SAPTAMANA 3

LUNI:

Dimineata:

*branza cu smantana(175g,cu 2%grasime)

*un ardei gras

*cafea simpla sau ceai

Gustare:

*2felii de paine de secara

*salata de vinete (fara maioneza)

*o cana cu ceai de papadie sau la alegere

Pranz:

*muschi de vita la gratar

*salata de varza alba

Gustare:

*salata de legume

Seara:

*peste la cuptor(poate fi pregatit in hartie pergament aromatizat cu ierburi si condimente dupa gust)

*dovlecei la abur
MARTI:

Dimineata:

*iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz,2 lingurite de seminte de in,10-15 migdale crude

*cafea simpla sau ceai

Gustare:

*un grapefruit si o portocala

*o cana cu ceai

Pranz:

*ton,somon sau macrou la gratar

*broccoli sote(preparat la tigaie),la final se adauga o lingurita rasa de unt sau ulei de masline si
condimente

Gustare:

*2-3bruschete:felii de paine integrala prajita cu rosii,busuioc,usturoi,ulei de masline

Seara:

*supa de legume
MIERCURI:

Luni:

Dimineata:

*2oua fierte

*o felie de paine integrala

*o rosie

*cafea simpla sau ceai

Gustare:

*2cartofi copti in coaja

*salata de varza alba

*o cana cu ceai la alegere dintre cele pana acum

Pranz:

*mancare de linte,4-5linguri Reteta:5-6 linguri de linte,2linguri de ulei de

masline,verdeata(patrunjel,marar,busuioc),zeama de lamaie

Se spala lintea in mai multe randuri de apa si se pune la fiert.Cand e gata se adauga uleiul de
masline,sare,lamaie si verdeata,dupa gust.Se poate adauga si o rosie tocata marunt spre sfarsitul
prepararii.

Gustare:

*salata de sfecla rosie

Seara:

*supa de rosii

*1 pumn de crutoane din paine integrala

Joi:

Dimineata:

*branza de capra(150g)

*ardei gras

*cafea simpla sau ceai

Gustare:

*3 albusuri fierte(fara galbenus)

*10 masline

* o cana cu ceai la alegere

Pranz:

*paste integrale(100g)fierte al dente cu ulei de masline,busuioc ,rosii

Gustare:
*iaurt(150g)

Seara:

*carne de curcan(gratar,la cuptor sau la abur)

*salata de legume proaspete

VINERI

Dimineata:

*2 felii de paine unse cu pasta de naut

*o rosie

*cafea simpla sau ceai

Gustare:

*o para

Pranz:

*orez brun sau orez basmati fiert(100g)

*legume la abur

Gustare:
*un iuart amestecat cu miezul de la 2 nuci

*ceai la alegere

Seara:

*ciuperci la gratar(5-6 bucati mari)CU PATRUNJEL SI CONDIMENTE,DUPA GUST

SAMBATA:

Dimineata:

*3 albusuri fierte

*o rosie

*cafea simpla sau ceai

Gustare:

*3 pumni de floricele de porumb,simple

Pranz:

*ciorba de fasole,fara carne

*salata de varza murata

Gustare:

*o cana cu ceai verde

Seara:

*peste la gratar

*salata

DUMINICA:

Dimineata:

*iaurt cu 2-3 linguri de fulgi de secara,un pumn de stafise

*cafea simpla sau ceai

Gustare:

*3 pumni de floricele de porumb simple

Pranz:

*pulpe de pui la gratar,cuptor sau abur

*salata de sfecla rosie

Gustare:

*o cana cu ceai

Seara:

*supa de legume(fara cartofi,mazare,fasole)

*un pumn de crutoane din paine integrala