20/1/2019 Técnica de respiración Wim Hof method - Iceman: superhábito

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Técnica de respiración Wim Hof (Iceman) –

superhábito de alto rendimiento
By Isra Garcia // Alto rendimiento, Lifestyle
nteracciones
Hace cosa desociales
años conocí a Wim Hof a través de Valentino y más tarde en las charlas TED. Desde entonces
empecé a interesarme por el trabajo que había venido realizando. Desde correr un maratón por el círculo
polar ártico en pantalones cortos, a nadar 10 kilómetros en un glaciar. Hazañas inexplicables a simple vista,
pero con un trasfondo coherente cuando profundizas. A partir de ahí empecé a seguirle la pista más de cerca,
incluso estuvimos a punto de coincidir en un desafío social que organizaba Bridges for Music, donde el
propio “Iceman” entrenaría a 10 personas para subir el Kilimanjaro sin experiencia previa. Sin embargo el

https://isragarcia.es/tecnica-de-respiracion-wim-hof 1/12
20/1/2019 Técnica de respiración Wim Hof method - Iceman: superhábito

reto se aplazó para más adelante. En ese tiempo descubrí su método Wim Hof, y dentro del método, la
técnica de respiración Wim Hof.

Esta técnica de respiración me llamó mucho la atención, principalmente por las propiedades y ventajas que
proporcionaba. Entonces decidí probarla por mí mismo siguiendo unos tutoriales que encontré aquí y aquí.

Ya hace más de un año que vengo practicando la técnica de respiración de Wim Hof. A día de hoy forma
parte esencial de mi algoritmo de alto rendimiento. Parte vital de mi Gran Mañana, la llevo a cabo todos
los días, salvo excepciones, y salvo encontrarme en una habitación durmiendo con personas desconocidas.
Algo que no pasa muy a menudo, algunos días en Japón cuando dormí en habitaciones cápsula o en hostales
de 10 camas.

Técnica de respiración Wim Hof por pasos

La técnica de respiración Wim Hof básicamente tiene seis pasos, los cuales detallo a continuación.

1. Túmbate.
2. Realiza una serie de 30 – 40 respiraciones potentes (explicadas en el vídeo) Feedback
3. Retén tu respiración el máximo que puedas cuando sueltes.
4. Inspira al máximo hacia dentro, llena los pulmones y aguanta durante 10 – 15 segundos.
5. Repite el proceso de nuevo tres veces más.
6. Meditación (recomendado) 
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Luego puedes hacer tus adaptaciones…

Advertencias:

El método Wim Hof no es recomendable para personas con problemas de hipertensión cardiacos y
epiléptico, así como para mujeres embarazadas.
Debe practicarse en un lugar seguro, siempre sentado o tumbado, porque podría haber una posibilidad
de desmayo.
No es una técnica de apnea, y nunca se debería usar debajo del agua.

(Gracias a Luke Wills por su feedback, advertencias y recomendaciones – Luke es monitor oficial en España
del método Wim Hof)

https://isragarcia.es/tecnica-de-respiracion-wim-hof 2/12
20/1/2019 Técnica de respiración Wim Hof method - Iceman: superhábito

Disrupt Everything web series

Además he grabado este vídeo explicativo para que puedas ver en la práctica como la realizo yo mismo. Eso
sí, con un matiz, la he adaptado a mi estilo, reduciendo una serie. En lugar de realizar cuatro series de 40
respiraciones, realizo una serie de 45 respiraciones, otra de 55 respiraciones y otra de 60 respiraciones. En la
mañana, cuando estoy en la cama, justo al despertar.

CÓMO REALIZAR LA TÉCNICA DE RESPIRACIÓN WI…

WI…

Extra: escucha aquí la entrevista (en Español) que realicé al propio Wim Hof.

Atribución imagen: Thought Brick.

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3. Carga (y descarga) espiritual – superhábito de alto rendimiento
4. Cómo hacer más, más y más en 10 días: rituales
5. Cómo aprender a meditar: mi técnica de meditación

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Title
La técnica de respiración de Wim Hof - Iceman - by Isra García
Description

Ya hace más de un año que vengo practicando la técnica de

respiración de Wim Hof. A día de hoy forma parte esencial de mi
algoritmo de alto rendimiento. Parte vital de mi Gran Mañana,

https://isragarcia.es/tecnica-de-respiracion-wim-hof 3/12
20/1/2019 Técnica de respiración Wim Hof method - Iceman: superhábito

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Etiquetas: high performance, super-hábitos

Autor: Isra García

55 clientes, 48 negocios asesorados, 400 conferencias, 3.584 artículos, 24 proyectos, 6 libros, 380 clases
impartidas, 6 empresas, 17 aventuras / desafíos, 26 experimentos y muchísimos fracasos, más de los que se
pueden contar. Por ahora.

Isra García es fundador de IG (thisisig.com), Stand OUT Program Education, Inconformistas, Mapmakers,
Guateque y Engage Worldwide. Además de colaborar en empresas, startups, agencias, ICOs y ONGs como
Harbor Ithaka Wealth Management, Raptor Marketing, Cryptosolartech, Kryptobits, Bridges for Music, y
elRow.

Isra es marketing, innovación, disrupción, cambio y economía conectada. Es iniciativa, intensidad, impacto
positivo y transformación.

En profundidad: podcast, libros, servicios como consultor, micro-MBA no convencional, entrenamiento

privado en alto rendimiento, programa de educación disruptiva, agencia de marketing, agencia de
branding, fiesta, blog Inglés y/o servicios como conferenciante. Más, clic aquí.

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Luke • hace 6 meses

Hola Isra,

gracias por compartir y extender el mensaje de Wim por España. Aun se conoce poco por aqui.

Una cosita
E l t 4
https://isragarcia.es/tecnica-de-respiracion-wim-hof t l i ió t d l d l d 10 15 d 4/12
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En el punto 4 no se aguanta la respiración todo lo que puedas solo de 10 - 15 segundos.

Tambien estaria bien que pusiese una advertencia al principio del articulo ya que este metodo
no esta recomendado para ciertas personas como son gente con hipertension medicada,
embarazadas, problemas cardiacos de cualquier tipo y la epilepsia. Tambien no esta mal en
advertir que se practique en un lugar seguro, siempre sentado o tumbado por la posibilidad de
desmayo y que esta tecnica no es una tecnica de apnea y no se deberia de usar nunca dento
del agua por el sindrome de los 7 metros.

Un saludo y sigue con el trabajo excelente que haces de difundir buena informacion. Si
necesitas algo estoy a tu disposicion.

Monitor oficial Metodo Wim Hof en España

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Isra García Moderador > Luke • hace 6 meses

Genial Luke, sirve muchísimo tu aportación para mejorar el valor del contenido. Lo he
actualizado y te he atribuido el aporte, por supuesto.
△ ▽ • Responder • Compartir ›

Luke > Isra García • hace 5 meses

Muchas gracias Isra!!

Si te apetece hacer otro podcast sobre el metodo en el futuro, estoy a tu

disposición.

Por donde te mueves? Estamos programando talleres en diferentes partes de la

Peninsula para este otoño /invierno. Estaria bien conocernos en persona.

Saludos y sigue con el buen trabajo!

△ ▽ • Responder • Compartir ›

Isra García Moderador > Luke • hace 5 meses

Gracias a ti.
Feedback
No sabría decirte por dónde, esté Ali y el próximo estaré viajando
alrededor del mundo, trabajando, viviendo, viajando y aprendiendo. Sería
genial poder asistir a uno de esos talleres.

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Sigue tú también.
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Prismalize • hace 10 meses

¡Hola, Isra!

Es cierto que la percepción de la temperatura, e incluso del estrés ambiental en una acepción
más amplia, se puede modular con la respiración. Aprender a respirar de una forma particular
en sitios fríos (palabra de soriano que a veces va de manga corta cuando hace fresquito,
fresquito) te ayuda a controlar enormemente la forma en la que tu cuerpo tolera y se adapta a
esas temperaturas.

También es cierto que, si hago estos ejercicios en casa nada más despertarme, antes de
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acabar el primer ciclo mi mujer me da un zapatillazo en la cabeza que se me van las ganas de
respirar.

Saludos itinerantes,

Carlos (Prismalize)
1△ ▽ • Responder • Compartir ›

Isra García Moderador > Prismalize • hace 10 meses

Me he reído mucho con el "zapatillazo", una verdad como un templo.

2△ ▽ • Responder • Compartir ›

Maria Noreña • hace 20 días

Ósea que este método no.lo puedo realizar pues yo sufro de epilepsia entonces que puede
hacer para que se me quiten las crisis de nervios
△ ▽ • Responder • Compartir ›

Isra García Moderador > Maria Noreña • hace 19 días

Hola María, no puedo ni quiero recomendarte sobre este tema, ya que no soy un
profesional facultado para esa labor. Lo que sí podría decirte es que contactes con el
equipo de https://www.wimhofmethod.com y les preguntes.
△ ▽ • Responder • Compartir ›

Kevin • hace 2 meses

Hola!, muy interesante lo estoy empezando a aplicar con fe de que me va a servir muchisimo!!
Te agradezco la información.
Tengo un par de dudas, el ejercicio de respiración se puede hacer todas las veces que quiera a
lo largo del día, o solo una vez?.
Y si por ejemplo, quisiera correr en invierno, como respiraría mientras corro?
△ ▽ • Responder • Compartir ›

Isra García Moderador > Kevin • hace 2 meses

Hola Kevin, para responder esas preguntas, te recomiendo que preguntes a Luke, en los
comentarios de este mismo post encontrarás su contacto.
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△ ▽ • Responder • Compartir ›

Erick • hace 5 meses 


Hola Luke
Mucho gusto!
Me ha cautivado mucho lo poco que he leído sobre este tema que es muy extenso y me gusta
mucho aprender día a día nuevas cosas
Sot un hombre iniciado en esto y me gustaria seguir aprendiendo mas
Gracias por compartir todo lo que sabes
Un grato Saludo desde Guatemala
△ ▽ • Responder • Compartir ›

Isra García Moderador > Erick • hace 5 meses

Genial Erick, Luke podrá ayudarte.

△ ▽ • Responder • Compartir ›
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