JOI VINERI SAMBATA DUMINICA LUNI

1101 kcal 1080 kcal 1546 kcal 1101 kcal 1234 kcal

250 gr iaurt natural,

un fruct, si 10 gr 1 castron de musli cu 2 oua papara fara ulei, cu SMOOTHIE DE FRUCTE: 1 banana 2 oua fierte cu o felie de
MIC-DEJUN seminte de floarea- fructe, nuci, si lapte 2 bucati de sunca slaba mica, 1 mar, 140 g de afine. Adaugati paine integrala (500 kcal)
soarelui crude (200 degresat (200 kcal) (500 kcal) apa pentru a dilua (200 kcal)
kcal)

1 baton energizant
GUSTARE (300 kcal) 1 banana (90 kcal) 1 mar (52 kcal) 1 baton energizant (300 kcal) 1 banana (90 kcal)

SALATA DE PUI: salata

Piept de pui 300 gr si verde, rosii, ardei gras,
cateva cruditati ceapa, otet si 350 g de carne slaba de Piept de pui la gratar cu spanac fiert Risotto de legume (broccoli,
castravete,
PRANZ (morcovi, conopida, ulei de masline (cu vitel cu legume fierte (350 kcal) sparanghel, ceapa, orez
ardei gras rosu, masuratoare), piept de pui (700 kcal) risotto) (300 kcal)
broccoli) 300 kcal la gratar sau fiert (365 kcal)

300 g morcovi cruzi (123

GUSTARE 1 mar: 51 kcal kcal) 1 portocala (94 kcal) 1 mar (51 kcal) 1 portocala (94 kcal)

LEGUME FIERTE sau SALATA DE TON: salata SALATA DE PUI: 1 rosie, 1

LA GRATAR (vinete O bucata de somon cu 3 verde (iceberg), ton (1/2 LEGUME FIERTE (max 600 gr) la ardei gras, 1 castravete, 1/4
CINA 200 g, dovlecei 200 g, manunchi (florete) de de conserva fara ulei!), alegere (200 kcal) de ceapa, 200 grame piept
ardei gras 200 g, rosii broccoli (300 kcal) rosii cherry, ceapa (200 pui (250 kcal)
200 g) 250 kcal kcal)
 MARTI MIERCURI
1198 kcal 1237 kcal

1 castron de musli cu Omleta cu legume (392

fructe, nuci, si lapte kcal)
degresat (200 kcal)

300 g morcovi cruzi 1 mar (51 kcal)

(123 kcal)

Friptura de ton, 350 gr, Piept de pui cu rosii, sos

cu rosii coapte (500 picant si orez basmati
kcal) (500 kcal)

5 migdale crude, 200 1 portocala (94 kcal)

kcal

Legume la gratar (2 felii

1 castron de supa de de vinete, 2 felii de
legume (175 kcal) bostanel, 1 rosie, 3
ciuperci (200 kcal)