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5.16.

2016

COMO PERDER GRASA ABDOMINAL Y PESO EN 4 DIAS


Aqui esta el menu:

DIA 1
DESAYUNO
1 Taza de avena hecha con una taza de leche
1/2 taza de puré de manzana o una manzana
un vaso de agua mágica (la preparación del agua esta al final del menú)
SNACK
2 cdas semillas de girasoles o una cda de mantequilla de girasol

COMIDA
4 oz pechuga a la plancha, 1 oz de quesoEnsalada de 2 tomates1 vaso de agua mágica

SNACK
BATIDA DE BLUEBERRY: coloca una taza de blueberries en una taza de leche de almendras, coco, o
soya, y coloca una cda de semillas de girasol, licua por 2 minutos sin agregar azúcar ni edulcorante,
CENA
1 Taza de guisantes hervidos
4 oz de tilapia al sartén o pescado
1/2 taza de papas salteadas en una cda de aceite de oliva1 vaso de agua mágica

DIA 2
DESAYUNO
1 taza de cereal en una taza de leche
2 cdas de semillas de girasol sin sal un vaso de agua mágica

SNACK

1 rueda de piña

COMIDA
3 oz tuna en agua
1 taza zanahoria al vapor
1 oz de requesón
i vaso de agua mágica

SNACK
BATIDA DE PIÑA:
Licua una taza de pinia en 2 tazas de leche de almendras,soja o de coco, colocale una cdita de aceite
de coco e hielo al gusto.
CENA
1 taza de hongos salteados en una cda de aceite de oliva
2 tazas de espinacas y dos onzas de queso
1 vaso de agua mágica
DIA 3
DESAYUNO
1 huevo hervido completo y una sin yema
1 taza de leche de avena,soya o almendras
3 cdas de semillas de girasol 1 vaso de agua mágica

SNACK 2 cdas de pasas

COMIDA
2 tazas de sopa de vegetales y pechuga sin grasa
1 vaso de agua mágica

SNACK
BATIDA DE FRESA O COCO (UNA DE LAS DOS)Para la de fresas licua una taza de fresas en 2 tazas de
leche de soya,almendras,avena, o arroz con 1 cada de aceite de coco y coloca hielo al gusto.
PARA LA DE COCO: LICUA UNA TAZA DE LECHE DE COCO CON HIELO Y UNA CDA DE LINAZA (AGREGA
UNA CDA DE STEVIA O MIEL)

CENA
1 Taza de guisantes
4 oz de tilapia o pescado a la plancha
3 tazas de ensalada verde
un vaso de agua mágica

DÍA 4
DESAYUNO
1 1/2 Taza de avena con una cda de linaza, preparada en leche de la que estas consumiendo durante
estos días
1/4 de taza de semillas de girasol
un vaso de agua mágica
SNACK
2 Ciruelas pasas o 1 cda de pasas regular

COMIDA
Medio sandwich de pavo (SI!! HOY SE PERMITE)
1 taza de coliflor o brocoli al vapor
1 vaso de agua magica
SNACK
BATIDO VERDE: 1 Taza de espinacas, medio talo de apio, 1 rodaja de piña y medio limón: en 3/4 de aso
de agua licua todos los ingredientes y ponle hielo al gusto (no azúcar)

CENA: cenaremos carbohidrato!!


1 taza de calabaza salteada o hervida
3 oz de pechuga o tuna en agua
2 tazas de ensalada de espinacas o verde
1 vaso de agua magica
AGUA MAGICA:
2 litros de agua
1 cda de Jengibre en polvo o un trozo de raíz de 3 pulgadas
medio pepino , en trozos
medio limon, cortado en rueda
12 hojas de menta

PREPARACION
coloca todos los ingredientes en una jarra y dejalo en tu nevera por 8 horas antes de consumirlo, te
aconsejo hacerlo en las noches para consumirlo al siguiente dia