsabilidad (7, 14, 25) (ver mucho más pequeña en estas procedimientos escritos para la
también los postulados de la NSCA circunstancias (p.ej., 1:12 en lugar de selección, compra, inspección,
resumidos en el Apéndice 5). Del 1:20 para nivel universitario). Además, limpieza, mantenimiento y reparación
mismo modo, deben usarse métodos, no hay datos con respecto a cómo las del equipamiento e instalaciones. Se
procedimientos y progresiones de relaciones deberían diferir con el deben incluir auditorías de seguridad
instrucción que sean consistentes con estado del entrenamiento. Por lo e inspecciones periódicas de los
las prácticas profesionales aceptadas tanto, la discreción profesional se equipos, mantenimiento, reparación e
(45,49,50,54,57,58). debe utilizar para ajustar estas pautas informes de estado. Los manuales de
con respecto a las consideraciones participante, las garantías y las guías
Si bien deben tomarse medidas prácticas expuestas arriba. de operación provistos por el
razonables para hacer un uso óptimo fabricante, y otros registros relevantes
del personal y la instalación de fuerza y En segundo lugar, los PFA y sus (p.ej., pertenecientes a la selección,
acondicionamiento, existe una posible empleadores deben trabajar juntos compra, instalación, configuración,
falta de coincidencia entre los recursos hacia un objetivo a largo plazo inspección, limpieza, mantenimiento
disponibles y la demanda de (p.ej., 3-5 años) de igualar la y reparación del equipo, consulte la
programas y servicios en muchas relación profesional-participante pauta 6) deben mantenerse en archivo
instituciones durante los períodos de (entrenador/deportista) en la y seguido con respecto al
mayor uso. Como se explicará a instalación deportiva. Esto es funcionamiento y mantenimiento del
continuación, los efectos combinados relativamente sencillo en entornos equipo (5).
de crecimiento exponencial en la universitarios donde la NCAA limita
participación de atletas el número de entrenadores por El PFA debe entender el concepto de
universitarios/escolares, exposiciones deporte en la División I (Manual de "responsabilidad del producto", que
de responsabilidad correspondientes y la División I de la NCAA, Estatuto se refiere a las responsabilidades
leyes de igualdad de 11.7, actualizado anualmente) y legales de un fabricante y/o proveedor
oportunidades/acceso, crean un nivel también proporciona datos de de productos si una persona sufre
notable de carga de atención y desafío participación deportiva (consulte lesiones o daños debido
de responsabilidad para los PFA y sus el Apéndice 6, tenga en cuenta que principalmente a un defecto o
empleadores. Por lo tanto, se puede las proporciones de atletas para deficiencia en el diseño o fabricación
recomendar un doble enfoque. deportes de eventos individuales (56). Si bien este problema se aplica a
son más bajas que las de deportes los fabricantes y proveedores, existen
En primer lugar, se deben planificar las de equipo) (40). En ausencia de acciones y/o comportamientos que
actividades de fortalecimiento y información similar en otros pueden aumentar la responsabilidad
acondicionamiento para que durante entornos (p.ej., escolares), tales del PFA, por lo tanto, ponerlo en riesgo
las horas punta de utilización de la determinaciones se pueden hacer de reclamaciones o demandas (16).
instalación se cuente con la cantidad sobre la base de una institución Deben seguirse los siguientes pasos
necesaria de personal cualificado, y se individual; o posiblemente según para minimizar las exposiciones de
cumplan las pautas de asignación las tendencias dentro de un responsabilidad causadas por los
mínima de espacio por participante distrito, división o estado. equipos de fuerza y
(~30 m2), relación mínima acondicionamiento (5, 11, 30):
profesional:participante (1:10 escuela Configuración, inspección,
secundaria, 1:15 escuela secundaria, mantenimiento, reparación y • Compre el equipo exclusivamente de
1:20 universidad), y número de señalización de la instalación y del fabricantes de renombre y asegúrese
participantes por barra o estación de equipamiento. En algunos casos, los de que cumpla con los estándares
trabajo (hasta 3) (2,23,56). En PFA están involucrados en todas las existentes y pautas para uso
circunstancias generales, esto fases del diseño de la instalación. profesional/comercial (no en el
corresponde a 1 PFA por 3-4 estaciones Quizás, lo más comúnmente es que hogar).
de entrenamiento y/o área de ~300 m2 asuman la responsabilidad de una
(escuela primaria); 5 estaciones de instalación existente, en cuyo caso las • Use el equipo solo para el propósito
entrenamiento y/o área de ~450 m2 oportunidades para planificarla o pretendido por el fabricante; no lo
(institutos); o 6-7 estaciones de modificarla son limitadas. En modifique de la condición en la que se
entrenamiento y/o área de ~600 m2 cualquier caso, el PFA y su empleador vendió originalmente a menos que
(universitarios), respectivamente. Es son conjuntamente responsables de tales adaptaciones estén claramente
extremadamente importante tener en maximizar la seguridad, eficacia y designadas y las instrucciones para

nscaspain.com
18 Nº8 Journal NSCA Spain

hacerlo estén incluidas en la documento, es importante tener en • Mantener la certificación actual en las
información del producto. cuenta que el documento en sí no pautas para reanimación
salva vidas. De hecho, puede ofrecer cardiopulmonar y desfibriladores
• Coloque cualquier señalización una falsa sensación de seguridad si no externos automáticos (RCP-DEA)
provista por el fabricante en (o muy cuenta con la capacitación y la establecidos por la American Heart
cerca de) el equipo. preparación adecuadas por parte de Association y el International Liaison
personal cualificado y profesional. Por Committee on Resuscitation (1). Varias
• No permita que los participantes usen lo tanto, todo el personal en las organizaciones, como American Heart
el equipo sin supervisión. instalaciones de Fuerza y Association, Red Cross, National Safety
Acondicionamiento debe: Council y St. John Ambulance, ofrecen
• Inspeccione regularmente el equipo certificaciones aceptables. La
en busca de daños y desgastes que • Conocer el plan de respuesta de capacitación y certificación de
puedan poner a los participantes en emergencia y los procedimientos primeros auxilios también pueden ser
riesgo de sufrir lesiones. adecuados para enfrentarse a una necesarias si el personal de Medicina
emergencia (p.ej., ubicación de Deportiva, como médicos o ATS, no
Planificación de emergencia y teléfonos, activación de servicios están disponibles de inmediato.
respuesta. Un plan de respuesta de médicos de emergencia, personal
emergencia es un documento escrito designado para atender a •Adherirse a las precauciones
que detalla los procedimientos participantes lesionados, acceso a universales para prevenir la exposición
adecuados para el cuidado de los ambulancias y ubicación de y la transmisión de patógenos
participantes que sufren lesiones suministros de emergencia). transmitidos por la sangre, según lo
durante la actividad, así como las establecido por el CDC (51), la
condiciones de iluminación (consulte • Revisar y practicar políticas y Occupational Safety and Health
el Apéndice 7 para obtener ejemplos procedimientos de emergencia con Administration (OSHA) (43) y el Manual
de pautas). Si bien todas las regularidad (p.e. al menos de Medicina Deportiva de NCAA (44). La
instalaciones de Fortalecimiento y trimestralmente). capacitación en patógenos sanguíneos
Acondicionamiento deben tener dicho y aerotransportados por parte del

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 19

Consejo Nacional de Seguridad puede de progreso y/o instrucciones de ámbito profesional, tal conducta
ser necesaria si el personal no está actividad/supervisión. debe notificarse inmediatamente a un
disponible de inmediato para supervisor, departamento de
responder adecuadamente a la Los registros legales y médicos deben cumplimiento y/o al asesor general de
exposición a sangre u otros materiales mantenerse en el archivo el mayor la entidad de empleo. Para proteger
potencialmente infecciosos. tiempo posible en el caso de una los intereses del PFA, también se
reclamación por daños o una recomienda consultar con una
Registros y mantenimiento de registros. demanda. El momento en que los entidad legal cuando se encuentra la
La documentación es fundamental individuos pueden presentar una situación anterior.
para la administración de programas e demanda varía de estado a estado, por
instalaciones de fuerza y lo que es una buena práctica mantener Participación en actividades de fuerza y
acondicionamiento. Además de los archivos indefinidamente o acondicionamiento por parte de los
desarrollar y mantener un manual de consultar con una autoridad legal (22). niños. El entrenamiento de fuerza
políticas y procedimientos (56), se Todos los registros deben mantenerse puede ser un componente importante
debe mantener una variedad de de la manera más segura posible, con de la condición física de los jóvenes, la
registros en el archivo (5): acceso limitado por parte de cualquier promoción de la salud y la prevención
persona que no pertenezca al de lesiones. Dichos programas son
• Credenciales del personal. personal. Ejemplos de registros de seguros cuando se diseñan y
seguridad incluyen archivadores supervisan adecuadamente, y pueden
• Normas y pautas profesionales. cerrados y ordenadores y archivos de aumentar la fuerza de los niños, las
ordenador protegidos con contraseña. habilidades motoras, el rendimiento
• Políticas y procedimientos de Como es el caso con otras tareas deportivo, el bienestar psicosocial y la
actuación y seguridad, incluido un plan organizativas y administrativas, es salud en general (12,32,33). De hecho,
de respuesta de emergencia por escrito necesario contar con personal muchos de los beneficios asociados
(consulte la norma 5, Apéndice 7) capacitado apropiada y con la fuerza de los adultos y las
adecuadamente para mantener y actividades de acondicionamiento son
• Los manuales del participante almacenar dichos registros de manera alcanzables por los participantes
provistos por el fabricante, garantías y adecuada. preadolescentes y adolescentes que
guías de funcionamiento; y respecto a participan en la formación específica
los equipos documentación sobre su Igualdad de oportunidades y acceso. por edad (12,32,33). Sin embargo, es
compra, instalación, configuración, Las leyes y regulaciones federales, importante que el PFA tome ciertas
inspección, limpieza, mantenimiento y estatales y posiblemente locales precauciones con los niños (13).
registros de reparación. prohíben la discriminación o el trato
desigual (p.ej., según raza, color, En una revisión retrospectiva de 20
• Informes de lesiones/incidentes, origen nacional, religión, sexo, años de las lesiones de entrenamiento
autorización médica de identidad y expresión de género, con pesas que se evaluaron y/o
pre-participación y documento de afiliación política, edad, trataron en los departamentos de
autorización de regreso a la discapacidad, estado de veterano, emergencias de los hospitales de EE.
participación (después de la información genética o orientación UU. (según los datos de NEISS), Jones
ocurrencia de una lesión, enfermedad, sexual u otras clasificaciones legales (26) encontró una incidencia
cambio en el estado de salud o un similares) en la mayoría de las alarmante de lesiones en los niños
período prolongado de ausencia) para organizaciones, instituciones y pequeños. Los niños de 7 años de edad
cada participante bajo su supervisión. profesiones. Por ejemplo, los tenían casi 6 veces más probabilidad
profesionales empleados en entornos de lesionarse que aquellos de 15 años
• En entornos escolares y académicos, educativos financiados con fondos de edad, la mayoría (80%) como
los atletas deben firmar documentos federales (universitarios o escolares) resultado de utilizar el equipo de
legales de protección (p.ej., deben cumplir con los estatutos de entrenamiento con pesas en el hogar.
consentimiento informado, acuerdo de derechos civiles, incluido el Título IX La CPSC estimó en 2015 que
participación, documento de exención de las Enmiendas Educativas de 1972, aproximadamente 8,850 niños
de riesgos, contrato personal, que exige equidad de género al menores de 5 años se lesionaron cada
consultar el Apéndice 8) que cubren proporcionar oportunidades y acceso año con equipo de ejercicio (p.ej.,
todas las actividades relacionadas con a instalaciones, programas y servicios incluyen bicicletas estáticas, cintas de
el atletismo, incluida la fuerza y el deportivos. El PFA debe obedecer la correr y escaladores), con 45.725
acondicionamiento; sin embargo, en letra y el espíritu de estas leyes al lesiones adicionales por año para
otros entornos, el PFA debe considerar trabajar con los participantes y con el niños de 5 a 14 años
que los participantes firmen tales personal. Si un PFA es testigo de (https://origin.prod.cpsc.gov/s3fs-publ
documentos legales. cualquier trato discriminatorio o ic/2015%20Neiss%20data%20highligh
desigual de individuos o equipos ts.pdf Consultado el 11/5 /2017). Esto
• Registros de entrenamiento, entradas mientras desempeña funciones en el tiene claras implicaciones con -

nscaspain.com
20 Nº8 Journal NSCA Spain

respecto a la importancia de supervisar profesionales que pueden brindar organismos de gobierno deportivo en
a los niños en estos grupos de edad y su consejos nutricionales. Sin embargo, todos los niveles (p.ej., USOC, MLB,
exposición a dichos equipos o el PFA debe tener en cuenta lo NBA, NFL, NHL, NCAA, NAIA, NFHS). Por
instalaciones. En apoyo de esto, Malina siguiente: lo tanto, un compuesto que es
(34) informó que las tasas estimadas de permisible de acuerdo con un cuerpo
lesiones en los programas de • La Comisión Federal de Comercio gobernante puede ser inadmisible de
entrenamiento de fuerza fueron de tiene la responsabilidad principal acuerdo con otro. La Agencia
0,176, 0,053 y 0,055 por cada 100 sobre los reclamos publicitarios. En Antidopaje de los EE. UU. (USADA) y la
horas-participante en la pre-pubertad pocas palabras, la publicidad de Agencia Mundial Antidopaje (WADA)
y durante la pubertad inicial, cualquier producto, incluidos los tienen muchos recursos que incluyen
respectivamente, en los programas suplementos dietéticos, debe ser listas, manuales, resúmenes, guías y
examinados. Veintidós estudios fueron veraz, fundamentada y no engañosa. páginas web de preguntas frecuentes
examinados y todos usaron altos para ayudar a los entrenadores y
niveles de supervisión y bajo índice de • La administración de alimentos y atletas a garantizar que eviten todas
instrucción al participante, lo que se medicamentos de EE.UU. es la las sustancias prohibidas, además de
cree que es la razón de las tasas principal responsable de las las proporcionadas por un organismo
extremadamente bajas de lesiones. declaraciones de etiquetado de de gobierno deportivo específico.
productos. La legislación
Otra área de preocupación potencial implementada por esta agencia El Comité Asesor de Medicina Deportiva
de lesiones para niños y es el uso de incluye las buenas prácticas actuales de la Federación Nacional de
pruebas máximas (una repetición de fabricación y las partes Asociaciones Estatales de Escuelas
máxima [1RM]). Si bien Faigenbaum y seleccionadas de la Ley Federal de Secundarias se opone al uso de
cols. (12, 13, 32, 33) han demostrado Alimentos, Medicamentos y suplementos dietéticos para obtener
que la prueba máxima es segura en Cosméticos relacionadas con los una ventaja competitiva y ha creado
estos grupos de edad, se enfatiza que suplementos dietéticos. Tenga en una declaración de posición a tal efecto
mantener una técnica adecuada es cuenta que el Formulario Nacional y (http://www.nfhs.org/media/1015652/
fundamental. Como alternativa, se Farmacopea establece prácticas de dietary-supplements-position-stateme
pueden usar medidas simples basadas fabricación para los suplementos nt-2015.pdf Acceso el 11/5/2017).
en el campo como el salto vertical, el nutricionales (es decir, los estándares Además, los PFA en las instituciones
salto de longitud y la fuerza de de identidad, fuerza, calidad, pureza, miembros de la NCAA deben conocer el
prensión manual, que se han envasado, etiquetado y Estatuto de la División I de la NCAA
correlacionado con la fuerza de 1RM almacenamiento). 16.5.2.g: "Una institución puede
(32). Al utilizar técnica de proporcionar suplementos
levantamiento, siempre se debe seguir Un segundo factor complicado es que nutricionales permisibles a un
la atención a las pautas prescritas por los límites entre los suplementos estudiante atleta con el propósito de
NSCA (7, 14, 25). dietéticos, las drogas y los alimentos proporcionar calorías y electrolitos
convencionales no están claros. Esto adicionales. Los suplementos
Suplementos, ayudas ergogénicas y es especialmente problemático para nutricionales permitidos no contienen
drogas. La cuestión del uso de ayudas los atletas y entrenadores sustancias prohibidas por la NCAA y se
ergogénicas, incluidos los competitivos, ya que tales productos identifican de acuerdo con las
suplementos nutricionales y las pueden contener sustancias siguientes clases: bebidas con
drogas, se complica por varios prohibidas por uno o más organismos carbohidratos/electrolitos, barras
factores. En primer lugar, los de gobierno deportivo a pesar del uso energéticas, refuerzos de carbohidratos
suplementos dietéticos están de términos "herbáceos", "legales", y vitaminas y minerales." El Comité de
regulados como alimentos en lugar de "naturales" u "orgánicos" “seguro y Salvaguardias Competitivas y Aspectos
medicamentos según la Ley de Salud y eficaz", etc., por parte del fabricante o Médicos de los Deportes de la NCAA ha
Educación de Suplementos Dietéticos proveedor. Además, los fabricantes de desarrollado posteriormente listas de
de 1994. En consecuencia, existen suplementos desarrollan suplementos nutricionales permisibles
preocupaciones con respecto al constantemente nuevos productos versus no permisibles, aunque estos
control/aseguramiento de la calidad y con diferentes combinaciones de probablemente cambien a medida que
las posibles consecuencias para los ingredientes, por lo que es más difícil el mercado continúe evolucionando y
consumidores. A los PFA a menudo se identificar aquellos que pueden ser se evalúen nuevos productos.
les pide consejo sobre nutrición y problemáticos.
suplementos, pero pueden estar
limitados por las leyes estatales en Un tercer factor es que las políticas y
cuanto a qué consejos pueden procedimientos de sustancias
administrar. Spano (55) describe los prohibidas, los protocolos de prueba y
roles y responsabilidades del las normas y regulaciones
Nutricionista Deportivo y otros relacionadas difieren entre los

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 21

TENDENCIA DE instrucción de destreza fuera de empleadores (refiérase a la norma 7).


temporada y actividades de
LESIONES, LITIGIOS
acondicionamiento y fortaleza durante Otras poblaciones. Los estudios que
Y ESTÁNDAR DE todo el año aumenta el potencial de examinan la incidencia y los tipos de
ATENCIÓN: EFECTOS cada alumno-atleta para la exposición a lesiones por entrenamiento con pesas
DE LA CRECIENTE lesiones y responsabilidades, así como documentan tasas de lesión variables,
PARTICIPACIÓN ATLÉTICA la carga de cuidado estándar pero distribuciones similares de los
correspondiente personal de apoyo. La tipos de lesiones. Las lesiones por
La falta de instrucción y supervisión NATA publicó recientemente una entrenamiento con pesas parecen
cualificada se puede identificar, ya sea descripción detallada de la incidencia estar asociadas con diversos métodos
directa o indirectamente, como un de lesiones en el deporte universitario, y de entrenamiento (p.ej.,
factor causal en la información descubrió que ha aumentado de fisicoculturismo, levantamiento de
disponible sobre lesiones y litigios manera aguda y consistente con el pesas, levantamientos olímpicos,
asociados con el entrenamiento con aumento de participantes y entrenamiento de pesas recreativo) y
pesas. En algunos casos, esto está exposiciones (39). Los posibles equipos (p.ej., peso libre, máquinas).
claramente documentado (26,29), problemas de responsabilidad para los De estos, a menudo se cree
mientras que en otros se puede inferir. PFA y sus empleadores se ven agravados erróneamente que los entrenamientos
Por ejemplo, la proporción por el aumento exponencial de la de tipo explosivo y los aparatos de
relativamente alta entre entrenador y participación femenina y las leyes que peso libre son intrínsecamente más
atletas (y el nivel de atención exigen igualdad de oportunidades y peligrosos que otros métodos. En
correspondiente) en los levantamientos acceso a programas, servicios e algunas de las primeras
olímpicos es una razón probable de la instalaciones deportivas (consulte la investigaciones, Hamill (18) realizaron
baja incidencia de lesiones en este norma 7). una encuesta de tasa de lesión
deporte a pesar de su naturaleza técnica deportiva en escolares de 13-16 años y
y atlética (18,29). Con base en la Configuración escolar. El gran número descubrieron que la tasa en
información colectiva que se resume a de deportistas de la escuela levantamientos olímpicos (0,0017 por
continuación, es difícil exagerar la secundaria, y el creciente énfasis en la 100 horas) fue incluso menor que la de
importancia fundamental del personal fuerza durante todo el año y las entrenamiento con pesas (0,0035 por
cualificado para cumplir con los deberes actividades de acondicionamiento en 100 horas) y que cada una de estas
jurídicos compartidos de la institución y entornos escolares, presenta un tasas de lesión fueron mucho más
de la Fuerza y el Acondicionamiento tremendo desafío en términos de bajas que las observadas para otros
para la seguridad, la supervisión y el demanda de atención estándar y la deportes más populares (p.ej.,
estándar de atención. consiguiente exposición a la baloncesto 0,03, fútbol 0,10, gimnasia
responsabilidad civil. La participación 0,044, atletismo 0,57). Calhoon y Fry (6)
Configuración universitaria. Las de estudiantes y atletas en deportes analizaron informes de lesiones por
actividades de fortalecimiento y organizados en escuelas secundarias levantamiento de pesas en los Centros
acondicionamiento durante todo el aumentó un 100% (de de Entrenamiento Olímpico. Durante
año son ahora la regla y no la aproximadamente 4 millones a un período de 6 años y encontraron
excepción en los programas deportivos aproximadamente 8 millones) entre que las lesiones de élite eran
universitarios. De acuerdo con los 1971 y 2016 (41). De especial interés distensiones, tendinitis o esguinces
datos de la NCAA sobre la participación son los cambios en la participación típicos por sobreuso agudo (59.6%) o
de estudiantes atletas (40), el número femenina durante este período. El crónico (30.4%) o inflamación. Las
total de participantes aumentó un aumento relativo en la participación tasas de lesiones se calcularon en 0,33
108% (de 231.445 a 482.533) entre de las niñas fue del 1.000% (de por 100 horas de exposición al
1981-82 y 2014-15. De especial interés alrededor de 0,3 millones a 3,3 levantamiento de pesas y el número
son los cambios en la participación millones) en comparación con el 24% recomendado de días de
femenina durante este período. El para los niños (de aproximadamente entrenamiento que se perdió en la
aumento en la participación de las 3,7 millones a 4,5 millones). mayoría de las lesiones (90,5%) fue de
mujeres fue del 186% (de 74.239 a un día. Estos autores concluyeron que
212.474) en comparación con el 63% Como es el caso en entornos los patrones y las tasas de lesión por
de los hombres (de 169.800 a 276.599). universitarios, la combinación de una levantamiento de pesas fueron
mayor participación en actividades similares a las reportadas para otros
El número total y el tiempo de deportivas, un aumento deportes y actividades. Más
participación en actividades correspondiente en exposiciones de recientemente, Keogh y Winwood (29)
relacionadas con el entrenamiento responsabilidad y leyes que exigen compilaron datos de varias
también se han expandido en igualdad de oportunidades y acceso investigaciones y encontraron que el
consecuencia. Aunque es deseable en crea un nivel notable de carga de culturismo tenía la tasa de lesión más
términos de preparación, la asignación atención y desafío en términos de baja (0,024 lesiones cada 100 horas),
de temporadas no tradicionales, deberes legales para los PFA y sus con Strongman (0,53 lesiones cada 100

nscaspain.com
22 Nº8 Journal NSCA Spain

horas) y Highland Games (0,75 lesiones este proceso de acuerdo con las
cada 100 horas) reportando las tasas pautas de NATA. En los programas de PAUTA 2.3
más altas. El hombro, la parte inferior actividades recreativas, los PFA deben
de la espalda, la rodilla, el codo y la exigir a los participantes que se La productividad de un miembro del
muñeca/mano generalmente eran los sometan a una evaluación y personal de Fortalecimiento y
lugares anatómicos más comúnmente autorización previa a la participación Acondicionamiento, así como el
dañados; las distensiones, la tendinitis de acuerdo con las recomendaciones aprendizaje y desarrollo de habilidades
y los esguinces fueron el tipo de lesión de AHA y ACSM (3,35,36). Para niños, la de otros miembros, debería mejorarse
más común (29,38). Se observaron muy autorización debe incluir una mediante la creación de un equipo de
pocas diferencias significativas en determinación o certificación de que el trabajo compuesto por profesionales
cualquiera de los resultados de la niño haya alcanzado un nivel de cualificados con experiencia
lesión en función de la edad, el sexo, el madurez que permita la participación interdependiente y roles de liderazgo
estándar competitivo o el peso en tales actividades como se aborda compartidos (ver Apéndice 3). Una vez
corporal, aunque Myer (38) encontró en la declaración de normas que se haya reunido el equipo, las
una mayor incidencia de lesiones "Participación en actividades de fuerza respectivas actividades y
"accidentales" en los jóvenes frente a y acondicionamiento por parte de los responsabilidades de los dominios
los adultos. niños" (consulte la pauta 8). identificados en el Examen del CSCS
(42) (ver Apéndice 1), así como las
Aunque se carece de estudios de los PAUTA 1.1 asignaciones de enlace apropiadas,
factores de riesgo de las lesiones deberían delegarse de acuerdo con la
agudas por entrenamiento con pesas, Los PFA deberían cooperar y experiencia de cada uno.
los factores contribuyentes comunicarse con cada uno de los
reconocidos incluyen técnicas proveedores de atención médica de un
deficientes, falta de supervisión, participante y prestar el mejor servicio
inmadurez esquelética y abuso de de acuerdo con las instrucciones
esteroides (37). Algunos de estos especificadas por dichos proveedores.
factores se confirman en las
declaraciones publicadas de NSCA (33)
y ACSM (12) sobre el entrenamiento de CUALIFICACIONES
fuerza en jóvenes. Las lesiones crónicas DEL PERSONAL
de entrenamiento con pesas, sin
embargo, se han atribuido al PAUTA 2.1
entrenamiento con pesas excesivo y
técnicas de entrenamiento incorrectas El PFA debería poseer como mínimo
(52.53.61). Cada uno de estos factores una licenciatura o máster de una
puede ser influenciado positivamente universidad acreditada en uno o más
con instrucción y supervisión de las áreas relacionadas con
calificada. "Fundamentos Científicos" de la
certificación CSCS (42) (ver Apéndice
1), o en un área afín. También se
VALORACIÓN PREVIA debería hacer un esfuerzo continuo
A LA PARTICIPACIÓN por adquirir conocimientos y
Y AUTORIZACIÓN habilidades en otras áreas de
conocimiento.
NORMA 1.1
PAUTA 2.2
Los PFA solo pueden trabajar con
participantes que se hayan sometido al El PFA debería lograr y mantener
examen y autorización del proveedor certificación (es) profesional (es) con
de atención médica antes de la requisitos de educación continua y un
participación, de acuerdo con las código de ética, como la credencial
instrucciones especificadas por los CSCS ofrecida a través de la NSCA (ver
especialistas de evaluación física Apéndice 2). Dependiendo del alcance
previa a la participación de las de las actividades, responsabilidades y
entidades AAFP, AAP, ACSM, AMSSM, requisitos de conocimiento del
AOSSM, AOASM (46), ACSM (3,35,36) o profesional, las certificaciones
NCAA/NAIA (44). En el entorno de relacionadas ofrecidas por otros
atletismo universitario, el personal de cuerpos directivos también pueden ser
Entrenamiento Atlético participa en apropiadas. -

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 23

SUPERVISIÓN PFA y sus empleadores deben trabajar mantenidos regularmente de acuerdo


juntos para lograr un objetivo a largo con un cronograma determinado por
DEL PROGRAMA plazo que iguale la proporción el PFA basado en su conocimiento y
E INSTRUCCIÓN profesional:participante en la experiencia.
instalación de fuerza y
NORMA 3.1 acondicionamiento con la proporción NORMA 4.4
respectiva de entrenador a
Los programas de fuerza y participante de cada deporte Las máquinas de ejercicio, el equipo y
acondicionamiento deben contar con (consulte el Apéndice 6). los pesos libres que necesiten
una supervisión adecuada y apropiada reparación, según lo determinado por
por parte de personal cualificado y una inspección regular o según lo
entrenado, especialmente durante los CONFIGURACIÓN, informado por los participantes,
períodos de máximo uso. Para INSPECCIÓN, deben retirarse inmediatamente del
garantizar la máxima salud, seguridad MANTENIMIENTO, uso hasta que sean reparados, y se
e instrucción, los PFA deben estar física REPARACIÓN Y vuelvan a inspeccionar y probar para
y mentalmente presentes durante las asegurarse de que estén funcionando
actividades de fuerza y SEÑALIZACIÓN adecuadamente antes de regresar al
acondicionamiento, tener una vista DE LA INSTALACIÓN servicio. Si dichos dispositivos están
clara de toda la instalación y de los Y DEL EQUIPAMIENTO involucrados en incidentes de
participantes, y estar lo lesiones, los asesores legales o
suficientemente cerca de los ellos NORMA 4.1 gerentes de riesgos deben ser
como para poder ver y comunicarse consultados para obtener
claramente con ellos, y tener acceso Los dispositivos, máquinas y equipos asesoramiento antes del
rápido a aquellos que necesitan ayuda de entrenamiento, incluidos los pesos servicio/reparación o eliminación.
o asistencia. libres, deben montarse, instalarse y
colocarse en áreas de actividad, de PAUTA 4.1
NORMA 3.2 acuerdo con las instrucciones,
tolerancias y recomendaciones del Los PFA y sus empleadores deberían
Junto con el equipo de seguridad fabricante y con la señalización de garantizar que las instalaciones sean
apropiado (p.ej., jaulas de sentadillas), seguridad, carteles de instrucciones, apropiadas para actividades de
se debe proporcionar una ayuda avisos y advertencias adjuntas, o fortalecimiento y acondicionamiento.
adecuada a los participantes que colocado de acuerdo con los Los factores a ser revisados y
realizan actividades en las que se estándares de ASTM para que los aprobados antes de la actividad
soporta peso libre en el tronco o se participantes lo puedan ver antes de incluyen, pero no están limitados a,
mueva por encima de la cabeza (7,14). su uso. En ausencia de dicha superficie del piso, iluminación,
información, los profesionales deben temperatura ambiente e intercambio
PAUTA 3.1 completar estas tareas de acuerdo con de aire (24).
la información autorizada disponible
Las actividades de fortalecimiento y de otras fuentes. PAUTA 4.2
acondicionamiento deberían ser
planificadas, y se debería contar con el NORMA 4.2 Los manuales del participante
número requerido de personal provistos por el fabricante, las
cualificado (consulte la pauta 2), de Antes de ponerse en servicio, todos los garantías y las guías de
manera que se cumplan las pautas dispositivos, máquinas y equipos de funcionamiento se deberían preservar
para la asignación de espacio mínimo entrenamiento deben ser y seguir (consulte la pauta 6).
promedio por participante (~30 m2), inspeccionados y probados
ratio mínima profesional:participante minuciosamente por los PFA para PAUTA 4.3
(1:10 o menor en colegios, 1:15 o garantizar que funcionen
inferior en institutos, 1:20 o inferior en correctamente y según lo indicado por Todos los equipos, incluidos los pesos
universidad), y el número de máximo el fabricante. libres, deberían limpiarse y/o
de 3 participantes por barra o estación desinfectarse según lo recomendado
de entrenamiento durante los períodos NORMA 4.3 por el fabricante y/o OSHA. Se debe
de máximo uso (23,56) . Los indicar a los participantes que limpien
participantes más jóvenes, los novatos, Las máquinas de ejercicio, el equipo y las superficies de contacto con la piel
las poblaciones especiales o los los pesos libres deben inspeccionarse de la maquinaria después de cada uso.
participantes en actividades de fuerza y mantenerse periódicamente según
y movimiento complejas deben recibir indiquen los fabricantes. En ausencia
una mayor supervisión (p.ej., 1:12 en de tales especificaciones, estos
lugar de 1:20; consulte la guía 8). Los artículos deben ser inspeccionados y -

nscaspain.com
24 Nº8 Journal NSCA Spain

PLAN DE EMERGENCIA médico y/o instalación médica de profesional adecuado bajo su


emergencia cuando esté justificado; supervisión. Estos registros deben
Y RESPUESTA
comunicación y transporte entre el conservarse y mantenerse por un
lugar y la instalación médica; equipo período determinado por la institución
NORMA 5.1 de atención de emergencia apropiado donde se encuentra la instalación o
y necesario en el sitio que sea por asesoramiento y consulta legal
Los PFA deben estar capacitados y rápidamente accesible; y un profundo profesional.
certificados en los conocimientos de conocimiento del personal y los
RCP establecidos por AHA/ILCOR (1). Se procedimientos asociados con el plan
requiere entrenamiento en por parte de todo el personal (consulte IGUALDAD
precauciones universales para prevenir Apéndice 7). DE ACCESO
la transmisión de enfermedades Y OPORTUNIDADES
establecidas por el CDC (51) y OSHA
(43) cuando el personal no esté REGISTROS NORMA 7.1
disponible inmediatamente para Y ALMACENAMIENTO
actuar adecuadamente ante la DE REGISTROS Los PFA y sus empleadores deben
exposición a sangre u otros materiales proporcionar instalaciones,
potencialmente infecciosos. La PAUTA 6.1 capacitación, programas, servicios y
capacitación/certificación de primeros oportunidades relacionadas de
auxilios también es necesaria si el Junto con las políticas y los acuerdo con todas las leyes,
personal de Medicina deportiva (p.ej., procedimientos escritos, los PFA regulaciones y requisitos, exigiendo la
médico o ATS) no está disponible de deberían desarrollar y mantener varios igualdad de oportunidades, de acceso
inmediato durante las actividades de registros, incluidos los manuales de y la no discriminación. Dichas leyes y
fuerza y acondicionamiento. El nuevo participante provistos por el regulaciones federales, estatales y
personal involucrado en actividades de fabricante, las garantías y las guías de posiblemente locales se aplican a la
fuerza y acondicionamiento debe funcionamiento; selección, compra, mayoría de las organizaciones,
cumplir con este estándar dentro de instalación, configuración, inspección, instituciones y profesionales. La
los primeros 6 meses de empleo. limpieza, mantenimiento y registros discriminación o el trato desigual
de reparación de los equipos; basado en raza, color, origen nacional,
NORMA 5.2 credenciales de personal; estándares y religión, sexo, identidad y expresión de
pautas profesionales; políticas y género, afiliación política, edad,
Los PFA deben desarrollar un plan de procedimientos de seguridad, incluido discapacidad, estado de veterano,
respuesta de emergencia escrito y un plan de respuesta de emergencia información genética u orientación
específico para tratar incidentes como por escrito (consulte la norma 5); sexual u otras clasificaciones legales
lesiones, distensiones y eventos Registros de entrenamiento, registros de este tipo están generalmente
adversos razonablemente previsibles de progreso y/o notas de prohibidas.
dentro de cada instalación. El plan instrucción/supervisión de
debe publicarse en áreas estratégicas actividades; y reportes de PAUTA 7.1
dentro de la instalación y practicarse al lesiones/incidentes, autorización
menos trimestralmente. El plan de médica de pre-participación y Si un PFA presencia cualquier trato
respuesta de emergencia debe ser documentos de autorización de discriminatorio o desigual de
evaluado inicialmente (p.ej., por regreso a la participación. Todos los individuos mientras desempeña
gerentes de riesgos de instalaciones, registros deben mantenerse de la deberes en el ámbito profesional, la
asesores legales, proveedores médicos manera más segura posible, con conducta ilegal debería ser reportada
y/o agencias de respuesta de acceso limitado por parte de cualquier inmediatamente a un supervisor,
emergencia fuera del local) y persona que no pertenezca al departamento de cumplimiento y/o al
modificado según sea necesario a personal. Ejemplos de registros de asesor general de la entidad de
intervalos regulares. Como parte del seguridad incluyen archivadores empleo. Para proteger los intereses del
plan, un teléfono de fácil acceso y cerrados y archivos de ordenador PFA, también se recomienda consultar
disponibilidad debe estar disponible protegidos por contraseña. En con un abogado privado cuando se
de inmediato para realizar llamadas de entornos donde los participantes no encuentre la situación anterior.
emergencia locales y/o fuera de las estén obligados a firmar documentos
instalaciones. legales de protección (p.ej.,
consentimiento informado, acuerdo
PAUTA 5.1 para participar, exención de riesgos,
consulte el Apéndice 8) que cubre
Los componentes de un plan de todas las actividades relacionadas con
respuesta de emergencia escrito y el deporte, el PFA debe tener dichos
publicado deberían incluir acceso a un documentos clasificados por un

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 25

PARTICIPACIÓN supervisión del que se brinda a APÉNDICE 1.


adolescentes y adultos.
DE NIÑOS EN DEFINICIÓN DE
ACTIVIDADES PAUTA 8.3 PROFESIONAL
DE FUERZA Y DE FUERZA Y
ACONDICIONAMIENTO Los niños mayores de 14 años, que de ACONDICIONAMIENTO
acuerdo con el criterio del PFA, hayan (PFA)
PAUTA 8.1 alcanzado un nivel de madurez física,
emocional e intelectual, lo que les
En 1996, 2004, y nuevamente en 2012,
No se debería permitir que los niños permite participar en actividades
la Comisión de Certificación de NSCA
menores de 7 años participen en específicas de fortalecimiento y
(cambiada a Comité de Certificación
actividades de fortalecimiento y acondicionamiento (siempre que se
en 2008) y su servicio de examen
acondicionamiento con pesas libres o les haya otorgado la protección
llevaron a cabo un estudio de Análisis
máquinas de ejercicio en instalaciones parental consentimiento y se autorizó
de Trabajo con el propósito de
diseñadas para el uso de adultos y su participación como se especifica en
encuestar las actividades,
adolescentes y se les debe denegar el el "Criterio para la detección y
responsabilidades y requisitos de
acceso a dichas áreas de eliminación de pre-participación" de
conocimiento de un CSCS. Los
entrenamiento. Otras formas de la NSCA, consulte la norma 1), podrían
resultados se usaron para describir las
actividades de fortalecimiento y participar en tales actividades en áreas
actividades laborales del CSCS con
acondicionamiento pueden ser que contengan pesas libres y
suficiente detalle como para
beneficiosas para estos niños, y deben dispositivos/máquinas de ejercicio
proporcionar una base para el
recomendarse de acuerdo con las generalmente utilizados por adultos y
desarrollo de un examen de
pautas establecidas (12,32,33), y con con mayor de instrucción y supervisión
certificación profesional y relacionado
un mayor grado de instrucción y que la proporcionada a las
con el trabajo que certificará a los
supervisión que las que se brindan a poblaciones adultas durante el
especialistas en fuerza y
adolescentes y adultos. Los niños que entrenamiento.
acondicionamiento como
participen en tales actividades deben profesionales competentes. Un primer
atenerse a las especificaciones del
estándar propuesto por la NSCA
SUPLEMENTOS, paso en el proceso fue crear una
AYUDAS ERGOGÉNICAS definición de "profesional".
(consulte la norma 1). Básicamente, esta definición es una
Y DROGAS descripción del trabajo que establece
PAUTA 8.2 el alcance legal y profesional de la
NORMA 9.1 práctica de las actividades apropiadas
Los niños entre 7 y 14 años que hayan de un CSCS (consulte el Apéndice 2):
alcanzado un nivel de madurez física, Los PFA no deben recetar, recomendar
emocional e intelectual que les permita o proporcionar medicamentos, Un CSCS es un profesional que aplica el
participar en actividades específicas de sustancias controladas o suplementos conocimiento fundamental en un
fortalecimiento y acondicionamiento, que sean ilegales, prohibidos o entorno práctico para evaluar,
según lo determine y certifique su perjudiciales para los participantes, motivar, educar y entrenar a los atletas
proveedor de atención médica (o el por ningún motivo, incluido el con el objetivo principal de mejorar su
PFA actuando en concierto con un rendimiento atlético o el rendimiento deportivo. Realiza
proveedor de atención médica para acondicionamiento. Solo las sesiones de pruebas de evaluación
niños), y después de la autorización sustancias que sean legales (a través físicas y específicas del deporte, diseña
para la participación como se de pruebas de terceros) y que se haya e implementa programas de
especifica en el "Criterio de evaluación demostrado científicamente que son acondicionamiento y entrenamiento
y autorización previa a la beneficiosas, o al menos no dañinas, de la fuerza seguros y efectivos, y
participación" de la NSCA (consulte la pueden ser recomendadas a los brinda orientación a los deportistas
norma 1), deberían ser evaluados por participantes por PFA, y solo a sobre nutrición y prevención de
el PFA junto con el padre/madres/tutor personas de 18 años o mayores y no de lesiones. Reconociendo que su área de
para determinar si dichos niños manera individualizada. experiencia es separada y distinta de
pueden participar en tales actividades los campos médico, dietético y de
(p.ej. Entrenamiento con pesas libres y labores de entrenador técnico
máquinas de ejercicio generalmente deportivo (p.ej. Primer entrenador o
utilizados por adultos y niños Míster); un CSCS consulta y remite a los
mayores). Si así se permite, tales atletas a estos profesionales cuando
actividades deberían desarrollarse e corresponda.
implementarse de acuerdo con las
pautas establecidas (12,32,33) y con un El estudio de Análisis Laboral del CSCS
mayor grado de instrucción y de 1996 evaluó los resultados de un

nscaspain.com
26 Nº8 Journal NSCA Spain

cuestionario enviado a miembros de la GUIÓN DEL CONTENIDO DEL EXAMEN i. Conocimiento aplicado de
NSCA elegidos al azar, que estaban DEL CSCS diferencias anatómicas, fisiológicas y
certificados como CSCS en octubre de biomecánicas entre atletas (p.ej. Edad,
1996. Se solicitó a los encuestados que Adaptado de la descripción del sexo, estado de entrenamiento,
asignaran una importancia a 112 contenido de examen del CSCS (42). Se actividad o deporte específico).
tareas que un CSCS típicamente se dividen en dos apartados que, a su vez, j. Conocimiento aplicado sobre
realiza en el trabajo. A partir de estos se examinan por separado: técnicas psicológicas utilizadas en el
datos, el Comité de Análisis Laboral fundamentos científicos y entrenamiento y rendimiento.
CSCS de la Comisión de Certificación de conocimiento práctico/aplicado.
la NSCA determinó una serie de II. Nutrición (21 preguntas)
criterios de inclusión de tareas (se Fundamentos Científicos
excluyeron 5 de las 112 originales), la a. Conocimiento básico aplicado de
distribución de tareas dentro de cada I. Ciencias del ejercicio (59 preguntas) factores nutricionales que afectan al
dominio de examen CSCS y sus rendimiento.
subcategorías, así como la distribución a. Conocimiento aplicado de anatomía b. Estrategias básicas aplicadas para
de preguntas tipo de examen dentro de y fisiología muscular. manipular la elección de alimentos y
cada dominio y sus subcategorías. El b. Conocimiento aplicado de anatomía los métodos de entrenamiento para
documento resultante del estudio de y fisiología neuromuscular. maximizar el rendimiento.
Análisis Laboral del CSCS es el "Guión c. Conocimiento aplicado de principios c. Reconocer signos, síntomas y
del contenido del examen del CSCS” biomecánicos básicos respecto a la comportamientos asociados con
(42), un recurso de preparación de selección y ejecución de ejercicios y desórdenes alimentarios y hábitos de
exámenes disponible a través de la rendimiento deportivo. ingesta alterados.
NSCA. El cuestionario de 2004 se envió d. Conocimiento aplicado sobre d. Conocimiento básico aplicado sobre
a individuos certificados y los nuevos anatomía y fisiología del hueso y del los efectos, riesgos y alternativas de
resultados se usaron para cambiar el tejido conectivo (tendones y sustancias y métodos comunes que
formato del examen, con más énfasis ligamentos). mejoran el rendimiento.
en la sección práctica/aplicada. En e. Conocimiento aplicado de
2012, los resultados de los datos de bioenergética y metabolismo. III. Nuevas preguntas “no probadas”
esta encuesta fueron revisados por el f. Conocimiento aplicado de fisiología (15 preguntas no puntuables)
Comité de Análisis Laboral CSCS y se neuroendocrina.
establecieron las reglas de decisión. g. Conocimiento aplicado en anatomía Conocimiento práctico/aplicado
Estas reglas se usaron para determinar y fisiología cardiopulmonar.
qué tareas eran apropiadas para la h. Conocimiento aplicado en I. Técnica de ejercicios (38 preguntas)
evaluación y la inclusión en el esquema adaptaciones fisiológicas al ejercicio y
del contenido final del examen. al entrenamiento. a. Enseñar y evaluar la técnica de los

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 27

ejercicios de fuerza. organización de la instalación de principalmente a los deportistas en


b. Enseñar y evaluar la técnica de los fuerza y acondicionamiento (p.ej.: prácticas adecuadas de
ejercicios pliométricos. suelo, altura del techo, colocación de entrenamiento de fuerza y
c. Enseñar y evaluar la técnica de la espejos, ventilación, iluminación, acondicionamiento. Los profesionales
carrera de velocidad (p.ej. Sprint características del equipo) según las de CSCS trabajan en una variedad de
asistido y resistido, fuerza-velocidad). necesidades deportivas y los entornos, incluyendo colegios,
d. Enseñar y evaluar la técnica de los estándares de la industria. institutos, universidades, instituciones
ejercicios agilidad (p.ej. Movimientos b. Determinar los deberes y profesionales, clínicas de medicina
hacia delante, atrás y laterales; giros, responsabilidades principales de los deportiva, centros de salud y fitness,
transición, aceleraciones y miembros del PFA. centros corporativos de bienestar y en
deceleraciones). c. Determinar las políticas y deporte profesional. Las competencias
e. Enseñar y evaluar el desarrollo de los procedimientos asociados con el evaluadas en el examen CSCS se
sistemas metabólicos energéticos. funcionamiento de la instalación de determinan a través de un análisis de
f. Enseñar y evaluar la técnica de los fuerza y acondicionamiento (p.ej.: trabajo realizado por un servicio de
ejercicios de flexibilidad. limpieza y mantenimiento de examen profesional independiente,
g. Enseñar los procedimientos y instalaciones/equipos, reglas, basado en los aportes de los
técnicas de ayuda/asistencia durante programación, procedimientos de profesionales actuales de fuerza y
los ejercicios. emergencia). acondicionamiento. Cada paso en el
d. Crear un ambiente de proceso conducente al desarrollo de
II. Diseño de programas (39 preguntas) entrenamiento seguro dentro de la un examen para una certificación
Basado en el estado de salud del instalación de fuerza y válida cumple con las pautas estrictas
deportista, edad de entrenamiento, acondicionamiento. de la Comisión Nacional de Agencias
capacidad y metas del entrenamiento, de Certificación (NCCA). Las tasas de
desarrollar programas de IV. Valoración y evaluación (20 aprobación/suspenso y las
entrenamiento que maximicen el preguntas) estadísticas de fiabilidad se publican
rendimiento y minimicen el riesgo de anualmente.
lesión mediante: a. Seleccionar y administrar pruebas
para maximizar la fiabilidad y validez. Los diseñadores de los exámenes
a. Incorporar varios métodos y modos b. Administrar protocolos y incluyen reconocidos profesionales,
de entrenamiento. procedimientos de valoración que investigadores, educadores y
b. Selección adecuada de ejercicios. garanticen obtener datos fiables. psicometristas. Aunque hay muchos
c. Aplicar los principios del orden de c. Evaluar e interpretar los resultados programas de certificación asociados
ejercicios. de las pruebas. con la capacitación física, el programa
d. Determinar y asignar las de examen de certificación CSCS es
intensidades de cada ejercicio (p.ej. V. Nuevas preguntas "no uno de los dos únicos que han sido
Carga, resistencia, frecuencia probadas" (15 preguntas no escritas) diseñados específicamente para
cardiaca). evaluar las competencias de aquellos
e. Determinar y asignar el volumen de que entrenan y acondicionan a los
entrenamiento (definido como serie x APÉNDICE 2. atletas.
repeticiones). PROGRAMA DEL CSCS
f. Determinar y asignar los periodos de ACREDITACIÓN
trabajo:reposo, la recuperación y el El programa CSCS se inició en 1985
periodo de entrenamiento. para identificar a las personas que En 1993, el programa de certificación
g. Determinar y asignar la progresión poseían el conocimiento y las de la Comisión de certificación de la
de los ejercicios (p.ej. Modo, habilidades para diseñar e NSCA se convirtió en la primera
intensidad, duración, frecuencia). implementar programas de certificación relacionada con la
h. Aplicar los principios de fortalecimiento y acondicionamiento aptitud física acreditada por la
periodización. seguros y efectivos. Este programa de estimada NCCA*. Los rigurosos
i. Diseñar programas para un certificación fomenta un mayor nivel exámenes CSCS y NSCA-Certified
deportista lesionado durante el de competencia entre los Personal Trainer (NSCA-CPT) se
periodo de vuelta al ejercicio (p.ej. profesionales, lo que en última encuentran entre los más desafiantes
Asignar ejercicios para una instancia aumenta la calidad del de la industria.
determinada lesión en colaboración entrenamiento de fuerza y los
con el personal sanitario). programas de acondicionamiento *Nota: La NCCA es el organismo de
para los deportistas por parte de acreditación del Institute for
III. Organización y administración (13 aquellos que cuentan con la Credentialing Excellence, una agencia
preguntas) certificación CSCS. no gubernamental sin ánimo de lucro
que promueve la excelencia en el
a. Determinar el diseño, formato y Un CSCS educa y entrena aseguramiento de competencias para-

nscaspain.com
28 Nº8 Journal NSCA Spain

los profesionales en todas las cualquier sección que no se apruebe). La NSCA se compromete a certificar a
ocupaciones y profesiones. La NCCA La primera sección, llamada las personas que demuestren el
mide la capacidad de las "Fundamentos Científicos", consiste conocimiento y las habilidades
organizaciones de certificación en en 80 preguntas de opción múltiple en necesarias para diseñar e implementar
cualquier industria para discriminar las áreas de: entrenamientos de fuerza y
con precisión entre profesionales acondicionamiento seguros y
cualificados y no cualificados. Para • Ciencias del Ejercicio (Anatomía, efectivos, y prácticas de
obtener el reconocimiento de NCCA, un Fisiología del Ejercicio, Biomecánica, entrenamiento personal. Con la
organismo de acreditación debe Psicología del deporte). credibilidad que poseen los exámenes
demostrar la capacidad de desarrollar • Nutrición. CSCS y NSCA-CPT surge la
y administrar exámenes sólidos desde responsabilidad de garantizar la
el punto de vista psicométrico, que La segunda sección, "Conocimiento integridad de las credenciales
diferencien efectivamente el nivel de práctico/aplicado", consta de 110 otorgadas. Esta filosofía implica que
cualificación a través de una serie de preguntas de opción múltiple, 30-40 los certificados tienen la
criterios, que incluyen: de las cuales contienen videos y/o responsabilidad de velar por el
imágenes que evalúan las bienestar de sus deportistas y/o
• La organización certificadora es competencias en técnicas de ejercicio, clientes.
responsable de todas las decisiones anatomía funcional y procedimientos
relativas a la certificación y de valoración con los ejercicios, La NSCA está dedicada a mantener un
recertificación (incluidos, entre otros, músculos y/o articulaciones alto estándar para sus miembros y
contenido de exámenes, requisitos de mostradas. Las áreas cubiertas certificados. El siguiente Código de
elegibilidad, quejas y políticas incluyen: Ética asegura que los certificados CSCS
disciplinarias, fijación de tarifas, y NSCA-CPT conocen los estándares de
funcionamiento del programa, etc.) sin • Técnica de ejercicios. comportamiento ético que se deben
estar sujeta a la aprobación de ningún • Diseño del programa. seguir en la práctica de su profesión.
otro organismo. • Organización y administración.
• Valoración y evaluación. Principio 1: Los certificados deberán
• El examen se desarrolla a partir de un respetar los derechos, el bienestar y la
estudio de Análisis laboral. PROGRAMA DE FORMACIÓN dignidad de todas las personas.
CONTINUA
• Las tasas de aprobación/suspenso y 1.1. Los certificados no deben
las estadísticas de confiabilidad son El propósito de tener educación discriminar por motivos de raza, color,
una cuestión de registro público. continua como parte de un programa origen nacional, religión, sexo,
de certificación es alentar a los identidad y expresión de género,
• El desarrollo de exámenes involucra a certificados a mantenerse al tanto de afiliación política, edad, discapacidad,
profesionales cualificados, como la evolución de los conocimientos y estado de veterano, información
expertos en contenido y psicometristas habilidades en la profesión y, al genética u orientación sexual u otras
con experiencia en el desarrollo de hacerlo, promover la competencia clasificaciones legales de ese tipo.
exámenes. continua de aquellos que están
certificados. La NSCA requiere que 1.2. Los certificados deben
La acreditación de programas de cada certificado haga lo siguiente para proporcionar un trato competente,
certificación profesional o personal permanecer certificado: justo e igual a todas las personas.
proporciona una validación imparcial
de terceros de que el programa ha • Completar 6 unidades de educación 1.3. Los certificados deben preservar la
cumplido con los estándares continua (CEU) o una cantidad confidencialidad de la información
reconocidos de la industria de prorrateada de CEU si se certificó personal y privilegiada del deportista,
credenciales nacionales e dentro del período actual de cliente o NSCA.
internacionales para el desarrollo, la recertificación (3 años).
implementación y el mantenimiento • Mantener la certificación actual de 1.4. Los certificados no divulgarán
de programas de certificación. RCP. ninguna información a un tercero que
• Presentar un formulario de informe no esté involucrado con la atención del
FORMATO DEL EXAMEN CSCS de CEU completado y una abonar la deportista o del cliente sin una
correspondiente tasa de autorización escrita, a menos que así
Para obtener la certificación CSCS, los recertificación. lo exija la ley.
candidatos deben aprobar un riguroso • Aportar documentación que acredite
examen que consta de 2 secciones. Un la realización de las actividades Principio 2: Los certificados deberán
candidato debe aprobar ambas enumeradas en el Formulario de cumplir con todas las leyes estatales,
secciones para que cuente con la Informes CEU. locales y federales aplicables, y con
certificación CSCS (pudiendo repetir los Estatutos, políticas y -

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 29

procedimientos de NSCA. estándares y pautas aplicables. indirectamente, sus habilidades,


capacitación, credenciales
2.1. Los certificados deben cumplir con 2.4. Los certificados no tolerarán ni se profesionales, identidad o servicios.
todas las pautas institucionales. involucrarán en ningún
comportamiento ilegal o no ético. 3.2. Los certificados solo
2.2. Los certificados deben cumplir con proporcionarán los servicios que están
todas las leyes de derechos de autor. Principio 3: Los certificados deben cualificados para proporcionar a
mantener y promover altos través de la educación o la experiencia,
2.3. Los certificados deben estar estándares. y que estén permitidos por los actos de
familiarizados y cumplir con los práctica y otras reglamentaciones
Estatutos de la NSCA y con todas las 3.1. Los certificados no deberán pertinentes.
políticas, procedimientos, reglas, tergiversar, ya sea directa o
3.3. Los certificados deben derivar al

Tabla 1

Zona Ejemplo Fórmula

Ejercicios en Press banca; Longitud del banco de pesas (1,8-2,4 m) + espacio


decúbito prono o extensión de acolchado de seguridad de 0,9 m multiplicado por
supino tríceps espacio de participante sugerido para ancho del banco
tumbado de 2,1 m + espacio acolchado de seguridad de 0,9 m.
Ejemplo: Si usa un banco de pesas de 1,8 m de largo
para el ejercicio de press banca (1,8 m + 0,9 m) x (2,1
m + 0,9 m) = 8,1 m2

Ejercicios de pie Curl de Longitud de la barra (1,2-2,1 m) + doble espacio de


bíceps; remo seguridad acolchado de 1,8 m multiplicado por el
al hombro espacio sugerido para el ejercicio de pie de 1,2 m.
Ejemplo: Si se utiliza una barra de 1,2 m para el
ejercicio de curl de bíceps (1,2 m + 1,8 m) x (1,2 m) =
3,6 m 2

Ejercicios de pie Sentadilla; Longitud de la barra (1,5-2,1 m) + espacio de seguridad


en un rack Press de acolchado de doble ancho de 1,8 m multiplicado por
hombros espacio de participante sugerido para ejercicios de pie
en un rack de 2,4–3 m. Ejemplo: Si se usa una barra
olímpica de 2,1 m para la sentadilla (2,1 m + 1,8 m) x (3
m) = 11,7 m2

Zona de Arrancada Longitud de la plataforma de levantamientos


levantamientos (típicamente 2,4 m) + perímetro de seguridad
olímpicos acolchado de 1,2 m multiplicado por el ancho de la
plataforma (típicamente 2,4 m pies) + perímetro de
seguridad acolchado de 1,2 m. Ejemplo: (2,4 m + 1,2
m) x (2,4 m + 1,2 m) = 12,96 m2

nscaspain.com
30 Nº8 Journal NSCA Spain

deportista o cliente a un médico o apropiados cuando la suma de las especialización. El director de fuerza y
profesional de la salud más cualificado contribuciones de los trabajadores acondicionamiento es responsable de
cuando corresponda. independientes es adecuada. El establecer los deberes y
liderazgo único es efectivo cuando responsabilidades apropiados con el
3.4. Los certificados que son la(s) tarea(s) y la(s) solución(es) resto del personal de fortalecimiento y
investigadores o educadores deben correspondiente(s) son familiares, acondicionamiento para el diseño del
mantener y promover la conducta ética cuando las habilidades de los programa, la técnica de ejercicio, la
en las actividades de investigación y trabajadores pueden aplicarse organización y administración, y las
educación. productivamente sin interacción, y pruebas y la evaluación (56).
cuando la velocidad y la eficiencia
3.5. Los certificados deben esforzarse tienen prioridad sobre los resultados
por mejorar continuamente el de rendimiento extra (27,28). APÉNDICE 4.
conocimiento, las habilidades y las PLANIFICACIÓN
técnicas para proteger al deportista o Los desafíos extraordinariamente DE LAS INSTALACIONES
al cliente de las lesiones. exigentes son las fuerzas impulsoras
detrás de los equipos de alto
DE FUERZA Y
Principio 4: Los certificados no deberán rendimiento. Las características ACONDICIONAMIENTO
involucrarse en ningún comportamiento comunes de dichos equipos incluyen
o forma de conducta que repercuta (27,28): La tabla 1 muestra las necesidades de
negativamente en la NSCA. espacio. Muchas instalaciones usan
• Los miembros están comprometidos plataformas y jaulas de sentadilla
4.1. Los certificados deben con una misión clara, enfoque común, combinadas (estaciones de
comportarse personal y colaboración, responsabilidad y entrenamiento multiuso) como una
profesionalmente de manera que no rendición de cuentas mutuas. forma de ahorrar espacio y permitir a
comprometa su responsabilidad los participantes completar varios
profesional. • Las expectativas y los objetivos son ejercicios en 1 ubicación. En
altos pero alcanzables, y la evaluación consecuencia, los cálculos de la jaula
4.2. Los certificados no deberán del desempeño se basa en los de sentadillas y del levantamiento de
colocar la ganancia financiera por resultados. pesas olímpico deben combinarse.
encima del bienestar de la NCSA, del
deportista o del cliente, y en ningún • Las funciones son independientes, el
caso explotarán a la NSCA, al liderazgo compartido; habilidades,
APÉNDICE 5.
deportista o al cliente. experiencias, veteranía, conocimiento, DESARROLLO DEL PLAN
habilidades y talentos son DE ENTRENAMIENTO
4.3. Los certificados deben evitar el complementarios; la contribución, la DE FUERZA Y
abuso de sustancias y, si es necesario, participación y la influencia son ACONDICIONAMIENTO
buscar rehabilitación por dependencia equilibradas.
química. Los certificados también Una discusión detallada sobre el
deben esforzarse por salvaguardar al • El desempeño efectivo de la tarea se desarrollo de un plan de
público al denunciar violaciones de facilita al fomentar y recompensar la entrenamiento de Fortalecimiento y
este Código de Ética. creatividad, la innovación y la Acondicionamiento está más allá del
asunción de riesgos en todas las alcance de este proyecto. Para obtener
actividades de toma de decisiones o de más información específica sobre el
APÉNDICE 3. resolución de problemas. diseño del programa, el PFA debe
DESEMPEÑO DEL consultar los Capítulos 17-21 de
EQUIPO DE RENDIMIENTO El personal de fuerza y Fundamentos del Entrenamiento de
DE FUERZA Y acondicionamiento puede ponerse de Fuerza y Acondicionamiento, 4ª
acuerdo para contratar profesionales
ACONDICIONAMIENTO con educación formal y
edición (15), así como los
posicionamientos de NSCA que se
especialización en fundamentos enumeran a continuación.
Los equipos de trabajo son preferibles
científicos específicos (p.ej., anatomía,
a los grupos de trabajo con un único
fisiología del ejercicio, biomecánica, Posicionamientos de la NSCA
líder, cuando existe necesidad de
psicología del deporte) (42). Un equipo (disponibles en
rendimiento por parte de los
unido permite la experiencia https://www.nsca.com/nsca-tools-an
miembros que trabajan juntos en
cooperativa de profesionales con d-resources/ Acceso 11/5/2017):
tiempo real, creándose roles de
habilidades complementarias y ofrece
liderazgo cambiantes y asignándose
una oportunidad educativa para que • Desarrollo atlético a largo plazo (2016).
responsabilidad mutua e individual
los miembros del personal adquieran Este posicionamiento fue traducido en el
(27,28). Por el contrario, los grupos de
conocimientos fuera de su número 3 de la revista Entrenamiento de
trabajo de líder único/jerárquico son

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 31

Fuerza y Acondicionamiento médica de la situación, cuando esté habilidades y fuerza y


http://cursos.nsca.es/revistas/n-3-journal justificado; acondicionamiento. El nuevo personal
-nsca-spain-entrenamiento-de-fuerza-y-a involucrado en estas actividades debe
condicionamiento-fisico---marzo-2018#is 3. Acceso planificado a la cumplir con estas reglas dentro de los
uu Acceso 24/05/18 desfibrilación temprana; 6 meses de empleo;
• Uso de andrógenos y hormona de
crecimiento (2009) 4. Acceso previsto a un centro médico, 9. Un miembro del personal de
• Entrenamiento de fuerza en jóvenes incluido un plan de comunicación y medicina deportiva de la institución
(2009) transporte entre el centro deportivo y debe estar facultado para tener la
el centro médico para servicios autoridad indiscutible de cancelar o
médicos rápidos, cuando esté modificar un entrenamiento de salud y
APÉNDICE 6. justificado. Debe asegurarse el acceso seguridad, según lo considere
RATIO PFA:DEPORTISTA a un teléfono en funcionamiento u apropiado;
EN LA DIVISIÓN I otro dispositivo de
telecomunicaciones, ya sea fijo o 10. Las instituciones deben asegurarse
DE LA NCAA
móvil; de que el plan de emergencia
incorpore los roles y responsabilidades
Este apéndice no se ha traducido por
5. Todo el equipo de emergencia del cuerpo técnico, personal médico,
tener poca aplicabilidad en España. No
necesario debe estar en el sitio o espectadores y otros durante la
obstante, en caso de interés puede
rápidamente accesible. El equipo debe evaluación/respuesta de lesiones en el
consultarse la información en el
estar en buenas condiciones de campo, para asegurar la primera
artículo original.
funcionamiento, y el personal debe ser respuesta y la evaluación médica. El
entrenado por adelantado para usarlo plan de acción de emergencia debe
APÉNDICE 7. adecuadamente. Este equipo debe proporcionar que el personal médico
PLAN DE EMERGENCIA incluir, entre otros, un DEA, una apropiado tenga acceso al atleta
máscara con bolsa de válvula, lesionado sin interferencia; y
Y CUIDADOS herramientas avanzadas para vías
respiratorias, una placa vertebral y 11. Las instituciones deben tener un
Sacado de NCAA Sports Medicine otros suministros de estabilización archivo y actualizar anualmente un
Handbook (44). para la cabeza y el cuello, férulas y plan de emergencia para cada
materiales de control de hemorragia, situación deportiva de cara a
CUIDADO Y COBERTURA DE como un torniquete y apósitos responder a las lesiones y situaciones
EMERGENCIA estériles. Los proveedores de catastróficas que afecten a estudiantes
medicina deportiva deben estar y deportistas (p.ej. conmociones
Pese a tener una atención razonable a entrenados para usar equipos de cerebrales, golpe del calor, lesiones en
todas las posibles medidas preventivas emergencia antes del despliegue. la columna vertebral, insuficiencia
no se eliminarán las lesiones Además, la información de respiratoria por paro cardíaco). Todos
deportivas. Cada entrenamiento o emergencia sobre el los entrenadores y proveedores de
competición deportiva, así como las estudiante/deportista debería estar atención médica, incluidos
sesiones fuera de temporada y las disponible tanto en el campus como entrenadores de fuerza
sesiones de tecnificación, deben incluir durante el viaje para ser utilizado por yacondicionamiento, entrenadores
un plan de emergencia. Al igual que el personal médico; deportivos y todo el personal
bienestar del estudiante/deportista en deportivo que realice actividades con
general, un plan es una 6. Una política a aplicar en caso de estudiantes o deportistas, deben
responsabilidad compartida del inclemencias meteorológicas (ver la revisar y practicar el plan al menos una
departamento deportivo; Guía 1E de la NCAA); vez al año.
administradores, entrenadores; y el
personal médico. Todos deberían 7. Un entendimiento por todas las
contribuir en el establecimiento del partes involucradas de los
plan, la obtención de recursos y la procedimientos asociados con el plan
comprensión por todas las partes. Los de emergencia;
componentes de dicho plan deben
incluir: 8. La certificación en RCP, primeros
1. La presencia de una persona auxilios y prevención de la transmisión
cualificada y delegada para brindar de enfermedades (como se detalla en
atención de emergencia a un las pautas de OSHA) debería ser
participante afectado; requerida para todo el personal
asociado con prácticas,
2. La presencia o el acceso planificado competiciones, instrucción de
a un médico para la pronta evaluación

nscaspain.com
32 Nº8 Journal NSCA Spain

APÉNDICE 8. Riesgo inherente Negligencia


DOCUMENTOS Como el término implica, estos riesgos Las lesiones pueden ser causadas por
DE PROTECCIÓN LEGAL son inherentes a la actividad. En negligencia, que es no actuar como lo
general, las lesiones causadas por haría un profesional razonable y
Notas: Este apéndice proporciona riesgos inherentes son de naturaleza prudente bajo las circunstancias. Los
información legal general. Los accidental, no evitables, y nadie tiene participantes pueden resultar
documentos legales de protección no la culpa. El consentimiento informado lesionados por actos negligentes del
deben ser adoptados o utilizados en y el acuerdo para participar brindan la personal de Fuerza y
ningún contexto sin asesoramiento mejor protección legal para demandas Acondicionamiento (p.ej., no
legal individualizado. La información derivadas de tales lesiones. Aunque inspeccionar/mantener el equipo de
en este apéndice ha sido adaptada con las secciones actuales y el contenido entrenamiento, no proporcionar RCP o
permiso de un artículo de JoAnn de los documentos varían (y dependen Primeros Auxilios cuando sea
Eickhoff-Shemek, titulado de la ley estatal), generalmente se necesario). Un documento de
"Distinguishing Protective Legal incluyen lo siguiente en el exención de responsabilidad,
Documents”", publicado en el Journal consentimiento informado y el proporciona la mejor protección legal
of Health and Fitness de la ACSM (8). acuerdo para participar en los para demandas derivadas de lesiones
documentos: causadas por negligencia. Una vez
TIPOS DE DOCUMENTOS DE más, aunque las secciones y el
PROTECCIÓN LEGAL Consentimiento informado contenido real de dichos documentos
varía según la ley estatal, los
Las instituciones como universidades e • Propósito de la actividad documentos de exención
institutos a menudo requieren que los • Riesgos de la actividad generalmente incluyen una cláusula
deportistas lean, comprendan y firmen • Beneficios de la actividad exculpatoria; descripción de los
algún tipo de documento legal de • Confidencialidad riesgos; indemnización (puede no ser
protección antes de participar en • Consultas válida); cláusula de divisibilidad;
actividades relacionadas con el deporte, • Firmas afirmación de la capacidad legal; y
que incluyan la fuerza y el firmas. La "cláusula exculpatoria" es
acondicionamiento. Estos documentos Acuerdo para participar una sección clave dentro de la
pueden ayudar a proteger a la institución exención que establece
y a sus empleados frente a reclamos y • Naturaleza de la actividad explícitamente que el participante
demandas legales potencialmente • Posibles consecuencias de una lesión exime a la instalación de
costosos. La ley que involucra • Las expectativas de comportamiento Fortalecimiento y Acondicionamiento
documentos legales de protección es del participante de cualquier responsabilidad asociada
bastante compleja, y comprender su • Condición del participante con la negligencia por parte de la
función y la protección legal específica • Declaración final instalación o sus empleados. Esta
que brindan a menudo es confusa. • Firmas cláusula, que debe escribirse con
mucho cuidado para que sea exigible,
Existen varios tipos de documentos Una sección dentro de cada uno de proporciona evidencia de que el
legales de protección. Tres que se usan estos documentos se dedica a participante renunció a su derecho a
comúnmente en el campo de la informar al participante sobre los presentar una demanda por
salud/acondicionamiento físico riesgos potenciales, incluidos los negligencia contra la instalación. Sin
pueden ser aplicables en las inherentes a la actividad. Es embargo, la cláusula exculpatoria no
configuraciones de Fortaleza y importante que esta sección describa brinda protección contra demandas
acondicionamiento: consentimiento cuidadosamente estos riesgos (p.ej., derivadas de lesiones debido a riesgos
informado, acuerdo para participar y los tipos de accidentes que pueden inherentes, y a menudo se agrega una
renuncia. Cada uno proporciona ocurrir y sus consecuencias), y que el sección de "asunción de riesgo" a la
protección contra demandas derivadas lenguaje utilizado sea comprensible exención para este propósito.
de ciertos tipos de lesiones que pueden para la persona que lo firme. Esto
ocurrir al participar en actividades, proporciona una defensa de Formas extremas de conducta
como se explica a continuación. "asunción de riesgo", lo que significa
que el participante sabía y entendía Las lesiones también pueden ser
CAUSAS DE LESIÓN ASOCIADAS CON completamente los riesgos, apreciaba causadas por formas extremas de
LA ACTIVIDAD FÍSICA los riesgos y los asumía conducta (a menudo llamadas
voluntariamente. En general, la ley no negligencia grave, conducta obstinada
Hay 3 causas de lesiones asociadas permite a las personas recuperar una y sin sentido, o conducta imprudente).
con la actividad física: riesgos compensación por lesiones Por ejemplo, si el PFA tenía
inherentes, negligencia y formas resultantes de riesgos asumidos. conocimiento previo de un peligro o
extremas de conducta (10). riesgo existente pero no tomó medidas

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 33

correctivas para ayudar a prevenir investigación, o en ciertos estados en en la documentación legal de la


lesiones resultantes, esta falta de los que están en contra de la política institución empleadora, los PFA deben
acción probablemente constituya una pública. En entornos educativos como consultar con un abogado cualificado
forma extrema de conducta. En una universidad, la regla general es para ayudar con estas decisiones y
general, ningún documento puede que estas exenciones son contrarias a revisar o escribir los documentos antes
proporcionar protección legal para una las políticas públicas para las de su implementación. Debido a que el
conducta así. Algunos estados pueden actividades requeridas, pero pueden asesoramiento legal y la consulta
permitir el uso de una exención para ser exigibles para actividades pueden ser bastante costosos, los PFA
protegerse de dicha conducta, pero la voluntarias. pueden reducir costes al "redactar"
mayoría no lo hacen (11). sus propios documentos legales
• Los documentos de consentimiento utilizando información de los recursos
HACER QUE LOS DOCUMENTOS informado utilizados en entornos correspondientes (p.ej., la mayoría de
LEGALES DE PROTECCIÓN SE médicos deben proporcionarse antes las oficinas universitarias de
PUEDAN EJECUTAR de que el paciente tenga algún tipo de protección de la investigación tienen
procedimiento médico. Si el ejemplos de acuerdo para participar y
Los documentos legales de protección, consentimiento informado no se de documentos de consentimiento
firmados por los participantes antes de escribe o se administra de manera informado). Estos recursos deben
su participación en los programas y adecuada, el proveedor de atención compartirse con su abogado cuando
servicios de fortalecimiento y médica (y el centro médico) podría ser revise los borradores y realice las
acondicionamiento, pueden considerado negligente por no revisiones finales del documento.
proporcionar una buena defensa para informar al paciente de los riesgos
la instalación de fortalecimiento y particulares. Esto también se aplica en Los documentos de protección
acondicionamiento después de que un los entornos de investigación porque escritos proporcionan evidencia
participante lesionado presente un los sujetos deben estar importante cuando se produce una
reclamo o una demanda. Se debe adecuadamente informados de los demanda. Por ejemplo, si una
considerar una variedad de factores riesgos a través del consentimiento instalación de Fuerza y
para que estos formularios sean informado (tenga en cuenta que este Acondicionamiento es demandada por
legalmente exigibles (8,20): punto es aplicable en los ámbitos de negligencia, pero tiene evidencia de
fuerza y acondicionamiento en los que que la parte lesionada firmó una
• Un abogado que tenga conocimiento los deportistas participen como renuncia debidamente escrita y
de la ley con respecto a los sujetos de investigación). administrada, este documento
documentos de protección debe proporciona la evidencia necesaria
revisar sus documentos legales de • Todos los documentos deben ser para buscar un juicio sumario (es decir,
protección para asegurarse de que administrados adecuadamente. Por una moción previa al juicio en la que el
estén escritos correctamente y reflejen ejemplo, los participantes deben tener juez puede desestimar el caso porque,
la ley en su estado/país. suficiente tiempo para leerlos y un como cuestión de derecho, no hay un
empleado bien capacitado debe asunto que deba ser juzgado en un
• El consentimiento informado y los explicar verbalmente el documento a tribunal de justicia). En esta situación,
documentos de renuncia son contratos cada participante. el documento legal protege la
y solo pueden ser firmados por adultos instalación de una demanda por
porque los menores no pueden firmar • Los documentos de protección negligencia potencialmente costosa.
un contrato. Los documentos de deben almacenarse en un lugar seguro
"Acuerdo para participar" no son durante el tiempo compatible con las
contratos y, por lo tanto, pueden ser normas aplicables, que pueden ser de
firmados por adultos y por menores de hasta 4 años en algunos estados.
edad.
La elección del documento o
• La cláusula exculpatoria utilizada en combinación de documentos a
una exención de responsabilidad no utilizar, es una decisión muy
está permitida en un “consentimiento importante. En situaciones donde las
informado” o “acuerdo para actividades de fuerza y
participar”. Si se agrega una cláusula acondicionamiento no estén cubiertas
exculpatoria a un acuerdo para
participar de los adultos, entonces se
convierte en una renuncia.

• La cláusula exculpatoria utilizada en


una exención de responsabilidad no es
aplicable en entornos médicos o de

nscaspain.com
34 Nº8 Journal NSCA Spain

APÉNDICE 9. Checklist. The Free Library. Scholastic, and Conditioning (4th ed). Champaign,
Inc, 2007. Available at: IL: Human Kinetics, 2016.
CONTRIBUYENTES https://www.thefreelibrary.com/A+we 16. Halling DH. Liability considerations
DE LA NSCA A ESTAS ight+room+safety+checklist.-a016751 of the strength and conditioning
NORMAS Y PAUTAS 2284. Accessed 11/5/2017. specialist. Natl Strength Cond Assoc J
5. Bucher CA and Krotee ML. 12: 57–60, 1990.
N. Travis Triplett, PhD, CSCS*D, FNSCA Management of Physical Education 17. Halling DH. Legal terminology for
(Chair); Vic Brown, MS, CSCS, RSCC*D, and Sport (11th ed). the strength and conditioning
ATC; Scott Caulfield, MA, CSCS*D, Boston MA: McGraw-Hill, 1998. specialist. Natl Strength Cond Assoc J
RSCC*D; Michael Doscher, MS, MSCC, 6. Calhoon G and Fry AC. Injury rates 13: 59–61, 1991.
SCCC, CSCS, RSCC*D; Patrick McHenry, and profiles of elite competitive 18. Hamill BP. Relative safety of
MA, CSCS*D, RSCC; Traci Statler, PhD, weightlifters. J Athletic Train 34: weightlifting and weight training. J
CC-AASP, CSCS; Reed Wainwright, JD, 232–238, 1999. Strength Cond Res 8: 53–57, 1994.
CSCS, RSCC*D. 7. Caulfield S and Berninger D. Exercise 19. Herbert DL. Legal aspects of
technique for free weight and machine strength and conditioning. Natl
Revisores: Bob Alejo, CSCS, RSCC*E; training. In: NSCA’s Essentials of Strength Cond Assoc J 15: 79, 1993.
Brian Gearity, PhD, CSCS, RSCC, FNSCA, Strength Training and Conditioning 20. Herbert DL and Herbert WG. Legal
ATC; Jon Jost, CSCS, RSCC*E; Teena (4th ed). Haff GG and Triplett NT, eds. Aspects of Preventive, Rehabilitative
Murray, MS, RSCC*D, MSCC; and Mike Champaign IL: Human Kinetics, 2016. and Recreational Exercise Programs (3rd
Nitka, MS, CSCS*D, RSCC*E, FNSCA. pp. 350–408. ed). Canton, OH: PRC Publishing, 1993.
2009 version: N. Travis Triplett, PhD, 8. Eickhoff-Shemek J. Distinguishing 21. Herbert DL. Supervision for
CSCS*D, FNSCA (Chair); Michael protective legal documents. ACSMs strength and conditioning activities.
Doscher, MS, CSCS*D, CP; Patrick Health Fitness J 5: 27–29, 2001. Strength Cond 16: 32–33, 1994.
McHenry, MS, CSCS*D, CP; Mack 9. Eickhoff-Shemek J. Standards of 22. Herbert DL. A good reason for keeping
Rubley, PhD, CSCS*D; and Chat practice. In: Law for Recreation and records. Strength Cond 16: 64, 1994.
Williams, MS, CSCS*D, NSCACPT* D. Sport Managers (2nd ed). Cotten D, 23. Hillmann A and Pearson DR.
2001 version: Steven Plisk, MS, CSCS Wilde J, and Wlohan J, eds. Dubuque, IA: Supervision: The key to strength
(Chair); Mike Brass, MS, CSCS; JoAnn Kendall/Hunt Publishing, 2001. pp. training success.
Eickhoff-Shemek, PhD; Boyd Epley, 293–302. Strength Cond 17: 67–71, 1995.
MEd, CSCS, FNSCA; David Herbert, JD; 10. Eickhoff-Shemek J and Deja K. 4 24. Hudy A. Facility design, layout, and
Joe Owens, MS, CSCS*D; David steps to minimize legal liability in organization. In: NSCA’s Essentials of
Pearson, PhD, CSCS*D; and Dan exercise programs. ACSMs Health Strength Training and Conditioning
Wathen, MS, ATC, CSCS*D, NSCACPT*D. Fitness J 4: 13–18, 2000. (4th ed). Haff GG and Triplett NT, eds.
11. Eickhoff-Shemek JM, Herbert DL, Champaign, IL: Human Kinetics, 2016.
Este documento fue revisado y and Connaughton DP. Introducing the pp. 623–639.
aprobado por la Junta Directiva de risk management pyramid. ACSMs 25. Jeffreys I. Warm-up and flexibility
National Strength and Conditioning Health Fitness J 12: 37–39, 2008. training. In: NSCA’s Essentials of
Association. 12. Faigenbaum AD and Micheli LJ; Strength Training and Conditioning
ACSM. Current Comment from the (4th ed). Haff GG and Triplett NT, eds.
American College of Sports Medicine: Champaign, IL: Human Kinetics, 2016.
REFERENCIAS Youth Strength Training. Indianapolis, pp. 317–350.
IN: ACSM, 1998. Available at: 26. Jones CS, Christensen C, and Young
1. American Heart Association
http://www.acsm.org/public-informat M. Weight training injury trends: A
guidelines update for cardiopulmonary
ion/sportsmedicinebasics/youth-stren 20-year survey. Phys Sportsmed 28:
resuscitation and emergency
gth-training. Accessed 11/5/2017. 61–72, 2000.
cardiovascular care. Circulation
13. Faigenbaum AD, Myer GD, Naclerio 27. Katzenbach JR and Smith DK.
132(Suppl 2): 315–367, 2015.
F, and Casas AA. Injury trends and TheWisdom of Teams. Boston, MA:
2. Armitage-Johnson S. Providing a safe
prevention in youth resistance Harvard Business School, 1993.
training environment: Parts I and II.
training. Strength Conditioning J 33: 28. Katzenbach JR. Real Change
Strength Cond 16: 64–65, 1994; 16(2): 34.
36–41, 2011. Leaders. New York, NY: Times
3. Balady GJ, Chaitman B, Driscoll D,
14. Haff GG, Berninger D, and Caulfield S. Books/Random House, 1997.
Foster C, Froelicher E, Gordon N, Pate
Exercise technique for alternative modes 29. Keogh JWL and Winwood PW. The
R, Rippe J, and Bazzarre T; AHA and
and nontraditional implement training. epidemiology of injuries across the
ACSM. Recommendations for
In: NSCA’s Essentials of Strength Training weighttraining sports. Sports Med 47:
cardiovascular screening, staffing and
and Conditioning (4th ed). Haff GG and 479–501, 2017.
emergency policies at health/fitness
Triplett NT, eds. Champaign, IL: Human 30. Kroll W. Selecting strength training
facilities. Circulation 97: 2283–2293,
Kinetics, 2016. pp. 409–438. equipment. Natl Strength Cond J 12:
1998; Medicine and Science in Sports
15. Haff GG and Triplett NT, eds. 65–70, 1990.
and Exercise 30(6): 1009–1018, 1998.
NSCA’s Essentials of Strength Training 31. Kroll B. Liability considerations for
4. Borkowski RP. A Weight Room Safety

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 35

strength training facilities. Strength Association. NCAA Sports Sponsorship Champaign, IL: Human Kinetics, 1999.
Cond 17: 16– 17, 1995. and Participation Rates Report. 51. Siegel JD, Rhinehart E, Jackson M,
32. Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone Indianapolis, IN: NCAA, 2015. Available at: and Chiarello L; the Healthcare
MH, Oliver JL, Jeffreys I, Moody JA, http://www.ncaapublications.com/prod Infection Control Practices Advisory
Brewer C, Pierce KC, McCambridge TM, uctdownloads/PR1516.pdf. Accessed Committee. 2007 guideline for
Howard R, Herrington L, Hainline B, 11/5/2017. isolation precautions: Preventing
Micheli LJ, Jaques R, Kraemer WJ, 41. National Federation of State High transmission of infectious agents in
McBride MG, Best TM, Chu DA, Alvar BA, School Associations. NFHS healthcare settings. Available at:
and Myer GD. Position statement on Participation Survey: https://www.cdc.gov/infectioncontrol
youth resistance training: The 2014 2015-2016. Indianapolis, IN: NFHS, /guidelines/isolation/index.html.
International Consensus. Br J Sports 2016. Available at: Accessed 11/5/2017.
Med 48: 498–505, 2014. http://www.nfhs.org/ParticipationSta 52. Siewe J, Rudat J, Rollinghoff M,
33. Lloyd RS, Cronin JB, Faigenbaum tistics/ParticipationStatistics/ Schlegel UJ, Eysel P, and Michael JW.
AD, Haff GG, Howard R, Kraemer WJ, Accessed 11/5/2017. Injuries and overuse syndromes in
Micheli LJ, Myer GD, and Oliver JL. 42. CSCS Exam Content Description. powerlifting. Int J Sports Med 32:
National strength and conditioning Colorado Springs, CO: NSCA, 2016. 703–711, 2011.
association position statement on 43. Occupational Safety and Health 53. Siewe J, Marx G, Knoll P, Eysel P,
long-term athletic development. J Administration, U.S. Department of Zarghooni K, Graf M, Herren C, Sobottke
Strength Cond Res 30: 1491–1509, 2016. Labor. OSHA Regulations (Training R, and Michael J. Injuries and overuse
34. Malina RM. Weight training in Requirements in OSHA Standards; syndromes in competitive and elite
youthgrowth, maturation and safety: 1910.1030: Blood-Borne Pathogens). bodybuilding. Int J Sports Med 35:
An evidence-based review. Clin J Washington, DC: OSHA, 2015. Available 943– 948, 2014.
Sports Med 16: 478–487, 2006. a t : 54. Siff MC. Supertraining (6th ed).
35. Maron BJ, Thompson PD, Puffer JC, https://www.osha.gov/Publications/o Denver, CO: Supertraining Institute, 2003.
McGrew CA, Strong WB, Douglas PS, sha2254.pdf. Accessed 11/5/2017. 55. Spano M. Basic nutrition factors in
Clark LT, Mitten MJ, Crawford MH, Atkins 44. Parsons JT, ed; National Collegiate health. In: NSCA’s Essentials of
DL, Driscoll DJ, and Epstein AE; AHA and Athletic Association. 2014–15 NCAA Strength Training and Conditioning
ACSM. Cardiovascular preparticipation Sports Medicine Handbook (25th ed). (4th ed). Haff GG and Triplett NT, eds.
screening of competitive athletes. Indianapolis, IN: NCAA, 2014. pp. 15–18. Champaign, IL: Human Kinetics, 2016.
Circulation 94: 850–856, 1996; Medicine 45. Pearson D, Faigenbaum A, Conley pp. 175–200.
and Science in Sports and Exercise 28 M, and Kraemer WJ. Basic guidelines 56. Statler T and Brown V. Facility
(12): 1445–1452, 1996. for the resistance training of athletes. policies, procedures, and legal issues.
36. Maron BJ, Thompson PD, Puffer JC, Strength Cond J 22: 14–27, 2000. In: NSCA’s Essentials of Strength
McGrew CA, Strong WB, Douglas PS, 46. Preparticipation Physical Training and Conditioning (4th ed).
Clark LT, Mitten MJ, Crawford MH, Evaluation Task Force, American Haff GG and Triplett
Atkins DL, Driscoll DJ, and Epstein AE; Academy of Family Physicians, NT, eds. Champaign, IL: Human
AHA. Cardiovascular preparticipation American Academy of Pediatrics, Kinetics, 2016. pp. 641–656.
screening of competitive athletes: American College of Sports Medicine, 57. Stone MH, O’Bryant HS, Schilling BK,
Addendum. Circulation 97: 2294, 1998. American Medical Society for Sports and Koch A. Periodization: Effects of
37. Mazur LJ, Yetman RJ, and Risser WL. Medicine, American Orthopaedic manipulating volume and intensity, parts
Weight-training injuries: Common Society for Sports Medicine and 1 and 2. Strength Cond J 21: 56–62, 1999;
injuries and preventative methods. American Osteopathic Academy of 21: 54–60.
Sports Med 16: 57–63, 1993. Sports Medicine. Preparticipation 58. Stone MH, Plisk S, and Collins D.
38. Myer GD, Quatman CE, Khoury J, Physical Evaluation (4th ed). Elk Grove Training principles: Evaluation of modes
Wall EJ, and Hewett TE. Youth versus Village, IL: American and methods of resistance training.
adult “weightlifting” injuries presenting Academy of Pediatrics, 2010. Strength Cond J 22: 65–76, 2000.
to United States emergency rooms: 47. Rabinoff MA. Weight room 59. Strange D and Nitka M. Who gets a
Accidental versus nonaccidental injury litigation: What’s it all about? Strength key-Is supervision in the weight room
mechanisms. J Strength Cond Res 23: Cond 16: 10–12, 1994. really necessary? Strength Cond J 26:
2054–2060, 2009. 48. Rabinoff MA. 32 reasons for the 23–24, 2004.
39. National Athletic Trainers’ strength, conditioning, and exercise 60. Tharrett SJ and Peterson JA, eds;
Association. Recommendations and professional to ACSM. ACSM’s Health/Fitness Facility
Guidelines for Appropriate Medical understand the litigation process. Standards and Guidelines (4th ed).
Coverage of Intercollegiate Athletics. Strength Cond 16: 20–25, 1994. Champaign, IL: Human Kinetics, 2012.
Dallas, TX: NATA, 2007. Available at: 49. Schmidt RA and Lee TD. Motor 61. Weisenthal BM, Beck CA, Maloney MD,
http://www.nata.org/sites/default/file Control and Learning (3rd ed). DeHaven KE, and Giordano BD. Injury rate
s/amciarecsandguides.pdf. Accessed Champaign, IL: Human Kinetics, 1999. and patterns among crossFit athletes.
11/5/2017. 50. Schmidt RA and Wrisberg CA. Motor Orthop J Sports Med 2:
40. National Collegiate Athletic Learning and Performance (2nd ed). 2325967114531177, 2014.

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 37

CONSIDERACIONES DE FUERZA
Y ACONDICIONAMIENTO
PARA NADADORES JÓVENES

Artículo original: “Strength and Conditioning Considerations for Youth Swimmers”.


Strength and Conditioning Journal. 40(2): 31-39. 2018

Frank J. Nugent, Thomas M. Comyns, y Giles D. Warrington

Department of Physical Education and Sport Sciences, University of Limerick, Limerick, Ireland

Este artículo tiene material digital suplementario. Puede consultarse la versión HTML o pdf
en el sitio web: http://journals.lww.com/nsca-scj

RESUMEN

Los nadadores juveniles, de 7 a 13 años, son una población deportiva que puede beneficiarse de un
programa de fuerza y acondicionamiento (F&A). Este artículo ofrece consideraciones para los
programas de F&A para jóvenes nadadores. Se proporcionan ejemplos prácticos de ejercicios,
fotografías de movimientos y programas.

Palabras clave:
habilidades de movimiento fundamentales, desarrollo atlético a largo plazo

nscaspain.com
38 Nº8 Journal NSCA Spain

INTRODUCCIÓN temprana, donde se aplica un sesgo el arrastre, o resistencia al agua, que


hacia el entrenamiento intensivo encuentra el cuerpo durante el nado
La natación es uno de los deportes durante todo el año en un deporte a (23). Un nadador alcanzará su velocidad
olímpicos más grandes con 35 eventos expensas de trabajar movimientos máxima cuando produzca una potencia
de piscina y 2 eventos de aguas más globales de otros deportes (18). de propulsión que no exceda la
abiertas. Los eventos de piscina varían Los riesgos que rodean la resistencia que actúa sobre él/ella (3).
en una distancia de 50 a 1.500 m, especialización temprana en atletas Por lo tanto, los programas de F&A para
mientras que los eventos de aguas juveniles son muy debatidos en la nadadores deben apuntar a aumentar
abiertas se compiten en una distancia literatura con una mayor incidencia de la propulsión a través del agua
de 10 km. Las demandas de natación agotamiento psicológico, lesiones y mejorando la fuerza muscular y la
son únicas debido a la gran variedad de abandono temprano evidente en los producción de potencia, disminuyendo
distancias que se recorren mediante deportes que tienden a especializarse la resistencia a través del agua
múltiples técnicas nado: estilo libre, desde edades tempranas (17-19). Se ha mediante una posición del cuerpo
espalda, mariposa y braza. La mayoría sugerido un programa de fuerza y adecuada. Con un trabajo adecuado, un
de las carreras de natación se pueden acondicionamiento apropiado para nadador puede trabajar las fuerzas de
dividir en 3 componentes: la salida, los esta edad, como una herramienta reacción terrestres (FRT), las cuales se
virajes y el propio nado. Cada valiosa para ayudar a disminuir la manifiestan en la salida (0-15 m) y en los
componente tiene requisitos técnicos probabilidad de lesión y, al mismo virajes (5-10 m), constituyendo un área
específicos según la técnica de nado tiempo, brindar oportunidades para de potencial mejorar del rendimiento
utilizada. La variedad de distancias, desarrollar una amplia y variada gama de natación (4,5,24).
eventos y componentes de carrera de habilidades de movimiento que se
hace que nadar sea un deporte consideran vitales para la Publicaciones anteriores en el Strength
complejo y exigente desde un punto de participación a largo plazo en la and Conditioning Journal han discutido
vista físico, técnico y táctico. actividad física y el deporte (8,16). los programas de F&A para nadadores
experimentados (4,15,20). El objetivo de
La natación es ampliamente conocida Además de desarrollar una amplia este artículo es proporcionar algunas
como un deporte que exige un alto variedad de habilidades de consideraciones importantes para
nivel de compromiso de entrenamiento movimiento, los programas de F&A planificar programas de F&A para
desde una edad temprana. Es una para nadadores juveniles deberían nadadores jóvenes, de entre 7 y 13 años,
práctica común para los nadadores tener como objetivo establecer bases a con énfasis específico en el desarrollo
jóvenes completar 6-8 sesiones, o 11-15 largo plazo para mejorar el rendimiento de la técnica, mejora de la propulsión,
horas de entrenamiento por semana en habilidades específicas. El disminución de la resistencia y
durante una temporada completa (21). rendimiento de natación depende de optimización de las FRT. Además, se
En consecuencia, los nadadores un equilibrio entre la potencia de proporcionan ejemplos prácticos de
juveniles son una población de propulsión generada por las acciones ejercicios, fotos de movimientos
deportistas que se ha encontrado en de brazos y piernas durante la específicos de natación y programas de
mayor riesgo de especialización propulsión, y la resistencia creada por F&A para nadadores jóvenes.

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 39

CONSIDERACIONES AL Tabla 1. Ejemplos de ejercicios basados en fuerzas de reacción terrestres nadadores jóvenes

PROGRAMAR RUTINAS
Zona de
Zona de movilidad
Ejercicio estabilidad Progresiones Contenido digital suplementario
trabajada
DESARROLLAR trabajada

HABILIDADES
Rastreo de
Spiderman
Realizar hacia atrás o
DE MOVIMIENTO (Spiderman
crawl)
Caderas y tobillos Hombros y core
colocando tabla en caderas
1, http://links.lww.com/SCJ/A223

Caminata del
En este punto nos centramos en la gusano
capacidad de realizar habilidades Caderas, tobillos,
Realizar con flexiones de
(Inchworm hombros y zona Hombros y core 2, http://links.lww.com/SCJ/A224
motrices básicas (HMB), que dorsal
yoga

comprenden desplazamientos (pe: Walks)

correr, saltar, girar y caer), habilidades


Caminata de Realizar hacia atrás y hacia
de manipulación (pe: lanzar, atrapar y cangrejo los lados, colocar tabla en
golpear) y habilidades de (Crab walks)
Hombros Hombros y core caderas, o realizar con
elevaciones de pierna
3, http://links.lww.com/SCJ/A225

estabilización (pe: equilibrio y alternas

estabilidad del core) (16). Se sugiere Caminata del


que las HMB son la base de habilidades gorila Caderas, tobillos,
hombros y zona Hombros y core Realizar hacia los lados 4, http://links.lww.com/SCJ/A226
deportivas más complejas (pe: saque (Gorilla Walks) dorsal

de tenis, swing de golf y salida de la Caminata del


natación) y la adquisición de estas pato
Tobillos, hombros y
Tobillos ---- 5, http://links.lww.com/SCJ/A227
habilidades desde una edad temprana (Duck walks)
zona dorsal

se considera vital para la actividad


Saltos de
física a largo plazo y para el deporte conejo Caderas, tobillos,
Realizar hacia atrás o hacia
(8,16). Los requisitos de entrenamiento hombros y zona Tobillos
los lados
6, http://links.lww.com/SCJ/A228
(Bunny hops) dorsal
de natación juvenil, que comúnmente
involucran entrenamiento altamente Rastreo de
lagarto
especializado, pueden resultar en Caderas y tobillos Hombros y core
Realizar tan cerca del suelo
como sea posible
7, http://links.lww.com/SCJ/A229
bajos niveles de HMB debido a un (Lizard crawl)

énfasis excesivo en la participación en Rastreo de


zombi
un deporte (es decir, natación),
reduciendo así el desarrollo de una (Zombie Hombros Hombros ---- 8, http://links.lww.com/SCJ/A230

amplia y variada bagaje de habilidades Crawl)


de movimiento (17, 19). Esto es algo
Rastreo de la
común no solo en la natación, sino foca
también en otros deportes de Hombros Hombros ---- 9, http://links.lww.com/SCJ/A231
(Seal crawl)
especialización temprana, como el
tenis, los saltos de trampolín y la Rodar en
postura
gimnasia, donde se suele realizar una hidrodinámica

formación altamente especializada a (Streamline


Hombros y zona
dorsal
Core ---- 10, http://links.lww.com/SCJ/A232

una edad temprana (17,19).


Rolls)

Para diversificar el repertorio de Caminata en


plancha
habilidades de movimiento de un Tobillos Hombros y core
Realizar hacia los lados o
11, http://links.lww.com/SCJ/A233
con tabla en caderas
nadador juvenil, la inclusión de juegos (Plank walks)

de corta duración que se centren en el


desarrollo de HMB puede ser una
valiosa adición en un programa de F&A. balonmano puede ayudar a desarrollar pueden usarse para mejorar las
Esto ayuda a asegurar que los habilidades específicas para la habilidades de estabilización de la
nadadores jóvenes tengan una natación, como la capacidad de saltar, HMB, las cuales se consideran vitales
exposición regular a las HMB a lo largo que es una habilidad utilizada durante para las brazadas, es decir, la
de su desarrollo, particularmente para el inicio y el final de una carrera de capacidad de estabilizarse a través de
aquellos que no participan en deportes natación, o la capacidad de lanzar y los hombros, caderas, core y tobillos
adicionales (16). Por ejemplo, el atrapar una pelota, que es una (25,30). Los ejercicios basados en FRT
balonmano desarrolla habilidades de habilidad utilizada en otras disciplinas son un método divertido y fácil de
desplazamiento (pe: correr, saltar y acuáticas como waterpolo. implementar para desarrollar el
driblar) y habilidades manipulativas equilibrio y la estabilidad del core, así
(pe: lanzar y atrapar) de una manera Los ejercicios basados en las fuerzas como la coordinación, movilidad y
divertida e interactiva. Además, el de reacción terrestres (FRT) también fuerza para todos los deportistas

nscaspain.com
40 Nº8 Journal NSCA Spain

juveniles. Además, los ejercicios Tabla 2. Ejemplo de modelo de progresión de patrones de movimiento clave en F&A para nadadores jóvenes
basados en FRT pueden ayudar a
proporcionar las bases necesarias para Patrón de
movimiento
Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6

progresiones de patrones de
movimiento más estructurados, como CMJ
Salto
horizontal a
DJ o saltos
las proporcionadas en la Tabla 1, a Saltos BL y
UL
Aterrizaje
de cajón BL
CMJ y salto
continuos y
saltos en
pies juntos y DJ y salto vertical a
horizontales
continuos y salto
en zancada aterrizajes a una pierna
medida que se desarrolla un nadador. y lunch drop zancada
una pierna
horizontal a una
continuos pierna
desde cajón

INCREMENTAR LA Tracción
vertical MS
Rastreo de Jalones con
Dominadas
asistidas con
Dominadas
asistidas con Dominadas con PC
Dominadas con

PROPULSIÓN zombi BE
BE gruesa BE fina
lastre

Remo con Remo


Para aumentar la propulsión a través Tracción
horizontal
BE invertido con Remo Remo
Remo con
arrodillado rodillas invertido con invertido con Remo con barra
del agua en nadadores juveniles, el MS
sobre una flexionadas y PC lastre
mancuerna

programa de F&A debe centrarse en pierna PC

aumentar la fuerza muscular y la Press militar


producción de potencia con énfasis Empuje Press
con
Press militar Press militar mancuerna Press militar con Press militar con
particular en el desarrollo de la parte vertical MS militar con
con barra con BE arrodillado mancuerna barra
tabla
superior del cuerpo (1,7). Se ha sobre una
pierna
encontrado que la fuerza y la
Empuje
potencia de la parte superior del horizontal Flexiones
Flexiones
Flexiones con Flexiones con Press banca con Press banca con
asistidas con
cuerpo están significativamente MS arrodillado
BE
PC lastre mancuerna barra

correlacionadas (r=0.63-90) con el


Sentadilla con Sentadilla con Sentadilla con Sentadilla con barra
rendimiento de natación en Sentadilla BL Sentadilla Sentadilla con
barra sobre la BE sobre la mancuerna (goblet (frontal, trasera o
con PC tabla y PC
distancias que van de 25 a 400 m cabeza cabeza squat) sobre la cabeza)

(9,27). Los patrones de movimiento Sentadilla


Zancada con Sentadilla/zancada
de empuje y empuje de la parte Sentadilla
Sentadilla
split con PC y
PC hacia
Sentadilla
Split con mancuernas
Sentadilla/zancada
UL tabla o Split Búlgara Split con barra o PC
superior del cuerpo son las acciones split con PC
sentadilla
delante, hacia
con PC
o asistida sobre una
sobre una pierna
atrás o lateral pierna
predominantes en los 4 movimientos Split lateral

de natación y HMB, como el rastreo PMR sobre


Flexión de PMR UL Peso muerto
zombi y el rastreo de foca (Tabla 1; cadera apoyado en
PMR UL con una pierna
sobre con PMR con barra
Peso muerto con
peso corporal con barra
consulte Video, Suplemento pared
mancuerna
mancuerna

Contenido Digital 8 y 9,
Plancha Plancha Plancha
http://links.lww.com/SCJ/A230, Decúbito
Plancha frontal con frontal frontal Plancha frontal
prono Rueda abdominal
http://links.lww.com/SCJ/A231, frontal elevaciones tocando andando con lastrada
de piernas hombros manos
respectivamente) representan
adecuadamente estos patrones de Plancha
Plancha lateral Plancha lateral
movimiento para nadadores muy Decúbito
lateral
Plancha
Plancha
lateral con dinámica Plancha lateral declinada (pies en
lateral con
jóvenes. A medida que se desarrolla lateral
pies en banco
elevaciones
de pierna
(juntando
dedos de
lastrada banco, cuerpo en
suelo)
un nadador, se pueden implementar manos y pies)

progresiones más estructuradas del


BL = bilateral/es; UL = unilateral/es; MS = miembro superior; BE banda elástica; PC = peso corporal; PMR = peso muerto Rumano;
patrón de movimiento de tracción y CMJ =salto vertical con contramovimiento; DJ = Drop jump (salto dejándose caer desde un cajón)

empuje del cuerpo superior, como las


proporcionadas en la Tabla 2. La
lugar antes de que se use una h ttp:/ / l i nks .l w w .co m/ S CJ / A237,
progresión del nivel 1 al 6 es subjetiva
progresión más avanzada. respectivamente). Posteriormente,
y se basa en la intuición de los
estos ejercicios pueden progresar
entrenadores físicos y psicológicos
La fuerza y la potencia de la parte incorporando los patrones de
de F&A, así como en el nivel de
inferior del cuerpo también deben movimiento de la parte inferior del
competencia técnica del (de los)
desarrollarse para mejorar la cuerpo, más estructurados,
nadador (es). Un entrenador de F&A
propulsión de las piernas (1,7) usando proporcionadas en la Tabla 2.
debe asegurarse de que un nadador
patrones de movimiento como la
haya dominado la habilidad
posición en cuclillas, el movimiento de Aunque es importante aumentar la
seleccionada (pe: tracción horizontal
bisagra de la cadera y el salto, propulsión mediante el aumento de la
del cuerpo superior) en un nivel
representados adecuadamente por fuerza muscular y la producción de
inicial (es decir, nivel 1) a través de la
ejercicios HMB como saltos de conejito potencia, optimizar el rango de
práctica regular, antes de progresar a
y marcha en avión para nadadores movimiento de un nadador en la
un nivel superior. Esto asegura que
muy jóvenes (Tabla 1, consulte Video, flexión plantar del tobillo también
los cimientos de patrón de
Contenido digital suplementario 6 y 15, puede ser vital para aumentar la
movimiento apropiados estén en su
http://links.lww.com/SCJ/A228, propulsión durante la patada en la

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 41

natación (11). Los entrenadores de


natación y los científicos deportivos
suelen sugerir que los altos niveles de
flexión plantar del tobillo aumentan la
propulsión durante la patada al
proporcionar una mayor superficie
propulsora del pie (es decir, los pies
impulsan más agua en una posición
elongada) y al permitir a un nadador
mantener un ángulo durante el golpe
bajo de la patada (11,13,31). La
evidencia anecdótica sugiere que
nadadores de élite suelen tener altos
niveles de flexión plantar de tobillo; sin
embargo, por el momento solo se han
encontrado correlaciones
significativas moderadas (r= 0.51) entre
la flexión plantar del tobillo y la
velocidad de patada durante 22.9 m
(13). La Figura 1 muestra un
movimiento específico de natación
para aumentar la propulsión, "prueba
de flexión plantar del tobillo". La Figura
1A muestra un nadador juvenil de alto
nivel con flexión plantar de tobillo de
rango completo (los dedos de los pies
tocan el suelo), mientras que la Figura
1B muestra un nadador juvenil con
poca flexión plantar de tobillo.
Ejercicios de GBM como caminata en
plancha y caminata hidrodinámica
(Tabla 1; consulte Video, Contenido
digital suplementario 11 y 14,
http://links.lww.com/SCJ/A233 ,
http://links.lww.com/SCJ/A236,
respectivamente) pueden ayudar a
desarrollar la movilidad y la
estabilidad necesarias para mejorar la
flexión plantar del tobillo desde una
edad temprana.
Figura 1. La "prueba de flexión plantar de tobillo" para nadadores. El nadador comienza la prueba
en posición supina. Luego, el nadador realiza una flexión plantar simultáneamente hasta el
máximo rango, asegurándose de que las rodillas permanezcan extendidas y no se produzca
rotación interna de caderas. La Figura 1A muestra un nadador con flexión plantar de tobillo
completa. La Figura 1B muestra a un nadador con una flexión plantar pobre.

nscaspain.com
Postgrados en Deporte
Sports Management University

HAZ DE
TU PASIÓN
TU
FUTURO
MÁSTER UNIVERSITARIO MÁSTER EN
EN ALTO RENDIMIENTO PREPARACIÓN FÍSICA
DEPORTIVO: FUERZA Y Y READAPTACIÓN
Fórmate ACONDICIONAMIENTO DEPORTIVA EN FÚTBOL
con nosotros D Profesores de élite D Prácticas en clubes
D Investigación D Atención personalizada
D Clases prácticas D Aprendizaje práctico
D Máster acreditado por NSCA D Profesorado experto
D Dos centros de alto rendimiento D Visitas a los entrenamientos
D También disponible en inglés de clubes de 1º y 2º división

nformación e
ipciones aquí:

MASTER’S IN HIGH MBA SPORTS MÁSTER EN METODOLOGÍA


PERFORMANCE MANAGEMENTS Y DIRECCIÓN DE FÚTBOL
SPORT: STRENGTH D Good internship opportunities
FORMATIVO
AND CONDITIONING D Personal attention D Pionero
D Excellent Research Centres D Learning in action D Profesorado de primer nivel
D Elite Professors D Taught in English D Visitas a los entrenamientos de
D Personal attention D Elite Professors clubes de 1ª y 2ª división
D NSCA Credentials D International and National D Aprendizaje práctico
D Learning in action Trips D Prácticas en clubes
Taught in English Taught in English

MÁS INFORMACIÓN: www.ucam.edu · postgrado@ucam.edu · (+34) 968 278 710


www.sportsmanagement.ucam.edu · sportsmanagement@ucam.edu · (+34) 968 278 525
Nº8 Journal NSCA Spain 43

DISMINUIR LA
RESISTENCIA

Hay 3 componentes principales de


fuerza de arrastre o resistencia, que
actúan sobre un nadador mientras se
desplaza por el agua: arrastre por
fricción (es decir, la resistencia creada
entre el agua y la piel del nadador),
resistencia de forma (es decir, la
resistencia creada por el perfil del
nadador en el agua) y resistencia de
oleaje (es decir, la resistencia creada
por las olas al nadar en la superficie o
cerca de ella) (12,28). Para disminuir
estas resistencias, un programa de F&A
para nadadores juveniles debe tener
como objetivo optimizar la posición
del cuerpo en el agua (12,15,23,25). Dos
áreas principales de enfoque para
disminuir la resistencia en todos los
tramos de natación son la capacidad
de mantener una línea hidrodinámica
ajustada bajo el agua, y la capacidad
de mantener una posición alta de la
cadera en el agua durante la natación
(15,25). Adoptar una postura
hidrodinámica es vital para nadar y
ocurre durante el inicio (0-15 m) y el
giro (5-10 m) de una carrera de
natación. Un nadador con una línea
hidrodinámica ajustada experimentará
una menor resistencia al agua debido a
un área frontal más pequeña, por lo
Figura 2. La "prueba hidrodinámica" para nadadores. El nadador comienza la prueba con los pies
tanto "perforando" un orificio más separados a la altura de las caderas y los talones contra la pared. El nadador al mismo tiempo
pequeño a través del agua y eleva los brazos en una posición hidrodinámica, asegurando que los talones, las caderas, la parte
reduciendo así el arrastre (12). superior de la espalda, la cabeza y los brazos estén contra la pared mientras mantiene una
Además, las fases subacuáticas de una posición pélvica neutral. La Figura 2A muestra un nadador con una línea hidrodinámica perfecta.
carrera de natación han demostrado La Figura 2B muestra un nadador con una línea hidrodinámica pobre.
ser la segunda sección más rápida de
una carrera, después de la inmersión
en sí, debido a la resistencia reducida
de la ola asociada a la natación en o
que la Figura 2B muestra un nadador estabilidad necesarias para mejorar
cerca de la superficie (6). Por lo tanto,
juvenil con una hidrodinámica pobre. la hidrodinámica desde una edad
la optimización de la fase subacuática
Como resultado, el nadador en la temprana.
de una carrera y, por lo tanto, la
Figura 2B experimentará una mayor
capacidad de agilización es crucial
resistencia a través del agua mientras La capacidad de un nadador para
para el rendimiento general.
se desliza y, por lo tanto, tendrá que mantener una posición alta de la
producir una mayor potencia de cadera en el agua está controlada por
La Figura 2 muestra un movimiento
propulsión (3). Ejercicios de HMB la musculatura del core (12,15,25).
específico de natación para disminuir
como caminata de gusano, caminata Durante las primeras etapas de
la resistencia: "posición
de gorila y caminata hidrodinámica desarrollo, los programas de F&A para
hidrodinámica". La Figura 2A muestra
(Tabla 1; consulte Video, Contenido nadadores juveniles deben enfocarse
a un nadador juvenil de alto nivel con
digital suplementario 2, 4 y 14, en desarrollar la estabilidad del core
una hidrodinámica perfecta (es decir,
http://links.lww.com/SCJ/A224, de una manera divertida e interactiva
manteniendo los talones, caderas,
http://links.Lww.com/SCJ/A226, usando ejercicios de HMB como
espalda, cabeza y brazos contra la
http://links.lww.com/SCJ/A236, caminata del gusano, caminata del
pared mientras mantiene una
respectivamente) pueden ayudar a cangrejo, rodar en postura
posición pélvica neutra), mientras
desarrollar la movilidad y la

nscaspain.com
46 Nº8 Journal NSCA Spain

hidrodinámica y caminata en plancha corta duración, que se centran en el de forma regular utilizando métodos
(Tabla 1, ver video, contenido digital desarrollo de HMB de las que fáciles de implementar como la
suplementario 2, 3, 10 y 11, normalmente carecen los nadadores ecuación de Mirwald (14), puede
http://links.lww.com/SCJ/A224, juveniles debido a los requisitos de ayudar a guiar el diseño del programa
http://links.lww.com/SCJ/A225, entrenamiento del deporte. La para atender mejor las necesidades de
http://links.lww.com/SCJ/A232, implementación de cualquier las personas con pubertad. Además, la
http://links.lww.com/SCJ/A233, programa juvenil de F&A requiere que evidencia reciente de varios modelos
respectivamente). Posteriormente, los los entrenadores tengan en cuenta el de desarrollo de atletas a largo plazo
ejercicios pueden progresar utilizando estado de madurez de los atletas sugiere que el énfasis del
patrones de movimiento más dentro de su grupo para identificar a entrenamiento (es decir, fuerza,
estructuradas como los las personas pre-púberes, potencia, movilidad, hipertrofia, etc.)
proporcionados en la Tabla 2. pubescentes y post-púberes. Los debería cambiar dependiendo del
brotes de crecimiento que ocurren estado de maduración del deportista
alrededor de la pubertad, a menudo (2,10). El conocimiento previo del
OPTIMIZAR LAS FUERZAS pueden dar como resultado una mala estado de maduración de un individuo
DE REACCIÓN TERRESTRES coordinación, una mayor probabilidad puede ayudar a individualizar las
de lesión y un rango de movimiento necesidades del atleta o grupo, por lo
Para optimizar las FRT, los programas reducido (10,26). Por lo tanto, tanto, proporcionar un diseño de
de F&A para nadadores juveniles monitorear el estado de maduración programa de F&A mejor diseñado.
deben apuntar a mejorar la fuerza y la
potencia de la parte inferior del cuerpo
para mejorar el rendimiento de la
salida (0-15 m) (5,24,29) y el Tabla 3. Ejemplo de sesión de F&A para un nadador de nivel 1

rendimiento de los virajes (5-10 m) (4,


Objetivo sesión Número Ejercicio Series Rep/duración/distancia Reposo
22). Los patrones de movimiento en
cuclillas y abducción de la cadera son 1a Rastreo de spiderman 3 10 m ---

componentes clave de la salida y de los


1b Caminata del pato 3 10 m 30 s
virajes (4). Ejercicios de HMB como
caminata del pato, saltos de conejos y 2a Caminata del cangrejo 3 10 m ---

marcha en avión (Tabla 1; consulte 2b Saltos de conejo 3 10 m 30 s


Video, Contenido digital suplementario Calentamiento

5, 6 y 15, 3a Rastreo de la foca 3 10 m ---

http://links.lww.com/SCJ/A227, 3b Caminata de lagarto 3 10 m 30 s


http://links.lww.com/SCJ/A228,
http://links.lww.com/SCJ/A237, 4a
Rodar en postura
hidrodinámica
3 10 m ---

respectivamente), son adecuados para


este propósito, pudiendo progresar a 4b Caminata del gorila 3 10 m ---

patrones de movimiento más Juego de habilidades motrices


fundamentales --- Stepping stones1 --- 5 min ---
estructurados (Tabla 2).
1a Lunge drop 2 5 30 s

1b Aterrizaje de cajón BL 2 5 1 min

DISEÑO DEL PROGRAMA 2a Sentadilla con tabla 2 10 ---

DE ENTRENAMIENTO Flexiones con rodillas


2b 2 10 ---
apoyadas
Sesión principal
Los programas de F&A para nadadores
2d Plancha lateral 2 30 s 30 s
juveniles deberían tener como objetivo
desarrollar habilidades de 3a Remo con BE arrodillado 2 10 ---

movimiento, aumentar la propulsión,


Sentadilla Split con tabla sobre
disminuir la resistencia y optimizar las 3b
cabeza
2 10 cada lado ---

FRT para mejorar el rendimiento de


3c Plancha frontal 2 30s 30 s
natación. Las tablas 3 y 4 son ejemplos
Juego de habilidades motrices
de programas de F&A para un nadador fundamentales --- Rounders2 --- 10 min ---
de nivel 1 y nivel 3-4. Los niveles se
basan en las progresiones del patrón Objetivo de la sesión: desarrollar y mejorar los patrones de movimiento de nivel 1 de F&A

de movimiento de F&A provistas en la 1


juego de saltos y equilibrio jugado entre 2 equipos que incorpora habilidades motrices básicas de locomoción y de estabilización

Tabla 2. Los lectores deben tomar nota 2


juego de bate y pelota entre 2 equipos que incorpora habilidades motrices básicas de locomoción y de manipulación

de la inclusión de juegos de HMB de Rep = repeticiones; BL = bilateral; BE = banda elástica

nscaspain.com
48 Nº8 Journal NSCA Spain

Tabla 4. Ejemplo de sesión de F&A para un nadador de nivel 3 – 4

Objetivo sesión Número Ejercicio Series Rep/duración/distancia Reposo

1a Rastreo de oso 3 10 m ---

1b Caminata del cangrejo 3 10 m 30 s

2a Caminata del pato 3 10 m ---


Calentamiento

2b Rastreo de lagarto 3 10 m 30 s

3a Rastreo de zombi 3 10 m ---

3b Rastreo de lagarto 3 10 m 30 s

Juego de habilidades motrices


fundamentales --- Snatch the bacon1 --- 5 min ---

1a Aterrizaje de cajón a 1 pierna 3 3 cada lado 30 s

1b Salto horizontal a pies juntos 3 3 1 min

2a Sentadilla con BE sobre cabeza 3 8 ---

2b Dominadas asistidas por BE 3 8 ---

Press militar con mancuernas


2c 3 8 cada lado ---
arrodillando una pierna
Sesión principal

2d Plancha frontal tocando hombros 3 30 s 2 min

3a Sentadilla Split Búlgara con PC 3 8 cada lado ---

3b Flexiones con peso corporal 3 8 ---

3c Remo invertido con PC 3 8 ---

Plancha lateral con elevaciones de


3d 3 30 s 2 min
piernas

Juego de habilidades motrices


fundamentales --- Balonmano --- 10 min ---

Vuelta a la calma
--- Estiramientos estáticos --- 5 min ---

Objetivo de la sesión: desarrollar y mejorar los patrones de movimiento de nivel 3 – 4 de F&A


1
juego reactivo y evasivo jugado entre 2 equipos que incorporan habilidades motrices básicas de locomoción

Rep = repeticiones; BE = banda elástica; PC = peso corporal

nscaspain.com
Nº8 Journal NSCA Spain 49

RESUMEN 3. Barbosa TM, Bragada JA, Reis VM, Relationship between upper body
Marinho DA, Carvalho C, and Silva AJ. anaerobic power and freestyle
Un programa de F&A bien Energetics and biomechanics as swimming performance. Int J Sports
estructurado y apropiado para la determining factors of swimming Med 12: 1–5, 1991.
edad, puede ser una herramienta performance: Updating the state of 10. Lloyd RS and Oliver JL. The youth
valiosa para ayudar a disminuir la the art. J Sci Med Sport 13: 262–269, physical development model: A new
probabilidad de lesiones, mejorar las 2010. approach to long-term athletic
habilidades de movimiento y mejorar 4. Bishop C, Cree J, Read P, Chavda S, development. Strength Cond J 34:
el rendimiento de natación en Edwards M, and Turner A. Strength 61–72, 2012.
nadadores jóvenes. Esto es vital para and conditioning for sprint 11. Maglischo EW. Guidelines for
garantizar el desarrollo atlético a swimming. Strength Cond J 35: 1–6, increasing propulsion and reducing
largo plazo en la actividad física y el 2013. resistance. In: Swimming Fastest.
deporte. Los entrenadores de F&A que 5. Bishop DC, Smith RJ, Smith MF, and Champaign, IL: Human Kinetics, 2003.
trabajan con deportistas juveniles, Rigby HE. Effect of plyometric training pp. 65–94.
deben esforzarse por ofrecer on swimming block start performance 12. Maglischo EW. Reducing
programas basados en evidencias, in adolescents. J Strength Cond Res resistance. In: Swimming Fastest.
divertidos, interactivos y desafiantes, 23: 2137–2143, 2009. Maglischo EW, ed. Champaign, IL:
que se adapten a las necesidades 6. Connaboy C, Coleman S, Moir G, Human Kinetics, 2003. pp. 51–53.
específicas de desarrollo y deportivas and Sanders R. Measures of reliability 13. McCullough AS, Kraemer WJ, Volek
de sus atletas. in the kinematics of maximal JS, Solomon-Hill GF, Hatfield DL,
undulatory underwater swimming. Vingren JL, Ho JY, FragalaMS,
Med Sci Sports Exerc 42: 762–770, ThomasGA,Ha¨kkinen K, and Maresh
REFERENCIAS 2010. CM. Factors affecting flutter kicking
7. Crowley E, Harrison AJ, and Lyons speed in women who are competitive
1. Aspenes S and Karlsen T. M. The impact of resistance training and recreational swimmers. J
Exercise-training intervention studies on swimming performance: A Strength Cond Res 23: 2130–2136,
in competitive swimming. Sports Med systematic review. Sports Med 47: 2009.
42: 527–543, 2012. 2285–2307, 2017. 14. Mirwald RL, Baxter-Jones ADG,
2. Balyi I and Hamilton A. Long-Term 8. Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Bailey DA, and Beunen GP. An
Athlete Development—Trainability in Blimkie CJ, Jeffreys I, Micheli LJ, Nitka assessment of maturity from
Childhood and Adolescence, Windows M, and Rowland TW. Youth resistance anthropometric measurements. Med
of Opportunity and Optimal training: Updated position statement Sci Sports Exerc 34: 689–694, 2002.
Trainability. Victoria, BC: National paper from the National Strength And 15. Monu JM. Sport-specific training
Coaching Institute British Columbia & Conditioning Association. J Strength for a competitive freestyle sprint
Advanced Training and Performance Cond Res 23: S60–S79, 2009. swimmer. Strength Cond J 35: 48–55,
Ltd, 2004. 9. Hawley JA and Williams MM. 2013.

nscaspain.com
50 Nº8 Journal NSCA Spain

16. Moody JA, Naclerio F, Green P, and Conditioning for Swimming.


Lloyd RS. Motor skill development in Champaign, IL: Human Kinetics, 2008.
youths. In: Strength and Conditioning pp. 87–90.
for Young Athletes. Lloyd RS and 26. Sands W and McNeal J. Mobility
Oliver JL, eds. Oxford, United development and flexibility in youths.
Kingdom: Routledge, 2014. In: Strength and Conditioning for
17. Mostafavifar A, Best T, and Myer G. Youth Athletes. Llyod RS and Oliver
Early sport specialisation, does it lead JL, eds. Oxford, United Kingdom:
to longterm problems? Br J Sports Routledge, 2014. pp. 132–145.
Med 47: 1060–1061, 2013. 27. Sharp RL, Troup JP, and Costill DL.
18. Myer GD, Jayanthi N, Difiori JP, Relationship between power and
Faigenbaum AD, Kiefer AW, Logerstedt sprint freestyle swimming. Med Sci
D, and Micheli LJ. Sport specialization, Sports Exerc 14: 53–56, 1982.
part I: Does early sports specialization 28. Tor E, Pease DL, and Ball KA. How
increase negative outcomes and does drag affect the underwater
reduce the opportunity for success in phase of a swimming start? J Appl
young athletes? Biomech 31: 8–12, 2015.
Sports Health 7: 437–442, 2015. 29. West DJ, Owen NJ, Cunningham
19. Myer GD, Jayanthi N, DiFiori JP, DJ, Cook CJ, and Kilduff LP. Strength
Faigenbaum AD, Kiefer AW, Logerstedt and power predictors of swimming
D, and Micheli LJ. Sports starts in international sprint
specialization, part II: Alternative swimmers. J Strength Cond Res 25:
solutions to early sport specialization 950–955, 2011.
in youth athletes. Sports Health 8: 30. Weston M, Hibbs AE, Thompson
65–73, 2015. KG, and Spears IR. Isolated core
20. Newton UR, Jones J, Kraemer WJ, training improves sprint performance
and Wardle H. Strength and power in national-level junior swimmers. Int
training of Australian Olympic J Sports Physiol Perform 10: 204–210,
swimmers. Strength Cond J 24: 7–15, 2015.
2002. 31. Willems TM, Cornelis JA, De
21. Nugent FJ, Comyns TM, and Deurwaerder LE, Roelandt F, and De
Warrington GD. Quality versus Mits S. The effect of ankle muscle
quantity debate in swimming: strength and flexibility on dolphin
Perceptions and training practices of kick performance in competitive
expert swimming coaches. J Hum swimmers. Hum Mov Sci 36: 167–176,
Kinet 57: 147–158, 2017. 2014.
22. Potdevin FJ, Alberty ME,
Chevutschi A, Pelayo P, and Sidney
MC. Effects of a 6-week plyometric
training program on performances in
pubescent swimmers. J Strength Cond
Res 25: 80–86, 2011.
23. Pyne DB and Sharp RL. Physical
and energy requirements of
competitive swimming events. Int J
Sport Nutr Exerc Metab 24: 351–359,
2014.
24. Rebutini VZ, Pereira G, Bohrer RCD,
Ugrinowitsch C, and Rodacki ALF.
Plyometric long jump training with
progressive loading improves kinetic
and kinematic swimming start
parameters. J Strength Cond Res 30:
2392–2398, 2016.
25. Salo D and Riewald SA. Training for
core stability. In: Complete

nscaspain.com
nsca.es