A Trap Squat 100%=135 kg

A Press Militar 100%=60 KG

B Press Banca 100%=98 kg

B Remo 100%=90 kg

Calentar 2 series
4 series cada ejercicio:
5 reps al 80%
1 rep al 90%
1 rep al 92%
Al fallo 60%

Accesorios: 3 series de 6-8 reps (2 de preparación y 1 a full)

Entreno A

A) Trap Squat
Calentar 2 series
5 al 80%= 108
1 al 90%= 122
1 al 92%= 124
Al fallo 60%= 81

A) Press Militar
Calentar 2 series
5 al 80%= 48
1 al 90%= 54
1 al 92%= 55,2
Al fallo 60%= 36

◦ Press Militar sentado con mancuernas

◦ Aperturas pecho tumbado con mancuernas
◦ Elevaciones hombro lateral con mancuerna
Entreno B

B) Press Banca
Calentar 2 series
5 al 80%= 78,5
1 al 90%= 88
1 al 92%= 90
Al fallo 60%= 59

B) Remo
Calentar 2 series
5 al 80%= 72
1 al 90%= 81
1 al 92%= 82,3
Al fallo 60%= 54

◦ Floor press
◦ Dominadas
◦ Bíceps

Subir peso:
Subo peso cuando en un A-B me haga 20 reps o más en la serie del fallo

Trap Squat: 5 kg en las 3 primeras series y en la última 7.5-10

Resto: 2.5 en las 3 primeras y 5 en la última

Descansos:
A y B: 3-5 min
Accesorios: 2 min