Pagina 1 EDICION 15 Gi /SaludZapopan @SaludZapopan ENERO 2019 iPropésitos de afio nuevo Seguramente como cada afio alguno de tus propésitos fue hacer ejercicio, llevar una dieta balanceada o bajar de peso, sin embargo, gte has puesto a pensar de qué manera lo vas a conseguir? Te damos algunas recomendaciones y tips de cémo puedes cambiar tu estilo de vida por uno més saludable, con metas y objetivos alcanzables para que no caigas en la desmotivacion y logres cumplir tus propdsitos de afo nuevo. P.2-3 Juega y resuelve nuestra sopa de letras de qué podria causarte un problema cardiovascular. P.3 Reconoce Zapopan labor calida y profesional de 36 enfermeras y enfermeros del OPD Servicios de Salud Coma parte de la celebracién del Dia Nacional de la Enfermeria, el Gobierno de Zapopan reconacié la labor de 36 enfermeras y enfermeros pertenecientes a los Servicios de Salud del municipio por su excelente desempefio y compromiso hacia la ciudadania, Tanto el Alcalde, Pablo Lemus Navarro y el Director General del OPD SSMZ, Salvador Garcia Uvence, convivieron con los enfermeros y las enfermeras, festejando su magnifico trabajo y partiendo la tradicional rosca de reyes. P.a-5Pagina 2 Afio nuevo, gdieta nueva? Por Priscila Hernandez muchos ya forman parte de nosotros, tanto que los adoptamos como algo normal. Alguna vez has pensado Dentro de tus propésitos de afio nuevo incluiste hacer cuales son? una dieta?; te invito a que re signifiques esta palabra que con frecuencia se relaciona con restricci6n de nuestros Los problemas gastrointestinalescomo alimentos preferidos, preparaciones no apetitosas estémago inflamado, gases, agruras, y cantidades muy limitadas que nos programan a ardor estomacal, _estrefiimiento, quedarnos con hambre sin saber si esto pasara. diarreas frecuentes; piel reseca y mas arrugada; problemas. bucales: hinchazén, sangrado de encias o mal aliento, caida de cabello y ufias quebradizas son una gran sefial de que jtu alimentacién no es la correcta! Comer es uno de los mayores placeres de la vida. gPor qué limitarnos si podemos aprender a comer saludable y de manera deliciosa? Es oportuno que comiences a realizar Sw Ss pequefios cambios en tu alimentacién y \ WN Por lo tanto, seguir _ciertas actividades cotidianas que te permitiranno solo“ S)\j recomendaciones te —_—permitira alcanzar la meta de perder unos kilitos, sino que acercarte a un adecuado estado de salud también te haran sentirte incretble. -Y y cumplir tus propésitos alimenticios y de actividad fisica para este 2019. Comienza por elegir las actividades y cambios alimenticios que consideres més faciles de cumplir y poco a poco introdiicelos dentro de tu rutina, y en un par de semanas intenta incluir mas, hasta que hayas logrado todos los propuestos. Checa estas recomendaciones que pueden lograr una gran diferencia a tu salud al adaptarlas en tu estilo de vida: + Comienza por incluir al menos un alimento de cada grupo del Plato del Bien Comer en las tres comidas principales y procura que sean variados. * Cuida el tamafio y cantidad de los platillos y tomate el tiempo para prepararlos y disfrutar de ellos. Asimismo, es importante aprender a conocer nuestro cuerpo y lo que este trata de decirnos cuando se presentan sintomas con los que vivimos dia a di Mastica bien cada bocado, consume en abundancia frutas = y —_—_verduras diariamente, yracionacada SS una de ellas de acuerdo con tus necesidades, de preferencia consume verduras de hojas verdes y frutas de color anaranjado y amarillas. ¢Sabias que los cereales sonia fuente principaldeenergia que utiliza el organismo?, no obstante, su consumo debePagina 3 moderarse de acuerdo can tusnecesidades y actividades que realizas. Recuerda preferir los integrales ya que por su alto contenido de fibra favorecen una funcién intestinal apropiada. Enprotefnas selecciona carne blanca, pescado yaves (sin piel) las cuales con la mejor opcién; limita el consumo de carnes rojas por su alto contenido en grasas saturadas y colesterol, asf como los cortes magros. » Reduce el consumo de sal: esto se puede lograr evitando colocar el salero en la mesa. Sazona tus platillos con especias y borra de lalista del sper los enlatados. + Excluye el consumo de azticar afiadido, ast como alimentos y bebidas procesadas. Intenta consumir agua fresca preparada en casa. * Realiza dos colaciones intermedias a las comidas principales, esto te ayudaré a no llegar con mucha hambre a tu préximo tiempo de comida. + Consume lacteos bajos en grasa como el requesén, panela y queso cottage. + Consume una vez al dia leguminosas, estas te aportaran la energia necesaria, ademas de ser fuente importante de proteinas. + Cambia el té verde o natural por el café, y si es posible que este sea tibio, ya que te ayudara a mantener una digestion adecuada sin la acidez del café * Evita el uso de aceites y grasas afiadidos a los alimentos, por tanto deberas preferir las preparaciones asadas, al vapor 0 cocidas. + Bebe de 6 a8 vasos con agua al dia En Io que respecta a la actividad fisica, busca realizar actividades que realmente te gusten para ejercitarte, como movimientos que te relajen y te permitan desarrollar tus habilidades y a la vez optimizar tus tiempos. Estas pueden realizarse en casa, en el parque o en el gimnasio. En caso de que no te guste ir al gimnasio o no tengas el tiempo para trasladarte a un lugar para ejercitarte, camina por algin parque cercano por lo menos 30 minutos al dia. Saltar la cuerda, bailar, hacer yoga 0 jump, son otras alternativas que puedes considerar. Inténtalo de esta manera y ten paciencia en la obtencién de resultados hasta empezar a notar cambios en tu estado de salud y fisicos, lo cual te motivard para seguir con este reto que es primordial en nuestra vida, porque sin salud no podemos seguir con la infinidad de metas que forman parte de nosotros. DJEOLESTEROL cw SQDTUOBES!IDADO SWRAFKOJRENYETL EAOBOJMDPSTBIOD TSGADDSAQTLVLM ECAQVGIIGRMVYSW BJ) DUYSRQPEMYFO AUILITIBAJQSNCAB LECEGPTKDGEIK® DJ CMMJNTLEORYU i A Be SE BA EL eC Bice GARCEODY I ADG EJ RBNCDIEATAKJYB SOPA DE LETRAS 1.-Drogadiccién —_‘5.-Diabetes 2.-Sedentarismo _6.-Obesidad 3.-Colesterol 7.-Estrés 4Tabaquismo