SAPTAMANA 5

Este penultima saptamana a regimului.Nu uita ca masa de seara se mananca cu 4 ore inainte de
culcare.Amatorii de mamaliga cu branza vor fi satisfacuti saptamana aceasta...

LUNI

Dimineata:

*branza cu smantana(175g)

*ardei sau castraveti

*cafea simpla sau ceai

Gustare:

*miezul de la 3-4 nuci

*o cana cu ceai la alegere

Pranz:

*ficatei la gratar

*salata de legume proaspete

Gustare:

*2 morcovi

Seara:
*supa de rosii

*2 linguri de crutoane

MARTI:

Dimineata:

*iaurt cu 10-15 samburi de migdale

*cafea simpla sau ceai

Gustare;

*2 felii de paine cu salata de vinete,preparata fara maioneza

Pranz:

*piept de pui fiert sau la gratar

*salata de gulii si varza alba

Gustare:

*3 lingurite de stafide

*o cana cu ceai la alegere

Seara:

*legume la gratar(ardei,rosie,dovlecel,ciuperci)cu ulei de masline si otet balsamic

MIERCURI

Dimineata:
*omleta din 2 oua intregi plus un albus

*salata de legume

*cafea simpla sau ceai

Gustare:

*iaurt de baut(100 g)cu un pumn de seminte de dovleac

Pranz:

*peste la cuptor

*spanac fiert

Gustare:
2 gulii

Seara:

*supa de pui(se mananca fara carne)

*o felie de paine integrala

JOI

Dimineata:

*iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de secara,o lingurita de miere

*cafea simpla sau ceai

Gustare:

*un grapefruit sau o para

Pranz:

*paste integrale(199 g fierte al dente.cu busuioc,ulei de masline extravirgin si rosii

Gustare:

*3-4 lingurite de miez de floarea soarelui

*o cana cu ceai la alegere

Seara:
*ciuperci la cuptor umplute cu branza de vaci slaba(2 ciuperci mari sau 4 mici)

VINERI

Dimineata:

*2 bruschete(felii de paine cu rosii taiate mrunt,usturoi,ulei de masline,marar)

*cafea simpla sau ceai

Gustare:

*10 samburi de migdale

*ceai la alegere
Pranz:

*muschi de porc(fara grasime)la gratar

*salata de varza rosie sau sfecla

Gustare:

*iaurt de baut(100g)

Seara:

*supa de legume cu galuste(nu mai mult de 2 galuste)

SAMBATA

Dimineata:

*salata de fructe preparate din o para si 2 kiwi

*cafea simpla sau ceai

Gustare:

*un iaurt cu miezul de la 3 nuci

Pranz:

*mamaliga (3 linguri cu vf)

*100 g branza de capra

Gustare:

*un morcov

*o cana cu ceai la alegere

Seara:
*peste la gratar,abur sau cuptor

*legume la gratar

DUMINICA:
Dimineata:

*2 oua fierte

*2 felii de paine prajita

*2 rosii

*cafea simpla sau ceai

Gustare:

*un ardei gras umplut cu urda si marar

Pranz:

*piept de curcan

*salata de varza alba

Gustare:

*2 pumni de floricele de porumb

*ceai la alegere

Seara:

*supa de legume