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DÍA DE DESCANSO: DOMINGO

Peso:_________________
Medidas:
Pectoral:__________
Espalda __________
Cintura ___________
Glúteo ___________
Muslo ____________
IMC______________

DIETA: comer cada 3:30 hrs (5 veces al día)

● Desayuno:
2 claras de huevo
Fruta (del tamaño del puño)
Verduras (del tamaño de la palma de la mano)
Una taza de leche descremada o yogurt light
O
Licuado de proteínas (avena, plátano, leche light, splenda, 2 claras de huevo).

● 3:30 hrs Después:

Pechuga de pollo asada o bistec de res asado sin grasa (del tamaño de la palma de la mano)
Media taza de arroz
Verduras

● Comida:

Pechuga de pollo asada o bistec de res asado sin grasa (del tamaño de la palma de la mano)
Media taza de arroz
Verduras

● Merienda (no después de las 6pm):

Una taza de gelatina light
Fruta del tamaño del puño
90 gramos de pechuga de pollo

● Cena:
120 gramos de pechuga de pollo
Verduras

Puedes comer: almendras, arándanos, pocos cacahuates, nueces, ciruela pasa, splenda.
No comer: pastas, sopas, carne de puerco, embutidos, refresco, jugos, lácteos, Sabritas, dulces, tortillas,
tostadas.

*queso solo 3 veces a la semana.